এই বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করার আগে, আমাদের প্রথমে এই সত্যটি বুঝতে হবে যে ফিটনেসের কার্যকারিতা (ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম সহ) নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম সরঞ্জাম বা সরঞ্জামের উপর নির্ভর করে না, বরং প্রশিক্ষকের নিজের উপর নির্ভর করে। উপরন্তু, কোনও ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম বা সরঞ্জাম সরাসরি নির্ধারণ করতে পারে না যে এর প্রভাব ভাল না খারাপ। তাদের ক্রীড়া প্রভাবের গুণমান মূল্যায়ন করার জন্য, এটি প্রশিক্ষকের নিজস্ব পরিস্থিতির সাথে একত্রিত করা উচিত যাতে ব্যবহারিক তাৎপর্য থাকে।
প্রথমে দুজনের প্রতি ইউনিট সময়ের শক্তি খরচ দেখে নেওয়া যাক।
ধরে নিচ্ছি যে প্রশিক্ষকের ওজন 60 কেজি, তাহলে স্পিনিং সাইকেলটি 1 ঘন্টার জন্য প্রায় 720 কিলোক্যালরি খরচ করতে পারে, এবংট্রেডমিল ১ ঘন্টা ধরে প্রায় ২৪০ কিলোক্যালরি খরচ করতে পারে (কোনও ঢাল নেই, গতি ৬.৪ কিলোমিটার প্রতি ঘন্টা)। কিন্তু যদি ঢাল ১০% এ বাড়ানো হয়, তাহলে ক্যালোরি খরচ দ্বিগুণ হতে পারে। মনে হচ্ছে স্পিনিং সাইকেল প্রতি ইউনিট সময় বেশি শক্তি খরচ করে। তবে, প্রকৃত অপারেশনে, স্পিনিং সাইকেলের ব্যায়ামের তীব্রতাও ভিন্ন, যার মধ্যে রাইডিং সময় গিয়ার সেটও অন্তর্ভুক্ত, যা প্রকৃত তাপ খরচকে প্রভাবিত করবে। দৌড়ানোর সময় গতি এবং গ্রেডিয়েন্ট বাড়ালে, ক্যালোরি খরচ বেশ বেশি হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন ৬০ কেজি হয়, প্রতি ঘন্টায় ৮ কিলোমিটার গতিতে দৌড়ান এবং গ্রেডিয়েন্ট ১০% থাকে, তাহলে আপনি এক ঘন্টায় ৭২০ কিলোক্যালরি খরচ করবেন।
অন্য কথায়, ট্রেডমিল এবং স্পিনিং বাইকের প্রতি ইউনিট সময় ব্যায়াম শক্তি খরচ প্রশিক্ষকের ওজন, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সরঞ্জামের নির্ধারিত অসুবিধা স্তরের সাথে সম্পর্কিত। উপরোক্ত তাত্ত্বিক পরিসংখ্যানগুলি একটি রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে সেগুলিকে পরম করা উচিত নয়। ফিটনেসের জন্য কোন সরঞ্জামটি ভাল বা খারাপ তা নিয়ে সিদ্ধান্ত নিন। ফিটনেসের দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনার জন্য যা উপযুক্ত তা সবচেয়ে ভালো। তাহলে আপনার জন্য কোনটি সঠিক?
গরম করা এবং ওজন কমানোর মধ্যে পার্থক্য
ওয়ার্ম আপ। প্রতিটি আনুষ্ঠানিক ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে প্রায় ১০ মিনিট ওয়ার্ম আপ করতে হবে। ট্রেডমিলে জগিং করা অথবা সাইকেল চালানো, দুটোই ওয়ার্ম আপের ভালো উপায়। এই দুটি উপায়েই হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে সক্রিয় করা এবং শরীরকে ব্যায়ামের অবস্থায় আনা সম্ভব। তাই ওয়ার্ম-আপের দৃষ্টিকোণ থেকে, কোনও পার্থক্য নেই।
ওজন কমানো। যদি প্রতিটি ব্যায়ামের আনুষ্ঠানিক প্রশিক্ষণ সামগ্রী হিসেবে দৌড়ানো বা স্পিনিং ব্যবহার করা হয়, তাহলে ওজন কমানোর প্রভাবের ক্ষেত্রে, যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, ক্যালোরি গ্রহণের মানগুলির তুলনা খুব একটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। প্রকৃত ক্রীড়া পরিস্থিতি থেকে বিচার করলে, সাধারণত ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময়, প্রশিক্ষক এটির উপর দৌড়ান। যদি আরোহী একটিস্পিনিংসাইকেল চালানোর সময় ট্রেডমিলের প্রভাব ভালো হয়। কারণ ট্রেডমিলে, কনভেয়র বেল্টের ক্রমাগত নড়াচড়ার কারণে, দৌড়বিদদের ছন্দের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে বাধ্য করা হয় এবং অন্যদের সাথে কথা বলা এত সুবিধাজনক (অবশ্যই তীব্রতা খুব কম হতে পারে না), তাই তারা তুলনামূলকভাবে মনোযোগী হয়। কিন্তু বন্ধুরা যারা একা স্পিনিং বাইক খেলেন, কারণ তারা বাইক চালাচ্ছেন, তাদের মোবাইল ফোন নিয়ে খেলা এবং আড্ডা দেওয়া খুব সুবিধাজনক। তাছাড়া, যখন তারা বাইক চালাতে চালাতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তখন তারা অবচেতনভাবে তীব্রতা কমিয়ে দেয় (যেমন কোস্টিং), ঠিক যেমন তারা বাইরে বাইক চালানোর সময় ক্লান্ত হয়ে পড়ে। , যেন পিছলে যেতে শুরু করে।
আসলে, জিমে, আপনি প্রশিক্ষকদের নেতৃত্বে স্পিনিং ক্লাস (স্পিনিং) অংশগ্রহণের জন্য সাইক্লিং রুমেও যেতে পারেন। এই কোর্সগুলি সাধারণত তিনটি স্তরে বিভক্ত: শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী এবং উন্নত। অসুবিধা এবং তীব্রতা ভিন্ন হবে। কোর্সের বিষয়বস্তুও প্রশিক্ষক দ্বারা পরিচালিত হয়। কোর্সটি বিশেষভাবে প্রশিক্ষক দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে। পুরো প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি প্রশিক্ষকের গতিতে বাইক চালাতে পারেন এবং প্রশিক্ষণের মান তুলনামূলকভাবে নিশ্চিত। আসল প্রভাব প্রথম দুটি পরিস্থিতির চেয়ে ভালো হবে। অতএব, ব্যবহারিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এই তিনটি পরিস্থিতিতে ফিটনেসের প্রভাব নিম্নরূপ:
প্রশিক্ষকদের সাথে স্পিনিং ক্লাস > দৌড়ানোট্রেডমিলনিজে নিজে > নিজে সাইকেল চালান
তুমি যদি এখন জিমে যাও এবং দৌড়াতে বা স্পিনিং সাইকেল চালাতে চাও, তাহলে তোমার জানা উচিত কোনটি বেশি উপযুক্ত, তাই না?
ট্রেডমিল কেনা ভালো নাকি স্পিনিং বাইক কেনা?
এই মুহুর্তে, আমি আরেকটি ক্লাসিক প্রশ্নের মুখোমুখি হলাম: যদি আমি এটি বাড়িতে ব্যবহার করার পরিকল্পনা করি, তাহলে কি ট্রেডমিল কেনা ভালো নাকি স্পিনিং বাইক কেনা ভালো? উত্তর হল, কোনটিই ভালো নয় (যদি আপনার বাড়িতে ফিটনেসের জন্য একটি নির্দিষ্ট ঘর থাকে, তাহলে সেটা ভিন্ন বিষয়)। কারণটি সহজ:
বেশিরভাগ চীনা শহুরে বাসিন্দাদের বর্তমান জীবনযাত্রার অবস্থা বিচার করলে দেখা যায়, জিমের জন্য প্রায় কোনও জায়গা নেই। ট্রেডমিল বা স্পিনিং বাইককে "ছোট ছেলে" হিসেবে বিবেচনা করা হয় না এবং অনিবার্যভাবে মাঝারি আকারের জায়গা দখল করে। প্রথমে এটি তাজা এবং পথের বাইরে মনে হয়। সময়ের সাথে সাথে, এটি খুব বেশি ব্যবহার করা হবে না (উচ্চ সম্ভাবনা)। সেই সময়ে, এটি ফেলে দেওয়া দুঃখজনক হবে, কিন্তু যদি এটি ফেলে না দেওয়া হয় তবে এটি পথে বাধা হবে। অবশেষে, ট্রেডমিল বা ব্যায়াম বাইকটি কেবল একটি বিশৃঙ্খলা, ধুলো জমা, জিনিসপত্রের স্তূপ, কাপড় ঝুলানো এবং মরিচা ধরা ছাড়া আর কিছুই নয়।
আমার পরামর্শ হল: আপনি একটি ট্রেডমিল অথবা স্পিনিং বাইক কিনতে পারেন। যদি আপনি দৌড়াতে বা সাইকেল চালাতে চান, তাহলে আপনি বাইরেও যেতে পারেন।
প্রকাশক:
পোস্টের সময়: মে-২৪-২০২৪
