Прывітанне, сябры, гэта Тоні.

Сёння пагаворым пра абсталяванне для заняткаў на адкрытым паветры.

З хуткім развіццём гарадскога жыцця мы нясем усё большы ціск з-за сям'і, вучобы, працы і гэтак далей.

Таму мы звычайна забываем падтрымліваць здароўе нашага цела, што вельмі жахліва. У Кітаі ёсць старая прымаўка, якая...Цела — гэта сталіца рэвалюцыі ,што паказвае важнасць фізічнай падрыхтоўкі.

Фітнес можа не толькі прынесці вам моцнае і здаровае цела, але і даць вам адчуванне таго, што вы можаце дасягнуць усяго, чаго захочаце.

Дазвольце мне прадставіць вам некаторыя трэнажоры для заняткаў фітнесом на адкрытым паветры.

1.Гарызантальная паласа

Найбольш распаўсюджаным практыкаваннем на турніку з'яўляюцца падцягванні. Можна сказаць, што падцягванні — гэта сапраўднае выпрабаванне фізічнай сілы. Не рабіце гэтага

Паглядзіце на тых буйных хлопцаў, якія могуць добра трэніраваць рукі ў трэнажорнай зале. Можа, яны нават падцягнуцца не могуць, не кажучы ўжо пра гэта. Давайце пагаворым пра ўзровень Бога

такія рухі, як сіла на двух руках, хада ў паветры, абхоп жывата вакол перакладзіны, абхоп таліяй вакол перакладзіны і падцягванні на адной руцэ. Настойвайце на

Выконваючы некалькі рухаў на турніку, вы можаце эфектыўна трэніраваць талію, жывот, плечы, рукі і іншыя групы цягліц.

Рухі, якія вы практыкуеце на турніку, больш практычныя ў жыцці, такія як падтрымка на двух руках і на адной руцэ,

напрыклад, яго можна выкарыстоўваць для скалалажання з гнуткасцю таліі і жывата і г.д.

2.Паралельныя брусы

Акрамя стандартных паралельных брусоў, якія можна ўбачыць у школах або буйных адкрытых фітнес-пляцоўках, у грамадстве, улічваючы фактары бяспекі і месца правядзення, выкарыстоўваецца больш падвойных паралельных брусоў. Рухі на паралельных брусах такія ж, як і на турніку. Існуе мноства вельмі насычаных практыкаванняў. Найбольш распаўсюджаным практыкаваннем для штодзённай фітнесу з'яўляецца згінанне і разгінанне рук. Стандартнае згінанне і разгінанне рук у асноўным трэніруе трыцэпсы і дэльтападобную мышцу, у той час як згінанне і разгінанне рук з'яўляюцца любімымі для вялікай грудной мышцы. Акрамя таго, мах з падвойным брусом, перакульванне наперад з падвойным брусом, сальта на разведзеных нагах і рускі штуршок на паралельным брусе - усё гэта папулярныя рухі, але вы павінны рабіць усё магчымае.

3. Трэнажор для скручвання таліі

Трэнажоры для кручэння таліі з'яўляюцца амаль стандартным абсталяваннем у грамадскіх фітнес-цэнтрах. Найбольш распаўсюджаным з'яўляецца трэнажор для кручэння таліі з трыма кольцамі. Гэта абсталяванне здаецца простым для расслаблення цягліц і костак. А таксама для паляпшэння сілы і гнуткасці цягліц таліі, метад выкарыстання адносна просты: супраціў ствараецца шляхам фіксацыі верхняй часткі цела абедзвюма рукамі, каб ніжнія канечнасці круціліся ўлева і ўправа. Пры павароце верхняя частка цела павінна быць прамой, ніжняя частка жывата павінна быць максімальна напружанай, а ногі павінны быць вертыкальнымі або злёгку сагнутымі.

4. Паветраны хадунок

Таксама хадункі незаменныя як неабходнае абсталяванне для адкрытых фітнес-пляцовак. У жылых раёнах звычайна выкарыстоўваюцца двухстоевыя і трохстоевыя хадункі. У большасці выпадкаў пажылыя людзі і маленькія дзеці выкарыстоўваюць іх часцей. Насамрэч, я сапраўды разумею, што пасля іх выкарыстання вы выявіце, што хадункі насамрэч з'яўляюцца добрым выбарам для трэніровак асноўных мышцаў, такіх як планка ў вісе, пад'ём сцёгнаў і адсмоктванне жывата, а таксама бег па горах.

5.Рэбравая лесвіца

Рэбравая рама звычайна мае адно і два пляча. Падобна да няроўных брусоў, гэта комплекснае фітнес-абсталяванне, якое можа палепшыць сілу таліі і жывата, здольнасць вісець у вісе, а таксама можа трэніраваць гнуткасць і гнуткасць ног і верхніх канечнасцяў. Існуе яшчэ шмат фітнес-практыкаванняў для рэбравай грыфы, такіх як лажанне з рукамі, прысяданні ў вісе, жым нагамі, махі нагамі ў вісе, прысяданні з рэбравай грыфой і г.д. Звычайна яна падыходзіць для выкарыстання маладымі людзьмі.

6.Падвесная лесвіца

Сябры, якія ўдзельнічалі ў «Спартанскіх воінах», павінны ведаць, што існуе ўзровень пад назвай «Тарзан», дзе трэба выкарыстоўваць сілу размаху цела і рук для праходжання перашкод, і абсталяванне для вулічных лесвіц насамрэч выкарыстоўваецца Тарзанам. У «Аранг Тайшань» больш тоўстыя калоны і шырэйшая прастора паміж калонамі, што ўскладняе выпрабаванне, у той час як лесвіца — гэта адносна лёгкае трэнажорнае абсталяванне.

Акрамя вісу наперад з «Тарзана з Вялікай Малпы», з дапамогай лесвіцы можна таксама рабіць падцягванні, пад'ёмы сцёгнаў у вісе, скручванні прэса ў вісе і іншыя рухі, такія як турнік, што вельмі добра трэніруе рукі, плечы, талію і жывот, а таксама іншыя сілавыя каэфіцыенты. Эфект.

7.Тайцзі Спіннер

Спіннер для тай-чы таксама з'яўляецца распаўсюджаным фітнес-трэнажорам у грамадстве. Звычайна гэта вялікае кола з двума пазіцыямі, якое насамрэч з'яўляецца колам тай-чы з ручкай. Вялікая бегун можа павялічыць сілу і эластычнасць цягліц плечавага пояса, палепшыць гнуткасць і рухомасць плечавага сустава, і падыходзіць для людзей з рыгіднасцю плячэй, што карысна для рэабілітацыі пасля траўмы пляча. Падчас выкарыстання, трымаючы ручку кола абедзвюма рукамі і адначасова паварочваючы яго па гадзіннікавай стрэлцы або супраць гадзіннікавай стрэлкі, можна не толькі трэніраваць здольнасць да мыслення, але і палепшыць гнуткасць рук і ног, што вельмі падабаецца пажылым людзям.

8.Масажор для паясніцы і спіны

У некаторых адкрытых фітнес-зонах часам можна ўбачыць гэты вертыкальны масажор для спіны. Гэта не столькі фітнес-абсталяванне, колькі прылада для фізіятэрапіі, якая ў асноўным выкарыстоўваецца для зняцця стомленасці паясніцы і спіны. Пры выкарыстанні масажора для спіны паясніца павінна быць блізка да масажнай калоны, трымайцеся за падлакотнік абедзвюма рукамі, цягніце масажную калону ўверх і ўніз або рухайце целам улева і ўправа.святло

9.Расцяжка верхніх канечнасцяў

Існуе таксама прылада з двума ручкамі з кожнага боку і ланцугом або злучальным валам, які можна цягнуць налева і направа. Яна называецца трактарам для верхніх канечнасцяў або двухпазіцыйнай балансавой рамай для падцягвання. Яна ў асноўным выкарыстоўвае ўласную сілу для барацьбы за паляпшэнне рухомасці плячэй. Для практыкуючых фітнес-практыкаў яна ў асноўным трэніруе мышцы пляча, запясця, рукі і іншых частак цела, паляпшае гнуткасць цягліц і звязкаў вакол плечавага сустава і аказвае станоўчы эфект пры аднаўленні дысфункцыі плечавага сустава і старых траўмах, падыходзіць для пацыентаў і пажылых таварышаў. Але вы таксама можаце аспрэчваць складаныя тэхнікі, такія як падцягванні на прамых нагах або вісячыя махі нагамі, кантралюючы раўнавагу з абодвух бакоў.

10.Эліптычны трэнажор

Найбольшая асаблівасць эліптычнага трэнажора заключаецца ў тым, што падчас фізічных практыкаванняў на ім адсутнічае кропка факусоўкі каленнага сустава. Выкарыстанне эліптычнага трэнажора можа не толькі прадухіліць, паменшыць і палегчыць шыйны спандылёз, боль у плячы і верхняй частцы спіны, але і пазбегнуць ударнай сілы, якая ўзнікае падчас бегу, лепш абараніць суставы і, такім чынам, палепшыць каэфіцыент бяспекі. Эліптычны трэнажор можа трэніраваць і стымуляваць рэгуляцыю сядалішчнага нерва, павышаць цягавітасць і сілу цягліц таліі, а таксама стымуляваць ягадзіцы, сцёгны, бакавыя мышцы таліі і ніжнюю частку жывата для дасягнення эфекту мадэлявання фігуры.

Сябар мой, каб жыць здаровым і шчаслівым жыццём, не забывай займацца спортам, нават калі ты заняты. рабіць нешта важнае, бо няма нічога важнейшага за здароўе.

Гэта толькі частка нашай прадукцыі, калі вам патрэбна дадатковая інфармацыя, калі ласка, дашліце нам паведамленне і запыт.

Чакаю вашых добрых навін!