Karong panahona, ang treadmill nahimong usa ka maayo kaayo nga kagamitan sa pag-ehersisyo sa mga mata sa daghang mga tawo nga mahiligon sa pagkawala sa timbang ug kalig-on, ug ang uban nga mga tawo bisan sa direkta nga pagpalit ug usa ug ibutang kini sa balay, aron sila makasugod niini bisan unsang orasa kung gusto nila nga modagan, ug dayon makadagan sila sa makadiyot nga wala’y problema. Alang sa mga napugos sa oras ug sa dili maayo nga kahimsog, ang usa ka treadmill mahimo nga mapuslanon sa daghang mga paagi. Apan malipay ka ba gihapon sa pagdagan sa treadmill kon sultihan ka nga kini sa sinugdan instrumento sa pagtortyur?
1. Sa sayong bahin sa ika-19 nga siglo, ang usa ka inhenyero sa Britanya nakahimog usa ka himan sa pagtortyur diin ang mga binilanggo kinahanglang magpadayon sa pagtunob sa pedal aron moliko ang ligid, nga makapatunghag gahom sa pagbomba ug tubig o paggaling sa lugas. Ang paggamit niini nga himan nagsilot sa mga binilanggo ug naghatag ug kaayohan gikan sa ilang paghago.
2. Bisan pa, ang gobyerno sa Britanya sa kadugayan nagdili sa paggamit niini nga himan sa pagtortyur tungod kay ang balik-balik ug makapakapoy nga trabaho makadaot sa hunahuna.
3. Makaiikag, bisan pa sa pagdili, ang treadmill, ang prototype nga gidisenyo, nahimong popular sa tibuok kalibotan.
Treadmill sa atong mga kinabuhi mao ang usa ka kaayo komon nga fitness ekipo, apan usab mao ang karon kaayo popular nga usa ka paagi sa mawad-an sa gibug-aton, nga treadmill speed sa unsa nga paagi sa daghan nga angay alang sa gibug-aton sa pagkawala? Pagdagan sa treadmill kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga paspas? Kasagaran sa usa ka daghan sa mga tawo ang mopili sa paggamit sa treadmill sa mawad-an sa gibug-aton, ang kinatibuk-ang ehersisyo intensity sa pagpadayon sa ilang kaugalingon nga maximum exercise intensity sa mga 75% sa labing maayo nga gibug-aton sa pagkawala epekto, dinhi kita sa tingub sa pagsabut niini!
Treadmill speed kon unsa ka daghan ang angay alang sa gibug-aton sa pagkawala
Treadmill speed: lalaki running speed kontrol sa 8 ngadto sa 10 kilometros / oras, babaye running speed kontrol sa 6 ngadto sa 8 kilometros / oras nga angay alang sa gibug-aton sa pagkawala. Exercise intensity mao ang labing maayo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa diha nga kini gitipigan sa mahitungod sa 75% sa usa ka maximum nga ehersisyo intensity. Ang unang paagi sa pagkontrolar sa intensity sa ehersisyo mao ang pagsukod sa gidaghanon sa pulso kada minuto, nga gikalkulo isip (220-edad)*75%, ie ang gidaghanon sa pulso nga gikinahanglang mamentinar sa practitioner atol sa proseso sa pagdagan, ug ang runner makapili sa tukma nga gikusgon sumala niini nga pulso.Ang ikaduhang paagi sa pagdeterminar niining 75% nga intensity mao ang pinaagi sa self-feeling, ang mga runners mobati og kakapoy ug dili kapoy nga 7% sa proseso sa pagdagan. Sa katapusan, ania ang usa ka reperensiya nga kantidad alang sa mga lalaki ug babaye nga tulin sa pagdagan sa 75% nga intensity, ang katulin sa pagdagan sa mga lalaki kontrolado sa 8 hangtod 10 kilometros matag oras, ang katulin sa pagdagan sa mga babaye kontrolado sa 6 hangtod 8 kilometros matag oras.
Pagdagan sa treadmill kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga paspas
Pag-init sulod sa 10 minutos ug isulod ang kahimtang sa pag-ehersisyo
Una nga paglakaw hinay sulod sa 5 minutos, ug dayon anam-anam nga pagbalhin ngadto sa estado sa dako nga lakang paspas nga paglakaw, paspas nga paglakaw nga panahon mao usab ang 5 minutos. Ang nag-unang katuyoan sa proseso sa paglakaw sa lakang mao ang pag-uyog pag-ayo sa ibabaw nga mga bukton ug paa, aron ang matag kaunoran sa lawas maapil sa paglihok, ug ang matag ugat dali nga mosulod sa estado sa paglihok. Sa samang higayon, kini usab usa ka maayong oportunidad sa pagkompleto sa warm-up phase aron ma-adjust ang dagan, postura ug pagginhawa.
Pag-jog sulod sa 20 minutos aron ma-aktibo ang matag kaunuran
Human sa mga 10 minutos nga pagpainit, pagpaaktibo sa mga kaunuran sa lawas, ang matag ugat anaa sa usa ka kahimtang sa kahinam. Kung mag-jogging, siguruha nga ipataas ang hilig sa treadmill sa mga 10 °, daghang mga tawo ang dili makasabut nga ang pag-ehersisyo sa usa ka treadmill nga adunay usa ka hilig maghimo sa mga nati nga labi ka baga, ug ang mga kaunuran sa nati nga baka molambo nga pinahigda, sa tinuud, sa sukwahi, tungod sa pagkiling, ang mga kaunuran sa nati nga nati nga gituy-od pataas, dili lamang ang mabaga nga mga nati dili maghimo sa mga nati nga labi ka manipis, apan ang mga nati nga baka mohimo sa labi ka labi ka labi. Kung human sa pagsulod sa entablado sa pag-jogging, nagdagan gihapon sa treadmill nga adunay slope nga 0 °, sa higayon nga kita motugpa human ang atong mga tiil madala sa hangin, kita adunay dako nga epekto sa atong tuhod patella.
Dagan sa medium speed sulod sa 20 minutos aron masunog ang daghang tambok
Human sa anam-anam nga pagpatulin, panahon na nga mosulod sa tunga-tunga nga tulin nga pagdagan, ang oras ug intensity sa tunga-tunga nga tulin nga pagdagan kinahanglan nga magiyahan sa mga propesyonal nga mga coach, tunga-tunga nga tulin nga pagdagan kung mahimo nimong sundon ang labaw sa 15 minuto mahimo’g hingpit nga makab-ot ang katuyoan sa pagpalig-on sa lawas. Kini nga yugto kinahanglan nga mobayad sa pagtagad aron sa pagbantay sa balanse sa lawas, ang duha ka mga kamot gibawog sa siko sa hawak sa wala pa ug human sa pag-swing sa bukton, pagpadali sa pagginhawa frequency, pagginhawa nga mahimong aktibo, ang mga kaunuran sa tiyan aktibo nga nalambigit sa pagginhawa, ang duha ka mata nagtan-aw sa unahan, ang ulo mao.
Ang medium-speed nga pagdagan mao ang pagsulod sa yugto sa pagsunog sa tambok, pagkahuman sa una nga 20 minuto nga pag-ehersisyo, ang gitipigan nga glycogen sa lawas nadunot, sa kini nga oras aron mapadayon ang daghang kantidad sa ehersisyo kinahanglan nga itago sa lawas sa tambok aron madugangan ang pisikal nga kusog, aron makab-ot ang katuyoan sa pagkonsumo sa tambok. Sa samang higayon, ang tiyan gikan sa sinugdanan sa pagdagan sa usa ka padayon nga kahimtang sa tiyan contraction, sa pag-umol sa tiyan sa shapely kaunoran mao ang kaayo makatabang, ug long-term pagpadayon epekto mao ang dayag.
Smooth deceleration alang sa 10 minutos, ang lawas anam-anam nga relaks
Ang katapusan nga bahin kinahanglan nga anam-anam nga pagpakunhod sa running speed, gikan sa 8km/h ngadto sa 6km/h, unya ngadto sa 3km/h, ang gradient gikan sa 30 ° hinay-hinay ngadto sa 10 °, nagpadayon sa mga 10 minutos. Ang paspas nga pagkunhod sa katulin makapa-relaks dayon sa mga kaunuran sa lawas, ang kalit nga pagpahayahay mahimo’g temporaryo nga mahupay ang kakapoy, ug pagkahuman sa makadiyot nga kahupayan, ang tibuuk nga kasakit ug kasakit sa lawas maghimo sa imong mga kaunuran nga mamatay, niining panahona gikinahanglan aron masiguro nga ang tensyon sa motor nerve ug paglihok sa kaunuran pinaagi sa pagtaas sa gradient, ug sa parehas nga oras, ang paglakaw sa kamahinungdanon nga pag-uswag sa kaunuran mahimo usab nga 30 °. ug ang mga ugat sa nati nga baka, ug ang mga kaunuran sa gluteal usab dili boluntaryo nga naghugot ug nag-alsa sa pagligid sa running belt.
Pila ka tulin sa treadmill ang angay alang sa pagkawala sa timbang? Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa madali uban sa treadmill running? Ang treadmill usa ka kasagaran nga kagamitan sa pag-ehersisyo sa kahimsog sa atong kinabuhi, ug kini usa usab ka sikat nga paagi sa pagpaniwang ug pagpaniwang sa timbang karon.
Kahibalo sa pagkawala sa timbang sa treadmill
1, makatarunganon nga paggamit sa treadmill slope adjustment function
Sumala sa eksperto eksperimento resulta gipamatud-an: sa diha nga ang atong bakilid regulasyon misaka sa 5 degrees, ang heartbeat kada minuto misaka sa 10-15 nga mga panahon, nga nagpakita nga ang bakilid sa regulasyon epektibo nga makadugang sa intensity sa kaunoran running ehersisyo. Apan niining panahona kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad, dili molapas sa 80% sa ilang kinatibuk-ang rate sa kasingkasing. Dugang pa sa paggamit sa bakilid sa dako nga lakang sa tunga nga tulin nga paglakaw mahimo usab nga makab-ot ang usa ka maayo nga epekto sa pagbayaw sa mga sampot.
2, ayaw pagdagan sa treadmill sa gagmay nga mga lakang
Ang katulin sa pag-jogging mga 6-8km, nga mao usab ang labing kaayo nga katulin sa pag-jogging, sa kini nga range sa tulin nga nag-jogging ka sa ehersisyo sa treadmill, bisan kung ang katulin dili paspas, apan epektibo kaayo, nga mao usab ang kadaghanan sa mga mahiligon sa pagdagan sa treadmill sama sa katulin. Apan hinumdomi, ayaw gamita ang usa ka gamay nga lakang alang sa pag-ehersisyo, tungod kay ang usa ka gamay nga lakang makapahinay sa ilang kasingkasing, ang atong pagkonsumo sa kaloriya dili igo aron makab-ot ang epekto sa ehersisyo.
3, padayon nga pagdagan sa treadmill sa sobra sa 40 minuto
Sa sinugdanan sa kasarangang intensity ehersisyo, ang lawas dili dayon mogamit sa tambok alang sa enerhiya, labing menos 30 ka minuto, ang tambok mahimong ipagawas gikan sa lipid reservoir ug madala ngadto sa kaunuran, uban sa pagpalugway sa oras sa pag-ehersisyo, ang proporsiyon sa tambok alang sa enerhiya anam-anam nga misaka. Kung mas taas ang oras sa pag-ehersisyo, mas maayo ang epekto sa pagkawala sa timbang.
Publisher:
Oras sa pag-post: Nob-01-2024
