Avui dia, la cinta de córrer s'ha convertit en un excel·lent equipament d'exercici als ulls de moltes persones interessades en perdre pes i estar en forma, i algunes persones fins i tot en compren una directament i se la posen a casa, de manera que la poden engegar en qualsevol moment que vulguin córrer i després poden córrer durant una estona sense cap problema. Per a aquells que tenen poc temps i mala salut, una cinta de córrer pot ser beneficiosa en molts sentits. Però, encara trobaríeu agradable córrer en una cinta de córrer si us diguessin que originalment va ser un instrument de tortura?
1. A principis del segle XIX, un enginyer britànic va desenvolupar un dispositiu de tortura en què els presoners havien de prémer contínuament un pedal per fer girar una roda, cosa que generava energia per bombar aigua o moldre gra. L'ús d'aquest dispositiu castigava els presoners i proporcionava un benefici pel seu treball.
2. Tanmateix, el govern britànic va acabar prohibint l'ús d'aquest dispositiu de tortura perquè la feina repetitiva i tediosa era molt destructiva mentalment.
3. Curiosament, malgrat la prohibició, la cinta de córrer, el prototip de la qual es va dissenyar, s'ha popularitzat a tot el món.
La cinta de córrer a les nostres vides és un equip de fitness molt comú, però ara també és una manera molt popular de perdre pes. Quina velocitat de la cinta de córrer és adequada per perdre pes? Com córrer a la cinta de córrer? Normalment, molta gent opta per utilitzar la cinta de córrer per perdre pes. La intensitat general de l'exercici per mantenir la seva pròpia intensitat màxima d'exercici és d'aproximadament el 75% del millor efecte de pèrdua de pes. Aquí ens reunim per entendre-ho!
Velocitat de la cinta de córrer, quina és l'adequada per a la pèrdua de pes?
Velocitat en cinta de córrer: control de la velocitat de carrera masculina de 8 a 10 quilòmetres/hora, control de la velocitat de carrera femenina de 6 a 8 quilòmetres/hora, adequat per a la pèrdua de pes. La intensitat de l'exercici és millor per a la pèrdua de pes quan es manté al voltant del 75% de la intensitat màxima d'exercici. La primera manera de controlar la intensitat de l'exercici és mesurar el nombre de pulsacions per minut, que es calcula com (220-edat)*75%, és a dir, el nombre de pulsacions que el practicant ha de mantenir durant el procés de carrera, i el corredor pot triar la velocitat adequada segons aquesta pulsació. La segona manera de determinar aquesta intensitat del 75% és mitjançant l'autopercepció, els corredors se senten cansats i no cansats durant el procés de carrera, que és al 75% d'intensitat. Finalment, aquí teniu un valor de referència per a la velocitat de carrera d'homes i dones al 75% d'intensitat, la velocitat de carrera dels homes es controla de 8 a 10 quilòmetres per hora, la velocitat de carrera de les dones es controla de 6 a 8 quilòmetres per hora.
Com córrer en cinta de córrer per perdre pes ràpidament
Escalfeu durant 10 minuts i entreu en estat d'exercici
Primer camina lentament durant 5 minuts i després fes la transició gradual a l'estat de marxa ràpida amb gambades grans, el temps de marxa ràpida també és de 5 minuts. L'objectiu principal del procés de caminar amb gambades és balancejar les extremitats superiors i les cuixes en gran mesura, de manera que tots els músculs del cos participin en el moviment i tots els nervis entrin ràpidament en l'estat de moviment. Al mateix temps, també és una bona oportunitat per completar la fase d'escalfament per ajustar el ritme, la postura i la respiració.
Trota durant 20 minuts per activar tots els músculs
Després d'uns 10 minuts d'escalfament, activant els músculs del cos, tots els nervis entren en un estat d'excitació. Quan feu córrer, assegureu-vos d'augmentar la inclinació de la cinta de córrer a uns 10°, molta gent entendrà malament que l'exercici en una cinta de córrer amb una inclinació farà que els panxells siguin més gruixuts i que els músculs dels panxells es desenvoluparan horitzontalment; de fet, al contrari, a causa de la inclinació, els músculs dels panxells s'estiren cap amunt, no només no farà que els panxells siguin més gruixuts, sinó que també els farà més prims. Si després d'entrar a la fase de córrer, encara corrent a la cinta de córrer amb un pendent de 0°, en el moment que aterrem després que els nostres peus estiguin a l'aire, tindrem un gran impacte a la ròtula del genoll.
Corre a velocitat mitjana durant 20 minuts per cremar molt greix
Després d'una acceleració gradual, és hora d'entrar a la cursa a velocitat mitjana. El temps i la intensitat de la cursa a velocitat mitjana han de ser guiats per entrenadors professionals. Si es pot seguir durant més de 15 minuts, es pot aconseguir plenament l'objectiu d'enfortir el cos. En aquesta etapa cal parar atenció a mantenir l'equilibri corporal, ambdues mans doblegades pel colze a la cintura abans i després de balancejar el braç, accelerar la freqüència respiratòria, respirar activament, els músculs abdominals participen activament en la respiració, ambdós ulls mirant cap endavant, el cap està...
Córrer a velocitat mitjana és entrar a la fase de crema de greixos. Després dels primers 20 minuts d'exercici, el glicogen emmagatzemat al cos s'ha descompost. En aquest moment, per continuar fent una gran quantitat d'exercici, caldrà emmagatzemar greix corporal per complementar l'energia física i aconseguir l'objectiu del consum de greixos. Al mateix temps, l'abdomen, des del començament de la cursa, es manté en un estat continu de contracció abdominal, cosa que ajuda molt a modelar els músculs abdominals, i l'efecte de persistència a llarg termini és evident.
Desacceleració suau durant 10 minuts, el cos es relaxa gradualment
La part final hauria de reduir gradualment la velocitat de carrera, de 8 km/h a 6 km/h, després a 3 km/h, el gradient de 30 ° baixant lentament fins a 10 °, continuant durant uns 10 minuts. La reducció ràpida de la velocitat farà que tots els músculs del cos es relaxin immediatament, la relaxació sobtada només pot alleujar temporalment la fatiga, i després de l'alleujament momentani, els dolors i molèsties de tot el cos faran que els músculs es tornin inactius. Aquesta vegada cal assegurar-se que la tensió del nervi motor i el moviment muscular a través de l'elevació del gradient, i al mateix temps, caminar en un gradient de 30 ° també pot maximitzar significativament l'estirament dels músculs del panxell i els tendons del panxell, i els músculs glutis també s'estrenyen i s'aixequen involuntàriament amb el rodament de la cinta de córrer.
Quina velocitat de la cinta de córrer és adequada per perdre pes? Com perdre pes ràpidament corrent a la cinta de córrer? La cinta de córrer és un equip d'exercici físic molt comú a la nostra vida, i també és una manera molt popular d'aprimar-se i perdre pes avui dia.
Coneixements sobre la pèrdua de pes en cinta de córrer
1, ús raonable de la funció d'ajust de pendent de la cinta de córrer
Segons els resultats experimentals dels experts, es va confirmar que quan la nostra regulació de pendent augmentava en 5 graus, el batec del cor per minut augmentava de 10 a 15 vegades, cosa que demostra que el pendent de la regulació pot augmentar eficaçment la intensitat de l'exercici de cursa muscular. Però aquesta vegada cal parar atenció i no superar el 80% de la freqüència cardíaca total. A més de fer un gran pas de pendent a la caminada a velocitat mitjana, també es pot aconseguir un bon efecte d'aixecament de glutis.
2, no corregueu a la cinta de córrer a passos petits
La velocitat del footing és d'uns 6-8 km, que també és la millor velocitat per córrer. En aquest rang de velocitat, si fas exercici a la cinta de córrer, tot i que la velocitat no és ràpida, però és molt efectiva, i a la majoria dels entusiastes de la cinta de córrer també els agrada la velocitat. Però tingueu en compte que no utilitzeu gambades petites per fer exercici, ja que una gambada petita fa que la freqüència cardíaca disminueixi i el consum de calories no és suficient per aconseguir l'efecte de l'exercici.
3, córrer contínuament a la cinta de córrer durant més de 40 minuts
Al començament de l'exercici d'intensitat moderada, el cos no utilitza immediatament el greix per obtenir energia, almenys consumeix uns 30 minuts, el greix es pot alliberar del reservori lipídic i transportar-se al múscul, amb la prolongació del temps d'exercici, la proporció de greix per obtenir energia augmenta gradualment. Com més llarg sigui el temps d'exercici, millor serà l'efecte de la pèrdua de pes.
Editorial:
Data de publicació: 01 de novembre de 2024
