Prije nego što razgovaramo o ovom pitanju, moramo prvo shvatiti istinu da efikasnost fitnesa (uključujući vježbanje za mršavljenje) ne zavisi od određene vrste opreme ili opreme za vježbanje, već od samog trenera. Osim toga, nijedna vrsta sportske opreme ili opreme ne može direktno odrediti da li je njen učinak dobar ili loš. Da bi se procijenio kvalitet njihovih sportskih učinaka, moraju se kombinovati sa situacijom samog trenera da bi imali praktičan značaj.
Prvo pogledajmo potrošnju energije po jedinici vremena za ta dva.
Pod pretpostavkom da trenažer teži 60 kg, onda spinning bicikl može potrošiti oko 720 kcal tokom 1 sata, itraka za trčanje na traci može potrošiti oko 240 kcal za 1 sat (bez nagiba, brzina 6,4 kilometra na sat). Ali ako se nagib poveća na 10%, potrošnja kalorija se može udvostručiti. Čini se da spinning bicikli troše više energije po jedinici vremena. Međutim, u stvarnom radu, spinning bicikli također imaju različit intenzitet vježbanja, uključujući i brzinu postavljenu tokom vožnje, što će utjecati na stvarnu potrošnju topline. Ako povećate brzinu i nagib prilikom trčanja, potrošnja kalorija bit će prilično visoka. Na primjer, ako imate 60 kg, trčite brzinom od 8 kilometara na sat i imate nagib od 10%, potrošit ćete 720 kcal za jedan sat.
Drugim riječima, potrošnja energije vježbanja po jedinici vremena kod traka za trčanje i spinning bicikala povezana je s težinom trenažera, intenzitetom vježbanja i postavljenim nivoom težine opreme. Gore navedene teorijske brojke mogu se koristiti kao referenca, ali ih ne treba apsolutizirati. Izvucite zaključke o tome koja je oprema bolja ili lošija za fitnes. Iz perspektive fitnesa, ono što vam odgovara je najbolje. Dakle, šta je pravo za vas?
Razlika između zagrijavanja i gubitka težine
Zagrijavanje. Prije početka svake formalne vježbe, potrebno je da se zagrijete oko 10 minuta. Trčanje na traci za trčanje ili vožnja bicikla su dobri načini za zagrijavanje. Svi mogu postići cilj aktiviranja srca i pluća i dovođenja tijela u stanje vježbanja. Dakle, sa stanovišta zagrijavanja, nema čak ni razlike.
izgubiti težinu. Ako se trčanje ili spinning koriste kao formalni sadržaj treninga svake vježbe, u smislu efekta gubitka težine, kao što je ranije spomenuto, poređenje vrijednosti potrošnje kalorija je od malog značaja. Sudeći po stvarnoj sportskoj situaciji, generalno kada se koristi traka za trčanje, trenažer trči po njoj. Ako vozač voziPredenjebicikl, učinak trake za trčanje je bolji. Jer na traci za trčanje, zbog stalnog kretanja pokretne trake, trkači su prisiljeni pratiti ritam, a tako je zgodno razgovarati s drugima (naravno, intenzitet ne može biti prenizak), pa su relativno fokusirani. Ali prijatelji koji sami igraju spinning bicikle, jer voze bicikl, vrlo je zgodno igrati se s mobilnim telefonima i razgovarati. Štaviše, kada su umorni od vožnje, nesvjesno će smanjiti intenzitet (npr. kretanje bez pritiska), baš kao kada su umorni prilikom vožnje na otvorenom, kao da počinju kliziti.
U stvari, u teretani možete otići i u sobu za biciklizam kako biste učestvovali u časovima spinninga (Spinning) koje vode instruktori. Ovi kursevi su uglavnom podijeljeni u tri nivoa: početni, srednji i napredni. Težina i intenzitet će varirati. Sadržaj kursa također vodi instruktor. Kurs je posebno osmišljen od strane instruktora. Tokom cijelog procesa treninga, možete voziti tempom instruktora, a kvalitet treninga je relativno zagarantovan. Stvarni efekat će biti bolji nego u prve dvije situacije. Stoga, iz praktične perspektive, fitnes efekti u ove tri situacije su sljedeći:
Časovi spinninga s instruktorima > Trčanje naTraka za trčanjesami > Vožnja bicikla samostalno
Ako sada idete u teretanu i želite trčati ili voziti spinning bicikl, trebali biste znati koji vam je prikladniji, zar ne?
Da li je bolje kupiti traku za trčanje ili spinning bicikl?
U ovom trenutku sam naišao na još jedno klasično pitanje: Ako planiram da ga koristim kod kuće, da li je bolje kupiti traku za trčanje ili spinning bicikl? Odgovor je da nijedno nije dobro (ako u vašem domu postoji posebna prostorija za fitnes, to je druga stvar). Razlog je jednostavan:
Sudeći po trenutnim životnim uslovima većine kineskih urbanih stanovnika, gotovo da nema mjesta namijenjenog teretani. Trake za trčanje ili bicikli za spinning se ne smatraju "malim igračima" i neizbježno će zauzeti prostoriju srednje veličine. U početku je svjež i djeluje neuredno. Vremenom se neće mnogo koristiti (velika vjerovatnoća). U to vrijeme bi bilo šteta baciti ga, ali bi smetao ako se ne baci. Na kraju, traka za trčanje ili bicikl za vježbanje postaju ništa više od nereda, skupljajući prašinu, gomilajući predmete, vješajući odjeću i hrđajući.
Moj prijedlog je: možete kupiti traku za trčanje ili spinning bicikl. Ako želite trčati ili voziti bicikl, možete i izaći napolje.
Izdavač:
Vrijeme objave: 24. maj 2024.
