Quan es juga a bàsquet, es corre i es salta, és fàcil promoure el desenvolupament dels ossos, i jugar a bàsquet durant el període de desenvolupament és una excel·lent oportunitat per créixer. Aleshores, jugar a bàsquet és anaeròbic o aeròbic?
El bàsquet és anaeròbic o aeròbic
El bàsquet és un exercici extenuant, un exercici anaeròbic, no un exercici aeròbic.
L'exercici anaeròbic fa referència a un exercici extenuant d'alta velocitat en què els músculs es troben en un estat de "manca d'oxigen". La majoria dels exercicis anaeròbics són d'alta intensitat i instantanis, per la qual cosa són difícils de mantenir durant un llarg període de temps i la fatiga triga a desaparèixer.
L'exercici anaeròbic és relatiu a l'exercici aeròbic. Durant l'exercici, el metabolisme del cos s'accelera i aquest metabolisme accelerat requereix el consum de més energia. L'energia del cos s'obté mitjançant la descomposició i el metabolisme del sucre, les proteïnes i els greixos del cos.
Quines són les precaucions per jugar a bàsquet?
1, tria unes bones sabatilles de bàsquet
Un bon parell de sabatilles de bàsquet us pot ajudar a protegir els peus durant els partits de bàsquet. Quan entreneu, podeu triar el tipus de sabatilles d'entrenament especialitzades, que siguin baixes, còmodes per practicar i que no us fatigin fàcilment; durant el joc, es recomana triar el tipus de sabatilles altes que s'enrotllin al voltant dels peus i es lliguin fermament, cosa que pot evitar eficaçment que us trenquin els peus.
2, presteu atenció a la preparació de l'equip de protecció
Abans de jugar a bàsquet, és millor portar protectors de turmell, genolleres, protectors dentals i altres equips de protecció. En general, en cas de lesions de genoll causades per col·lisions en un partit de bàsquet, portar protectors de genolls és una molt bona manera de protegir-se.
3. No portis joies per jugar a bàsquet.
No porteu anells, arracades, piercings al nas ni altres objectes durs a la pista quan jugueu a bàsquet, ja que aquests objectes en el joc de bàsquet són un perill ocult. Serà fàcil ratllar els altres quan jugueu a bàsquet per agafar la pilota.
4, no porteu ulleres per jugar a bàsquet
És millor no portar ulleres quan es juga a bàsquet. Perquè les ulleres no només serviran per jugar a bàsquet quan...
Hi ha una certa interferència, com ara que els gots tremolen, i en un partit de bàsquet ferotge, és fàcil que passi a causa de la col·lisió amb gots trencats que es ratllin la cara i fins i tot els ulls.
5. Talla't les ungles abans de jugar a bàsquet
Els dits són més propensos a lesionar-se en el bàsquet. Les ungles massa llargues no només són fàcils de ratllar els altres, sinó que també en el procés de driblar i agafar la pilota, és fàcil deixar que les ungles es bolquin i causin lesions.
6. Escalfeu abans de jugar a bàsquet
Escalfeu el cos abans de jugar a bàsquet, podeu fer una mica de córrer suaument, prémer les cames, moure els dits, etc. Deixeu que el cos entri en aquest estat tan aviat com sigui possible.
Quant de temps es triga a perdre pes jugant a bàsquet
Varia de persona a persona i està relacionat amb la seva pròpia forma física i capacitat atlètica. Jugar a bàsquet per perdre pes depèn de la freqüència amb què es juga a bàsquet i de la intensitat del bàsquet; algunes persones no juguen a bàsquet sovint, i no hi ha que córrer quan es juga a bàsquet, només esperar que la pilota salti a les mans i després esperar perdre pes jugant a bàsquet es pot dir que no hi ha esperança. Perdre pes jugant a bàsquet requereix paciència, dedicar-s'hi de tot cor en el procés del moviment, si la tecnologia és bona o no és una cosa. Però si la primera vegada que surts a la pista és en estat de salsa de soja, perdre pes és molt difícil.
L'exercici aeròbic s'introdueix professionalment com:
Les persones amb un subministrament complet d'oxigen, una intensitat d'exercici del 70% de la freqüència cardíaca i una circulació regular durant més de 30 minuts són exercicis aeròbics;
Hi ha molts petits socis després de veure aquest paràgraf, se senten dits i com si no ho haguessin dit, no importa, us portaré a explicar el significat d'aquest paràgraf;
Un: quins són els esports habituals en el cas de persones amb subministrament complet d'oxigen?
1, córrer 2, saltar a la corda 3, senderisme 4, bàsquet 5, salt d'alçada 6, salt de longitud 7, futbol 8, màquina el·líptica
2, no compleix amb l'oxigen adequat en esports típics: natació, etc.
Segon: com entendre la intensitat de l'exercici per al 70% de la freqüència cardíaca, quins són els esports?
1, intensitat de transport per al 70% de la freqüència cardíaca: la freqüència cardíaca estàtica humana normal és: 60-100 vegades, i escollim fer exercici de manera que la nostra freqüència cardíaca s'elevi entre 100-150, això es basa principalment en la freqüència cardíaca estàtica de cada persona per convertir, normalment si es vol reduir el greix amb el propòsit de, la freqüència cardíaca de les dones es controla entre 120-130, la freqüència cardíaca dels homes es controla entre 130-160 per poder Els següents són alguns dels exercicis més populars que podeu fer;
2, normalment d'acord amb l'afirmació anterior dels esports són: córrer (5 km), saltar a la corda (2500), alpinisme (altitud de 350 metres o més), bàsquet (jugar tot el partit), futbol (córrer tot el partit)
3, no en línia amb la intensitat de la freqüència cardíaca anterior del moviment: caminar lentament, caminar ràpid, córrer, sacsejar automàticament la màquina corporal, etc.
Tercer: hi ha cicles regulars que poden fer més de 30 minuts d'exercici, com entendre-ho?
1, un cicle regular de més de 30 minuts d'exercici es refereix a: el cos en una acció específica, un cicle d'acció regular i repetible i que no interromp l'adherència a més de 30 minuts, com ara: córrer, saltar a corda, senderisme, el·líptica, etc.
A continuació, resumim l'exercici aeròbic que podem entendre: més de 30 minuts de circulació i intensitat ininterrompudes i regulars d'acord amb la freqüència cardíaca del 70%, i per garantir que el seu propi exercici amb oxigen suficient: córrer, saltar a corda, senderisme és exercici aeròbic!
Aleshores no es considera exercici aeròbic: 1, bàsquet (la intensitat de la freqüència cardíaca s'assoleix, però com que hi ha un descans, generalment molt pocs juguen sense parar més de 30 minuts) 2, futbol (el mateix que el bàsquet) 3, natació (la freqüència cardíaca no es pot assolir i l'oxigen no és suficient) 4, sacsejada automàtica del cos del dispositiu (la freqüència cardíaca no es pot assolir) 5, salt d'alçada (acció no circulant i no es pot assolir més de 30 minuts) 6, salt de longitud (i salt d'alçada) (el mateix)
Quart: quins són els beneficis i els desavantatges de l'exercici aeròbic?
Beneficis:
1, l'exercici aeròbic pot aconseguir eficaçment l'efecte de la pèrdua de greix
2. L'exercici aeròbic pot millorar la capacitat cardiopulmonar
3. L'exercici aeròbic pot millorar eficaçment la qualitat del son.
4. Un cop finalitzat l'exercici aeròbic, el cos alliberarà dopamina i obtindrà satisfacció psicològica després de l'exercici.
El dolent:
1, les persones amb alta obesitat poden causar alguns danys al genoll (es recomana fer exercici físic primer)
2, per a l'entrenament muscular, hi ha un risc de pèrdua muscular (perquè l'exercici aeròbic en la pèrdua de greix al mateix temps el cos descompondrà el múscul per obtenir proteïnes, per la qual cosa es recomana que els socis durant el període de guany muscular, en la mesura del possible per evitar l'aeròbic, es poden unificar la pèrdua de greix posterior;)
3, l'entrenament aeròbic excessiu, conduirà a la laxitud de la pell, especialment per al personal de pèrdua de greix, a causa de la ràpida pèrdua de greix, ja que no hi ha entrenament de força a temps, cosa que no provoca contracció de la pell i, per tant, laxitud de la pell, l'obvi és: la cara de les línies d'expressió, els braços i les cuixes de les línies d'obesitat, etc.
Editorial:
Data de publicació: 29 de novembre de 2024
