El bàsquet és un esport relativament comú. En la nostra vida diària, podem fer exercici per aconseguir salut física. El bàsquet és fàcil d'utilitzar i no comporta efectes secundaris per al nostre cos. Com a esport competitiu a l'àmbit esportiu, l'exercici no només té com a objectiu la salut, sinó que també és, el que és més important, aprendre a protegir-nos, així que com jugar a bàsquet per protegir-nos!
Treu-te les ulleres
Ara la meitat dels carrers i campus que juguen a bàsquet porten ulleres, cosa que és molt perillosa, ja que si algú et treu les ulleres accidentalment, és fàcil fer-se mal als ulls. Evita córrer a buscar la pilota de bàsquet quan et toques les ulleres. També garanteix que no et toquis les ulleres, així que jugant a bàsquet, treu-te les ulleres, sóc miop, però jugo a bàsquet i mai porto ulleres, estic acostumat a alguna mena.
Evitar ensopegar
Quan jugues a bàsquet amb bandes, agafa el rebot i assegura't de mirar la planta del peu, ja que córrer cap amunt és molt fàcil ensopegar amb la superfície del peu, al cap i a la fi, molt poca gent prestarà atenció al peu. Per a la teva pròpia seguretat, és millor anar amb compte jugant a bàsquet. Una caiguda és molt dolorosa i és fàcil ferir els tendons.
Escalfeu abans de jugar a bàsquet
El bàsquet vol protegir-se, s'ha de jugar abans de fer un escalfament complet, en l'escalfament, per girar el canell i el turmell, de manera que es puguin moure completament els músculs i els ossos, per evitar esquinços a causa de l'exercici intens, també es pot fer pressió a les cames, etc.
Presta atenció als bloquejadors de l'altre equip
De vegades, et concentres en la defensa i l'altre equip vindrà al bloqueig, és a dir, et bloquejarà el camí cap a la defensa, però tu no ho saps, per la qual cosa és fàcil xocar amb el personal de bloqueig. Un cop hagis tocat el nas al problema, així que vés amb compte amb els que bloquegen.
L'amplitud del moviment de dribbling ha de ser petita
En botar per sobre de la gent, el rang d'acció no pot ser massa gran, ja que si no, un canvi de direcció excessiu, etc., forçarà el turmell a doblegar-se i es lesionarà accidentalment. Per tant, la part superior del cos pot fer més moviments en fals i les extremitats inferiors han de mantenir-se fermes.
Jugar a bàsquet és un esport més conflictiu, és fàcil causar algunes lesions en el procés esportiu, només utilitzant els mètodes esportius correctes, per gaudir de la diversió del bàsquet, vine a veure quines precaucions poden fer que la teva experiència de bàsquet sigui més feliç!
Abans de jugar
Trieu les sabates i els mitjons adequats
El millor és triar sabates i mitjons nets i sense arrugues, i després portar sabates adequades, que poden evitar eficaçment les abrasions causades per les sabates. Si les butllofes són causades per la fricció de les sabates, no les trenqueu precipitadament, és millor desinfectar primer la zona i després utilitzar una agulla esterilitzada per esprémer el líquid de l'interior de les butllofes i enganxar-ho tot amb una nota adhesiva.
Portar equip de protecció de bàsquet
Per evitar lesions, portar equip de protecció per jugar a bàsquet és un bon hàbit. En el procés de jugar a bàsquet, les ensopegades sempre són inevitables, les genolleres, els protectors de canells, les plantilles amortidores, etc. poden tenir un paper protector a les parts clau corresponents, en cas d'accident, poden tenir un paper important.
Intenta no portar ulleres
Portar ulleres per jugar a bàsquet és molt perillós. Si l'ull es trenca, és extremadament fàcil ratllar-se la galta o fins i tot l'ull. I, en portar ulleres per jugar a bàsquet, les ulleres inevitablement tremolen violentament, cosa que també és molt perjudicial per a la vista, a més, no afavoreix l'estirament de l'acció de joc. Si realment tens mala vista i no hi veus bé quan jugues a bàsquet, és millor triar lents de contacte, que són molt més segures.
L'exercici d'escalfament és indispensable
És molt necessari fer alguns exercicis d'escalfament abans de jugar a bàsquet. L'escalfament necessita almenys quinze minuts, de manera que el cos s'escalfi i després comenci a fer exercici, pot prevenir eficaçment els rampes a les cames i els peus. Per al cos, també es considera una mena de mecanisme de protecció. Els exercicis d'escalfament adequats per al bàsquet són generalment: premsa de cames, trot al lloc, torsió del cos, etc.
Quan juga a bàsquet
Organització raonable de la quantitat d'exercici
L'exercici prolongat no només provocarà una disminució de les funcions i la resistència corporals, sinó que també impedirà el temps de descans normal. En general, és millor controlar la quantitat d'exercici en aproximadament 1,5 hores cada vegada.
no hauria de jugar a les fosques
Molts amics trien jugar a bàsquet després de sopar, cosa que no està malament. Però és millor parar atenció a l'hora de jugar a bàsquet, si és massa fosc, les condicions d'il·luminació no són bones, hauries d'acabar de jugar a bàsquet abans d'hora, no hauries de jugar a les fosques, ja que això no només afectarà les habilitats de joc, sinó que augmentarà la probabilitat de lesions, la vista també és un gran repte, així que juga a bàsquet triant bones condicions d'il·luminació del lloc.
Trieu la pista de bàsquet adequada
Una pista de bàsquet adequada ha de tenir unes condicions bàsiques com ara un terreny pla, una fricció moderada, bones condicions d'il·luminació, una temperatura adequada i sense obstacles. Triar la pista de bàsquet adequada no només pot reduir la probabilitat de lesions esportives i demostrar al màxim les teves habilitats de bàsquet, sinó que també pots obtenir begudes saludables per reposar i descansar en una zona de descans còmoda després de l'exercici.
Editorial:
Data de publicació: 06-12-2024
