স্পিনিং বাইক কতটা শক্তিশালী?
একগুচ্ছ তথ্য আপনাকে বলে...
৪০ মিনিটের ব্যায়ামের প্রভাব ট্রেডমিলে এক ঘন্টা দৌড়ানোর ফলে যে ক্যালোরি খরচ হয় তার সাথে তুলনীয় - ৭৫০ কিলোক্যালরি। ছোট ক্যালোরি ছাড়াও, স্পিনিং বাইকটি নিতম্ব এবং পায়ের নিখুঁত রেখা তৈরি করতেও সাহায্য করে এবং একই সাথে কার্ডিওরেসপিরেটরি জীবনীশক্তিও উন্নত করে।
তাই,এত সহজ এবং শক্তিশালী ঘূর্ণন কীভাবে আমাদের পরিচালনা এবং নিয়ন্ত্রণ করা উচিত?সাইকেল?
১. নিয়মগুলির সাথে পরিচিত হোন এবং অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি জানুন
যদি আপনি ব্যায়াম করতে চান বা ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ব্যায়াম করতে হবে, এবং আপনাকে এটিকে ৩টি ধাপে ভাগ করতে হবে, যেমন:
Sধাপ ১
তিন সেট প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করুন, ১০ মিনিট সাইকেল চালানো এবং তারপর বিশ্রাম নেওয়া, আরও ১০ মিনিট সাইকেল চালানো এবং বিশ্রাম নেওয়া, তারপর আরও ১০ মিনিট সাইকেল চালানো, তারপর বিশ্রাম নেওয়া।
ধাপ ২
তারপর দুই সেট প্রশিক্ষণ করুন, ১৫ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন, একবার বিশ্রাম নিন, মোট দুই সেট।
ধাপ ৩
এটি দুটি গ্রুপে বিভক্ত, তবে এটি ১৫ মিনিট থেকে ২০ মিনিটে বৃদ্ধি করা হয় এবং ৪৫ মিনিটের যাত্রা সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি প্রশিক্ষণের সময় ৫ মিনিট বৃদ্ধি করা হয়।
এইভাবে, যখন আমাদের শরীর ব্যায়াম করে, তখন আমরা রাইডিংয়ের অসুবিধা বাড়ানোর জন্য প্রতিরোধ এবং প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলতে পারি।
২. খাবারের পরিকল্পনা করুন
ব্যায়াম করার আগে, খালি পেটে থাকা যাবে না। আপনাকে অবশ্যই কিছু খাবার খেতে হবে। যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম না করেন, তাহলে জিনচেং-এর বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যাবে, যা আসলে ওজন কমানোর জন্য সহায়ক নয়। ব্যায়াম করার আগে, আমরা সাধারণত নিম্নলিখিত ধরণের ফল এবং সয়া দুধ, সিরিয়াল ইত্যাদি বেছে নিতে পারি।
প্রশিক্ষণের পর, পেশী বৃদ্ধি বা ওজন কমানোর জন্য, আমাদের এই সময়ে খুব বেশি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়, বরং উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার, যেমন ডিম, স্কিম মিল্ক, সয়া প্রোটিন ইত্যাদি বেছে নেওয়া উচিত।
3.প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক ভঙ্গি
বাইক চালানোর সঠিক ভঙ্গি প্রতিযোগিতামূলক সাইকেলের মতো। আমরা প্রথমে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ি, তারপর উভয় বাহু সোজা করি, পেটের পেশী শক্ত করি এবং পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করি।
বাইক চালানোর সময় এদিক-ওদিক দুলবেন না, বাইক চালানোর ছন্দ ভালোভাবে আঁকড়ে ধরবেন না এবং সবসময় অন্যদের কাছ থেকে শিখবেন না এবং নিজের অবস্থান নষ্ট করবেন না।
শুরু করার আগে ৫ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করা ভালো, এবং তারপর দুই বা তিন মিনিট বিশ্রাম নিন এবং ধীরে ধীরে কিছুটা তীব্রতা বাড়ান, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন আধা ঘন্টারও বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করতে পারেন।
প্যাডেল চালানোর সময়, আমাদের এই সঠিক ভঙ্গির দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যখন সামনের পা নীচে নামছে, তখন বাছুরটিকে কলব্যাক এবং সংকোচনের নড়াচড়া করার জন্য জড়তা ব্যবহার করতে হবে এবং উত্তোলনের ক্রিয়া সম্পন্ন হলে দ্রুত বাছুরটিকে সামনের দিকে পাঠাতে হবে।
এটি একটি সম্পূর্ণ স্পিনিং সাইকেল প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া। কঠোরভাবে বাস্তবায়ন কেবল সামগ্রিক প্রশিক্ষণের মান উন্নত করতে পারে না, বরং আরও শারীরিক শক্তিও বাঁচাতে পারে।
স্পিনিং বাইকের ভূমিকা দেখার পর, আপনি কি আরও আবেগপ্রবণ?
আসুন এবং আপনার পছন্দের স্পিনিং বাইকগুলির মধ্যে একটি বেছে নিন!
এখানে ক্লিক করুন, এখনই কিনুন!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
প্রকাশক:
পোস্টের সময়: ২৫ মার্চ ২০২২
