Amb la popularitat del futbol, cada cop més entusiastes volen trepitjar el camp verd per experimentar l'encant d'aquest "esport número u del món". Però per als principiants, com començar ràpidament s'ha convertit en un problema urgent. Aquest article tractarà des de l'elecció de l'equip, la comprensió de les regles, la formació tècnica bàsica, etc., per proporcionar una guia pràctica per als nouvinguts al futbol.
En primer lloc, si vols fer una bona feina, has de fer un bon ús del teu equipament.
L'equipament professional és el primer pas per començar el viatge del futbol.
- **Selecció de sabates**:Es recomana triar sabates amb claus (TF) per a gespa artificial, la gespa natural és més adequada per a sabates amb claus llargs (AG/FG) i les pistes interiors necessiten sabates de sola plana (IC).
- **Configuració de l'equip de protecció**:Les canyelleres poden prevenir eficaçment les lesions a la canyella, i es recomana als principiants que portin material lleuger de fibra de carboni.
- **Estàndard de pilota de futbol**:La pilota que s'utilitza en els partits internacionals és la número 5 (68-70 cm de circumferència), i la número 4 està disponible per a jugadors juvenils. Quan la compreu, presteu atenció a comprovar la marca de certificació de la FIFA.
En segon lloc, les regles d'interpretació: la base per entendre el joc
Dominar les regles bàsiques pot millorar ràpidament l'experiència de veure i jugar el joc:
- **Trampa del fora de joc**:Quan es fa una passada, el jugador que rep la pilota està més a prop de la porteria que el penúltim defensor (inclòs el porter), la qual cosa constitueix fora de joc.
- **Escala de penalitzacions**:Els tirs lliures directes (que es poden llançar a porteria) són contra les faltes intencionades, i els tirs lliures indirectes han de ser tocats per un segon jugador. L'acumulació de dues targetes grogues activarà el mecanisme de penalització amb targeta vermella.
- **Estructura de la coincidència**:Els partits regulars es divideixen en una primera part de 45 minuts i un descans de 45 minuts, amb un descans de no més de 15 minuts i temps de descompte dictaminat pel quart àrbitre.
III. Construcció de tècniques: cinc mètodes bàsics d'entrenament
1. **Exercicis de gir de pilota** (15 minuts al dia):des de girs continus de pilota amb un peu fins a alternar amb els dos peus, per millorar la sensació i el control de la pilota. 2.
2. **Exercici de passada i recepció**:Empenyeu i passeu la pilota amb la part interior del peu per assegurar la precisió i utilitzeu l'arc del peu per esmorteir la potència de la pilota quan la rebeu.
3. **Trencant amb la pilota**:Canvieu la direcció de la pilota amb la part posterior del peu i estireu la pilota amb la planta del peu, mantenint la freqüència de tocar la pilota 1 vegada per pas.
4. **Tècnica de tir**:Aneu amb compte que el peu de suport estigui a 20 cm de distància de la pilota quan xuteu amb la part posterior del peu i inclineu-vos 15 graus cap endavant per augmentar la potència.
5. **Posició defensiva**:utilitzant un cavallet lateral, i l'atacant per mantenir una distància d'1,5 metres, el centre de gravetat es baixa per facilitar el moviment ràpid.
En quart lloc, el programa de formació científica
Es recomana als principiants que segueixin el mode d'entrenament "3 + 2":
- 3 vegades per setmana formació tècnica (60 minuts cada vegada), centrada en trencar els punts febles
- 2 entrenaments físics (30 minuts / temps), incloent-hi running back, high leg i altres exercicis explosius
- Estiraments dinàmics abans i després de l'entrenament per reduir el risc de distensió muscular.
V. Observar i aprendre: Posar-se sobre les espatlles dels gegants per veure el món
Observa la coordinació tàctica durant els partits professionals:
- Presta atenció a les rutes de carrera dels jugadors sense pilota i aprèn la lògica de la posició de passada en triangle.
- Observa el ritme dels millors defensors i domina el truc de "l'anticipació abans de l'acció".
- Registrar canvis de formació en partits clàssics, com ara la rotació posicional en atac 4-3-3 i les transicions defensives.
Els experts en futbol recorden: els novells han d'evitar tres malentesos comuns: 1.
1. Excés de recerca de força i menyspreu de l'estandardització del moviment
2. massa temps per a la formació individual i manca de formació en treball en equip
3. Imitar cegament els moviments difícils dels jugadors professionals.
Amb la promoció de la política nacional de condicionament físic, les institucions d'entrenament de futbol juvenil d'arreu del món han llançat el "programa de llançament del futbol" per a adults, que ofereix cursos sistemàtics des de l'ensenyament bàsic fins a l'anàlisi tàctica. Els experts en medicina esportiva també suggereixen que els principiants haurien de limitar el seu exercici a menys de sis hores setmanals i augmentar gradualment la intensitat de l'exercici.
La porta del camp verd sempre està oberta per a aquells que l'estimen. Amb un enfocament científic i un entrenament constant, cada somni futbolístic pot trobar el terreny per arrelar. Ara, lligueu-vos les sabates i comencem des del primer toc de la pilota per escriure el vostre propi capítol de futbol!
Editorial:
Data de publicació: 20 de febrer de 2025
