Ang abilidad sa pagbalanse usa ka sukaranan nga elemento sa kalig-on sa lawas ug pag-uswag sa paglihok, nga mao ang abilidad sa awtomatik nga pag-adjust ug pagpadayon sa normal nga postura sa lawas sa panahon sa paglihok o mga pwersa sa gawas. Ang regular nga mga ehersisyo sa pagbalanse makapauswag sa function sa mga organo sa balanse, makapalambo sa pisikal nga kabaskog sama sa kusog, paglukso, koordinasyon, ug pagka-flexible, pagpalambo sa katukma sa mga lihok, ug pag-ugmad sa kalmado, maisugon, ug mahukmanong determinasyon sa mga estudyante. Ang balanse nga ehersisyo usa ka aksyon nga praktis nga nagpamenos sa suporta sa nawong ug nagpauswag sa abilidad sa pagkontrol sa sentro sa grabidad sa lawas, gibahin sa dinamikong ehersisyo ug static nga ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa balanse alang sa mga estudyante sa elementarya ug sekondarya kinahanglan nga mag-una nga magpunting sa dinamikong mga ehersisyo ug gidugangan sa mga static nga ehersisyo.
Adjustable Gymnastics Parallel Bars
1, Pagpalambo sa kusog ug kalidad pinaagi sa balanse nga mga ehersisyo
(1). Single leg support squat
Functional nga bili: Ang pagpraktis sa kalig-on sa bitiis adunay dakong epekto sa pagpalambo sa kusog sa quadriceps ug hamstring muscles sa mga paa.
Pagpraktis nga pamaagi ug citation: single foot support, taas nga lawas nga barog, ang mga bukton natural nga moduko; Kung ang nagsuporta nga bitiis gibawog ug gidukdok, ang lutahan sa tuhod kinahanglan nga gibawog ubos sa 135 degrees. Ang nagbitay nga bitiis kinahanglan nga ipataas sa unahan gikan sa yuta, samtang ang ibabaw nga lawas kinahanglan nga mosandig gamay sa unahan. Ang mga bukton kinahanglan nga natural nga magbukas gikan sa ilawom hangtod sa taas aron mapadayon ang balanse. Kung mag-squat, ang mga lutahan sa bat-ang ug tuhod sa lawas kinahanglan nga hingpit nga matul-id, ug ang tiyan kinahanglan nga sirado ug ang hawak kinahanglan nga tul-id. Ang praktis sa pagsuporta sa mga squats mahimong mosagop sa porma sa grupo nga "Golden Rooster Independence" nga kompetisyon, diin ang usa makaobserbar kung kinsa ang mag-squats sa mas daghang panahon sulod sa gitakda nga panahon, o kinsa ang molahutay sa mas taas nga panahon sa samang ritmo. Ang footwork sa roller skating, ice sports, ug martial arts kaylap nga gigamit sa praktis niini nga kalihukan.
Atensyon: Ang mga lihok sa ibabaw ug ubos nga mga bukton kinahanglan nga koordinar, ang ritmo kinahanglan nga makanunayon, ug ang mga bitiis kinahanglan nga magpuli-puli. 8-10 ka beses kada grupo, nga may interval nga 30 segundos, nga may 3-5 ka grupo kada sesyon. Ang mga practitioner nga adunay mas huyang nga mga abilidad sa balanse mahimong magsugod sa pagpraktis gamit ang usa ka kamot nga nagsuporta sa bungbong, nga adunay parehas nga mga kinahanglanon sa paglihok.
(2). Wala ug tuo nga tul-id nga lawas nga nagligid
Functional nga bili: Pagpalambo sa kinauyokan nga kusog sa hawak ug tiyan, angay alang sa mga estudyante sa tanang lebel nga gamiton.
Pamaagi sa praktis ug citation: Paghigda nga tul-id sa usa ka unlan, tul-id ang mga bitiis, mga tikod gikan sa yuta, gipataas ang mga bukton (o gibutang sa kilid, o gibawog nga mga siko sa atubangan sa dughan). Paligira ngadto sa wala (tuo) uban sa sentro sa grabidad sa lawas, gamita ang puwersa sa pagbalitok sa mga abaga ug bat-ang aron sa pagduso sa lawas sa pagligid sa makausa, ug unya mobalik sa atbang nga direksyon. Kini nga kalihukan kasagarang gigamit saGymnasticsmga teknik sama sa pagligid ug pagliko.
Atensyon: Kon magligid, hugti ang imong mga bitiis, tul-ira ang imong mga tuhod, ug pilia ang imong mga tiil. Mahimo kang magpraktis gamit ang ankle joint clamps. 6-8 ka semana matag grupo, nga adunay interval nga 30 segundos, nga adunay 3-5 ka grupo matag sesyon. Ang mga estudyante nga lainlain ang edad ug lebel kinahanglang i-adjust sumala sa ilang aktuwal nga sitwasyon.
Dugang nga kagamitan sa LDK gymnastics
2, Pagpalambo sa abilidad sa pag-bounce pinaagi sa balanse nga mga ehersisyo
(1). Paglukso sa usa ka tiil sa panahon sa paglihok
Functional nga bili: I-ehersisyo ang kusog sa bitiis ug hawak ug kaunuran sa tiyan, ug adunay dakong epekto sa pagpalambo sa abilidad sa paglukso.
Pamaagi sa pagpraktis ug citation: Uban sa suporta sa usa ka tiil, iduko ang tuhod sa dihang mo-take off, ipaubos ang sentro sa grabidad, ipugos ang unahan, ambak sa unahan ug pataas, iduko ang bitiis nga positibo ug ibira pataas, i-coordinate ang mga bukton aron mamintinar ang balanse, ug pagbalhin gikan sa pagtugpa sa tikod ngadto sa bug-os nga pagtugpa sa tiil, pagduko sa tuhod ngadto sa unlan. Ang mga estudyante sa ubos nga grado mahimong magpraktis sa mga dula sa "pagmaneho sa mga tren" ug "pag-away sa mga manok" nga labaw pa, samtang ang mga estudyante sa mas taas nga grado mahimong molukso sa mga babag sa usa ka gitas-on sa panahon sa praktis, nga dili lamang makadugang sa kalingawan sa praktis apan makapauswag usab sa pagka-epektibo sa praktis. Kini nga ehersisyo sagad gigamit sa paglukso nga mga panghitabo sa athletics.
Atensyon: Sa dihang mag-take off, ituy-od ang imong mga bitiis pataas aron mapuwersa, pil-a ang imong mga nati sa natural nga paagi, i-coordinate ang imong ibabaw ug ubos nga mga bukton, ug iduko ang imong mga tuhod aron mag-unlan sa pag-landing. Alternating tali sa mga bitiis, 10-20 ka beses matag grupo, nga adunay 30 segundos nga agwat, alang sa 2-3 ka grupo. Ang mga pag-adjust mahimong himoon sumala sa aktuwal nga sitwasyon sa practitioner, nga anam-anam nga nag-uswag.
(2). Ambak pataas ug paubos sa taas nga mga ang-ang nga ang duha ka mga tiil sa usa ka laray
Functional nga bili: Ang padayon nga praktis sa paglukso ug paubos sa taas nga mga ang-ang gamit ang duha ka tiil dili lamang makapalambo sa mga kahanas sa paglukso sa mga estudyante, apan makapauswag usab sa ilang ubos nga bukton nga kusog, kaabtik, ug koordinasyon, pag-ugmad sa ilang maisugon ug mahukmanong determinasyon.
Pagpraktis nga pamaagi ug citation: Ablihi ang imong mga tiil sa natural nga paagi, iduko ang imong mga tuhod, isandig gamay ang imong ibabaw nga lawas sa unahan, ug ipataas ang imong mga bukton pabalik. Dayon ituy-od ang imong mga bukton sa unahan ug pataas nga kusog, samtang itulod og kusog ang imong mga tiil sa yuta, ambak dayon pataas ug paubos (ang mga ang-ang), ug iduko ang imong mga tuhod aron sa pag-unlan sa imong kaugalingon. Kung molukso sa yuta, ibutang una ang imong mga tikod sa yuta, samtang natural nga iduko ang imong mga tuhod aron ma-unlan ug mapadayon ang balanse. Ang padayon nga doble nga tiil nga paglukso pataas ug paubos sa taas nga mga lakang mahimong magamit ingon usa ka praktis sa pagbarog nga taas nga paglukso sa pag-takeoff ug pag-landing.
Atensyon: Ang paglukso pataas ug paubos nga mga lihok padayon. Ang gitas-on sa lakang 30-60cm, 10-20 ka beses matag grupo, nga adunay interval nga 1min, alang sa 3-5 ka grupo. Ang gitas-on ug gilay-on sa paglukso sa mga lakang kinahanglang i-adjust sumala sa aktuwal nga abilidad sa mga estudyante, pagtagad sa kaluwasan, ug ayaw pagbuhat sa gahi nga yuta. Ang mga estudyante sa ubos nga grado kinahanglan magbutang og mga banig sa atubangan sa mga hagdanan alang sa proteksyon sa kaluwasan atol sa praktis.
3, Pagpalambo sa Flexibility pinaagi sa Balanse nga mga Ehersisyo
(1). Yan style balanse
Functional nga bili: Ang pagpalambo sa pagka-flexible sa mga practitioner makatabang kaayo sa pagpalambo sa kalig-on sa ubos nga likod nga mga kaunuran.
Pamaagi sa praktis ug citation: Pagbarug nga tul-id, hinayhinay nga ipataas ang usa ka bitiis paatras, iduko ang ibabaw nga lawas sa unahan, ug kung ang pangulahiang bitiis ipataas sa pinakataas nga posisyon, ipataas ang ulo ug dughan aron maporma ang balanse nga posisyon sa suporta sa usa ka bitiis ug pagbayaw sa kilid sa bukton. Yan style balanse kay kasagarang gigamit saGymnastics, martial arts, ug uban pang mga panghitabo.
Atensyon: Ipataas una ang mga bitiis, dayon iduko ang ibabaw nga lawas sa unahan, ug gamita ang mga lapalapa ug tudlo sa tiil aron makontrol ang sentro sa grabidad sa lawas. Kung iisa ang pangulahiang mga bitiis sa labing taas nga posisyon, hupti ang balanse nga posisyon sulod sa 2-3 ka segundo. Pagpraktis og alternating legs, 10-20s kada grupo, nga adunay 20 second interval, para sa 4-6 groups. Ang balanse sa estilo sa Yan usa ka static nga ehersisyo, ug girekomenda nga isagol kini sa dinamikong auxiliary nga mga ehersisyo.
(2). Positibo nga sipa
Functional nga bili: Bug-os nga pag-inat sa posterior thigh muscle group ug calf gastrocnemius muscle, pagpalambo sa pagka-flexible sa mga estudyante, pagpalambo sa hiniusang paglihok, ug epektibong mapugngan ang mga kadaot sa sports.
Pamaagi sa pagpraktis ug citation: Pagbarug uban ang duha ka bitiis sa kilid, ipataas ang imong mga palad nga patag gamit ang duha ka bukton, ipataas ang imong wala nga tiil, ibitay ang imong tuo nga tiil sa unahan ug sipa ang imong bitiis pataas, magpulipuli sa wala ug tuo nga mga tiil. Kung nagsipa, barog nga taas gamit ang imong dughan ug hawak, kaw-it ang imong mga tudlo sa tiil, paspas human sipa sa imong hawak, ug pilia ang imong mga tiil kung mahulog. Ang pagpatid mao ang batakang teknik sa tiil sa martial arts.
Atensyon: Kung magpraktis, hupti ang hustong postura, anam-anam nga dugangan ang amplitude ug kusog sa pataas nga sipa gikan sa ubos ngadto sa taas, gikan sa hinay ngadto sa paspas, ug sa hinay-hinay nga pagdugang niini. Pag-kick up 20-30 ka beses/grupo nga magpulipuli, nga adunay interval nga 30 segundos, 2-4 ka grupo matag higayon, ug paghimo og dugang nga forward kicking exercises atol sa paglihok.
4, Pagpalambo sa mga kahanas sa koordinasyon pinaagi sa balanse nga mga ehersisyo
(1). Paglakaw uban ang mga bukton nga gibutang sa lainlaing bahin sa forefoot
Functional nga bili: Pagpalambo sa mga kahanas sa koordinasyon ug kusog sa ubos nga bahin sa lawas. Pamaagi sa praktis ug citation: Ibutang ang imong mga bukton sa imong likod, ulo sa imong likod, ug i-cross ang imong hawak. Ipataas ang imong mga bukton sa unahan, pataas, o sa kilid, o paghimo og natural nga paglakaw nga ang usa ka kamot mokrus sa imong hawak ug ang pikas nga kamot mag-alsa sa kilid, pataas, o unahan. Hupti nga tul-id ang ibabaw nga lawas, natural nga tul-id ang dughan, tul-id ang hawak, lakaw uban ang forefoot, ug ipalayo ang mga tikod sa yuta. Kini nga ehersisyo sagad gigamit sa ubos nga grado nga mga proyekto sa paglakaw, ug kini usab usa ka importante nga paagi sa pagpalig-on sa husto nga postura ug natural nga paglakaw. Pinasukad sa pagtubo ug pag-uswag nga mga kinaiya sa mga estudyante sa ubos nga grado, ang lainlaing mga terrain sa forefoot walking mahimong magamit, nga puno sa kalingawan sa praktis.
Atensyon: Lakang sa yuta gamit ang forefoot, ipalayo ang tikod sa yuta, ug tan-aw diretso sa hawak aron mapadayon ang balanse. Ang katulin sa unahan anam-anam nga motaas gikan sa hinay ngadto sa paspas. 1-2 ka minuto matag grupo, nga adunay 1 ka minuto nga agwat, alang sa 3-4 ka grupo.
(2). Sipa ug sagpa ilalom sa buolbuol
Functional nga bili: Pagpalambo sa abilidad sa koordinasyon sa taas ug ubos nga bahin sa mga estudyante, pag-ehersisyo sa ilang hawak ug kusog sa tiyan, ug pagpalambo sa pagpalambo sa ilang sensitibo nga mga kalidad.
Pagpraktis nga pamaagi ug citation: Uban sa usa ka tiil nga suporta, sa diha nga ang pagkuha sa, iduko ang tuhod ug sa paggamit sa forefoot sa pagpamugos. Ambak gikan sa yuta, itabyog ang mga bitiis ug mga paa aron mapuwersa, sipa ang mga tudlo sa tiil pataas, ug sa dihang ang mga bitiis motabyog ngadto sa kinatas-ang punto, gamita ang duha ka kamot sa paghapak sa hawak gamit ang taas nga palad. Pagdali sa pagbalhin gikan sa pag-swing sa mga bitiis ngadto sa pagsuporta sa mga ehersisyo sa pagbayloay sa bitiis human sa pagtugpa sa yuta. Kini nga paagi sa pag-ehersisyo sagad gigamit alang sa mga kalihokan sa pagpainit sa lainlaing mga dula, nga mahimo’g magbalhin gikan sa pagpatid sa lugar hangtod sa pagsagpa sa crotch.
Atensyon: Kung magsipa, ipadayon nga tul-id ang ibabaw nga lawas ug i-duyog ang mga bitiis labaw sa 90 degrees. Sipa sa alternating mga bitiis, ipakpak ang imong bat-ang 30-40 ka beses kada grupo, nga adunay interval nga 30 segundos, matag higayon sa 3-5 ka grupo. Sumala sa aktuwal nga abilidad sa practitioner, ang frequency sa pagpatid kinahanglan nga mausab gikan sa hinay ngadto sa paspas, pagsunod sa prinsipyo sa anam-anam nga pag-uswag, ug pagbalhin gikan sa pagpraktis sa lugar ngadto sa pagpraktis samtang naglihok human mahimong hanas.
Publisher:
Oras sa pag-post: Hun-28-2024
