Баскетбол — гэта лепшы спосаб навучыцца гуляць з вялікім мячом, і гэта таксама даволі весела, таму масавая база адносна шырокая.
1. Па-першае, практыкуйце дрыблінг, таму што гэта неабходны навык, а па-другое, таму што ён можа дапамагчы хутка знайсці дотык. Пачніце дрыблінг адной рукой, раскрываючы пальцы, каб максімальна павялічыць плошчу кантакту паміж далонню і мячом. Утрымлівайце мяч у кантакце з рукой як мага даўжэй. Гэта аснова многіх рухаў дрыблу, у тым ліку часу кантакту далонню падчас пад'ёму і апускання мяча. Такім чынам, каб падоўжыць гэты час кантакту, ваша рука і запясце павінны выконваць дзеянне падачы мяча падчас яго апускання. Калі мяч дасягае кропкі, дзе яго больш нельга даставіць, трэба звярнуць увагу на гэтую невялікую хітрасць. Гэта значна павялічыць стабільнасць дрыблу і паскорыць хуткасць дрыблу. Гэта аснова для выканання розных дрыблінгаў і дрыблінгаў за спіной, таму неабходна закласці добрую аснову. Пасля таго, як вы станеце ўмелымі з адной рукой, пачніце практыкаваць дрыблінг абедзвюма рукамі перад целам. Вось парада: сагніце калені і паспрабуйце апусціць цэнтр цяжару цела.
Пасля таго, як вы станеце ўмелымі, пачніце практыкаваць дрыблінг адной рукой падчас руху, паступова павялічваючы хуткасць руху, змяняючы кірунак і рукі для вядзення. Звяртайце ўвагу на трэніроўку дрыблінгу абедзвюма рукамі адначасова, каб закласці трывалую аснову для будучага прагрэсу. Пасля авалодання гэтымі базавымі рухамі можна мець базавае пачуццё мяча і практыкавацца ў кідках на пустой пляцоўцы. Прагляд відэа, каб вывучыць стандартныя позы пры кідках, мае вырашальнае значэнне, бо стандартныя рухі з'яўляюцца асновай для дакладных і далёкіх кідкоў. На шчасце, кідкі прыносяць больш задавальнення, і практыкаванні не бываюць сухімі. Лепш за ўсё знайсці штатыў, каб запісваць свае рухі пры кідках і неаднаразова адточваць іх у адпаведнасці са стандартнымі рухамі. Такім чынам, прагрэс будзе хутчэйшым. Вядома, калі дазваляюць умовы, можна знайсці трэнера, які дапаможа ў практыцы, і прагрэс будзе хутчэйшым. Пасля разумення стандартных рухаў пры дрыблінгу і кідках гэта можна лічыць пачаткам і ўсталёўваецца на ўзровень 0.
2. Працягвайце практыкаваць дрыблінг, бо дрыблінг не абмяжоўваецца пляцоўкай і можа практыкавацца на роўнай паверхні, пакуль ёсць мяч. Вы таксама можаце практыкаваць кантроль мяча пальцамі і запясцямі ў памяшканні, не адбіваючы яго. Існуе мноства спецыяльных метадаў, якія вы можаце самастойна пашукаць у Інтэрнэце. На гэтым этапе вы можаце пачаць практыкаваць некаторыя практычныя рухі дрыблінгу, сярод якіх найбольш практычным з'яўляецца дрыблінг са зменай кірунку. Вам трэба практыкаваць змену кірунку як у левы, так і ў правы бок, а не толькі ў адзін бок.
Падчас практыкі змены кірунку вы таксама можаце практыкаваць прыпынкі для перадачы гульцоў, якія можна знайсці ў Інтэрнэце. На гэтым этапе не займайцеся модным баскетболам, калі ў вас няма матывацыі гуляць у вулічны баскетбол. У адваротным выпадку гэтыя модныя гульні будуць удвая больш эфектыўнымі для вашых трэніровак і нават могуць быць бескарыснымі на ранніх этапах. Вучням, якія цвёрда вырашылі гуляць у вулічны баскетбол, не трэба працягваць чытаць тут. Найбольш модны рух, які трэба адпрацаваць на гэтым этапе, - гэта пахваліць дрыблінг, таму што гэты рух вельмі практычны. Калі вы можаце стаяць нерухома і пахваліць дрыблінг абедзвюма рукамі 100 разоў, гэта лічыцца пасам.
Пачніце практыкаваць і хваліць васьмёрку ў форме дрыблінгу, які таксама дазваляе дасягнуць поспеху ў перадачы, зрабіўшы 100 перадач. Пачніце практыкаваць перакрыжаваныя крокі на месцы і дасягнеце 50 балаў за пас. Затым пачніце практыкаваць дрыблінг, чаргуючы левую і правую рукі падчас руху, перадаючы 100 перадач запар. Працягвайце практыкаваць кідкі, а падчас перапынкаў вы можаце практыкаваць кідкі левым і правым хукам пад кошыкам. Знаходзячыся блізка да кошыка, лягчэй практыкаваць, і вы можаце зрабіць 10 перадач запар. Пасля таго, як я навучыўся хукам пад кошыкам, я пачаў практыкаваць трохэтапны лэй-ап нізкай рукой і змог зрабіць 5 лэй-апаў запар для перадачы. На гэтым этапе вы ў асноўным асвоілі ўсе неабходныя баскетбольныя навыкі, акрамя перадач, і былі павышаны да 1-га ўзроўню.
3. Трэніруйцеся ў перадачы аб сцяну, перадавайце абедзвюма рукамі перад грудзьмі, шукайце ў інтэрнэце пэўныя рухі, умейце перадаваць на адлегласці 5 метраў і лавіць мяч, які адскоквае, абедзвюма рукамі перад грудзьмі 100 разоў для перадачы. Адначасова працягвайце практыкаваць кідкі і паступова павялічвайце дыстанцыю кідка да аднаго кроку за межы трохсекунднай зоны. Працягвайце практыкаваць трохкрокавы кідок, пакуль рух не стане мышачнай памяццю. Пачніце практыкаваць тэхніку скачка ўніз і хуткага старту назад, а таксама хуткага старту пасля паўзы. Пасля таго, як гэтыя два рухі будуць асвоены, іх ужо дастаткова для перадачы, і нават найбольш часта выкарыстоўванымі метадамі перадачы ў прафесійных спаборніцтвах з'яўляюцца гэтыя два. На гэтым этапе не марнуйце час на працу. Калі можна зрабіць 10 кідкоў за межы трохсекунднай зоны з 5 або больш трапленнямі, кідок лічыцца пасам. Трохкрокавы кідок мае практычную хітрасць: першы крок можа быць як мага большым, а другі крок можа быць меншым. Рэгулюючы вугал і позу на другім кроку, можна значна палепшыць дакладнасць кідка. На гэтым этапе мы дайшлі да раздзела 2.
Адкрыты баскетбольны стэнд для ўбудаванай у зямлю
4. Пасля авалодання асноўнымі рухамі ў дрыблінгу і дрыблінгу, кідкамі з сярэдняй дыстанцыі, падкідкамі, трохкрокавымі падкідкамі і пасамі вы набылі ўсе базавыя навыкі. Нягледзячы на тое, што кожны з іх няпросты, вы можаце практыкаваць іх на баскетбольнай пляцоўцы. У айчынным бейсболе любяць гуляць на палове пляцоўкі, але палову пляцоўкі і поўную пляцоўку можна лічыць двума рознымі відамі спорту. Прастора 3 на 3 на палове пляцоўкі адносна вялікая, што можа даць больш магчымасцей для прарываў адзін на адзін і блізкіх атак на кошык. Такім чынам, звычайна няма неабходнасці ў празмернай каардынацыі перасячэнняў або пік-н-ролаў, асабліва калі ўзровень гульні ў бейсбол звычайна не высокі, не кажучы ўжо пра якую-небудзь каардынацыю.
Такім чынам, асноўная практыка — адпрацоўваць тэхніку кідка з фіксаванай кропкі падчас пасаў і абароны. На гэтым этапе вы выявіце, што амаль усе хітрыкі, якія вы адпрацоўвалі, не могуць быць цалкам выкарыстаны пасля абароны. Не хвалюйцеся, гэта нармальная з'ява, і вам трэба назапасіць практычны вопыт, каб атрымаць вопыт. Вы выявіце, што найбольш важныя праблемы дзве: адна — цяжка абыграць чалавека, а другая — цяжка кідаць, таму ёсць ключавыя мэты на гэтым этапе. Праблема не абыграць чалавека — гэта хуткасць старту ў адзін крок, а праблема складанага кідання — гэта занадта нізкі тэмп падрыхтоўчых рухаў. Пачатковая хуткасць патрабуе выбуховай сілы ад зводу, ікры і сцягна, а паварот патрабуе выбуховай сілы ад шчыкалаткі. Можна праводзіць мэтанакіраваныя трэніроўкі, і ў гэты час мэтазгодна пачаць развіваць фізічную форму.
Але індывідуальнай выбуховай сілы недастаткова, нам таксама трэба практыкаваць камбінацыю чалавека і мяча. Тут мы можам пачаць з трох пагроз пасля атрымання мяча, а менавіта: ілжывых перадач, ілжывых кідкоў і крокаў-праблем. Памятайце, што трэба біць па мячы адразу пасля атрымання мяча, таму што ўтрыманне мяча на месцы - гэта найбольш бяспечна, а выкарыстанне ілжывых рухаў, каб пазбавіцца ад яго, таксама з'яўляецца найбольшай пагрозай. Таму не біце па мячы лёгка, а пры неабходнасці нават зрабіце яшчэ некалькі ілжывых рухаў. Пры атрыманні мяча звяртайце ўвагу на тое, каб апусціцца абедзвюма нагамі на зямлю. Такім чынам, вы можаце выбраць прарыў з любога боку суперніка. Найбольш распаўсюджаны спосаб - страсянуць у процілеглым кірунку, а затым прарвацца наперад або папярочным крокам. Канкрэтныя рухі можна знайсці ў Інтэрнэце. Гэты рух адносна просты, але надзвычай практычны. Абавязкова трэніруйце яго ў мышачнай памяці, што дазволіць дасягнуць эфекту аднаго руху, які паглынае неба. Нават у будучыні, калі ён дасягне 5-га або 6-га ўзроўню, гэта ўсё роўна будзе вашым асноўным метадам прарыву.
Пачніце практыкаваць кідкі, перамяшчэнне мяча, падбор мяча і кідкі ў скачку. Рухі трэба рабіць за адзін раз. Стандартныя рухі можна вывучыць онлайн або пад кіраўніцтвам трэнера. Калі вы трэніруецеся самастойна, рэкамендуецца запісваць і праглядаць відэа, інакш многія тэхнічныя дэталі нельга будзе выправіць. Нарэшце, поўны набор рухаў, уключаючы страсенне мяча ў процілеглым кірунку, прарыў наперад, вядзенне мяча і падбор мяча ў скачку, фарміруе мышачную памяць. Калі абаронца абараняецца, працэнт кідкоў дасягае 30%, і мяч перадаецца. На гэтым этапе ён дасягнуў 3 сегментаў.
5. Часта можна сутыкнуцца з сітуацыяй, калі пасля спробы абысці суперніка, той павялічвае абарончую дыстанцыю, каб прадухіліць першы крок да выбуховага ўцёкаў. У гэты час вы знаходзіцеся па-за межамі стральбішча, таму вам трэба практыкаваць дрыблінг, каб пазбавіцца ад гэтага. Не хадзіце глядзець стрытбол і іншыя модныя гульні, хадзіце на прафесійныя гульні. Лепш глядзець CBA, каб вывучыць тэхнічныя рухі. НБА падыходзіць толькі для азнаямлення, а не для пачаткоўцаў. Гульцы НБА маюць моцныя здольнасці, таму яны часта робяць розныя захапляльныя прарывы і прарывы, што з'яўляецца праявай перапаўнення здольнасцей, якія аматары не могуць імітаваць. У гэтым выпадку прарыў дрыблінгам пачынаецца з навучання рабіць паўзы, а затым пачынаць вызваляцца. Гэта проста і практычна, часта выкарыстоўваецца ў прафесійных спаборніцтвах. Каб даведацца пра канкрэтныя рухі, пашукайце навучальныя відэа.
Па-другое, можна навучыцца мяняць кірунак, але пачаткоўцам, якія толькі пачынаюць прарывацца, гэты метад лёгка парушыць, бо звычайна вы будзеце выкарыстоўваць сваю звыклую руку, каб змяніць кірунак дакладна на моцны бок суперніка, гэта значыць на яго звыклы бок рукі. Так лёгка перахапіць мяч, таму трэба быць асцярожным пры змене кірунку. Найбольш складаны прыём дрыблінгу, які трэба вывучыць на гэтым этапе, — гэта пахваліць змену кірунку. З-за таго, што ікра блакуе руку абаронцы, гэтая змена кірунку мае менш шанцаў быць перахопленай. Падчас навучання і практыкі дрыблінгу важна таксама адначасова вывучаць абарону. Абарона, якая выклікае ў вас галаўны боль пры дрыблінгу, — гэта таксама абарона, якую трэба вывучыць. Абарона больш выпрабоўвае гульца, бо патрабуе прадбачэння рухаў суперніка.
Неабходна хутка зразумець моцныя і слабыя бакі суперніка і прыняць мэтанакіраваныя абарончыя стратэгіі, такія як хуткі старт, абарона з большай адлегласці, трапныя ўдары і трапныя ўдары з блізкай адлегласці. Вядома, калі вы пачынаеце хутка і трапна страляеце, іншага шляху няма, таму гэта таксама кірунак, у якім вы практыкуеце атаку. Дылер мяча таксама ўключае інтэрпрэтацыю сітуацыі на полі, у тым ліку, якія пункты моцныя, а якія слабыя, хто падыходзіць для франтальнага прарыву, хто падыходзіць для зваротнага прарыву і гэтак далей. Калі вы можаце ўмела выкарыстоўваць прыёмны фінт, каб пачаць уцёкі, прыпыніць дрыблінг, а затым пачаць уцёкі, ваш узровень падымаецца на яшчэ адзін узровень і дасягае 4-га ўзроўню. Гэты ўзровень ужо з'яўляецца невялікім экспертам на полі, бо большасць студэнтаў усё яшчэ знаходзяцца на ўзроўні 2-га або 3-га ўзроўню. Прарыў трэцяга этапу і адначасова дасягненне чацвёртага этапу таксама патрабуе пэўных інвестыцый. Гаворка ідзе не толькі пра ўкладанне часу ў цяжкія трэніроўкі, але, што больш важна, пра ўкладанне часу ў разважанні, абдумванне тэхнічных дэталяў для паўторнага ўдасканалення, абдумванне лепшых метадаў трэніровак і абдумванне супернікаў і матчаў.
6. Найбольшай перашкодай для праходжання чацвёртага абзаца з'яўляюцца ўжо не тэхналогіі, а фізічная падрыхтоўка. Баскетбол — гэта вельмі канкурэнтны від спорту, які патрабуе высокага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Напрыклад, адносна слабы гулец, незалежна ад таго, наколькі добрыя ў яго навыкі, можа лёгка кінуць мяч або прынамсі не выканаць неабходныя тэхнічныя рухі, пакуль яго шчыльна ахоўвае фізічна моцны абаронца. Такім чынам, найбольш эканамічна эфектыўны спосаб прайсці чатыры ўзроўні — гэта трэніраваць фізічную падрыхтоўку, каб абсалютная сіла, выбуховая сіла і цягавітасць мелі дастатковыя рэзервы для барацьбы з высокаінтэнсіўнымі супрацьстаяннямі і трэніроўкамі высокай магутнасці. Пасля дасягнення 4-га ўзроўню вы паступова страціце цікавасць да поля, таму што базавы рэжым — 1 на 1, калі астатнія 4 ці 6 чалавек стаяць і назіраюць, потым б'юць падборы і паўтараюць. Тактычнай каардынацыі амаль няма, таму вы губляеце шмат задавальнення.
У асноўным гэта звязана з абмежаванай даступнасцю ўнутраных пляцовак і перавагай гульні 3 на 3 у перапынку. Такім чынам, каб атрымаць больш высокі ўзровень задавальнення ад баскетбола, вам трэба знайсці клуб, супрацоўнічаць з пастаяннымі таварышамі па камандзе і гуляць некалькі гульняў на поўную пляцоўку пад кіраўніцтвам трэнера. Спачатку вам можа быць цяжка прыстасавацца да рытму, таму што пераход на палову пляцоўкі патрабуе толькі трохачковай лініі, у той час як пераход на поўную пляцоўку патрабуе вялікага дыяпазону мабілізацыі. Акрамя таго, як ужо згадвалася раней, на працягу ўсёй гульні абарончая пазіцыя эквівалентная гульні 5 на 5 напалову, і прастора для актыўнасці вельмі мала сціснутая. Вы выявіце, што ў вас няма магчымасці прарвацца, асабліва калі сутыкаецеся з сумеснай абаронай. Вы будзеце адчуваць, што вас заўсёды затрымліваюць два абаронцы, і вам трэба быць асабліва асцярожнымі пры перадачы мяча, не кажучы ўжо пра прарыў. Нават калі вы можаце падскочыць пад кошык, у суперніка ўсё роўна ёсць цэнтральны нападнік або цяжкі форвард у рамцы, і прастора для ўдараў вельмі малая. Не глядзіце НБА, дзе часта з'яўляюцца розныя данкі або мудрагелістыя лэй-апы, якія прарываюцца праз штрафную пляцоўку. У свеце ёсць толькі некалькі дзясяткаў чалавек, якія могуць гэта рабіць, і яны не падыходзяць для таго, каб вучыцца ў вас. Каб знайсці сваю ўласную пазіцыю ў гульні, самае галоўнае, што вам трэба практыкаваць, - гэта кідкі з сярэдняй дыстанцыі. Кідкі з аднаго кроку або трохачковыя кідкі ў межах трохачковай лініі - гэта галоўная атакуючая кропка ў гульні. У гэты час ваш дрыблінг прызначаны толькі для таго, каб не прапусціць мяч, калі няма магчымасці перадаць або зрабіць кідкі з сярэдняй дыстанцыі.
Калі працэнт вашых кідкоў без абароны перавышае 50% з трохачковай лініі гульні і складае 30% пасля інтэнсіўнага супрацьстаяння, вашы кідкі ў асноўным скончыліся. На гэтым этапе ваша пазіцыя звычайна фіксаваная, і калі вы не разыгрываючы абаронца, вашы навыкі вядзення мяча і трохбаковых кідкоў звычайна карысныя толькі ў хуткіх контратаках. Калі вы далучыцеся да клуба, вы пачнеце знаёміцца з некаторымі асноўнымі тактычнымі прыёмамі, у тым ліку як у наступальным, так і ў абарончым плане. Найбольш базавай формай атакі з'яўляецца прыкрыццё адным блокам, каардынацыя пік-н-ролу, розныя спосабы выкарыстання ўласнага адзіночнага блока для прабежак і г.д. Пасля вывучэння тактыкі вы зразумееце, што гульня на полі — гэта не баскетбол.
Пасля таго, як вы прызвычаіцеся да рытму ўсёй гульні і будзеце набіраць каля 10 ачкоў за гульню, вы ўжо перайшлі на 5-ы ўзровень. У гэты момант, калі вы зрэдку выходзіце на поле для забавы, вам патрэбныя ўсяго два рухі, каб дамінаваць ва ўсёй гульні. Карацей кажучы, гэта далёкі ўдар з раптоўным прарывам, а пасля прарыву — яшчэ і кідок з рэзкім прыпынкам. Прызвычаіўшыся да ўсёй гульні, вы выявіце, што ў першай палове гульні быццам ніхто не абараняецца, вы можаце гуляць як заўгодна. Вядома, на гэтым этапе вы прызвычаіліся да найбольш эканамічнага метаду набору ачкоў, якім з'яўляюцца розныя ўдары з сярэдняй дыстанцыі. Пад ціскам абароны поля вы нават можаце дасягнуць 80% працэнта кідкоў.
7. Каб дасягнуць 6-й пазіцыі, трэба мець спецыяльныя навыкі, і існуе выразнае адрозненне паміж рознымі пазіцыямі. Згодна з падзелам абавязкаў, кантроль мяча — гэта 1-я пазіцыя, таму што асноўная задача 1-й пазіцыі — перадаваць мяч праз першую палову, не прарываючы яго, але каб мяч не быў згублены, неабходна таксама знайсці пустую прастору для кідка, але гэта задача мае другараднае значэнне; Яму нават не трэба трымаць мяч для бегу і падачы на 2-й пазіцыі; Пазіцыя 3 — гэта адзіная пазіцыя, якую трэба прарваць, і гэта пазіцыя з найвышэйшымі патрабаваннямі да майстэрства ў аматарскіх спаборніцтвах; Пазіцыя 4 — гэта гулец з «сінімі каўнерыкамі», які прыкрывае, блакуе, робіць падборы і нават не павінен забіваць; Пазіцыя 5 — гэта цэнтр атакі і абароны на абодвух канцах, вузел для перадачы мяча, а таксама аснова для атакі і абароны кошыка. У аматарскіх гульнях моцны цэнтрфорвард значна палегчыць камандзе гульню. 6-ы дан ужо лічыцца асновай у аматарскіх камандах, а таксама можа стаць апорай у некаторых слабых школьных камандах. Любая пазіцыя 6-га дана, нават цяжкі форвард, можа дамінаваць на полі.
8. 7-ы ўзровень — гэта вузкае месца для аматараў і ніжняя мяжа для прафесійных гульцоў. Аматарам-энтузіястам, каб дасягнуць гэтага ўзроўню, неабходна сістэматычна трэніравацца на працягу ўсяго дня, а таксама мець пэўныя фізічныя ўмовы, напрыклад, рост не менш за 190 см, каб мець магчымасць развівацца да гэтага ўзроўню. Такім чынам, эканамічная эфектыўнасць спаборніцтваў на гэтым узроўні для аматараў-энтузіястаў вельмі нізкая.
Баскетбол у Кітаі развіўся значна лепш, чым футбол, і павінен быць найлепшым буйным мячом у краіне. Гэтаму ёсць дзве асноўныя прычыны. Па-першае, баскетбол адносна зручны для пачаткоўцаў і лёгкі ў засваенні; па-другое, рэсурсы пляцовак адносна вялікія. Але ён таксама сутыкаецца з некаторымі праблемамі, такімі як адсутнасць механізмаў аматарскіх клубаў, і большасць аматараў заўсёды знаходзяцца на нізкім узроўні на полі, не ў стане ацаніць шарм спорту высокага ўзроўню. Фактычна, усе віды спорту пачынаюцца з тэхналогій, і канчатковае спалучэнне навыкаў і тактыкі прыносіць людзям мастацкую прыгажосць. Толькі стаўшы энтузіястам высокага ўзроўню, мы можам атрымаць гэты найвышэйшы вопыт. Таму мы павінны імкнуцца да самаўдасканалення, каб у будучыні, незалежна ад таго, глядзім мы ці гуляем у гульні, мы маглі мець больш багаты вопыт прыгажосці.
Выдавец:
Час публікацыі: 12 ліпеня 2024 г.
