Basketbol böyük topda toplaşmaq üçün ən yaxşısı olmalıdır, həm də olduqca əyləncəlidir, buna görə də kütləvi baza nisbətən genişdir.
1. Birincisi, driblinglə məşq edin, çünki bu, zəruri bir bacarıqdır və ikincisi, toxunuşu tez tapmağa kömək edə bilər. Bir əlinizlə dribbling etməyə başlayın, ovucunuzla top arasındakı təmas sahəsini artırmaq üçün barmaqlarınızı açın. Topu mümkün qədər uzun müddət əlinizlə təmasda saxlayın. Bu, topun qalxması və enməsi zamanı xurma ilə təmas vaxtı da daxil olmaqla, bir çox dribling hərəkətlərinin əsasını təşkil edir. Buna görə də, bu təmas müddətini uzatmaq üçün topun enməsi zamanı qolunuz və biləyiniz top çatdırma hərəkəti etməlidir. Top artıq çatdırıla bilməyəcəyi bir nöqtəyə çatdıqda, bu kiçik hiyləyə diqqət yetirilməlidir. Bu, driblingin sabitliyini xeyli artıracaq və driblinq sürətini sürətləndirəcək. Arxa arxasında müxtəlif driblinq və driblinqlər etmək üçün əsasdır, ona görə də yaxşı təməl qoymaq lazımdır. Bir əllə bacarıqlı olduqdan sonra hər iki əlinizlə bədənin qarşısında dribbling məşqinə başlayın. Bir ipucu: dizlərinizi bükün və bədəninizin ağırlıq mərkəzini aşağı salmağa çalışın.
Bacarıqlı olduqdan sonra, hərəkət edərkən bir əlinizlə driblinq məşqinə başlayın, hərəkətin sürətini tədricən artırın, driblinq üçün istiqaməti və əlləri dəyişdirin. Gələcək irəliləyiş üçün möhkəm zəmin yaratmaq üçün eyni anda iki əlinizlə dribbling məşqinə diqqət yetirin. Bu əsas hərəkətləri mənimsədikdən sonra topun əsas duyğusuna sahib olmaq və boş meydançada atış məşq etmək olar. Standart atış duruşlarını öyrənmək üçün videolara baxmaq çox vacibdir, çünki standart hərəkətlər dəqiq və uzaqdan çəkilişlər üçün əsasdır. Xoşbəxtlikdən, çəkiliş daha əyləncəlidir və təcrübə quru deyil. Çəkiliş hərəkətlərinizi qeyd etmək və onları standart hərəkətlərə uyğun olaraq təkrar-təkrar cilalamaq üçün ştativ tapmaq daha yaxşıdır. Bu şəkildə irəliləyiş daha sürətli olacaq. Təbii ki, şərait imkan verirsə, məşq və irəliləyişdə kömək edəcək bir məşqçi tapmaq daha sürətli olacaq. Standart dribling və atış hərəkətlərini başa düşdükdən sonra, bu, giriş nöqtəsi kimi qəbul edilə bilər və 0 səviyyəsində təyin olunur.
2. Driblinglə məşğul olmağa davam edin, çünki driblinq meydança ilə məhdudlaşmır və top olduğu müddətdə düz yerdə məşq etmək olar. Siz həmçinin qapalı məkanda topa dəymədən barmaqlarınız və biləklərinizlə topa nəzarət edə bilərsiniz. Bir çox xüsusi üsullar mövcuddur və siz özünüz onlayn axtarış edə bilərsiniz. Bu nöqtədə, bəzi praktiki dribling hərəkətlərini məşq etməyə başlaya bilərsiniz, bunlar arasında ən praktiki istiqaməti dəyişməkdir. Yalnız bir tərəfdən deyil, həm sol, həm də sağ istiqamətlərdə istiqamət dəyişdirmək üçün məşq etməlisiniz.
İstiqaməti dəyişmək üçün məşq edərkən, internetdə axtarıla bilən insanları ötürmək üçün fasilə verməyi də məşq edə bilərsiniz. Bu nöqtədə, küçə basketbolu oynamağa həvəsiniz yoxdursa, dəbdəbəli basketbolla məşğul olmayın. Əks halda, o dəbdəbəli oyunlar məşqiniz üçün iki dəfə təsirli olacaq və hətta ilkin mərhələdə faydasız ola bilər. Küçə basketbolu oynamağa qərarlı olan tələbələrin burada oxumağa davam etməsinə ehtiyac yoxdur. Bu nöqtədə məşq edilməli olan ən gözəl hərəkət driblingi tərifləməkdir, çünki bu hərəkət çox praktikdir. Bir yerdə dayanıb hər iki əlinizlə 100 dəfə driblingi tərifləyə bildiyiniz zaman ötürmə sayılır.
100 dəfə dribling etməklə də ötürmə əldə edə bilən 8 formalı driblingi məşq etməyə və tərifləməyə başlayın. Yerində çarpaz addımlama məşqinə başlayın və 50 keçid balına çatın. Sonra 100 ardıcıl ötürmə keçərək hərəkət edərkən alternativ sol və sağ əllərlə driblinglə məşğul olmağa başlayın. Atış məşqinə davam edin və fasilələr zamanı səbətin altında sol və sağ qarmaqlarınızla atış məşq edə bilərsiniz. Səbətə yaxın olmaq məşq etmək daha asandır və siz 10 ardıcıl ötürmə edə bilərsiniz. Səbətin altına çəngəl çəkməyi öyrəndikdən sonra üç pilləli aşağı əllə layup məşqinə başladım və keçmək üçün ardıcıl 5 layup vura bildim. Bu nöqtədə siz keçiddən başqa bütün lazımi basketbol bacarıqlarını mənimsədiniz və 1-ci səviyyəyə yüksəldiniz.
3. Divara qarşı ötürmə məşqi edin, hər iki əllə sinə önündə ötürmə edin, onlayn olaraq konkret hərəkətləri axtarın, 5 metr məsafədən ötürməyi bacarın və ötürmə etmək üçün 100 dəfə sinə önündə sıçrayan topu iki əllə tutmaq. Eyni zamanda, atış məşqinə davam edin və atış məsafəsini tədricən üç ikinci zonadan bir addım kənara qədər genişləndirin. Hərəkət əzələ yaddaşına çevrilənə qədər üç addımlı səbəti məşq etməyə davam edin. Aşağı tullanma və tez geriyə doğru başlama texnikalarını məşq etməyə başlayın, həmçinin fasilədən sonra sürətlə başlayın. Bu iki hərəkət mənimsənildikdən sonra artıq ötürmə üçün kifayətdir və hətta peşəkar yarışlarda ən çox istifadə edilən ötürmə üsulları bu ikisidir. Bu zaman işə vaxt itirməyin. Üç ikinci zonanın xaricindən 10 atış 5 və ya daha çox vuruşla edilə bilərsə, atış ötürmə sayılır. Üç pilləli səbətin praktik hiyləsi var: ilk addım mümkün qədər böyük ola bilər, lakin ikinci addım daha kiçik ola bilər. İkinci addımda bucağı və duruşu tənzimləməklə, çəkiliş dəqiqliyini xeyli yaxşılaşdırmaq olar. Bu nöqtədə 2-ci hissəyə çatdıq.
Açıq havada yeraltı basketbol stendi
4. Əsas dribling və dribling hərəkətlərini, orta məsafədən zərbələri, səbət qarmaqlarını, üç pilləli səbətləri və ötürmələri mənimsədikdən sonra bütün əsas bacarıqlara yiyələnmişsiniz. Hər biri kobud olsa da, onları basketbol meydançasında məşq edə bilərsiniz. Yerli beysbol yarım meydança oynamağı sevir, lakin yarım və tam meydança iki fərqli idman növü hesab edilə bilər. Yarım meydançada 3v3 sahəsi nisbətən böyükdür, bu, təkbətək irəliləyişlər və səbətə yaxın məsafədən hücumlar üçün daha çox imkanlar təmin edə bilər. Buna görə də, ümumiyyətlə, həddindən artıq çarpaz kəsmə və ya topla və yuvarla koordinasiyaya ehtiyac yoxdur, xüsusən də beysbol oynama səviyyəsi ümumiyyətlə yüksək olmadıqda, hər hansı bir koordinasiya olsun.
Beləliklə, əsas məşq ötürmə və müdafiə altında sabit nöqtəli atış texnikasını tətbiq etməkdir. Bu zaman görəcəksən ki, demək olar ki, tətbiq etdiyiniz bütün fəndlər müdafiədən sonra tam istifadə oluna bilməz. Ruhdan düşməyin, bu normal bir hadisədir və təcrübə qazanmaq üçün praktiki təcrübə toplamaq lazımdır. Görəcəksiniz ki, ən çox diqqət çəkən məsələlər ikidir, biri insanı keçmək çətindir, digəri isə meydan oxumaq çətindir, ona görə də bu mərhələ üçün əsas məqsədlər var. İnsanı ötməmək problemi bir addımda başlama sürəti, çətin pitching problemi isə hazırlıq hərəkətlərinin sürətinin çox yavaş olmasıdır. Başlanğıc sürəti arxadan, baldırdan və buddan partlayıcı güc tələb edir, dönmə isə topuqdan partlayıcı güc tələb edir. Məqsədli məşq aparıla bilər və bu zaman fiziki hazırlığın qurulmasına başlamaq məqsədəuyğundur.
Ancaq fərdi partlayıcı güc kifayət deyil, biz də insan və topun birləşməsini məşq etməliyik. Burada topu qəbul etdikdən sonra üç təhlükə ilə başlaya bilərik, yəni yalan ötürmələr, yanlış meydançalar və yoxlama addımları. Topu qəbul etdikdən sonra birbaşa topa vurmağı unutmayın, çünki topu yerində saxlamaq ən təhlükəsizdir və ondan xilas olmaq üçün yanlış hərəkətlərdən istifadə etmək də ən böyük təhlükədir. Buna görə də, topa asanlıqla vurmayın, lazım gələrsə, hətta bir neçə yalançı hərəkət də edin. Topu qəbul edərkən hər iki ayağın yerə enməsinə diqqət yetirin. Bu yolla siz rəqibin hər iki tərəfindən keçməyi seçə bilərsiniz. Ən ümumi üsul əks istiqamətdə silkələmək və sonra irəli və ya çarpaz addımla keçməkdir. Xüsusi hərəkətləri onlayn tapmaq olar. Bu hərəkət nisbətən sadə, lakin son dərəcə praktikdir. Onu əzələ yaddaşına öyrətdiyinizə əmin olun ki, bu da bir hərəkətin səmanı yeyən effektinə nail olacaq. Hətta gələcəkdə, 5 və ya 6 səviyyəyə çatdıqda, yenə də əsas irəliləyiş metodunuz olacaq.
Atış məşqinə başlayın, topu hərəkət etdirin, topu götürün və atışla atlayın. Hərəkətləri bir anda etmək lazımdır. Standart hərəkətlər onlayn öyrənilə və ya məşqçi tərəfindən idarə oluna bilər. Özünüz məşq etsəniz, videoları yazmaq və nəzərdən keçirmək tövsiyə olunur, əks halda bir çox texniki detallar düzəldilə bilməz. Nəhayət, topu əks istiqamətdə silkələmək, irəli istiqamətdə yarmaq, dribbling və sıçrayış zərbəsini götürmək kimi hərəkətlərin tam dəsti əzələ yaddaşını formalaşdırır. Müdafiəçi müdafiə edərkən atış faizi 30%-ə çatır və ötürmə edir. Bu nöqtədə 3 seqmentə çatmışdır.
5. Siz tez-tez belə bir vəziyyətlə qarşılaşacaqsınız ki, rəqibdən bir dəfə xilas olmağa başladıqdan sonra partlayıcıdan qaçmağın ilk addımının qarşısını almaq üçün rəqib müdafiə məsafəsini genişləndirəcək və bu zaman siz atış məsafəsindən kənardasınız, ona görə də ondan xilas olmaq üçün driblinq məşq etməlisiniz. Stritbol və digər dəbdəbəli oyunlara baxmağa getməyin, peşəkar oyunlara gedin. Texniki hərəkətləri öyrənmək üçün AMB-yə baxmaq daha yaxşıdır. NBA yalnız qiymətləndirmə üçün uyğundur, yeni başlayanların öyrənməsi üçün deyil. NBA oyunçularının güclü qabiliyyətləri var, buna görə də onlar tez-tez müxtəlif həyəcan verici nailiyyətlərə və irəliləyişlərə sahib olurlar ki, bu da həvəskar oyunçuların təqlid edə bilməyəcəyi daşqın qabiliyyətlərin təzahürüdür. Bu nöqtədə, dribling sıçrayışı fasilə verməyi öyrənməklə başlayır və sonra sərbəst qalmağa başlayır. Sadə və praktikdir, tez-tez peşəkar yarışlarda istifadə olunur. Xüsusi hərəkətlər üçün təlimat videolarını axtarın.
İkincisi, siz istiqaməti dəyişməyi öyrənə bilərsiniz, ancaq yeni başlayanlar üçün bu üsulu pozmaq asandır, çünki adətən siz adi əlinizlə istiqaməti rəqibin güclü tərəfinə, yəni onların adət olunan əl tərəfinə dəyişdirəcəksiniz. Bu topu sındırmaq asandır, ona görə də istiqaməti dəyişdirərkən diqqətli olmalısınız. Bu mərhələdə öyrənilməli olan ən mürəkkəb dribling hərəkəti istiqamət dəyişikliyini tərifləməkdir. Dana müdafiəçinin qolunu bağladığından, bu istiqamət dəyişikliyinin qarşısını almaq ehtimalı azdır. Driblingi öyrənərkən və məşq edərkən, eyni zamanda müdafiəni də öyrənmək vacibdir. Dribling zamanı başınızı ağrıdan müdafiə, həm də öyrənməli olduğunuz müdafiədir. Müdafiə oyunçunu daha çox sınaqdan keçirir, çünki rəqibin hərəkətlərini proqnozlaşdırmaq lazımdır.
Rəqibin güclü və zəif tərəflərini tez başa düşmək və cəld başlamaq, daha uzaqda müdafiə etmək və dəqiq atəş açmaq, yaxından atəş açmaq kimi hədəflənmiş müdafiə strategiyalarını qəbul etmək lazımdır. Təbii ki, əgər tez başlasanız və dəqiq vursanız, başqa yol yoxdur, ona görə də hücuma məşq etdiyiniz istiqamət budur. Top satıcısı həmçinin meydançadakı vəziyyətin şərhini, o cümlədən hansı xalların güclü və hansının zəif olduğunu, kimin frontal irəliləyiş üçün uyğun olduğunu, kimin arxa qaçış üçün uyğun olduğunu və s. Qaçmağa başlamaq, driblingi dayandırmaq və sonra qaçışa başlamaq üçün qəbul fintindən məharətlə istifadə edə bildiyiniz zaman səviyyəniz daha bir qat yüksəlir və 4-cü səviyyəyə çatır. Bu səviyyə artıq sahədə kiçik mütəxəssisdir, çünki tələbələrin əksəriyyəti hələ də 2 və ya 3 səviyyə səviyyəsindədir. Üçüncü mərhələni keçmək və eyni zamanda dördüncü mərhələyə çatmaq da müəyyən miqdarda investisiya tələb edir. Bu, təkcə ağır məşqlərə vaxt sərf etmək deyil, daha da vacibi, düşünməyə vaxt sərf etmək, təkrar təkmilləşdirmə üçün texniki detallar haqqında düşünmək, daha yaxşı məşq üsulları haqqında düşünmək, rəqiblər və matçlar haqqında düşünməkdir.
6. Dördüncü paraqrafı aşmaq üçün ən böyük darboğaz artıq texnologiya deyil, fiziki hazırlıqdır. Basketbol yüksək səviyyədə fiziki hazırlıq tələb edən yüksək rəqabətli idman növüdür. Məsələn, nisbətən zəif oyunçu, bacarıqları nə qədər yaxşı olsa da, fiziki cəhətdən güclü müdafiəçi tərəfindən yaxından qorunduğu halda, topu asanlıqla atır və ya ən azı lazımi texniki hərəkətləri edə bilmir. Beləliklə, dörd səviyyəni keçməyin ən sərfəli yolu fiziki hazırlığı məşq etməkdir ki, mütləq güc, partlayıcı güc və dözümlülük yüksək intensivlikli qarşıdurmaların və yüksək tutumlu məşqlərin öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər ehtiyata malik ola bilsin. 4-cü mərhələyə çatdıqdan sonra siz tədricən sahəyə marağınızı itirəcəksiniz, çünki əsas rejim 1v1-dir, digər 4 və ya 6 nəfər durub baxır, sonra ribaundları tutaraq təkrarlayır. Demək olar ki, heç bir taktiki koordinasiya yoxdur, ona görə də çox əyləncəni itirirsiniz.
Bu, əsasən yerli meydançaların məhdud olması və fasilədə 3v3-ün üstünlük təşkil etməsi ilə bağlıdır. Beləliklə, basketboldan daha yüksək həzz almaq üçün bir klub tapmalı, adi komanda yoldaşları ilə əməkdaşlıq etməli və məşqçinin rəhbərliyi altında bəzi tam məhkəmə oyunları oynamalısınız. Başlanğıcda siz ritmə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz, çünki yarım meydançaya keçid yalnız üç nöqtəli xətt tələb edir, tam kort keçidi isə geniş səfərbərlik tələb edir. Bundan əlavə, daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bütün oyunda müdafiə mövqeyi yarıda 5v5-ə bərabərdir və fəaliyyət sahəsi çox az sıxılır. Xüsusilə birgə müdafiə ilə qarşılaşdığınız zaman keçmək imkanınızın olmadığını görəcəksiniz. Həmişə iki müdafiə oyunçusu tərəfindən tələyə düşdüyünü hiss edəcəksən və topu ötürərkən çox diqqətli olmalısan, yarmaq bir yana. Səbətin altına tullana bilsəniz belə, rəqib hələ də çərçivədə mərkəz və ya güclü hücumçuya malikdir və atış sahəsi çox kiçikdir. NBA-da tez-tez müxtəlif smaçlar və ya cərimə meydançasını pozan dəbdəbəli layuplara baxmayın. Dünyada bunu edə biləcək bir neçə onlarla insan var və onlar sizin onlardan öyrənməyiniz üçün uyğun deyil. Oyunda öz mövqeyinizi tapmaq üçün məşq etməli olduğunuz ən vacib şey orta məsafədən atışdır. Üç nöqtəli xətt daxilində bir addım və ya üç nöqtəli atış oyunun əsas hücum nöqtəsidir. Bu zaman sizin driblinginiz yalnız ötürmə və ya orta məsafədən zərbələr etmək imkanı olmayanda topu əldən verməməyinizi təmin etmək üçündür.
Oyunun üç nöqtəli xəttində mühafizəsiz atış faiziniz 50%-dən çox olduqda və yüksək intensivlikli qarşıdurmadan sonra atış faizi 30% olduqda, atışınız əsasən başa çatmışdır. Bu nöqtədə mövqeyiniz adətən sabit olur və əgər siz nöqtə mühafizəçisi deyilsinizsə, dribling və üç səbət qabiliyyətiniz adətən yalnız sürətli əks-hücumlarda faydalı olur. Kluba qoşulsanız, həm hücum, həm də müdafiə ucları da daxil olmaqla bəzi əsas taktikalara məruz qalmağa başlayacaqsınız. Hücumun ən əsas forması tək blok örtüyü, yığma və yuvarlama koordinasiyası, kəsmək və qaçmaq üçün öz tək blokundan müxtəlif istifadələr və s.. Taktikaları öyrəndikdən sonra meydanda oynamağın basketbol olmadığını görəcəksiniz.
Bütün oyunun ritminə uyğunlaşdıqdan və hər oyuna təxminən 10 xal verdikdən sonra siz artıq 5-ci səviyyəyə yüksəldiniz. Bu anda, bəzən əyləncə üçün sahəyə getdiyiniz zaman, bütün oyuna hakim olmaq üçün yalnız iki hərəkətə ehtiyacınız var. Xülasə, bu, ani irəliləyişlə uzun məsafədən atışdır və sındırıldıqdan sonra həm də qəfil dayanma atlamasıdır. Bütün oyuna öyrəşdikdən sonra görürsən ki, ilk yarıda sanki heç kim müdafiə olunmur, nə istəyirsən oynaya bilərsən. Təbii ki, bu məqamda siz ən qənaətcil qol hesablama üsuluna, yəni müxtəlif orta məsafədən atışlara öyrəşmisiniz. Sahənin müdafiə təzyiqi altında hətta 80% atış faizini əldə edə bilərsiniz.
7. 6-cı mövqeyə çatmaq üçün xüsusi bacarıq olmalıdır və müxtəlif mövqelər arasında aydın fərq var. Vəzifə bölgüsünə görə, 1-ci mövqenin topa nəzarətidir, çünki 1-ci mövqenin əsas işi topu birinci hissədən keçməkdən ibarətdir, yarmadan, ancaq topun itirilməməsini təmin etmək üçün, həm də atış üçün boş yer tapmaq lazımdır, lakin bu iş ikinci dərəcəli əhəmiyyət kəsb edir; O, hətta 2-ci mövqedə qaçmaq və atış etmək üçün topu tutmağa ehtiyac duymur; 3-cü mövqe sındırılmalı olan yeganə mövqedir və həvəskar yarışlarda ən yüksək qabiliyyət tələbi olan mövqedir; Mövqe 4, ötürmə edən, bloklayan, ribaund edən və hətta qol vurmağa ehtiyacı olmayan mavi yaxalı oyunçudur; Mövqe 5 hər iki tərəfdən hücum və müdafiə mərkəzi, topun ötürülməsi üçün mərkəz, həmçinin hücum və səbəti qorumaq üçün əsasdır. Həvəskar oyunlarda güclü mərkəzin olması komandanın oynamasını xeyli asanlaşdıracaq. 6-dan artıq həvəskar komandalarda əsas dayaq sayılır və bəzi zəif məktəb komandalarında da əsas dayağa çevrilə bilər. İstənilən 6-danlıq mövqe, hətta güclü forvard kimi də meydanda üstünlük təşkil edə bilər.
8. 7-ci səviyyə həvəskar oyunçular üçün darboğaz, peşəkar oyunçular üçün isə aşağı hədddir. Həvəskar həvəskarlar üçün bu səviyyəyə çatmaq üçün tam zamanlı sistemli məşq etməli, həmçinin bu səviyyəyə yüksəlmək imkanına malik olmaq üçün ən azı 190 sm hündürlük kimi müəyyən fiziki şərtlər tələb olunur. Buna görə də, həvəskar həvəskarlar üçün bu səviyyə üçün rəqabət aparmağın səmərəliliyi çox aşağıdır.
Basketbol Çində futboldan daha yaxşı inkişaf edib və ölkənin ən yaxşı böyük topu olmalıdır. Bunun iki əsas səbəbi var. Birincisi, basketbol nisbətən yeni başlayanlar üçün uyğundur və onu götürmək asandır; İkincisi, məkan resursları nisbətən zəngindir. Amma o, həm də həvəskar klub mexanizmlərinin olmaması kimi bəzi problemlərlə üzləşir və həvəskarların əksəriyyəti idmanın daha yüksək səviyyəli cazibəsini qiymətləndirə bilməyib həmişə meydanda aşağı səviyyədə uçurlar. Əslində, bütün idman növləri texnologiya ilə başlayır və bacarıq və taktikaların son birləşməsi insanlara bədii gözəllik gətirir. Yalnız yüksək səviyyəli bir həvəskar olmaqla bu son təcrübəni əldə edə bilərik. Buna görə də özümüzü təkmilləşdirməyə çalışmalıyıq ki, istər oyuna baxaq, istərsə də oyun oynayaq, gələcəkdə gözəllik haqqında daha zəngin təcrübə əldə edə bilək.
Nəşriyyatçı:
Göndərmə vaxtı: 12 iyul 2024-cü il
