El bàsquet hauria de ser el millor per agafar a la pilota gran, i també és força divertit, de manera que la base de masses és relativament àmplia.
1. En primer lloc, practica el regateig perquè és una habilitat necessària i, en segon lloc, perquè pot ajudar a trobar ràpidament el toc. Comença a regatejar amb una mà, obrint els dits per maximitzar l'àrea de contacte entre el palmell i la pilota. Mantén la pilota en contacte amb la mà durant el màxim temps possible. Aquesta és la base de molts moviments de regateig, inclòs el temps de contacte del palmell durant l'ascens i el descens de la pilota. Per tant, per allargar aquest temps de contacte, el braç i el canell han de realitzar una acció de lliurament de la pilota durant el descens de la pilota. Quan la pilota arriba a un punt on ja no es pot lliurar, cal parar atenció a aquest petit truc. Això augmentarà considerablement l'estabilitat del regateig i accelerarà la velocitat del regateig. És la base per fer diversos regateigs i regateigs a l'esquena, per la qual cosa cal establir una bona base. Després de dominar una mà, comença a practicar el regateig amb les dues mans davant del cos. Aquí tens un consell: doblega els genolls i intenta baixar el centre de gravetat del cos.
Després d'adquirir un domini, comença a practicar el regateig amb una mà mentre et mous, augmentant gradualment la velocitat del moviment, mentre canvies de direcció i de mans per regatejar. Presta atenció a entrenar el regateig amb les dues mans alhora per establir una base sòlida per a futurs avenços. Després de dominar aquests moviments bàsics, es pot tenir un sentit bàsic de la pilota i practicar el tir en una pista buida. Mirar vídeos per aprendre postures de tir estàndard és crucial, ja que els moviments estàndard són la base per a tirs precisos i llunyans. Afortunadament, el tir és més divertit i la pràctica no és àrida. És millor trobar un trípode per enregistrar els teus moviments de tir i polir-los repetidament segons els moviments estàndard. D'aquesta manera, el progrés serà més ràpid. Per descomptat, si les condicions ho permeten, trobar un entrenador que t'ajudi amb la pràctica i el progrés serà més ràpid. Després d'entendre els moviments estàndard de regateig i tir, es pot considerar com un punt d'entrada i s'estableix al nivell 0.
2. Continua practicant el dribbling, ja que el dribbling no està limitat per la pista i es pot practicar en terreny pla sempre que hi hagi una pilota. També pots practicar el control de la pilota amb els dits i els canells a l'interior sense colpejar la pilota. Hi ha molts mètodes específics disponibles i pots cercar en línia pel teu compte. En aquest punt, pots començar a practicar alguns moviments pràctics de dribbling, entre els quals el més pràctic és el dribbling de canvi de direcció. Cal practicar el canvi de direcció tant a l'esquerra com a la dreta, no només a un costat.
Mentre practiques el canvi de direcció, també pots practicar les pauses per avançar persones, que es poden cercar en línia. En aquest punt, no practiques bàsquet elegant tret que estiguis motivat per jugar a bàsquet de carrer. En cas contrari, aquests jocs elegants seran el doble d'efectius per al teu entrenament i fins i tot poden ser inútils en les primeres etapes. Els estudiants que estiguin decidits a jugar a bàsquet de carrer no necessiten continuar llegint aquí. El moviment més elegant que cal practicar en aquest punt és elogiar el regateig, perquè aquest moviment és molt pràctic. Quan pots quedar-te quiet i elogiar el regateig amb les dues mans 100 vegades, es considera una passada.
Comença a practicar i lloar el regateig en forma de 8, que també pot aconseguir passades regatejant 100 vegades. Comença a practicar els passos creuats al teu lloc i arriba a una puntuació de passada de 50. Després, comença a practicar el regateig alternant les mans esquerra i dreta mentre et mous, passant 100 passades consecutives. Continua practicant el tir i, durant els descansos, pots practicar el tir amb els ganxos esquerre i dret sota la cistella. Estar a prop de la cistella és més fàcil de practicar i pots fer 10 passades consecutives. Després d'aprendre a enganxar sota la cistella, vaig començar a practicar la safata baixa de tres passos i vaig poder fer 5 safates consecutives per passar. En aquest punt, bàsicament has dominat totes les habilitats de bàsquet necessàries excepte la passada, i has ascendit al nivell 1.
3. Practica les passades contra la paret, passa amb les dues mans davant del pit, busca moviments específics en línia, sigues capaç de passar a una distància de 5 metres i agafar la pilota que bota amb les dues mans davant del pit 100 vegades per passar. Al mateix temps, continua practicant el tir i amplia gradualment la distància de tir a un pas fora de la zona de tres segons. Continua practicant la cistella de tres passos fins que el moviment es converteixi en memòria muscular. Comença a practicar les tècniques de saltar cap avall i començar ràpidament cap enrere, així com començar ràpidament després d'una pausa. Un cop dominats aquests dos moviments, ja són suficients per a la passada, i fins i tot els mètodes de passada més utilitzats en competicions professionals són aquests dos. En aquest punt, no perdis el temps treballant. Quan es poden fer 10 tirs des de fora de la zona de tres segons amb 5 o més cops, el tir es considera passada. La cistella de tres passos té un truc pràctic: el primer pas pot ser el més gran possible, però el segon pas pot ser més petit. Ajustant l'angle i la postura en el segon pas, la precisió del tir es pot millorar molt. En aquest punt, hem arribat a la secció 2.
Suport de bàsquet soterrat a l'aire lliure
4. Després de dominar els moviments bàsics de dribbling i dribbling, tirs de mitjana distància, ganxos de cistella, cistelles de tres passos i passades, has adquirit totes les habilitats bàsiques. Tot i que cadascuna és tosca, pots practicar-les a la pista de bàsquet. Al beisbol nacional li agrada jugar a mitja pista, però mitja pista i pista completa es poden considerar com dos esports diferents. L'espai 3v3 a mitja pista és relativament gran, cosa que pot proporcionar més oportunitats per a avenços individuals i atacs a curta distància a la cistella. Per tant, normalment no cal una coordinació excessiva de tall transversal o pick and roll, sobretot quan el nivell de joc de beisbol generalment no és alt, i molt menys cap coordinació.
Així doncs, la pràctica principal és practicar la tècnica de tir de punt fix sota passades i defensa. En aquest punt, descobrireu que gairebé tots els trucs que heu practicat no es poden utilitzar completament després de la defensa. No us desanimeu, aquest és un fenomen normal i necessiteu acumular experiència pràctica per guanyar experiència. Veureu que els problemes més destacats són dos, un és que és difícil passar la persona i l'altre és que és difícil llançar, per la qual cosa hi ha objectius clau per a aquesta etapa. El problema de no passar la persona és la velocitat d'inici en un sol pas, i el problema de llançar difícil és que el ritme dels moviments de preparació és massa lent. La velocitat d'inici requereix una potència explosiva de l'arc, el panxell i la cuixa, mentre que els girs requereixen una potència explosiva del turmell. Es pot dur a terme un entrenament dirigit i, en aquest moment, és apropiat començar a desenvolupar la forma física.
Però la potència explosiva individual no és suficient, també hem de practicar la combinació d'home i pilota. Aquí podem començar amb les tres amenaces després de rebre la pilota, és a dir, passades falses, llançaments falsos i passos de sondeig. Recordeu que heu de colpejar la pilota directament després de rebre-la, perquè mantenir la pilota al seu lloc és el més segur, i utilitzar moviments falsos per desfer-vos-en també és la major amenaça. Per tant, no colpegeu la pilota fàcilment i, si cal, fins i tot feu alguns moviments falsos més. Quan rebeu la pilota, presteu atenció a aterrar amb els dos peus a terra. D'aquesta manera, podeu triar trencar-vos des de qualsevol costat de l'oponent. La manera més comuna és sacsejar-se en la direcció oposada i després trencar-vos amb un pas endavant o creuat. Els moviments específics es poden trobar en línia. Aquest moviment és relativament senzill però extremadament pràctic. Assegureu-vos d'entrenar-lo en memòria muscular, que aconseguirà l'efecte d'un moviment menjant-se el cel. Fins i tot en el futur, quan arribi al nivell 5 o 6, seguirà sent el vostre principal mètode de ruptura.
Comença a practicar el tir, mou la pilota, recull-la i el tir en suspensió. Els moviments s'han de fer de cop. Els moviments estàndard es poden aprendre en línia o guiats per un entrenador. Si entrenes pel teu compte, es recomana gravar i revisar vídeos, ja que altrament no es poden corregir molts detalls tècnics. Finalment, el conjunt complet de moviments, incloent-hi sacsejar la pilota en la direcció oposada, trencar-la cap endavant, regatejar i recollir el tir en suspensió, formen memòria muscular. Quan un defensor defensa, el percentatge de tirs arriba al 30% i passa. En aquest punt, ha arribat a 3 segments.
5. Sovint us trobareu amb aquesta situació en què, després de començar a desfer-vos de l'oponent una vegada, aquest ampliarà la distància defensiva per evitar el primer pas d'escapada explosiva, i en aquest moment esteu fora del camp de tir, per la qual cosa heu de practicar el regateig per desfer-vos-en. No aneu a veure streetball i altres jocs elegants, aneu a partits professionals. El millor és veure CBA per aprendre moviments tècnics. L'NBA només és adequat per apreciar-lo i no per a principiants. Els jugadors de l'NBA tenen habilitats fortes, per la qual cosa sovint tenen diversos avenços i progressos emocionants, que són una manifestació d'habilitats desbordants que els jugadors aficionats no poden imitar. En aquest punt, l'avenç del regateig comença aprenent a fer una pausa i després començar a alliberar-se. És senzill i pràctic, sovint s'utilitza en competicions professionals. Per a moviments específics, busqueu vídeos instructius.
En segon lloc, pots aprendre a canviar de direcció, però per als principiants que s'estan obrint pas, aquest mètode és fàcil de trencar perquè normalment utilitzaràs la teva mà habitual per canviar de direcció exactament cap al costat fort de l'oponent, que és el seu costat de mà habitual. Això és fàcil trencar la pilota, per la qual cosa cal anar amb compte en canviar de direcció. El moviment de driblatge més complex que cal aprendre en aquesta etapa és lloar el canvi de direcció. A causa del panxell bloquejant el braç del defensor, és menys probable que aquest canvi de direcció sigui interceptat. Mentre aprens i practiques el driblatge, també és important aprendre defensa alhora. La defensa que et dóna mal de cap quan dribles també és la defensa que has d'aprendre. La defensa posa més a prova el jugador perquè requereix predir els moviments de l'oponent.
Cal entendre ràpidament els punts forts i febles de l'oponent i adoptar estratègies defensives específiques, com ara començar ràpidament, defensar més lluny i xutar amb precisió, xutant més a prop. Per descomptat, si comences ràpidament i xutes amb precisió, no hi ha cap altra manera, així que aquesta és també la direcció en què practiques l'atac. El repartidor de la pilota també inclou una interpretació de la situació al camp, incloent-hi quins punts són forts i quins punts són febles, qui és adequat per a una avenç frontal, qui és adequat per a una carrera enrere, etc. Quan pots utilitzar amb eficàcia la finta de recepció per iniciar la fugida, pausar el regateig i després iniciar la fugida, el teu nivell puja una altra capa i arriba al nivell 4. Aquest nivell ja és un petit expert al camp, ja que la majoria dels estudiants encara es troben al nivell 2 o 3. Superar la tercera etapa i arribar a la quarta etapa al mateix temps també requereix una certa inversió. No es tracta només d'invertir temps en un entrenament dur, sinó, el que és més important, d'invertir temps en pensar, pensar en detalls tècnics per a una millora repetida, pensar en millors mètodes d'entrenament i pensar en els oponents i els partits.
6. El coll d'ampolla més gran per superar el quart paràgraf ja no és la tecnologia, sinó la forma física. El bàsquet és un esport altament competitiu que requereix un alt nivell de forma física. Per exemple, un jugador relativament feble, independentment de les seves habilitats, pot llançar la pilota fàcilment o, si més no, no realitzar els moviments tècnics necessaris sempre que estigui ben defensat per un defensor físicament fort. Per tant, la manera més rendible de superar els quatre nivells és entrenar la forma física, de manera que la força absoluta, la potència explosiva i la resistència puguin tenir reserves suficients per afrontar enfrontaments d'alta intensitat i entrenaments d'alta capacitat. Després d'arribar a la quarta etapa, perdràs gradualment l'interès pel camp perquè el mode bàsic és 1 contra 1, amb les altres 4 o 6 persones dretes mirant, i després agafant rebots i repetint. Gairebé no hi ha coordinació tàctica, de manera que perds molta diversió.
Això es deu principalment a la disponibilitat limitada de seus nacionals i al predomini del 3 contra 3 al descans. Per tant, per tal de perseguir un nivell més alt de gaudi del bàsquet, cal trobar un club, cooperar amb els companys d'equip habituals i jugar alguns partits a pista completa sota la guia d'un entrenador. Al principi, pot ser difícil adaptar-se al ritme perquè la transició a mitja pista només requereix una línia de tres punts, mentre que la transició a pista completa requereix un ampli rang de mobilització. A més, com s'ha esmentat anteriorment, en tot el partit, la posició defensiva equival a un 5 contra 5 a la meitat, i l'espai d'activitat es comprimeix molt poc. Veureu que no teniu cap possibilitat de trencar-vos, sobretot quan us enfronteu a una defensa conjunta. Sentireu que sempre esteu atrapats per dos jugadors defensius i heu de tenir molta cura en passar la pilota, i molt menys en trencar-la. Fins i tot si podeu saltar sota la cistella, l'oponent encara té un centre o un aler-pivot al quadre, i l'espai de tir és molt petit. No mireu l'NBA sovint amb diverses esmaixades o safates elegants que trenquen l'àrea de penal. Només hi ha unes poques dotzenes de persones al món que ho puguin fer, i no són adequades perquè aprenguis d'elles. Per trobar la teva pròpia posició al joc, el més important que has de practicar és el tir de mitja distància. Un pas o un tir de tres punts dins de la línia de tres punts és el principal punt d'atac del joc. En aquest moment, el teu regateig només serveix per assegurar-te que no perdis la pilota quan no hi ha oportunitat de passar o fer tirs de mitja distància.
Quan tens un percentatge de tirs sense defensa superior al 50% dins de la línia de tres punts del joc i un percentatge de tirs del 30% després d'un enfrontament d'alta intensitat, el teu tir bàsicament s'ha graduat. En aquest punt, la teva posició sol ser fixa, i si no ets un base, els teus regatejos i les teves habilitats de tres cistelles solen ser útils només en contraatacs ràpids. Si t'uneixes al club, començaràs a estar exposat a algunes tàctiques bàsiques, incloent-hi tant els extrems ofensius com els defensius. La forma d'atac més bàsica és la cobertura d'un sol bloc, la coordinació del pick and roll, diversos usos del propi bloc per tallar i córrer, etc. Després d'aprendre tàctiques, descobriràs que jugar al camp no és bàsquet.
Després d'adaptar-te al ritme de tot el joc i aportar uns 10 punts per partit, ja has ascendit al 5è nivell. En aquest moment, quan de tant en tant vas al camp per entretenir-te, només necessites dos moviments per dominar tot el joc. En resum, és un xut de llarga distància amb un avanç sobtat, i després de trencar-lo, també és un xut en suspensió sobtat. Després d'acostumar-te a tot el joc, descobriràs que a la primera part és com si ningú defensés, pots jugar el que vulguis. Per descomptat, en aquest punt, t'has acostumat al mètode de puntuació més econòmic, que són diversos xuts de mitjana distància. Sota la pressió defensiva del camp, fins i tot pots aconseguir un percentatge de tir del 80%.
7. Per arribar a la 6a posició, cal tenir una habilitat especial, i hi ha una clara diferenciació entre les diferents posicions. Segons la divisió de responsabilitats, és el control de la pilota de la 1a posició, perquè la feina principal de la 1a posició és passar la pilota a través de la primera meitat, sense trencar-la, però per assegurar-se que la pilota no es perdi, també cal trobar un espai buit per xutar, però aquesta feina és de secundària importància; Ni tan sols necessita tenir la pilota per córrer i llançar a la posició 2; la posició 3 és l'única posició que cal trencar, i és la posició amb el requisit d'habilitat més alt en competicions amateurs; la posició 4 és un jugador obrer que cobreix, bloqueja, rebota i ni tan sols necessita anotar; la posició 5 és el centre d'atac i defensa en ambdós extrems, el centre de transferència de la pilota i també el nucli d'atac i protecció de la cistella. En els partits amateurs, tenir un centre fort facilitarà molt el joc de l'equip. El 6è dan ja es considera un pilar en els equips amateurs, i també pot convertir-se en un pilar en alguns equips escolars febles. Qualsevol posició de 6è dan, fins i tot com a aler-pivot, pot dominar el camp.
8. El 7è nivell és el coll d'ampolla per als jugadors aficionats i el límit inferior per als jugadors professionals. Els aficionats entusiastes, per assolir aquest nivell, han de fer un entrenament sistemàtic a temps complet i també requereixen certes condicions físiques, com ara una alçada d'almenys 190 cm per tenir la possibilitat de desenvolupar-se fins a aquest nivell. Per tant, la relació cost-eficàcia de competir per aquest nivell és molt baixa per als aficionats entusiastes.
El bàsquet s'ha desenvolupat molt millor a la Xina que el futbol i hauria de ser la millor pilota gran del país. Hi ha dues raons principals per a això. En primer lloc, el bàsquet és relativament fàcil d'aprendre per a principiants; en segon lloc, els recursos de les instal·lacions són relativament abundants. Però també s'enfronta a alguns problemes, com la manca de mecanismes de clubs amateurs, i la majoria dels entusiastes sempre ronden a un nivell baix al camp, incapaços d'apreciar l'encant de nivell superior dels esports. De fet, tots els esports comencen amb la tecnologia, i la fusió definitiva d'habilitats i tàctiques aporta a la gent bellesa artística. Només convertint-nos en un entusiasta d'alt nivell podem obtenir aquesta experiència definitiva. Per tant, hem d'esforçar-nos per millorar-nos a nosaltres mateixos, de manera que, tant si mirem com si juguem a partits, puguem tenir una experiència de bellesa més rica en el futur.
Editorial:
Data de publicació: 12 de juliol de 2024
