Karon, ang treadmill nahimo nang usa ka maayong gamit sa pag-ehersisyo sa panan-aw sa daghang mga tawo nga mahiligon sa pagpamenos sa timbang ug pagpahimsog, ug ang uban gani mopalit direkta niini ug ibutang kini sa balay, aron ilang masugdan kini bisan unsang orasa nga gusto nilang modagan, ug dayon makadagan sila sulod sa makadiyot nga walay problema. Alang niadtong naglisod sa oras ug dili maayo ang panglawas, ang treadmill mahimong mapuslanon sa daghang paagi. Apan malingaw ka pa ba gihapon sa pagdagan sa treadmill kung sultihan ka nga kini kaniadto usa ka instrumento sa pagsakit?
1. Sa sayong bahin sa ika-19 nga siglo, usa ka inhenyero sa Britanya ang nakaugmad og usa ka aparato sa pagtortyur diin ang mga binilanggo kinahanglan nga padayon nga motapak sa pedal aron iikot ang ligid, nga makamugna og kusog aron magbomba og tubig o maggaling og lugas. Ang paggamit niini nga aparato nagsilot sa mga binilanggo ug naghatag og benepisyo gikan sa ilang trabaho.
2. Apan, sa kadugayan gidili sa gobyerno sa Britanya ang paggamit niining himan sa pagtortyur tungod kay ang balik-balik ug makalaay nga trabaho makadaot kaayo sa pangisip.
3. Makaiikag, bisan pa sa pagdili, ang treadmill, nga ang prototype gidisenyo, nahimong popular sa tibuok kalibutan.
Ang treadmill sa atong kinabuhi usa ka komon kaayo nga kagamitan sa pag-ehersisyo, apan karon sikat na kaayo nga paagi aron mawad-an sa timbang, kana nga tulin sa treadmill kung unsa kadako ang angay alang sa pagpamenos sa timbang? Ang pagdagan sa treadmill unsaon pagpamenos sa timbang nga paspas? Kasagaran daghang mga tawo ang mopili nga mogamit sa treadmill aron mawad-an sa timbang, ang kinatibuk-ang intensidad sa ehersisyo aron mapadayon ang ilang kaugalingon nga labing taas nga intensidad sa ehersisyo nga mga 75% sa labing kaayo nga epekto sa pagpamenos sa timbang, ania kita magkahiusa aron masabtan kini!
Unsa ka paspas ang treadmill para sa pagkawala sa timbang
Katulin sa treadmill: ang pagkontrol sa katulin sa pagdagan sa lalaki sa 8 ngadto sa 10 kilometros/oras, ang pagkontrol sa katulin sa pagdagan sa babaye sa 6 ngadto sa 8 kilometros/oras nga angay alang sa pagpamenos sa timbang. Ang intensidad sa ehersisyo labing maayo alang sa pagpamenos sa timbang kung kini gipadayon sa mga 75% sa labing taas nga intensidad sa ehersisyo sa usa ka tawo. Ang unang paagi sa pagkontrol sa intensidad sa ehersisyo mao ang pagsukod sa gidaghanon sa pulso kada minuto, nga gikalkulo isip (220-edad)*75%, i.e. ang gidaghanon sa pulso nga kinahanglan ipadayon sa practitioner atol sa proseso sa pagdagan, ug ang magdadagan makapili sa angay nga katulin sumala niini nga pulso. Ang ikaduhang paagi sa pagtino niining 75% nga intensidad mao ang pinaagi sa pagbati sa kaugalingon, ang mga magdadagan mobati nga gikapoy ug dili gikapoy atol sa proseso sa pagdagan nga 75% nga intensidad. Sa katapusan, ania ang usa ka reference value alang sa mga lalaki ug babaye nga nagdagan sa katulin sa 75% nga intensidad, ang katulin sa pagdagan sa mga lalaki gikontrol sa 8 ngadto sa 10 kilometros kada oras, ang katulin sa pagdagan sa mga babaye gikontrol sa 6 ngadto sa 8 kilometros kada oras.
Pagdagan gamit ang treadmill, unsaon pagpamenos sa timbang dayon
Pag-warm-up sulod sa 10 minutos ug pagsulod sa ehersisyo
Una, hinayhinaya ang paglakaw sulod sa 5 ka minuto, ug dayon hinayhinay nga mobalhin ngadto sa estado sa paspas nga paglakaw nga may dakong lakang, ang oras sa paspas nga paglakaw kay 5 ka minuto usab. Ang pangunang katuyoan sa proseso sa paglakaw nga may lakang mao ang pag-uyog sa ibabaw nga mga bukton ug paa, aron ang matag kaunoran sa lawas maapil sa paglihok, ug ang matag ugat dali nga makasulod sa estado sa paglihok. Sa samang higayon, kini usa usab ka maayong higayon aron makompleto ang yugto sa pagpainit aron ma-adjust ang dagan, postura, ug pagginhawa.
Pag-jogging sulod sa 20 minutos aron ma-activate ang matag kaunoran
Human sa mga 10 minutos nga pagpainit, pagpaaktibo sa mga kaunuran sa lawas, ang matag ugat anaa sa kahimtang sa kahinam. Kon mag-jogging, siguroha nga ipataas ang incline sa treadmill ngadto sa mga 10°, daghang mga tawo ang masayop sa pagsabot nga ang ehersisyo sa treadmill nga adunay incline makapabaga sa mga nati, ug ang mga kaunuran sa nati molambo nga pinahigda, sa tinuud, sa sukwahi, tungod sa incline, ang mga kaunuran sa nati mounat pataas, dili lang kay dili makapabaga sa mga nati, apan makapaniwang usab sa mga nati. Kon human sa jogging stage, nagdagan gihapon sa treadmill nga adunay slope nga 0°, sa higayon nga kita mo-landing human ang atong mga tiil molupad, dako ang epekto sa atong patella sa tuhod.
Pagdagan sa medium nga gikusgon sulod sa 20 minutos aron masunog ang daghang tambok
Human sa hinay-hinay nga pagpadali, panahon na nga mosulod sa tunga-tungang tulin nga pagdagan, ang oras ug kakusog sa tunga-tungang tulin nga pagdagan kinahanglan nga magiyahan sa mga propesyonal nga coach, ang tunga-tungang tulin nga pagdagan kung mahimo nimong sundon ang sobra sa 15 minuto aron hingpit nga makab-ot ang katuyoan sa pagpalig-on sa lawas. Kini nga yugto kinahanglan nga hatagan og pagtagad aron mapadayon ang balanse sa lawas, ang duha ka kamot gibawog sa siko sa hawak sa dili pa ug pagkahuman sa pag-swing sa bukton, pagpadali sa frequency sa pagginhawa, ang pagginhawa mahimong aktibo, ang mga kaunuran sa tiyan aktibo nga nalambigit sa pagginhawa, ang duha ka mata nagtan-aw nga tul-id sa unahan, ang ulo anaa.
Ang medium-speed nga pagdagan mosulod sa yugto sa pagsunog sa tambok, human sa unang 20 minutos nga ehersisyo, ang natipig nga glycogen sa lawas nadugta na, niining panahona aron mapadayon ang daghang ehersisyo kinahanglan nga magtigom og tambok sa lawas aron madugangan ang pisikal nga enerhiya, aron makab-ot ang katuyoan sa pagkonsumo sa tambok. Sa samang higayon, ang tiyan gikan sa pagsugod sa pagdagan sa usa ka padayon nga kahimtang sa pagkunhod sa tiyan, aron maporma ang tiyan sa maayong porma nga mga kaunuran makatabang kaayo, ug ang dugay nga epekto sa pagpadayon klaro.
Hinay nga paghinay sulod sa 10 ka minuto, hinayhinay nga morelaks ang lawas
Ang katapusan nga bahin kinahanglan nga hinayhinay nga mokunhod sa gikusgon sa pagdagan, gikan sa 8km/h ngadto sa 6km/h, dayon ngadto sa 3km/h, ang gradient gikan sa 30° hinayhinay nga paubos ngadto sa 10°, ipadayon sulod sa mga 10 ka minuto. Ang paspas nga pagkunhod sa gikusgon makaparelaks dayon sa mga kaunuran sa tibuok lawas, ang kalit nga pagrelaks temporaryo lamang nga makapahupay sa kakapoy, ug human sa mubo nga paghupay, ang sakit ug kasakit sa tibuok lawas makapahimo sa imong mga kaunuran nga mamatay, niining higayona kinahanglan nga sigurohon nga ang tensyon sa motor nerve ug paglihok sa kaunuran pinaagi sa elevation sa gradient, ug sa samang higayon, ang paglakaw sa 30° gradient makatabang usab sa pag-maximize sa pag-inat sa mga kaunuran sa nati ug mga tendon sa nati, ug ang mga kaunuran sa gluteal dili tinuyo nga mohugot ug moisa uban sa pagligid sa running belt.
Unsa ka paspas ang pagdagan sa treadmill para sa pagpamenos sa timbang? Unsaon pagpamenos sa timbang dayon gamit ang treadmill? Ang treadmill usa ka komon kaayo nga gamit sa pag-ehersisyo sa atong kinabuhi, ug kini usa usab ka sikat nga paagi sa pagpaniwang ug pagpamenos sa timbang karong panahona.
Kahibalo sa pagpamenos sa timbang sa treadmill
1, makatarunganon nga paggamit sa function sa pag-adjust sa bakilid sa treadmill
Sumala sa mga resulta sa eksperimento sa mga eksperto, nakumpirma kini: sa dihang ang atong slope regulation misaka og 5 degrees, ang heartbeat kada minuto misaka og 10-15 ka pilo, nga nagpakita nga ang slope sa regulation epektibong makapausbaw sa intensity sa muscle running exercise. Apan niining higayona kinahanglan nimong hatagan og pagtagad, ayaw molapas sa 80% sa ilang kinatibuk-ang heart rate. Gawas sa paggamit sa slope sa dako nga lakang sa tunga-tunga nga speed walk, makab-ot usab ang maayong epekto sa pag-alsa sa sampot.
2, ayaw pagdagan sa treadmill sa gagmay nga mga lakang
Ang gikusgon sa pag-jogging kay mga 6-8km, nga mao usab ang pinakamaayong gikusgon sa pag-jogging, niining speed range, mag-jogging ka sa treadmill, bisan dili paspas ang gikusgon, apan epektibo kaayo, nga ganahan usab ang kadaghanan sa mga mahiligon sa pagdagan sa treadmill sa gikusgon. Apan hinumdomi, ayaw gamita ang gamay nga lakang para sa ehersisyo, kay ang gamay nga lakang makapamenos sa ilang pitik sa kasingkasing, ang atong konsumo sa kaloriya dili igo aron makab-ot ang epekto sa ehersisyo.
3, padayon nga pagdagan sa treadmill sulod sa sobra sa 40 ka minuto
Sa pagsugod sa kasarangang ehersisyo, ang lawas dili dayon mogamit og tambok para sa enerhiya, labing menos mokaon og mga 30 minutos, ang tambok mahimong ipagawas gikan sa lipid reservoir ug madala ngadto sa kaunuran, samtang motaas ang oras sa ehersisyo, ang proporsyon sa tambok para sa enerhiya anam-anam nga motaas. Kon mas taas ang oras sa ehersisyo, mas maayo ang epekto sa pagpamenos sa timbang.
Tigmantala:
Oras sa pag-post: Nob-01-2024
