З ростам папулярнасці футбола ўсё больш і больш аматараў хочуць выйсці на зялёнае поле, каб адчуць хараство гэтага «віду спорту нумар адзін у свеце». Але для пачаткоўцаў пытанне хуткага пачатку стала актуальным. Гэты артыкул будзе прысвечаны выбару абсталявання, разуменню правілаў, базавай тэхнічнай падрыхтоўцы і г.д., каб даць практычнае кіраўніцтва для пачаткоўцаў у футболе.
Па-першае, калі вы хочаце зрабіць добрую працу, вы павінны добра выкарыстоўваць сваё абсталяванне.
Прафесійнае абсталяванне - гэта першы крок да пачатку футбольнага шляху.
- **Выбар абутку**:Для штучнай травы рэкамендуецца выбіраць абутак з шыпамі (TF), для натуральнай травы больш падыходзіць абутак з доўгімі шыпамі (AG/FG), а для крытых пляцовак патрэбны абутак на плоскай падэшве (IC).
- **Канфігурацыя ахоўнага рыштунку**:Шчыткі для галёнак могуць эфектыўна прадухіліць траўмы галёнак, і пачаткоўцам рэкамендуецца насіць лёгкія вырабы з вугляроднага валакна.
- **Стандарт футбольнага мяча**:У міжнародных матчах выкарыстоўваецца мяч № 5 (акружнасць 68-70 см), а для моладзі даступны мяч № 4. Пры куплі звяртайце ўвагу на сертыфікацыйны знак FIFA.
Па-другое, правілы інтэрпрэтацыі: аснова для разумення гульні
Засваенне асноўных правілаў можа хутка палепшыць уражанні ад прагляду і гульні:
- **Пастка афсайду**:Пры перадачы гулец, які атрымлівае мяч, знаходзіцца бліжэй да варот, чым перадапошні абаронца (уключаючы брамніка), што лічыцца афсайдам.
- **Шкала штрафаў**:Прамыя штрафныя ўдары (якія можна выканаць па варотах) прызначаюцца за наўмысныя фолы, а непрамыя штрафныя ўдары павінны быць выкананы другім гульцом. Назапашванне дзвюх жоўтых картак прывядзе да актывацыі механізму пакарання за чырвоную картку.
- **Структура матчу**:Звычайныя матчы падзелены на палову 45 хвілін і першы тайм 45 хвілін, з перапынкам не больш за 15 хвілін і дададзеным часам, які вызначае чацвёрты суддзя.
III. Развіццё тэхнікі: пяць асноўных метадаў трэніровак
1. **Практыкаванні з паваротам мяча** (15 хвілін у дзень):ад бесперапыннага павароту мяча адной нагой да чаргавання абедзвюма нагамі для паляпшэння адчування мяча і кантролю. 2.
2. **Практыкаванне на перадачу і прыём**:Штурхайце і перадавайце мяч унутраным бокам ступні для забеспячэння дакладнасці, а пры прыёме выкарыстоўвайце звод ступні, каб амартызаваць сілу мяча.
3. **Прарыў з мячом**:змяніць кірунак мяча тыльным бокам ступні і цягнуць мяч падэшвай ступні, захоўваць частату дотыку да мяча 1 раз за крок.
4. **Тэхніка стральбы**:Сачыце за тым, каб апорная нага знаходзілася на адлегласці 20 см ад мяча пры ўдары тыльным бокам ступні, і нахіляйцеся наперад на 15 градусаў, каб павялічыць сілу ўдару.
5. **Абарончая пазіцыя**:выкарыстоўваючы бакавую стойку, а нападнік павінен падтрымліваць дыстанцыю 1,5 метра, цэнтр цяжару паніжаны для палягчэння хуткага руху.
Па-чацвёртае, праграма навуковай падрыхтоўкі
Пачаткоўцам рэкамендуецца прытрымлівацца рэжыму трэніровак «3 + 2»:
- 3 разы на тыдзень тэхнічныя трэнінгі (па 60 хвілін кожны), накіраваныя на ліквідацыю слабых звёнаў
- 2 фізічныя трэніроўкі (30 хвілін / час), у тым ліку бег назад, пад'ём ног і іншыя выбуховыя практыкаванні
- Дынамічная расцяжка да і пасля трэніроўкі для зніжэння рызыкі расцяжэння цягліц.
V. Назіранне і навучанне: стаяць на плячах волатаў, каб убачыць свет
Назірайце за тактычнай каардынацыяй падчас прафесійных матчаў:
- Звяртайце ўвагу на маршруты бегу гульцоў без мяча і вывучайце логіку пазіцыі трохкутніка пры перадачах.
- Сачыце за часам дзеянняў лепшых абаронцаў і авалодайце прыёмам «прадбачання перад дзеяннем».
- Рэкордныя змены ў фармацыі ў класічных матчах, такія як ратацыя пазіцый у атацы 4-3-3 і пераходы ў абароне.
Футбольныя эксперты нагадваюць: пачаткоўцам варта пазбягаць трох распаўсюджаных непаразуменняў — 1.
1. Залішняе імкненне да сілы пры грэбаванні стандартызацыяй рухаў
2. занадта шмат часу на індывідуальнае навучанне і адсутнасць навучання каманднай працы
3. Сляпае перайманне складаных рухаў прафесійных гульцоў.
З увядзеннем нацыянальнай палітыкі ў галіне фізічнай падрыхтоўкі, навучальныя ўстановы па футболе для моладзі па ўсім свеце запусцілі «праграму запуску футбола» для дарослых, якая прапануе сістэматычныя курсы ад базавага навучання да тактычнага аналізу. Эксперты па спартыўнай медыцыне таксама раяць пачаткоўцам абмежаваць свае фізічныя практыкаванні менш чым шасцю гадзінамі на тыдзень і паступова павялічваць інтэнсіўнасць практыкаванняў.
Дзверы на зялёнае поле заўсёды адчынены для тых, хто любіць гэта. З навуковым падыходам і паслядоўнымі трэніроўкамі кожная футбольная мара можа знайсці глебу, каб пусціць карані. А цяпер зашнуруйце абутак, і давайце пачнем з першага дотыку да мяча пісаць свой уласны раздзел у футболе!
Выдавец:
Час публікацыі: 20 лютага 2025 г.
