Ці шкодзіць бегавая дарожка каленям

Многія людзі любяць бегаць, але ў іх няма часу, таму яны вырашаюць купіць бегавую дарожку дома, ці можа бегавая дарожка ў рэшце рэшт пашкодзіць калена? Калі бегавая дарожка выкарыстоўваецца не часта, мае разумную паставу падчас бегу, добрую амартызацыю і добры спартыўны абутак, звычайна яна не прычыніць вялікай шкоды. Але калі бегавая дарожка выкарыстоўваецца няправільна, яна таксама лічыцца амартызацыйнай. Калі не рабіць расцяжку да і пасля бегу, гэта можа прывесці да пашкоджання каленных суставаў. Асабліва вялікая маса цела. Занадта часты і напружаны бег, занадта высокі градыент прывядзе да пашкоджання каленяў, храсткоў, меніска і суседніх сухажыльных звязкаў. Храсток, меніск і суседнія сухажыльныя звязкі каленнага сустава могуць пашкодзіць бегавую дарожку, таму варта выкарыстоўваць бегавую дарожку разумна.
Насамрэч, правільны бег не прынясе значнай шкоды каленнаму суставу, наадварот, умацуе яго, будзе спрыяць размнажэнню сустаўнага храстка і сакрэцыі сіновіальнай вадкасці, эфектыўна рэгулюе ціск у сустаўнай поласці, незалежна ад таго, які від фізічных практыкаванняў павінен быць разумным рухам.

Міні-інтэлектуальная электрычная складаная бегавая дарожка 2-у-1

Бегавая дарожка больш шкодная для калена, чым бег па дарозе

1. Бегавая дарожка больш эканоміць працу.

У гэтым пытанні існуюць спрэчкі, і многія рэгулярныя бегуны лічаць, што розніца ў спажыванні энергіі паміж бегам на бегавой дарожцы і бегам па шашы невялікая. Тэарэтычна, бег па шашы патрабуе большага імпульсу і спажывае больш фізічнай энергіі. Пры аднолькавай колькасці фізічных нагрузак дыстанцыя бегу на бегавой дарожцы большая, што прывядзе да большай нагрузкі на калена і большай колькасці траўмаў.

2. Рознае трэнне.

Бег па дарозе патрабуе большага імпульсу наперад, ступня і зямля павінны мець большы вугал нахілу; ненавуковыя практыкаванні на бегавой дарожцы і бег па дарозе адрозніваюцца, яны больш падобныя на працэс скачкоў і падзенняў, уздзеянне на каленны сустаў большае.

3. Уплыў масы цела.

Людзям з большай масай цела, больш высокім утрыманнем тлушчу ў арганізме і недастаткова моцнымі нагамі бег можа не падыходзіць. Пры наяўнасці відавочнага болю ў каленях рэкамендуецца спачатку выбраць іншыя віды аэробных практыкаванняў.

Партатыўная бегавая дарожка з плоскай паверхняй для хатняга выкарыстання

Правільнае выкарыстанне бегавой дарожкі

1. Роля схілу.

Адпаведна павялічце нахіл бегавой дарожкі, выкарыстоўваючы рух угору для змены вугла руху, павялічце трэнне руху, эфектыўна паменшыце прамое ўздзеянне бегу на храсток калена.

2. Разумная хуткасць.

Хуткасць бегавой стужкі не павінна быць занадта высокай, і лепш бегаць з адчуваннем руху бегавой стужкі наперад, пазбягаючы ўдару прамалінейных рухаў уверх і ўніз.

3. Размінка і расцяжка.

Размінка і расцяжка перад бегам могуць дапамагчы арганізму ўвайсці ў рэжым фізічнай нагрузкі і знізіць рызыку спартыўных траўмаў; расцяжка пасля бегу можа паменшыць нагрузку на сэрца, вывесці малочную кіслату і зняць стомленасць.

4. Красоўкі для бегу.

Два найважнейшыя моманты: адзін — гэта функцыя амартызацыі, а другі — функцыя карэкцыі. Калі падчас бегу назіраецца з'ява павароту вонкі або ўнутр, варта выбраць адпаведныя красоўкі для выпраўлення гэтай з'явы (пры павароце вонкі зрабіце акцэнт на функцыі амартызацыі абутку, а пры павароце ўнутр — на стабілізуючай функцыі абутку).

5. Пастава для бегу.

Бегавая пастава з апусканнем пятак наперад аказвае большы ўплыў на калена, у той час як прызямленне на ўсю ступню і пярэднюю частку ступні аказвае меншы ўплыў на калена. Калі ў вас баліць калена, рэкамендуецца бег з апусканнем поўнай ступні або пярэдняй часткі ступні наперад.

6. Сястрынскі догляд.

Бегавыя практыкаванні павінны быць паступовымі, спачатку паступова ўмацоўвайце мышцы, косці і звязкі; калі ёсць прыкметы болю ў калене, можна прыкласці халодны кампрэс, а пасля — гарачы кампрэс з масажам, каб зняць боль.

Прамысловая бегавая дарожка высокай грузападымальнасці 200 кг

Тоўстым людзям не варта бегаць

1. Эліптычны трэнажор і дынамічны ровар.

Эліптычныя трэнажоры і дынамічныя веласіпеды з'яўляюцца тыповым аэробным абсталяваннем і не аказваюць непасрэднага ўздзеяння на калена, пашкоджанне калена мінімальнае.

2. Функцыя бегавой дарожкі, якая амартызуе нагрузку і ўдары.

Бегавыя дарожкі высокага класа маюць пэўную амартызацыйную функцыю, хоць для палягчэння траўмаў калена маюць пэўны эфект, але звычайна не могуць вырашыць фундаментальную праблему, у выпадку перавышэння намінальнай нагрузкі бегавой дарожкі больш курыных рэбраў.

3. Плаванне.

Плаванне — адзін з найменш шкодных для суставаў відаў фізічных практыкаванняў.

4. Хада.

Хада і бег адрозніваюцца, не будзе хуткага, моцнага ўдару пры пасадцы, ціск на калена і шчыкалатку меншы за палову ад бегу, аэробны эфект не моцна адрозніваецца, больш падыходзіць для тоўстай паперы.