Koliko su snažni spinning bicikli? Skup podataka vam govori…

Koliko su snažni spinning bicikli?

Skup podataka vam govori…

Efekat koji donosi 40 minuta vježbanja uporediv je sa kalorijama koje se potroše trčanjem na traci za trčanje tokom jednog sata - 750 kcal. Pored malog unosa kalorija, spinning bicikl takođe pomaže u oblikovanju savršenih linija bokova i nogu, a istovremeno poboljšava i kardiorespiratornu vitalnost.

Dakle,Kako bismo trebali upravljati i kontrolirati tako jednostavnu i snažnu predilnicu?bicikl?

 1. Budite upoznati s pravilima i znajte učestalost vježbanja

Ako želite vježbati ili smršaviti, morate vježbati najmanje tri puta sedmično, a to morate podijeliti u 3 koraka na sljedeći način.

Skorak 1

Počnite s tri serije treninga, vozite bicikl 10 minuta, a zatim se odmarajte, radite još 10 minuta i odmarajte se, zatim vozite bicikl još 10 minuta, a zatim se odmarajte.

Korak 2

Zatim uradite dva seta treninga, vježbajte 15 minuta, odmorite se jednom, ukupno dva seta.

 Korak 3

Također je podijeljena u dvije grupe, ali se povećava sa 15 minuta na 20 minuta, a vrijeme svakog treninga se povećava za 5 minuta dok se ne završi vožnja od 45 minuta.

Na ovaj način, kada naše tijelo vježba, možemo povećati otpor i frekvenciju pedaliranja kako bismo povećali težinu vožnje.

2. Napravite plan obroka 

Prije vježbanja ne možete imati prazan želudac. Morate jesti određenu hranu. Ako ne vježbate dugo vremena, metabolizam Xinchenga će se usporiti, što zapravo ne pogoduje gubitku težine. Prije vježbanja uglavnom možemo birati sljedeće vrste voća i sojinog mlijeka, žitarice itd.

Nakon treninga, kako bismo dobili mišićnu masu ili smršavili, u ovom trenutku ne bismo trebali jesti previše visokokalorične hrane, već birati hranu bogatu proteinima, poput jaja, obranog mlijeka, sojinih proteina i slično.

3.Pravilno držanje za trening

 Ispravno držanje prilikom vožnje je kao pri takmičarskom biciklu. Prvo se nagnemo naprijed, zatim ispravimo obje ruke, zategnemo trbušne mišiće i koristimo trbušno disanje.

Ne ljuljajte se s jedne strane na drugu tokom vožnje, dobro shvatite ritam vožnje i nemojte uvijek učiti od drugih i kvariti vlastiti položaj.

Najbolje je da se prije početka vježbanja zagrijete 5 minuta, a zatim napravite pauzu od dvije ili tri minute i polako povećavajte intenzitet, te da osigurate da možete vježbati više od pola sata svaki dan.

Prilikom pedaliranja, trebali bismo obratiti pažnju i na ovo pravilno držanje. Na primjer, kada se prednji dio stopala spušta, list mora koristiti inerciju za izvođenje pokreta povratka i kontrakcije, te brzo poslati list naprijed kada je radnja podizanja završena.

Ovo je kompletan proces treninga spinning ciklusa. Stroga primjena ne samo da može poboljšati ukupni kvalitet treninga, već i uštedjeti više fizičke snage.

Nakon što ste vidjeli ulogu spinning bicikala, jeste li i vi dirnuti?

Dođite i odaberite jedan od svojih omiljenih spinning bicikala!

Kliknite ovdje, kupite odmah!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/