Koliko dugo trebam trčati na traci za trčanje

To uglavnom zavisi od vremena i otkucaja srca.Traka za trčanjeTrčanje spada u aerobni trening, a opća brzina je između 7 i 9 najprikladnija. Sagorite šećer u tijelu 20 minuta prije trčanja, a općenito počnite sagorijevati masti 25 minuta kasnije. Stoga lično vjerujem da aerobno trčanje treba trajati 40 do 60 minuta, što je najprikladnije vrijeme. Ne zaboravite se istegnuti nakon trčanja.
Ako je u pitanju period izgradnje mišića, najbolje je ne primati kisik predugo nakon anaerobnog tretmana, a on može trajati i do 40 minuta, u suprotnom će sagorjeti mišiće. Nadam se da ćete istrajati i što prije postići svoje ciljeve uspješnim smanjenjem masti ili dobivanjem mišića.

LDK prenosiva sklopiva traka za trčanje

Zavisi od svrhe vašeg trčanja.

1. Ljudi s ciljem smanjenja masnoće

Potrebno je najmanje 30 minuta treningaTraka za trčanjeda se postignu rezultati.
Naravno, to ne znači da je potpuno neefikasan u roku od 30 minuta.
Zapravo, od prve minute trčanja, mast se troši.
Samo u prvih 30 minuta ova potrošnja je zanemariva, a većinu energije osigurava glikogen, a ne masti.
Stoga je trčanje između 30 minuta i 1 sat najrazumniji period za gubitak težine.

2. Ciljna populacija za zdravstvenu zaštitu

Takođe postoji mnogo trkača ovog tipa.
Među njima su ljudi koji treniraju svoju kardiovaskularnu funkciju, oni koji sprječavaju povratak kilograma nakon uspješnog gubitka težine, te neki ljudi srednje i starije dobi.
Ova grupa ljudi ne zahtijeva veliku konzumaciju masti, tako da je dovoljno trčanje od 20 do 30 minuta.

3. Ljudi koji žele da se zagriju

Mnogi treneri snage vole koristiti trčanje kao vježbu zagrijavanja.
Preporučuje se trčanje od 5 do 10 minuta.
Zato što kalorije od trčanja u ranim fazama dolaze iz šećera, a energiju za trening snage također osigurava glikogen.
Dakle, previše trčanja utiče na performanse treninga snage, a nekoliko minuta je dovoljno.

LDK traka za trčanje za rehabilitaciju hodanja

Ljetno vrijeme je veoma vruće, pa čak i izlazak napolje zahtijeva hrabrost. Stoga se sve više ljudi odlučuje za teretanu radi vježbanja. Čim uđu u teretanu, traka za trčanje je naravno najpopularnija. Mnogi ljudi se odlučuju za trčanje na traci za trčanje, ali trake za trčanje također imaju mnogo znanja. Ako se nepravilno koriste, lako se mogu povrijediti. Ovdje će vam urednik reći neke stvari na koje treba obratiti pažnju na traci za trčanje.
Prvo, bez obzira na sport, zagrijavanje je veoma, veoma važno. Prvo možemo raditi vježbe istezanja kako bismo pomogli mišićima da se prilagode, a zatim hodati tri do pet minuta kako bismo i tijelu pomogli da se prilagodi. Ako ne radimo vježbe zagrijavanja, lako možemo izazvati istegnuća mišića, uganuća zglobova ili druge povrede, posebno po hladnom vremenu. Stoga, vježbe zagrijavanja ne treba shvatati olako. Nakon što se zagrijemo, možemo hodati na traci za trčanje tri do pet minuta kako bi se naše srce i pluća prilagodili prije nego što počnemo trčati. Kada prvi put stanete na traku za trčanje, nemojte prebrzo podešavati brzinu. Možete početi sa "3" i postepeno povećavati na "3,5", zatim na "4", postepeno povećavajući brzinu kako biste tijelu dali proces adaptacije.
Generalno, odlazak u teretanu nije samo trčanje, već i izvođenje drugih vježbi na opremi. Predugo vježbanje na traci za trčanje može lako uzrokovati umor, a što je najvažnije, može povećati trošenje zglobova. Ako traje duže od sat vremena, može postati opterećenje za tijelo. Traka za trčanje također ima funkciju praćenja otkucaja srca, a mnogi ljudi mogu previdjeti njeno postojanje. Na naslonu za ruke pored trake za trčanje nalazit će se metalna ploča. Kada držite ruke na metalnoj ploči, traka za trčanje će snimiti vaš otkucaj srca. Maksimalni otkucaji srca za svaku osobu su 220 - vaše godine. Ako želite postići gubitak težine, najefikasniji način za aerobne vježbe je održavanje otkucaja srca između 60% i 80% vašeg maksimalnog otkucaja srca. Traka za trčanje može se koristiti za praćenje otkucaja srca pri trčanju i postizanje fitnes efekata. Naravno, ovo se može pomoći samo povremeno.
Najvažnije je da se ne držite stalno za ručku. Rukohvati trake za trčanje dizajnirani su da vam pomognu da se uđete i siđete s nje. Pretjerano oslanjanje na rukohvate može imati značajan utjecaj na kardiovaskularnu funkciju, što ga čini vrlo neprirodnim čak i kada trčite na otvorenom. Još važnije, držanje rukohvata trake za trčanje rukama direktno će smanjiti vašu potrošnju kalorija za 20%. Nemojte samo misliti da trčanje naTraka za trčanjemože vam pomoći da smršate, to je potpuno pogrešno shvatanje. Nakon što steknete takvo shvatanje, možete biti iscrpljeni svaki dan, a i dalje se boriti da smršate.