Гуляючы ў баскетбол, бегаючы і скачучы, лёгка спрыяць развіццю костак, а баскетбол у перыяд развіцця — выдатная магчымасць вырасці. Дык ці з'яўляецца баскетбол анаэробным ці аэробным?
Баскетбол бывае анаэробным або аэробным
Баскетбол — гэта напружаная фізічная нагрузка, анаэробная, а не аэробная.
Анаэробныя практыкаванні — гэта хуткасныя напружаныя практыкаванні, пры якіх мышцы знаходзяцца ў стане «недахопу кіслароду». Большасць анаэробных практыкаванняў маюць высокую інтэнсіўнасць і імгненныя, таму іх цяжка падтрымліваць на працягу доўгага часу, і стомленасць павольна знікае.
Анаэробныя практыкаванні падобныя да аэробных. Падчас фізічных практыкаванняў паскараецца абмен рэчываў у арганізме, і паскораны абмен рэчываў патрабуе спажывання большай колькасці энергіі. Энергія арганізм атрымлівае шляхам расшчаплення і метабалізму цукру, бялку і тлушчу ў арганізме.
Якія меры засцярогі трэба прымаць пры гульні ў баскетбол
1, выберыце добрыя баскетбольныя красоўкі
Добрая пара баскетбольнага абутку дапаможа вам абараніць ногі падчас баскетбольных гульняў. Для трэніровак вы можаце выбраць спецыялізаваны абутак з нізкім хадам, зручны для трэніровак і не выклікае стомленасці; падчас гульні рэкамендуецца выбіраць высокі абутак, які аблягае ногі і туга завязваецца, што эфектыўна прадухіляе пераломы.
2, звярніце ўвагу на падрыхтоўку ахоўных сродкаў
Перад гульнёй у баскетбол лепш за ўсё надзець накладкі на шчыкалаткі, накаленнікі, зубныя шчыткі і іншыя сродкі абароны. Звычайна пры траўмах калена ў баскетболе, выкліканых сутыкненнем, нашэнне накаленнікаў — вельмі добры спосаб абароны.
3. Не апранайце ўпрыгажэнні падчас гульні ў баскетбол.
Не насіце пярсцёнкі, завушніцы, кольцы ў носе і іншыя цвёрдыя прадметы на пляцоўцы падчас гульні ў баскетбол, бо гэтыя прадметы ўяўляюць сабой схаваную небяспеку. Імі можна лёгка падрапаць іншых, калі яны гуляюць у баскетбол, каб схапіць мяч.
4, не апранайце акуляры, калі гуляеце ў баскетбол
Лепш не насіць акуляры падчас гульні ў баскетбол. Таму што акуляры дапамогуць вам не толькі гуляць у баскетбол, калі вы
Існуе пэўны шум, напрыклад, дрыжанне акуляраў, і ў жорсткай баскетбольнай гульні лёгка здарыцца з-за сутыкнення разбітых акуляраў, каб падрапаць твар і нават вочы.
5. Адстрыжыце пазногці перад гульнёй у баскетбол.
Пальцы ў баскетболе больш схільныя да траўмаў. Занадта доўгія пазногці не толькі лёгка падрапаць іншых, але і ў працэсе вядзення і лоўлі мяча лёгка дапусціць, каб пазногці перавярнуліся і атрымалі траўмы.
6. Разагрэйцеся перад гульнёй у баскетбол
Разагрэйце цела перад гульнёй у баскетбол, можна зрабіць лёгкую прабежку, паварушыць нагамі, пальцамі і гэтак далей. Хай цела як мага хутчэй уваходзіць у гэты стан.
Колькі часу патрабуецца, каб схуднець, гуляючы ў баскетбол
Гэта адрозніваецца ад чалавека да чалавека і звязана з яго ўласнай фізічнай падрыхтоўкай і спартыўнымі здольнасцямі. Гульня ў баскетбол для пахудання залежыць ад таго, як часта вы гуляеце ў баскетбол і ад інтэнсіўнасці вашага баскетбола, некаторыя людзі рэдка гуляюць у баскетбол, і падчас гульні ў баскетбол няма бегу, проста чакаюць, пакуль баскетбольны мяч скокне ў рукі, тады чакаць, што схуднець, гуляючы ў баскетбол, можна сказаць, няма надзеі, схуднець, гуляючы ў баскетбол, што патрабуе вашага цярпення, у працэсе руху, каб быць цалкам адданым гэтаму, тэхніка добрая ці не - гэта адно. Але калі ўпершыню на пляцоўцы гэта стан соевага соўсу, то схуднець вельмі цяжка.
Аэробныя практыкаванні прафесійна прадстаўляюцца як:
Людзі з поўным забеспячэннем кіслародам, інтэнсіўнасцю фізічных практыкаванняў 70% ад частаты сардэчных скарачэнняў, рэгулярным кровазваротам больш за 30 хвілін - гэта аэробныя практыкаванні;
Пасля прагляду гэтага абзаца ёсць шмат дробных партнёраў, якія адчуваюць сябе сказанымі і як быццам не сказанымі, гэта не мае значэння, я вазьму вас, каб растлумачыць сэнс гэтага абзаца;
Першае: якія віды спорту звычайна выкарыстоўваюцца ў выпадку людзей з поўным запасам кіслароду?
1, бег 2, скачкі са скакалкай 3, пешыя прагулкі 4, баскетбол 5, скачкі ў вышыню 6, скачкі ў даўжыню 7, футбол 8, эліптычны трэнажор
2, не адпавядае тыповым відам спорту, якія забяспечваюць адэкватнае ўтрыманне кіслароду: плаванне і г.д.
Другое: як зразумець інтэнсіўнасць фізічных практыкаванняў для 70% ад частаты сардэчных скарачэнняў, якія гэта віды спорту?
1, інтэнсіўнасць транспарту для 70% ад частаты сардэчных скарачэнняў: нармальная статычная частата сардэчных скарачэнняў чалавека складае: 60-100 разоў, і мы выбіраем практыкаванні так, каб наша частата сардэчных скарачэнняў павышалася да 100-150, гэта ў асноўным заснавана на статычнай частаце сардэчных скарачэнняў кожнага чалавека для пераўтварэння, звычайна, калі вы хочаце паменшыць тлушч з мэтай, то частата сардэчных скарачэнняў жанчын кантралюецца паміж 120-130, частата сардэчных скарачэнняў мужчын кантралюецца паміж 130-160, каб мець магчымасць. Ніжэй прыведзены некаторыя з найбольш папулярных практыкаванняў, якія вы можаце рабіць;
2, звычайна ў адпаведнасці з вышэйзгаданым сцвярджэннем, віды спорту: бег (5 км), скачкі праз скакалку (2500 м), альпінізм (вышыня 350 метраў і больш), баскетбол (гуляць усю гульню), футбол (бегчы ўсю гульню).
3, не адпавядае вышэйзгаданай інтэнсіўнасці руху сардэчнага рытму: павольная хада, хуткая хада, бег трушком, аўтаматычнае трэсенне цела і г.д.
Па-трэцяе: як зразумець, што можна рэгулярна ездзіць на ровары больш за 30 хвілін?
1, рэгулярны цыкл фізічных практыкаванняў працягласцю больш за 30 хвілін адносіцца да: цела выконвае пэўныя дзеянні, рэгулярны, паўтаральны цыкл дзеянняў і не перарывае прытрымліванне больш за 30 хвілін, напрыклад: бег, скачкі са скакалкай, пешыя прагулкі, эліптычны трэнажор і гэтак далей.
Затым падсумуем, аэробныя практыкаванні, якія мы можам зразумець: больш за 30 хвілін бесперапыннага і рэгулярнага кровазвароту і інтэнсіўнасці ў адпаведнасці з 70% частатой сардэчных скарачэнняў, а таксама для забеспячэння ўласнай кіслароднай дастатковасці практыкаванняў: бег, скачкі са скакалкай, паходы - гэта аэробныя практыкаванні!
Тады гэта не лічыцца аэробнымі практыкаваннямі: 1, баскетбол (інтэнсіўнасць пульса для дасягнення, але з-за перапынку звычайна вельмі мала хто гуляе без перапынку больш за 30 хвілін) 2, футбол (тое ж самае, што і баскетбол) 3, плаванне (частата сардэчных скарачэнняў не можа дасягнуць, і кіслароду недастаткова) 4, аўтаматычнае страсенне корпуса прылады (частата сардэчных скарачэнняў не можа дасягнуць) 5, скачкі ў вышыню (не цыркулюе і не можа дасягнуць больш за 30 хвілін) 6, скачкі ў даўжыню (і скачкі ў вышыню) (тое ж самае)
Чацвёртае: якія перавагі і недахопы аэробных практыкаванняў?
Перавагі:
1, аэробныя практыкаванні могуць эфектыўна дасягнуць эфекту пахудання
2. Аэробныя практыкаванні могуць палепшыць сардэчна-лёгачную здольнасць
3. Аэробныя практыкаванні могуць эфектыўна палепшыць якасць сну.
4. Пасля завяршэння аэробных практыкаванняў арганізм адчуе псіхалагічнае задавальненне, выкліканае выкідам дофаміна.
Дрэннае:
1, людзі з высокай ступенню атлусцення могуць пашкодзіць калена (рэкамендуецца спачатку заняцца фізічнай падрыхтоўкай)
2, пры трэніроўцы цягліц існуе рызыка страты мышачнай масы (таму што аэробныя практыкаванні адначасова спрыяюць пахуданню, бо арганізм расшчапляе мышцы для атрымання бялку, таму рэкамендуецца, каб партнёры падчас нарошчвання мышачнай масы, наколькі гэта магчыма, пазбягалі аэробных практыкаванняў, а пазней аб'ядналіся для пахудання).
3, празмерныя аэробныя трэніроўкі прывядуць да друзласці скуры, асабліва для спальвання тлушчу, бо хуткая страта тлушчу, з-за адсутнасці своечасовых сілавых трэніровак, не прыводзіць да скарачэння скуры і, такім чынам, да друзласці скуры. Відавочна, што гэта: маршчыны на твары, маршчыны на руках і сцёгнах.
Выдавец:
Час публікацыі: 29 лістапада 2024 г.
