Basketbol böyük topda oynamaq üçün ən yaxşı oyun olmalıdır və bu, həm də olduqca əyləncəlidir, ona görə də kütlə bazası nisbətən genişdir.
1. Birincisi, topu yerə yıxmaqla məşq edin, çünki bu, zəruri bir bacarıqdır və ikincisi, toxunuşu tez tapmağa kömək edə bilər. Bir əlinizlə topu yerə yıxmağa başlayın, barmaqlarınızı açaraq ovucunuzla top arasındakı təmas sahəsini maksimum dərəcədə artırın. Topu mümkün qədər uzun müddət əlinizlə təmasda saxlayın. Bu, topun qalxması və enməsi zamanı ovucunuzla təmas müddəti də daxil olmaqla bir çox yerə yıxmaq hərəkətlərinin əsasını təşkil edir. Buna görə də, bu təmas müddətini uzatmaq üçün qolunuz və biləyiniz topun enməsi zamanı topu çatdırmaq hərəkəti etməlidir. Top artıq çatdırıla bilməyəcəyi bir nöqtəyə çatdıqda, bu kiçik hiyləyə diqqət yetirilməlidir. Bu, yerə yıxmağın sabitliyini xeyli artıracaq və yerə yıxılma sürətini sürətləndirəcək. Bu, müxtəlif yerə yıxılma və arxadan yerə yıxılma hərəkətləri etmək üçün əsasdır, buna görə də yaxşı bir təməl qoymaq lazımdır. Bir əllə bacarıqlı olduqdan sonra, hər iki əlinizlə bədənin qarşısında yerə yıxmaq məşqinə başlayın. Bir məsləhət: dizlərinizi bükün və bədəninizin ağırlıq mərkəzini aşağı salmağa çalışın.
Təcrübə qazandıqdan sonra, hərəkət edərkən bir əllə topu süzməyə başlayın, hərəkət sürətini tədricən artırın, istiqaməti və əlləri süzməyə dəyişdirin. Gələcək inkişaf üçün möhkəm bir təməl qoymaq üçün eyni zamanda hər iki əllə topu süzməyə diqqət yetirin. Bu əsas hərəkətləri mənimsədikdən sonra topu hiss etmək və boş meydançada atış məşqi etmək olar. Standart atış duruşlarını öyrənmək üçün videolara baxmaq çox vacibdir, çünki standart hərəkətlər dəqiq və uzaqdan atışlar üçün əsasdır. Xoşbəxtlikdən, atış daha əyləncəlidir və məşq quru deyil. Atış hərəkətlərinizi qeyd etmək üçün ştativ tapmaq və onları standart hərəkətlərə uyğun olaraq dəfələrlə cilalamaq ən yaxşısıdır. Bu şəkildə irəliləyiş daha sürətli olacaq. Əlbəttə ki, şərait imkan verərsə, məşqə və irəliləməyə kömək edəcək məşqçi tapmaq daha sürətli olacaq. Standart süzmə və atış hərəkətlərini başa düşdükdən sonra, bu, giriş nöqtəsi hesab edilə bilər və 0 səviyyəsində təyin olunur.
2. Dribling məşqinə davam edin, çünki dribling meydança ilə məhdudlaşmır və top olduğu müddətcə düz meydançada məşq edilə bilər. Həmçinin, topu içəridə vurmadan barmaqlarınız və biləklərinizlə idarə etməyi məşq edə bilərsiniz. Bir çox xüsusi üsul mövcuddur və internetdə özünüz axtarış edə bilərsiniz. Bu mərhələdə bəzi praktik dribling hərəkətlərini məşq etməyə başlaya bilərsiniz, bunlardan ən praktiki istiqaməti dəyişdirərək driblingdir. İstiqaməti yalnız bir tərəfdə deyil, həm sol, həm də sağ istiqamətdə dəyişdirməlisiniz.
İstiqamət dəyişdirməyi məşq edərkən, internetdə axtarış edilə bilən insanları ötürmək üçün fasilə verməyi də məşq edə bilərsiniz. Bu mərhələdə küçə basketbolu oynamaq üçün motivasiyanız yoxdursa, dəbli basketbol oynamayın. Əks təqdirdə, bu dəbli oyunlar məşqiniz üçün ikiqat təsirli olacaq və hətta erkən mərhələlərdə faydasız ola bilər. Küçə basketbolu oynamağa qərarlı olan tələbələrin burada oxumağa davam etməsinə ehtiyac yoxdur. Bu mərhələdə məşq edilməli olan ən dəbli hərəkət, topu driblinq etməyi tərifləməkdir, çünki bu hərəkət çox praktikdir. Sakit dayanıb hər iki əlinizlə 100 dəfə topu driblinq etməyi tərifləyə bildikdə, bu, ötürmə hesab olunur.
8 formalı topu atmağı məşq etməyə və tərifləməyə başlayın, bu da 100 dəfə topu atmaqla ötürməyə nail olmağa imkan verir. Yerində çarpaz addımlarla məşq etməyə başlayın və 50 ötürmə xalı əldə edin. Daha sonra hərəkət edərkən sol və sağ əlləri növbələşdirərək topu atmağa başlayın, ardıcıl 100 ötürmə edin. Atış məşqinə davam edin və fasilələr zamanı səbətin altında sol və sağ qarmaqlarınızla atış məşqi edə bilərsiniz. Səbətə yaxın olmaq məşq etmək daha asandır və ardıcıl 10 ötürmə edə bilərsiniz. Səbətin altından necə tutmağı öyrəndikdən sonra üç addımlı aşağı əllə düzülmə məşqinə başladım və ardıcıl 5 düzülmə vuraraq ötürmə edə bildim. Bu mərhələdə, ötürmə istisna olmaqla, bütün lazımi basketbol bacarıqlarını mənimsəmisiniz və 1-ci səviyyəyə yüksəlmisiniz.
3. Divara dirəyərək ötürmə məşqi edin, hər iki əlinizlə sinənizin qarşısında ötürmə edin, konkret hərəkətlər üçün internetdə axtarış aparın, 5 metr məsafədən ötürmə edə və tullanan topu hər iki əlinizlə sinənizin qarşısında 100 dəfə tuta biləsiniz. Eyni zamanda, atış məşqini davam etdirin və atış məsafəsini tədricən üç saniyəlik zonadan bir addım kənara qədər artırın. Hərəkət əzələ yaddaşına çevrilənə qədər üç addımlı səbəti məşq etməyə davam edin. Aşağı tullanmaq və tez geriyə başlamaq texnikalarını, eləcə də fasilədən sonra tez başlamaq texnikalarını məşq etməyə başlayın. Bu iki hərəkət mənimsənildikdən sonra onlar artıq ötürmə üçün kifayətdir və hətta peşəkar yarışlarda ən çox istifadə edilən ötürmə üsulları da bu ikisidir. Bu mərhələdə işə vaxt itirməyin. Üç saniyəlik zonadan kənardan 10 atış 5 və ya daha çox vuruşla edilə bildikdə, atış ötürmə hesab olunur. Üç addımlı səbətin praktik bir hiyləsi var: birinci addım mümkün qədər böyük ola bilər, ikinci addım isə daha kiçik ola bilər. İkinci mərhələdə bucağı və duruşu tənzimləməklə atış dəqiqliyi xeyli yaxşılaşdırıla bilər. Bu mərhələdə 2-ci hissəyə çatdıq.
Açıq havada basketbol meydançası
4. Əsas topu atma və atma hərəkətlərini, orta məsafədən zərbələri, səbət qarmaqlarını, üç addımlı səbətləri və ötürmələri mənimsədikdən sonra bütün əsas bacarıqları əldə etmiş olursunuz. Hər biri kobud olsa da, onları basketbol meydançasında məşq edə bilərsiniz. Yerli beysbol yarım kortda oynamağı sevir, lakin yarım kort və tam kort iki fərqli idman növü hesab edilə bilər. Yarım kortdakı 3v3 sahəsi nisbətən böyükdür ki, bu da səbətə təkbətək irəliləyişlər və yaxın məsafədən hücumlar üçün daha çox imkanlar yarada bilər. Buna görə də, xüsusən də beysbol oynamaq səviyyəsi ümumiyyətlə yüksək olmadıqda, hər hansı bir koordinasiyadan danışmayaq, həddindən artıq çarpaz kəsmə və ya topu götürmə və diyirləmə koordinasiyasına ehtiyac yoxdur.
Beləliklə, əsas məşq ötürmə və müdafiə zamanı sabit nöqtəli atış texnikasını tətbiq etməkdir. Bu mərhələdə, tətbiq etdiyiniz demək olar ki, bütün fəndlərin müdafiədən sonra tam istifadə edilə bilmədiyini görəcəksiniz. Ruhdan düşməyin, bu normal bir haldır və təcrübə qazanmaq üçün praktik təcrübə toplamalısınız. Ən çox görülən iki məsələnin olduğunu görəcəksiniz: biri insanı ötürməyin çətin olması, digəri isə atışın çətin olması, buna görə də bu mərhələ üçün əsas məqsədlər var. İnsanı ötürməmək problemi bir addımda başlama sürətidir və çətin atış problemi hazırlıq hərəkətlərinin tempi çox yavaş olmasıdır. Başlanğıc sürəti tağ, baldır və buddan partlayıcı güc tələb edir, dönmə isə topuqdan partlayıcı güc tələb edir. Hədəfli məşqlər aparıla bilər və bu zaman fiziki hazırlığı inkişaf etdirməyə başlamaq məqsədəuyğundur.
Amma fərdi partlayıcı güc kifayət deyil, həm də insan və topun kombinasiyasını məşq etməliyik. Burada topu qəbul etdikdən sonra üç təhlükədən, yəni yalan ötürmələrdən, yalançı atışlardan və zondlama addımlarından başlaya bilərik. Topu qəbul etdikdən sonra birbaşa vurmağı unutmayın, çünki topu yerində saxlamaq ən təhlükəsizdir və ondan qurtulmaq üçün yalançı hərəkətlərdən istifadə etmək də ən böyük təhlükədir. Buna görə də, topu asanlıqla vurmayın və lazım gələrsə, hətta bir neçə daha yalançı hərəkət edin. Topu qəbul edərkən hər iki ayağınızla yerə enməyə diqqət yetirin. Bu şəkildə rəqibin hər iki tərəfindən yarılmağı seçə bilərsiniz. Ən çox yayılmış yol əks istiqamətdə silkələnmək və sonra irəli və ya çarpaz addımla yarılmaqdır. Xüsusi hərəkətləri internetdə tapmaq olar. Bu hərəkət nisbətən sadə, lakin olduqca praktikdir. Onu əzələ yaddaşına öyrətdiyinizə əmin olun ki, bu da bir hərəkətin səmanı yeməsi effektinə nail olacaq. Hətta gələcəkdə, 5 və ya 6-cı səviyyəyə çatdıqda belə, bu, yenə də əsas yarılış metodunuz olacaq.
Atış məşqlərinə başlayın, topu hərəkət etdirin, topu götürün və tullanma zərbəsi edin. Hərəkətlər birdəfəlik edilməlidir. Standart hərəkətlər onlayn öyrənilə və ya məşqçinin rəhbərliyi altında edilə bilər. Təkbaşına məşq edirsinizsə, videoları qeyd etmək və nəzərdən keçirmək tövsiyə olunur, əks halda bir çox texniki detallar düzəldilə bilməz. Nəhayət, topu əks istiqamətdə silkələmək, irəli istiqamətdə yarmaq, topu sürüşdürmək və tullanma zərbəsini götürmək daxil olmaqla tam hərəkətlər dəsti əzələ yaddaşını formalaşdırır. Müdafiəçi müdafiədə olduqda, atış faizi 30%-ə çatır və ötürmələr verir. Bu nöqtədə 3 hissəyə çatıb.
5. Tez-tez belə bir vəziyyətlə qarşılaşacaqsınız ki, rəqibdən bir dəfə qurtulmağa başladıqdan sonra, rəqib partlayıcı qaçışın ilk addımının qarşısını almaq üçün müdafiə məsafəsini genişləndirir və bu zaman siz atış məsafəsindən kənarda olursunuz, ona görə də bundan qurtulmaq üçün dribling məşq etməlisiniz. Stritbol və digər dəbdəbəli oyunlara baxmağa getməyin, peşəkar oyunlara gedin. Texniki hərəkətləri öyrənmək üçün CBA izləmək ən yaxşısıdır. NBA yalnız qiymətləndirmə üçün uyğundur və yeni başlayanlar üçün öyrənmək üçün deyil. NBA oyunçularının güclü qabiliyyətləri var, buna görə də onlar tez-tez müxtəlif həyəcanverici irəliləyişlərə və irəliləyişlərə sahib olurlar ki, bu da həvəskar oyunçuların təqlid edə bilmədiyi aşırı qabiliyyətlərin təzahürüdür. Bu mərhələdə dribling irəliləyişi fasilə verməyi və sonra azad olmağa başlamağı öyrənməklə başlayır. Bu, sadə və praktikdir, tez-tez peşəkar yarışlarda istifadə olunur. Xüsusi hərəkətlər üçün təlimat videolarını axtarın.
İkincisi, istiqaməti dəyişməyi öyrənə bilərsiniz, amma irəliləyən yeni başlayanlar üçün bu üsulu sındırmaq asandır, çünki adətən istiqaməti rəqibin güclü tərəfinə, yəni onların vərdiş etdiyi əl tərəfinə dəyişdirmək üçün adi əlinizdən istifadə edəcəksiniz. Topu sındırmaq asandır, ona görə də istiqaməti dəyişərkən ehtiyatlı olmalısınız. Bu mərhələdə öyrənilməli olan ən mürəkkəb dribling hərəkəti istiqamət dəyişikliyini tərifləməkdir. Baldırın müdafiəçinin qolunu bağladığı üçün bu istiqamət dəyişikliyinin tutulma ehtimalı daha azdır. Driblingi öyrənərkən və məşq edərkən eyni zamanda müdafiəni də öyrənmək vacibdir. Dribling zamanı baş ağrısı verən müdafiə həm də öyrənməli olduğunuz müdafiədir. Müdafiə oyunçunu daha çox sınayır, çünki rəqibin hərəkətlərini proqnozlaşdırmağı tələb edir.
Rəqibin güclü və zəif tərəflərini tez bir zamanda anlamaq və sürətli başlamaq, daha uzaqdan müdafiə olunmaq və dəqiq atış, daha yaxından atış kimi hədəflənmiş müdafiə strategiyalarını qəbul etmək lazımdır. Əlbəttə ki, tez başlayıb dəqiq atış etsəniz, başqa yol yoxdur, ona görə də hücumu məşq etdiyiniz istiqamət də budur. Top satıcısı həmçinin meydandakı vəziyyətin şərhini də əhatə edir, o cümlədən hansı xalların güclü və hansı xalların zəif olduğunu, kimin ön cəbhədə irəliləmək üçün uyğun olduğunu, kimin geri qaçış üçün uyğun olduğunu və s. Qaçışa başlamaq üçün qəbul etmə hiyləsindən məharətlə istifadə edə bildikdə, atışları dayandırıb sonra qaçışa başladıqda, səviyyəniz daha bir qat yüksəlir və 4-cü səviyyəyə çatır. Bu səviyyə artıq meydanda kiçik bir mütəxəssisdir, çünki əksər tələbələr hələ də 2 və ya 3-cü səviyyədədirlər. Üçüncü mərhələni keçmək və eyni zamanda dördüncü mərhələyə çatmaq da müəyyən miqdarda investisiya tələb edir. Bu, yalnız ağır məşqlərə vaxt ayırmaqla bağlı deyil, daha da əhəmiyyətlisi, düşünməyə vaxt ayırmaq, təkrar təkmilləşdirmə üçün texniki detalları düşünmək, daha yaxşı məşq metodları haqqında düşünmək və rəqiblər və matçlar haqqında düşünməklə bağlıdır.
6. Dördüncü abzası keçmək üçün ən böyük maneə artıq texnologiya deyil, fiziki hazırlıqdır. Basketbol yüksək səviyyədə fiziki hazırlıq tələb edən yüksək rəqabətli bir idman növüdür. Məsələn, nisbətən zəif oyunçu, nə qədər yaxşı bacarsa da, fiziki cəhətdən güclü bir müdafiəçi tərəfindən yaxından qorunduğu müddətcə asanlıqla topu ata bilər və ya heç olmasa lazımi texniki hərəkətləri yerinə yetirə bilməz. Beləliklə, dörd səviyyəni keçməyin ən səmərəli yolu fiziki hazırlıq məşqləridir ki, mütləq güc, partlayıcı güc və dözümlülük yüksək intensivlikli qarşıdurmaların və yüksək tutumlu məşqlərin öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər ehtiyata sahib olsun. 4-cü mərhələyə çatdıqdan sonra, əsas rejim 1-ə qarşı 1 olduğundan, digər 4 və ya 6 nəfər ayaq üstə durub izləyərək, sonra ribaundları götürüb təkrarladığı üçün tədricən meydana marağı itirəcəksiniz. Demək olar ki, taktiki koordinasiya yoxdur, buna görə də çox əyləncə itirirsiniz.
Bu, əsasən daxili meydançaların məhdud olması və fasilədə 3-ə qarşı 3-ün üstünlük təşkil etməsi ilə əlaqədardır. Beləliklə, daha yüksək səviyyədə basketbol zövqü əldə etmək üçün bir klub tapmalı, müntəzəm komanda yoldaşlarınızla əməkdaşlıq etməli və məşqçinin rəhbərliyi altında bir neçə tam meydança oyunu oynamalısınız. Başlanğıcda ritmə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz, çünki yarım meydança keçidi yalnız üç xallıq xətt tələb edir, tam meydança keçidi isə geniş səfərbərlik diapazonu tələb edir. Bundan əlavə, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, bütün oyunda müdafiə mövqeyi yarıda 5-ə qarşı 5-ə bərabərdir və fəaliyyət sahəsi çox az sıxılır. Xüsusilə birgə müdafiə ilə qarşılaşdıqda, yarmaq imkanınızın olmadığını görəcəksiniz. Həmişə iki müdafiəçi tərəfindən tələyə düşdüyünüzü hiss edəcəksiniz və topu ötürərkən, yarmaqdansa, daha diqqətli olmalısınız. Səbətin altına tullana bilsəniz belə, rəqibin hələ də çərçivədə mərkəz və ya güclü hücumçusu var və atış sahəsi çox kiçikdir. NBA-da tez-tez cərimə meydançasını yarmaq üçün müxtəlif danklar və ya dəbdəbəli lay-uplar keçirdiyini izləməyin. Dünyada bunu edə bilən cəmi bir neçə onlarla insan var və onlar sizin üçün uyğun deyil. Oyunda öz mövqeyinizi tapmaq üçün məşq etməli olduğunuz ən vacib şey orta məsafədən atışdır. Üç xallıq xətt daxilində bir addım və ya üç xallıq atış oyunun əsas hücum nöqtəsidir. Bu zaman sizin driblinqiniz yalnız ötürmə və ya orta məsafədən atışlar etmək imkanı olmadıqda topu əldən verməməyiniz üçündür.
Oyunun üç xallıq xəttində mühafizəsiz atış faiziniz 50%-dən çox, yüksək intensivlikli qarşıdurmadan sonra isə 30%-dən çox olduqda, atışınız əsasən başa çatmış olur. Bu mərhələdə mövqeyiniz adətən sabit olur və əgər siz hücumçu deyilsinizsə, driblinq və üç səbət bacarıqlarınız adətən yalnız sürətli əks-hücumlarda faydalı olur. Kluba qoşulsanız, həm hücum, həm də müdafiə məqsədləri daxil olmaqla bəzi əsas taktikalarla tanış olmağa başlayacaqsınız. Hücumun ən əsas forması tək bloklu hücum, topu toplama və atmanın koordinasiyası, öz tək blokunuzun kəsmək və qaçmaq üçün müxtəlif istifadələri və s.-dir. Taktikaları öyrəndikdən sonra meydanda oynamağın basketbol olmadığını görəcəksiniz.
Bütün oyunun ritminə uyğunlaşdıqdan və hər oyunda təxminən 10 xal qazandıqdan sonra artıq 5-ci səviyyəyə yüksəlmisiniz. Bu anda, bəzən əyləncə üçün meydana çıxdığınız zaman, bütün oyuna hakim olmaq üçün yalnız iki hərəkət kifayətdir. Xülasə, bu, qəfil irəliləyişlə uzun məsafədən atılan bir zərbədir və irəlilədikdən sonra da qəfil dayanma və tullanma zərbəsidir. Bütün oyuna öyrəşdikdən sonra görəcəksiniz ki, ilk hissədə heç kim müdafiə olunmur, istədiyinizi oynaya bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu mərhələdə ən qənaətcil qol vurma metoduna, yəni müxtəlif orta məsafəli zərbələrə öyrəşmisiniz. Meydanın müdafiə təzyiqi altında hətta 80% atış faizinə də nail ola bilərsiniz.
7. 6-cı mövqeyə çatmaq üçün xüsusi bacarıq olmalıdır və müxtəlif mövqelər arasında aydın bir fərq var. Məsuliyyət bölgüsünə görə, bu, 1-ci mövqenin topa nəzarətidir, çünki 1-ci mövqenin əsas işi topu ilk hissədən keçmədən ötürməkdir, lakin topun itirilməməsini təmin etmək üçün atış üçün boş yer tapmaq da lazımdır, lakin bu iş ikinci dərəcəli əhəmiyyət kəsb edir; 2-ci mövqedə qaçmaq və atmaq üçün topu saxlamağa belə ehtiyac yoxdur; 3-cü mövqe, keçməli olan yeganə mövqedir və həvəskar yarışlarında ən yüksək qabiliyyət tələbi olan mövqedir; 4-cü mövqe, topu örtən, bloklayan, ribaund edən və hətta qol vurmağa belə ehtiyac duymayan mavi yaxalı oyunçudur; 5-ci mövqe hər iki tərəfdə hücum və müdafiənin mərkəzi, topu ötürmək üçün mərkəz, həmçinin hücum və səbəti qorumaq üçün əsasdır. Həvəskar oyunlarda güclü mərkəzə sahib olmaq komandanın oynamasını daha asanlaşdıracaq. 6 dan artıq həvəskar komandalarda əsas dayaq nöqtəsi hesab olunur və bəzi zəif məktəb komandalarında da əsas dayaq nöqtəsinə çevrilə bilər. İstənilən 6 dan mövqeyi, hətta güclü hücumçu kimi belə, meydanda dominantlıq edə bilər.
8. 7-ci səviyyə həvəskar oyunçular üçün maneə, peşəkar oyunçular üçün isə aşağı hədddir. Həvəskar həvəskarlar üçün bu səviyyəyə çatmaq üçün tam zamanlı sistemli məşqlər etməli və bu səviyyəyə çatmaq üçün ən azı 190 sm boy kimi müəyyən fiziki şərtlər tələb olunur. Buna görə də, həvəskar həvəskarlar üçün bu səviyyə uğrunda yarışmağın səmərəliliyi çox aşağıdır.
Basketbol Çində futboldan daha yaxşı inkişaf edib və ölkənin ən yaxşı böyük topu olmalıdır. Bunun iki əsas səbəbi var. Birincisi, basketbol nisbətən yeni başlayanlar üçün uyğundur və asanlıqla mənimsənilir; İkincisi, məkan resursları nisbətən boldur. Lakin o, həmçinin həvəskar klub mexanizmlərinin olmaması kimi bəzi problemlərlə üzləşir və həvəskarların əksəriyyəti həmişə meydanda aşağı səviyyədə olur, idmanın daha yüksək səviyyəli cazibəsini qiymətləndirə bilmir. Əslində, bütün idman növləri texnologiyadan başlayır və bacarıq və taktikaların son birləşməsindən insanlara bədii gözəllik gəlir. Yalnız yüksək səviyyəli həvəskar olmaqla bu son təcrübəni əldə edə bilərik. Buna görə də, oyun izləmək və ya oynamaqdan asılı olmayaraq, gələcəkdə daha zəngin gözəllik təcrübəsi əldə etmək üçün özümüzü inkişaf etdirməyə çalışmalıyıq.
Naşir:
Yazı vaxtı: 12 iyul 2024
