La cinta de córrer fa malbé els genolls?

A molta gent li agrada córrer, però no tenen temps, així que opten per comprar una cinta de córrer a casa, i al final la cinta es fa mal al genoll? Si la freqüència d'ús d'una cinta de córrer no és alta, la postura de córrer és raonable, l'amortiment de la cinta és bo, juntament amb un bon parell de sabates esportives, generalment no tindrà gaires danys, però si la cinta de córrer no s'utilitza correctament, l'amortiment de la cinta de córrer no és bo, també es diu que absorbeix els impactes. Si no es fan els estiraments abans i després de córrer, es poden danyar les articulacions del genoll, especialment si el pes corporal és elevat, si es corre massa sovint i amb extenuació, o si es corre un pendent massa alt, es poden danyar els genolls, el cartílag, el menisc i els lligaments tendinosos adjacents. El cartílag, el menisc i els lligaments tendinosos adjacents de l'articulació del genoll causaran danys, per la qual cosa s'ha d'utilitzar la cinta de córrer de manera raonable.
De fet, córrer adequadament per a l'articulació del genoll no produirà danys significatius, al contrari, enfortirà l'articulació del genoll, promourà la proliferació del cartílag articular i la secreció de líquid sinovial, regularà eficaçment la pressió de la cavitat articular, independentment del tipus d'exercici que es faci, per tal de tenir un moviment raonable.

Mini cinta de córrer elèctrica intel·ligent plegable 2 en 1

La cinta de córrer és més perjudicial per al genoll que córrer per carretera

1. La cinta de córrer estalvia més feina.

Hi ha més controvèrsia en aquest àmbit, i molts corredors freqüents pensaran que la diferència de consum entre córrer en cinta de córrer i córrer en carretera no és gran. Teòricament parlant, córrer en carretera requereix més impuls cap endavant i consumirà més energia física. En el cas de la mateixa quantitat d'esforç físic, la distància de córrer en cinta de córrer és més llarga, cosa que provocarà més impactes al genoll i més lesions.

2. Fricció diferent.

Córrer per carretera requereix més impuls cap endavant, l'os del peu i el terra han de tenir un angle d'inclinació més gran; l'exercici no científic en cinta de córrer i el córrer per carretera són diferents, més semblants al procés de salt + caiguda, l'impacte sobre l'articulació del genoll és més gran.

3. La influència del pes corporal.

Les persones amb un pes corporal més elevat, una taxa de greix corporal més alta i cames no prou fortes poden no ser adequades per córrer. Si hi ha un dolor evident al genoll, es recomana triar primer altres formes d'exercici aeròbic.

Cinta de córrer plana portàtil per a ús domèstic

Ús correcte de la cinta de córrer

1. El paper del pendent.

Augmenteu adequadament el pendent de la cinta de córrer, utilitzeu el moviment ascendent per canviar l'angle de moviment, augmenteu la fricció del moviment i reduïu eficaçment l'impacte directe de la cursa sobre el cartílag del genoll.

2. Velocitat raonable.

La velocitat de la cinta de córrer no ha de ser massa ràpida, i és millor córrer amb la sensació de moviment cap endavant de la cinta de córrer, evitant l'impacte del moviment recte amunt i avall.

3. Escalfament i estiraments.

Escalfar i estirar abans de córrer pot fer que el cos entri en estat d'exercici i reduir les lesions esportives; estirar després de córrer pot reduir la càrrega sobre el cor, eliminar l'àcid làctic i alleujar la fatiga.

4. Sabatilles per córrer.

Els dos punts més importants: un és la funció d'absorció d'impactes i l'altre és la funció de correcció. Si hi ha un fenomen de gir cap a fora o cap a dins quan es corre, cal triar les sabates de córrer adequades per corregir-ho (emfatitzar la funció d'absorció d'impactes de les sabates quan es gira cap a fora i centrar-se en la funció estabilitzadora de les sabates quan es gira cap a dins).

5. Postura per córrer.

La postura de córrer amb el taló primer té un impacte més gran sobre el genoll, mentre que el mètode d'aterratge amb el peu sencer i l'avantpeu primer té menys impacte sobre el genoll. Si teniu dolor al genoll, es recomana que utilitzeu una posició de córrer amb el peu sencer o l'avantpeu primer.

6. Atenció d'infermeria.

L'exercici de córrer ha de ser gradual, al principi del primer múscul, ossos i lligaments per enfortir-se gradualment; si hi ha signes de dolor al genoll, podeu aplicar compreses fredes, així com després del mètode de compreses calentes + massatge per alleujar el dolor.

Cinta de córrer comercial de 200 kg per a treballs pesats

Les persones grasses no haurien de córrer

1. Màquina el·líptica i bicicleta dinàmica.

Les màquines el·líptiques i les bicicletes dinàmiques són equips típics d'exercici aeròbic i no tindran un impacte directe sobre el genoll, el dany al genoll és mínim.

2. Funció d'absorció de càrrega i impactes de la cinta de córrer.

Les cintes de córrer d'alta gamma tenen una certa funció d'absorció d'impactes, tot i que per a l'alleujament de les lesions de genoll tenen un cert efecte, però normalment no poden resoldre el problema fonamental, en cas de superar la càrrega nominal de la cinta de córrer més costelles de pollastre.

3. Natació.

La natació és una de les formes d'exercici menys perjudicials per a les articulacions.

4. Caminar.

Caminar i córrer són diferents, no hi haurà un impacte d'aterratge ràpid i fort, la pressió sobre el genoll i el turmell és inferior a la meitat de la cursa, l'efecte aeròbic no és gaire diferent, més adequat per al paper gras.