Basketbol nisbətən geniş yayılmış bir idman növüdür, gündəlik həyatımızda fiziki sağlamlığa nail olmaq üçün idman edə bilərik, basketbolu idarə etmək asandır və bədənimizə yan təsirlər gətirməyəcək, idman arenasında rəqabətli bir idman növü olaraq idman etmək təkcə sağlamlığın məqsədi deyil, həm də daha əhəmiyyətlisi, özümüzü qorumağı öyrənməkdir, buna görə də özümüzü qorumaq üçün basketbol oynamağı necə öyrənməliyik!
Eynəklərini çıxar
İndi küçələrin və basketbol oynayan kampusların yarısı eynək taxır ki, bu da çox təhlükəlidir, kimsə təsadüfən eynəyini çıxartdıqdan sonra gözləri zədələmək asandır. Eynəklərinizə toxunmamağınıza zəmanət verən basketbol üçün tələsməyin, ona görə də basketbol oynayarkən eynəklərinizi çıxarmaq üçün, mən yaxıngörən deyiləm, amma basketbol oynayanlar heç vaxt eynək taxmırlar, buna öyrəşmişəm.
Büdrəmələrdən çəkinin
Basketbolda topu yıxarkən, topu tutun, ayağın alt hissəsinə diqqət yetirin, yuxarı qaçarkən ayağın səthi tərəfindən büdrəmək çox asandır, axı çox az adam ayağa diqqət yetirəcək. Öz təhlükəsizliyiniz üçün basketbol oynamaqda ehtiyatlı olmaq daha yaxşıdır. Yıxılmaq çox ağrılıdır, vətərləri zədələmək asandır.
Basketbol oynamazdan əvvəl isinmək
Basketbol özlərini qorumaq istəyir, tam isinmədən əvvəl oynanmalıdır, isinmə zamanı bilək və ayaq biləyini çevirməlidir ki, əzələlər və sümüklər tam hərəkət etsin, gərgin məşqlər, ayaq təzyiqi və s. səbəbindən burxulmaların qarşısını alsın.
Digər komandanın blokerlərinə diqqət yetirin
Bəzən müdafiəyə diqqət yetirirsinizsə, digər komanda bloka gələcək, yəni müdafiəyə gedən yolunuzu bağlayacaq, amma bilmirsiniz, buna görə də bloklayan heyətlə toqquşmaq asandır, bir dəfə burnunuza toxunduqda problem yaranır, ona görə də bloklayan insanlardan ehtiyatlı olun.
Dribling hərəkət amplitudası kiçik olmalıdır
İnsanların üzərinə damcıladıqda, təsir diapazonu çox böyük ola bilməz, əks halda istiqamətin həddindən artıq dəyişməsi və s. topuğu əyilməyə məcbur edəcək və təsadüfən topuğu zədələyəcək. Buna görə də, yuxarı bədən daha çox yalançı hərəkətlər edə bilər və aşağı ətraflar möhkəm dayanmalıdır.
Basketbol oynamaq daha çox qarşıdurma yaradan bir idman növüdür, idman prosesində bəzi xəsarətlərə səbəb olmaq asandır, yalnız düzgün idman metodlarından istifadə etməklə, basketbolun əyləncəsindən zövq almaq üçün gəlin və basketbol təcrübənizi daha xoşbəxt edə biləcək tədbirləri görün!
Oynamazdan əvvəl
Düzgün ayaqqabı və corab seçin
Təmiz və qırışsız ayaqqabı və corab seçmək, sonra isə uyğun ayaqqabı geyinmək ən yaxşısıdır ki, bu da ayaqqabıların yaratdığı aşınmaların qarşısını effektiv şəkildə ala bilsin. Əgər blisterlər ayaqqabıların sürtünməsindən qaynaqlanırsa, blisterləri tələsik qırmayın, əvvəlcə sahəni dezinfeksiya etmək, sonra sterilizasiya olunmuş iynə ilə blisterlərin içindəki mayeni sıxmaq və sonra yapışqan bir kağız yapışdırmaq yaxşıdır.
Basketbol qoruyucu geyim geyin
Zədələnməmək üçün basketbol oynamaq üçün qoruyucu vasitələr geyinmək yaxşı bir vərdişdir. Basketbol oynamaq prosesində büdrəmələr həmişə qaçılmazdır, diz yastıqları, bilək qoruyucuları, yastıqlayıcı içliklər və s. müvafiq əsas hissələrdə qoruyucu rol oynaya bilər, qəza halında isə böyük rol oynaya bilər.
Eynək taxmamağa çalışın
Basketbol oynamaq üçün eynək taxmaq çox təhlükəlidir. Göz qırılarsa, yanaq və ya hətta gözü qaşımaq olduqca asandır. Basketbol oynamaq üçün eynək taxdıqda, eynəklər qaçılmaz olaraq şiddətlə silkələnir ki, bu da görmə qabiliyyətinə çox zərərlidir, üstəlik, oyun hərəkətinin uzanmasına kömək etmir. Əgər həqiqətən görmə qabiliyyətiniz zəifdirsə və basketbol oynayarkən yaxşı görə bilmirsinizsə, daha təhlükəsiz olan kontakt linzalar seçmək daha yaxşıdır.
İstiləşmə məşqi əvəzolunmazdır
Basketbol oynamazdan əvvəl bəzi isinmə hərəkətləri etmək çox vacibdir, isinmə ən azı on beş dəqiqə çəkir və beləliklə, bədən isinir və sonra məşq etməyə başlayır, ayaq və ayaq kramplarının qarşısını effektiv şəkildə ala bilər, bədən üçün bu, həm də bir növ qoruyucu mexanizm hesab olunur. Basketbol üçün uyğun isinmə hərəkətləri ümumiyyətlə bunlardır: ayaq basmaq, yerində gəzmək, bədəni bükmək və s.
Basketbol oynayarkən
Məşq miqdarının ağlabatan şəkildə təşkili
Uzun müddətli məşqlər yalnız bədən funksiyalarının və müqavimətinin azalmasına səbəb olmayacaq, həm də normal istirahət vaxtının qarşısını alacaq. Ümumiyyətlə, hər dəfə təxminən 1,5 saat ərzində məşq miqdarını idarə etmək ən yaxşısıdır.
qaranlıqda oynamamalıdır
Bir çox dost şam yeməyindən sonra basketbol oynamağı seçir ki, bu da səhv deyil. Amma basketbol oynamaq üçün ən yaxşı vaxta diqqət yetirmək lazımdır, əgər çox qaranlıqdırsa, işıqlandırma şəraiti yaxşı deyilsə, basketbolu erkən bitirməlisiniz, qaranlıqda oynamamalısınız, bu, yalnız oyun bacarıqlarına təsir etməyəcək, zədələnmə ehtimalını artıracaq, görmə qabiliyyəti də böyük bir problemdir, ona görə də yaxşı işıqlandırma şəraiti seçmək üçün basketbol oynayın.
Düzgün basketbol meydançasını seçin
Uyğun basketbol meydançasında düz zəmin, orta sürtünmə, yaxşı işıqlandırma şəraiti, uyğun temperatur və maneələrin olmaması kimi əsas şərtlər olmalıdır. Düzgün basketbol meydançasını seçmək təkcə idman zədələnmələri ehtimalını azaltmaqla yanaşı, basketbol bacarıqlarınızı tam şəkildə nümayiş etdirməklə yanaşı, həm də məşqdən sonra rahat istirahət zonasında dincəlmək və güc qazanmaq üçün sağlam içkilər qəbul etmək imkanı yarada bilər.
Naşir:
Yazı vaxtı: 06 Dekabr 2024
