এটি মূলত সময় এবং হৃদস্পন্দনের উপর নির্ভর করে।ট্রেডমিলজগিং অ্যারোবিক প্রশিক্ষণের অন্তর্গত, যেখানে ৭ থেকে ৯ এর মধ্যে সাধারণ গতি সবচেয়ে উপযুক্ত। দৌড়ানোর ২০ মিনিট আগে শরীরের চিনি পোড়ান এবং সাধারণত ২৫ মিনিট পরে চর্বি পোড়ান। অতএব, আমি ব্যক্তিগতভাবে বিশ্বাস করি যে অ্যারোবিক দৌড় ৪০ থেকে ৬০ মিনিট ধরে চালিয়ে যাওয়া উচিত, যা সবচেয়ে উপযুক্ত সময়। জগিংয়ের পরে স্ট্রেচিং করতে ভুলবেন না।
যদি এটি পেশী গঠনের সময় হয়, তাহলে অ্যানেরোবিক চিকিৎসার পরে খুব বেশি সময় ধরে অক্সিজেন না রাখাই ভালো, এবং এটি 40 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, অন্যথায় এটি পেশী পুড়িয়ে ফেলবে। আমি আশা করি আপনি সফলভাবে চর্বি কমিয়ে বা পেশী বৃদ্ধি করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন।
এটা নির্ভর করে তোমার দৌড়ানোর উদ্দেশ্যের উপর।
১. যাদের লক্ষ্য মেদ কমানো
এটিতে কমপক্ষে 30 মিনিটের প্রশিক্ষণ লাগেট্রেডমিলফলাফল অর্জনের জন্য।
অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে এটি 30 মিনিটের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে অকার্যকর হয়ে যাবে।
আসলে, দৌড়ানোর প্রথম মিনিট থেকেই চর্বি ক্ষয় হচ্ছে।
শুধুমাত্র প্রথম 30 মিনিটে, এই খরচ নগণ্য, এবং বেশিরভাগ শক্তি চর্বির পরিবর্তে গ্লাইকোজেন দ্বারা সরবরাহ করা হয়।
অতএব, ওজন কমানোর জন্য ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘন্টা দৌড়ানো সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ।
২. স্বাস্থ্যসেবার জন্য লক্ষ্য জনসংখ্যা
এই ধরণের অনেক দৌড়বিদও আছেন।
তাদের মধ্যে, এমন কিছু লোক আছেন যারা তাদের হৃদরোগের কার্যকারিতা প্রশিক্ষণ দেন, যারা সফল ওজন কমানোর পরে রিবাউন্ড প্রতিরোধ করেন এবং কিছু মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিও আছেন।
এই গোষ্ঠীর লোকদের প্রচুর পরিমাণে চর্বি গ্রহণের প্রয়োজন হয় না, তাই ২০ থেকে ৩০ মিনিটের দৌড়ই যথেষ্ট।
৩. যারা উষ্ণ হতে চান
অনেক শক্তি প্রশিক্ষক দৌড়কে ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম হিসেবে ব্যবহার করতে পছন্দ করেন।
৫ থেকে ১০ মিনিট দৌড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
কারণ দৌড়ানোর ক্যালোরি প্রাথমিক পর্যায়ে চিনি থেকে আসে এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য শক্তিও গ্লাইকোজেন দ্বারা সরবরাহ করা হয়।
তাই অতিরিক্ত দৌড়ানো শক্তি প্রশিক্ষণের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং কয়েক মিনিটই যথেষ্ট।
গ্রীষ্মকালে আবহাওয়া খুব গরম থাকে, এমনকি বাইরে বেরোনোর জন্যও সাহসের প্রয়োজন হয়। তাই ক্রমবর্ধমান সংখ্যক মানুষ ব্যায়ামের জন্য জিমে যেতে পছন্দ করছেন। জিমে প্রবেশের সাথে সাথেই ট্রেডমিল অবশ্যই সবচেয়ে জনপ্রিয়। অনেকেই ট্রেডমিলে দৌড়াতে পছন্দ করেন, তবে ট্রেডমিলেরও অনেক জ্ঞান থাকে। যদি ভুলভাবে ব্যবহার করা হয়, তাহলে সহজেই আহত হতে পারেন। এখানে, সম্পাদক আপনাকে ট্রেডমিলে মনোযোগ দেওয়ার জন্য কিছু বিষয় বলবেন।
প্রথমত, খেলাধুলা যাই হোক না কেন, ওয়ার্ম-আপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা প্রথমে আমাদের পেশীগুলিকে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারি, এবং তারপর তিন থেকে পাঁচ মিনিট হাঁটতে পারি যাতে আমাদের শরীরও খাপ খাইয়ে নিতে পারে। যদি আমরা ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম না করি, তাহলে পেশীতে টান, জয়েন্ট মচকে যাওয়া বা অন্যান্য আঘাতের সম্ভাবনা থাকে, বিশেষ করে ঠান্ডা আবহাওয়ায়। অতএব, ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামগুলিকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। ওয়ার্ম-আপ করার পরে, আমরা তিন থেকে পাঁচ মিনিট ট্রেডমিলে হাঁটতে পারি যাতে দৌড় শুরু করার আগে আমাদের হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস খাপ খাইয়ে নিতে পারে। প্রথমবার ট্রেডমিলে উঠার সময়, গতি খুব দ্রুত সেট করবেন না। আপনি "3" দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে এটি "3.5" এ বাড়াতে পারেন, তারপর "4" এ, ধীরে ধীরে গতি বাড়াতে পারেন যাতে শরীরকে অভিযোজন প্রক্রিয়া দেওয়া যায়।
সাধারণত, জিমে যাওয়া মানে কেবল দৌড়ানো নয়, বরং অন্যান্য সরঞ্জামের ব্যায়াম করাও। ট্রেডমিলে খুব বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করলে সহজেই ক্লান্তি আসতে পারে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, এটি জয়েন্টের ক্ষয় বৃদ্ধি করতে পারে। যদি এটি এক ঘন্টার বেশি হয়, তবে এটি শরীরের উপর বোঝা হয়ে উঠতে পারে। ট্রেডমিলের একটি হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ ফাংশনও রয়েছে এবং অনেকেই এর অস্তিত্ব উপেক্ষা করতে পারেন। ট্রেডমিলের পাশে আর্মরেস্টে একটি ধাতব প্লেট থাকবে। যখন আপনার হাত ধাতব প্লেটে ধরে রাখা হবে, তখন ট্রেডমিল আপনার হৃদস্পন্দন রেকর্ড করবে। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন 220- আপনার বয়স। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে অ্যারোবিক ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল আপনার হৃদস্পন্দন আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 60% থেকে 80% এর মধ্যে রাখা। একটি ট্রেডমিল দৌড়ানোর হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করতে এবং ফিটনেস প্রভাব অর্জন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। অবশ্যই, এটি শুধুমাত্র মাঝে মাঝে সাহায্য করা যেতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল হাতল ধরে রাখা নয়। ট্রেডমিলের হ্যান্ড্রেলগুলি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি ট্রেডমিলে উঠতে এবং নামতে পারেন। হ্যান্ড্রেলের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, এমনকি বাইরে দৌড়ানোর সময়ও এটিকে খুব অস্বাভাবিক করে তোলে। আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, হাত দিয়ে ট্রেডমিলের হ্যান্ড্রেল ধরে রাখলে আপনার ক্যালোরি খরচ সরাসরি ২০% কমে যাবে। শুধু এই ভাববেন না যে,ট্রেডমিলওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, এটা সম্পূর্ণ ভুল ধারণা। একবার এমন ধারণা তৈরি হয়ে গেলে, আপনি প্রতিদিন ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন এবং ওজন কমাতে সংগ্রাম করতে পারেন।
প্রকাশক:
পোস্টের সময়: জুন-১৪-২০২৪
