Kon magduwa og basketball, modagan ug molukso, dali ra kining mapalambo ang paglambo sa bukog, ug ang pagdula og basketball atol sa developmental period usa ka maayong oportunidad aron motaas. Busa, ang pagdula ba og basketball anaerobic o aerobic?
Ang basketball kay anaerobic o aerobic
Ang basketball usa ka hago nga ehersisyo, anaerobic exercise, dili aerobic exercise.
Ang anaerobic exercise nagtumong sa paspas ug hago nga ehersisyo diin ang mga kaunuran anaa sa kahimtang sa "kakulangan sa oksiheno". Kadaghanan sa anaerobic exercises kusog ug dali ra, mao nga kini lisod ipadayon sa dugay nga panahon ug ang kakapoy hinay nga mawala.
Ang anaerobic exercise kay may kalabutan sa aerobic exercise. Atol sa ehersisyo, ang metabolismo sa lawas mopaspas, ug ang mas paspas nga metabolismo nagkinahanglan og dugang enerhiya. Ang enerhiya sa lawas makuha pinaagi sa pagkabungkag ug metabolismo sa asukal, protina, ug tambok sa lawas.
Unsa ang mga pag-amping sa pagdula og basketball
1, pagpili og maayong sapatos sa basketball
Ang maayong pares sa sapatos nga pang-basketbol makatabang nimo sa pagpanalipod sa imong mga tiil panahon sa mga dula sa basketbol. Kon magpraktis, makapili ka og klase sa sapatos nga espesyalisado para sa praktis, nga ubos ang gitas-on, komportable gamiton ug dili dali kapuyon; samtang magduwa, girekomendar nga mopili og sapatos nga taas ang gitas-on nga giputos sa tiil ug hugot nga gihigot, nga epektibong makalikay sa pagkabali sa imong mga tiil.
2, hatagi'g pagtagad ang pag-andam sa mga gamit pangproteksyon
Sa dili pa magdula og basketball, labing maayo nga magsul-ob og ankle pad, knee pad, ug teeth guard ug uban pang protective gear para sa proteksyon. Sa kinatibuk-ang kadaot sa tuhod nga gipahinabo sa bangga sa basketball, ang pagsul-ob og knee pad usa ka maayong paagi sa pagpanalipod.
3. Ayaw pagsul-ob og alahas kon magdula og basketball.
Ayaw pagsul-ob og singsing, ariyos, singsing sa ilong ug uban pang gahi nga butang sa korte kon magduwa og basketball, kay kini nga mga butang sa dula usa ka tinago nga peligro. Dali ra kaayo nga makalot ang uban kon magduwa og basketball aron makuha ang bola.
4, ayaw pagsul-ob og antipara sa pagdula og basketball
Mas maayo nga dili magsul-ob og antipara kon magduwa og basketball. Kay ang antipara dili lang magamit sa pagdula og basketball kon ikaw
Naa gyuy pagpanghilabot sama sa pag-uyog sa mga baso, ug sa bangis nga dula sa basketball, dali ra kaayo mahitabo ang pagkabangga sa mga nabuak nga baso nga makaguskos sa nawong ug bisan sa mga mata.
5. Guntinga ang imong mga kuko sa dili pa magdula og basketball
Mas daling maangol ang mga tudlo sa basketball. Ang taas kaayong mga kuko dili lang daling makalot sa uban, apan sa proseso sa pagdribol ug pagsalo sa bola, dali usab nga mabali ang mga kuko ug hinungdan sa mga kadaot.
6. Magpainit sa dili pa magdula og basketball
Painita una ang imong lawas sa dili pa magdula og basketball, mahimo kang mag-jogging og gamay, iduso ang imong mga bitiis, ilihok ang imong mga tudlo ug uban pa. Pasagdi nga makasulod dayon ang lawas sa normal nga kahimtang.
Unsa ka dugay ang pagpamenos sa timbang sa pagdula og basketball
Magkalahi kini sa matag tawo ug may kalabutan sa ilang kaugalingong pisikal nga kahimsog ug abilidad sa paugnat sa kusog. Ang pagdula og basketball aron mopayat nagdepende kung unsa ka subsob ang imong pagdula og basketball ug sa kakusog sa imong basketball, ang uban dili kanunay magdula og basketball, ug walay pagdagan kung magdula og basketball, maghulat lang nga moambak ang basketball sa mga kamot, unya ang pagdahom nga mopayat pinaagi sa pagdula og basketball mahimong maingon nga walay paglaum, ang pagpayat pinaagi sa pagdula og basketball, nga nanginahanglan sa imong pailub, sa proseso sa paglihok nga kinasingkasing nga ipahinungod niini, ang teknolohiya maayo o dili usa ka butang. Apan kung ang unang higayon sa korte mao ang kahimtang sa toyo, nan ang pagpayat lisud kaayo.
Ang aerobic exercise propesyonal nga gipaila isip:
Ang mga tawo nga adunay bug-os nga suplay sa oksiheno, ang intensidad sa ehersisyo 70% sa rate sa kasingkasing, ang regular nga sirkulasyon sulod sa sobra sa 30 minutos mao ang aerobic exercise;
Daghang gagmay nga mga kauban human makakita niini nga parapo, mobati nga nasulti ug ingon og wala nasulti, dili igsapayan dad-on ko ikaw aron ipasabut ang kahulugan niini nga parapo;
Una: Unsa ang mga kasagarang isports sa mga tawo nga puno sa oxygen?
1, pagdagan 2, paglukso og pisi 3, pag-hiking 4, basketball 5, taas nga lukso 6, taas nga lukso 7, soccer 8, elliptical machine
2, dili makatagbo sa kasagarang isport nga igo ang oxygen: paglangoy, ug uban pa.
Ikaduha: unsaon pagsabot ang kakusog sa ehersisyo para sa 70% sa heart rate, unsa ang mga isports?
1, ang intensidad sa transportasyon para sa 70% sa pitik sa kasingkasing: ang normal nga static heart rate sa tawo kay: 60-100 ka beses, ug gipili nato ang pag-ehersisyo aron ang atong pitik sa kasingkasing motaas ngadto sa taliwala sa 100-150, kini gibase sa static heart rate sa matag tawo aron makabig, kasagaran kung gusto nimong pakunhuran ang tambok para sa katuyoan sa, nan ang pitik sa kasingkasing sa mga babaye gikontrol tali sa 120-130, ang pitik sa kasingkasing sa mga lalaki gikontrol tali sa 130-160 aron mahimo Ang mosunod mao ang pipila sa labing inila nga mga ehersisyo nga mahimo nimo;
2, kasagaran subay sa nahisgutang mga isport mao ang: pagdagan (5 km), paglukso og pisi (2500) pagsaka sa bukid (gihabogon nga 350 metros o labaw pa) basketball (pagdula sa tibuok dula) soccer (pagdagan sa tibuok dula)
3, dili subay sa kakusog sa paglihok sa heart rate sa ibabaw: hinay nga paglakaw, paspas nga paglakaw, pag-jogging, awtomatik nga pag-uyog sa makina sa lawas, ug uban pa.
Ikatulo: naa bay regular nga pagbisikleta nga sobra sa 30 minutos nga ehersisyo, unsaon pagsabot?
1, ang regular nga siklo sa ehersisyo nga sobra sa 30 minutos nagtumong sa: ang lawas mohimo og espesipikong aksyon, regular, balik-balik nga siklo sa aksyon ug ayaw pagbalda sa pagsunod sa sobra sa 30 minutos, sama sa: pagdagan, paglukso og pisi, pag-hiking, elliptical ug uban pa.
Unya atong i-summarize, ang aerobic exercise nga atong masabtan: sobra sa 30 minutos nga walay hunong ug regular nga sirkulasyon ug intensidad subay sa 70% nga heart rate, ug aron masiguro nga ang ilang kaugalingong ehersisyo nga igo ang oxygen: pagdagan, paglukso-lukso og pisi, pag-hiking kay aerobic exercise!
Unya dili kini giisip nga aerobic exercise: 1, basketball (ang intensity sa heart rate kinahanglan nga matuman, apan tungod kay adunay halftime, kasagaran gamay ra kaayo ang walay hunong nga pagdula nga sobra sa 30 minutos) 2, soccer (parehas sa basketball) 3, paglangoy (ang heart rate dili maabot, ug ang oxygen dili igo) 4, awtomatik nga pag-uyog sa lawas sa device (ang heart rate dili maabot) 5, high jump (dili mo-circulate nga aksyon ug dili moabot og sobra sa 30 minutos) 6, long jump (ug high jump) (parehas)
Ikaupat: unsa ang mga benepisyo ug disbentaha sa aerobic exercise?
Mga Kaayohan:
1, ang aerobic exercise epektibo nga makab-ot ang epekto sa pagkawala sa tambok
2. Ang aerobic exercise makapauswag sa cardiopulmonary capacity
3. Ang aerobic exercise epektibong makapauswag sa kalidad sa pagkatulog
4, Nahuman na ang aerobic exercise, ang lawas mopagawas og dopamine, ug makakuha og sikolohikal nga katagbawan human sa ehersisyo;
Ang daotan:
1, ang mga tawo nga sobra ka tambok, hinungdan sa pipila ka kadaot sa tuhod (girekomenda nga buhaton una ang pisikal nga kahimsog)
2, alang sa pagbansay sa kaunuran, adunay peligro sa pagkawala sa kaunuran (tungod kay ang aerobic exercise sa pagkawala sa tambok sa parehas nga oras ang lawas maguba ang kaunuran aron makakuha og protina, busa girekomenda nga ang mga kauban sa panahon sa pag-angkon sa kaunuran, kutob sa mahimo aron malikayan ang aerobic, mahimong magkahiusa sa ulahi nga pagkawala sa tambok;)
3, ang sobra nga aerobic training, mosangpot sa pagkaluya sa panit, ilabi na alang sa katuyoan sa mga personahe sa pagkawala sa tambok, tungod kay ang paspas nga pagkawala sa tambok, tungod kay walay tukma sa panahon nga pagbansay sa kusog, nga moresulta sa walay pagkontrata sa panit, ug sa ingon ang pagkaluya sa panit, ang klaro mao: ang nawong sa mga linya sa mando, mga bukton ug mga paa sa mga linya sa katambok ug uban pa.
Tigmantala:
Oras sa pag-post: Nob-29-2024
