Kung magdula og basketball, pagdagan ug paglukso, dali nga mapauswag ang pag-uswag sa bukog, ug ang pagdula og basketball sa panahon sa pag-uswag usa ka maayo nga oportunidad nga motubo nga mas taas. Mao ba ang pagdula sa basketball anaerobic o aerobic?
Ang basketball kay anaerobic o aerobic
Ang basketball kay hago nga ehersisyo, anaerobic exercise, dili aerobic exercise.
Ang anaerobic nga ehersisyo nagtumong sa kusog nga kusog nga ehersisyo diin ang mga kaunuran anaa sa kahimtang sa "kakulang sa oxygen". Kadaghanan sa anaerobic exercises kay high intensity ug instantaneous, mao nga lisod kini nga mapadayon sa taas nga panahon ug ang kakapoy hinay nga mawala.
Ang anaerobic exercise kay relatibo sa aerobic exercise. Atol sa ehersisyo, ang metabolismo sa lawas gipaspasan, ug ang paspas nga metabolismo nanginahanglan sa pagkonsumo sa dugang nga enerhiya. Ang kusog sa lawas makuha pinaagi sa pagkaguba ug metabolismo sa asukal, protina ug tambok sa lawas.
Unsa ang mga panagana sa pagdula og basketball
1, pagpili og maayo nga sapatos sa basketball
Ang usa ka maayo nga parisan sa mga sapatos sa basketball makatabang kanimo sa pagpanalipod sa imong mga tiil panahon sa mga dula sa basketball. Sa diha nga nagpraktis, mahimo nimong pilion ang matang sa espesyal nga mga sapatos sa praktis, nga ubos ang tumoy, komportable nga magpraktis ug dili sayon nga kakapoy; samtang ang dula, girekomendar nga pilion ang matang sa taas nga sapatos nga giputos sa mga tiil ug gihigot pag-ayo, nga epektibo nga makapugong sa pagbali sa imong mga tiil.
2, pagtagad sa pag-andam sa protective gear
Sa dili pa magdula og basketball, labing maayo nga magsul-ob og ankle pads, knee pads, ug tooth guards ug uban pang protective gear alang sa proteksyon. Kinatibuk-ang dula sa basketball nga kadaot sa tuhod tungod sa pagbangga, pagsul-ob sa mga pad sa tuhod usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagpanalipod.
3, Ayaw pagsul-ob og alahas sa pagdula og basketball
Ayaw pagsul-ob og singsing, ariyos, singsing sa ilong ug uban pang gahi nga mga butang sa korte kung magdula og basketball, kini nga mga butang sa dula sa basketball usa ka tinago nga peligro. Sayon ra ang pagkamot sa uban kung magduwa og basketball aron mailog ang bola.
4, ayaw pagsul-ob og antipara sa pagdula og basketball
Labing maayo nga dili magsul-ob og baso kung magdula og basketball. Kay ang baso dili lang magduwa ug basketball kung ikaw
Adunay usa ka piho nga pagpanghilabot sama sa baso nga matarog, ug sa bangis nga dula sa basketball, dali ra kini mahitabo tungod sa pagkabangga nga nabuak ang mga baso aron makagisi ang nawong ug bisan ang mga mata sa sitwasyon.
5, Guntinga ang imong mga kuko sa dili pa magdula og basketball
Ang mga tudlo mas daling maangol sa basketball. Ang sobra ka taas nga mga kuko dili lamang sayon nga kuskuton ang uban, apan usab sa proseso sa pag-dribble ug pagdakop sa bola, sayon nga pasagdan ang mga lansang nga mabali ug makapahinabog mga kadaot.
6. Pag-init sa dili pa magdula og basketball
Painita ang imong lawas sa dili pa magdula og basketball, mahimo nimo ang gamay nga pag-jogging, pagduso sa imong mga bitiis, paglihok sa imong mga tudlo ug uban pa. Himoa nga ang lawas makasulod sa estado sa labing dali nga panahon.
Unsa ka dugay mawad-an sa timbang sa pagdula og basketball
Nagkalainlain kini sa matag tawo ug adunay kalabotan sa ilang kaugalingon nga pisikal nga kahimsog ug abilidad sa atleta. Ang pagduwa og basketball para mawad-an og timbang nagdepende kung unsa ka subsob magduwa og basketball ug ang intensity sa imong basketball, ang ubang mga tawo dili kanunay magduwa og basketball, ug walay dagan kon magduwa og basketball, maghuwat lang nga molukso ang basketball sa mga kamot, unya magdahum nga mawad-an ka og timbang pinaagi sa pagdula og basketball maingon nga wala nay paglaom, mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdula og basketball, nga nagkinahanglan sa imong pasensya, sa proseso sa paglihok nga kinasingkasing nga gigahin sa teknolohiya o dili, ang usa ka butang maayo o dili. Apan kung ang unang higayon sa korte mao ang kahimtang sa toyo, nan ang pagkawala sa timbang lisud kaayo.
Ang aerobic exercise kay propesyonal nga gipaila sama sa:
Ang mga tawo sa bug-os nga suplay sa oxygen, ehersisyo intensity sa 70% sa kasingkasing rate, regular nga sirkulasyon alang sa labaw pa kay sa 30 minutos mao ang aerobic ehersisyo;
Adunay daghang gagmay nga mga kauban human makita kini nga parapo, gibati nga giingon ug ingon nga wala giingon, dili igsapayan nga dad-on ko ikaw aron ipasabut ang kahulugan niini nga parapo;
Usa: unsa ang kasagarang mga dula sa kaso sa mga tawo nga puno sa oxygen?
1, running 2, jump rope 3, hiking 4, basketball 5, high jump 6, long jump 7, soccer 8, elliptical machine
2, dili sa pagsugat sa oxygen igong sports tipikal: swimming, etc.
Ikaduha: unsaon pagsabut ang intensity sa ehersisyo alang sa 70% sa rate sa kasingkasing, unsa ang mga sports?
1, transport intensity alang sa 70% sa kasingkasing rate: ang normal nga tawo static nga kasingkasing rate mao ang: 60-100 ka beses, ug kita mopili sa pag-ehersisyo aron ang atong kasingkasing rate gipataas ngadto sa taliwala sa 100-150, kini mao ang nag-una base sa static nga kasingkasing rate sa matag tawo sa kinabig, kasagaran kon kamo mao ang pagpakunhod sa tambok alang sa katuyoan sa, unya sa mga babaye sa kasingkasing rate mao ang kontrolado sa taliwala sa 02 kasingkasing rate sa taliwala sa mga lalaki. 130-160 aron mahimo Ang mosunod mao ang pipila sa labing popular nga mga ehersisyo nga imong mahimo;
2, kasagaran subay sa pahayag sa ibabaw sa mga dula mao ang: pagdagan (5 km), paglukso sa pisi (2500) pagsaka sa bukid (kataas nga 350 metros o labaw pa) basketball (pagdula sa tibuuk nga dula) soccer (pagdagan sa tibuuk nga dula)
3, dili sa linya sa sa ibabaw sa kasingkasing rate intensity sa paglihok: hinay nga paglakaw, paspas nga paglakaw, pag-jogging, awtomatikong pag-uyog sa makina sa lawas, ug uban pa.
Ikatulo: adunay mga regular nga pag-cycle sa sobra sa 30 minutos nga ehersisyo, unsaon pagsabot?
1, ang usa ka regular nga siklo sa labaw pa kay sa 30 minutos sa ehersisyo nagtumong sa: ang lawas sa usa ka piho nga aksyon, regular, repeatable cycle sa aksyon ug dili makabalda sa pagsunod sa labaw pa kay sa 30 minutos, sama sa: running, jumping rope, hiking, elliptical ug sa ingon sa.
Dayon atong i-summarize, aerobic ehersisyo nga atong masabtan: labaw pa kay sa 30 minutos sa walay hunong ug regular nga sirkulasyon ug intensity sa linya sa 70% kasingkasing rate, ug sa pagsiguro nga ang ilang kaugalingon nga oxygen-igo nga ehersisyo: pagdagan, paglukso pisi, hiking mao ang aerobic ehersisyo!
Unya wala kini isipa nga aerobic exercise: 1, basketball (heart rate intensity nga magkita, apan tungod kay adunay halftime, kasagaran gamay ra kaayo nga walay hunong nga pagdula labaw sa 30 minutos) 2, soccer (parehas sa basketball) 3, paglangoy (heart rate dili maabot, ug oxygen dili igo) 4, awtomatik nga pag-uyog sa lawas sa device (heart rate dili maabot (ug dili maka-circulate sa mas taas nga aksyon) 5, dili makaabot sa taas nga lihok sa 5, 6, taas nga ambak (ug taas nga ambak) (parehas)
Ikaupat: unsa ang mga benepisyo ug disbentaha sa aerobic exercise?
Kaayohan:
1, ang aerobic nga ehersisyo epektibo nga makab-ot ang epekto sa pagkawala sa tambok
2, Ang aerobic nga ehersisyo makapauswag sa kapasidad sa cardiopulmonary
3, Ang aerobic nga ehersisyo epektibo nga makapauswag sa kalidad sa pagkatulog
4, Ang aerobic nga ehersisyo nahuman, ang lawas tungod sa pagpagawas sa dopamine, pagkuha sa sikolohikal nga katagbawan human sa ehersisyo;
Ang daotan:
1, hilabihan ka tambok nga mga tawo, hinungdan sa pipila ka kadaot sa tuhod (kini girekomendar sa pagbuhat sa pisikal nga kalig-on una)
2, alang sa pagbansay sa kaunuran, adunay usa ka risgo sa pagkawala sa kaunuran (tungod kay ang aerobic nga ehersisyo sa pagkawala sa tambok sa samang higayon ang lawas maguba ang kaunuran aron makakuha og protina, mao nga girekomenda nga ang mga kauban sa panahon sa pag-angkon sa kaunuran, kutob sa mahimo aron malikayan ang aerobic, mahimong mahiusa sa ulahi nga pagkawala sa tambok;)
3, sobra nga aerobic nga pagbansay-bansay, modala ngadto sa panit laxity, ilabi na alang sa katuyoan sa tambok nga pagkawala personnel, tungod kay ang paspas nga pagkawala sa tambok, tungod kay walay tukma sa panahon uban sa kalig-on sa pagbansay-bansay, nga miresulta sa walay contraction sa panit, ug sa ingon panit laxity, ang klaro mao ang: ang nawong sa mga linya sa mando, bukton ug paa sa mga linya sa hilabihang katambok ug uban pa.
Publisher:
Oras sa pag-post: Nob-29-2024
