Basketbol nisbətən geniş yayılmış idman növüdür, gündəlik həyatımızda fiziki sağlamlığa nail olmaq üçün məşq formasını edə bilərik, basketbolun işləməsi sadədir və bədənimizə heç bir yan təsir göstərməyəcək, idman arenasında rəqabətli bir idman növü olaraq, biz məşq etmək təkcə sağlamlığın məqsədi deyil, həm də daha da əhəmiyyətlisi, özünü qorumağı öyrənin, buna görə də özlərini qorumaq üçün basketbol oynamağı öyrənin!
Eynəyinizi çıxarın
İndi küçələrin və basketbol oynayan kampusların yarısı eynək taxır, bu çox təhlükəlidir, bir dəfə kimsə təsadüfən eynəyinizi vurduqda, gözlərini incitmək asandır. Kim də eynək toxunmaq üçün zəmanət zaman basketbol üçün dırmaşma çəkinin, belə ki, sizin eynək çıxarmaq üçün basketbol oynayan, mən uzaqgörən deyiləm, lakin basketbol oynayan bir növ vərdiş eynək taxmaq heç vaxt.
Təhlükədən çəkinin
Basketbol layups oynayarkən, rebound tutun, ayağın altına baxdığınızdan əmin olun, yuxarı qaçmaq ayağın səthi ilə bükülmək çox asandır, axı, çox az adam ayağa diqqət yetirəcəkdir. Öz təhlükəsizliyiniz üçün basketbol oynamaqla diqqətli olmaq daha yaxşıdır. Düşmək çox ağrılıdır, vətərləri incitmək asandır.
Basketbol oynamadan əvvəl isinmək
Basketbolda özlərini qorumaq istəyənlər, tam isinmə etmədən əvvəl oynanmalı, isinmə hərəkətlərində, bilək və ayaq biləyini çevirmək, əzələləri və sümükləri tam hərəkət etdirə bilmək, sıx idman səbəbiylə burkulmaların qarşısını almaq, təzyiq ayaqları və s. da ola bilər.
Digər komandanın blokerlərinə diqqət yetirin
Bəzən diqqətinizi müdafiəyə cəmləyirsiniz, o biri komanda blokadaya gələcək, yəni müdafiəyə gedən yolunuzu kəsəcək, amma siz bilmirsiniz, ona görə də bloklayan heyətlə toqquşmaq asandır, bir dəfə problemə burnunuza toxunduq, ona görə də blok edən insanlardan ehtiyatlı olun.
Dribling hərəkətinin amplitudası kiçik olmalıdır
İnsanlar üzərində dribbling zamanı hərəkət diapazonu çox böyük ola bilməz, əks halda həddindən artıq istiqamət dəyişikliyi və s., ayaq biləyini əyməyə məcbur edəcək, təsadüfən ayaq biləyinə zərər verəcəkdir. Buna görə də, yuxarı bədən daha çox yalançı hərəkətlər edə bilər və aşağı ətraflar möhkəm dayanmalıdır.
Basketbol oynamaq daha ziddiyyətli bir idman növüdür, idman prosesində bəzi zədələrə səbəb olmaq asandır, yalnız düzgün idman üsullarından istifadə edərək, basketbolun əyləncəsindən həzz almaq üçün gəlin, görün hansı ehtiyat tədbirləri basketbol təcrübənizi daha xoşbəxt edə bilər!
Oynamadan əvvəl
Düzgün ayaqqabı və corab seçin
Ən yaxşısı təmiz və qırışsız ayaqqabı və corab seçmək və sonra uyğun ayaqqabı geyinməkdir ki, bu da ayaqqabıların yaratdığı aşınmaların qarşısını effektiv şəkildə ala bilər. Əgər qabarcıqlar ayaqqabıların sürtünməsindən yaranıbsa, qabarcıqları tələsik qırmayın, yaxşı olar ki, əvvəlcə həmin ərazini dezinfeksiya edin, sonra sterilizə edilmiş iynə ilə qabarcıqların içindəki mayeni sıxıb çıxarın, sonra yapışqan kağıza yapışdırın.
Basketbol üçün qoruyucu vasitələr geyin
Yaralanmaların qarşısını almaq üçün basketbol oynamaq üçün qoruyucu vasitələr taxmaq yaxşı bir vərdişdir. Basketbol oynama prosesində büdrəmə həmişə qaçılmazdır, diz yastıqları, bilək qoruyucuları, yastıqlama içlikləri və s. müvafiq əsas hissələrdə qoruyucu rol oynaya bilər, qəzalar zamanı böyük rol oynaya bilər.
Eynək taxmamağa çalışın
Basketbol oynamaq üçün eynək taxmaq çox təhlükəlidir. Göz qırılırsa, yanağı və ya hətta gözü qaşımaq olduqca asandır. Və basketbol oynamaq üçün eynək taxarkən, eynək qaçılmaz olaraq şiddətlə silkələnir, bu da görmə üçün çox zərərlidir, əlavə olaraq, oyun hərəkətinin uzanmasına kömək etmir. Əgər həqiqətən görmə qabiliyyətiniz pisdirsə və basketbol oynayarkən yaxşı görə bilmirsinizsə, daha təhlükəsiz olan kontakt linzaları seçmək daha yaxşıdır.
İstiləşmə məşqləri əvəzolunmazdır
Basketbol oynamazdan əvvəl bəzi isinmə hərəkətləri etmək çox lazımdır, isinmə ən azı on beş dəqiqə lazımdır və beləliklə bədən isinir və sonra məşq etməyə başlayır, ayaq və ayaq kramplarının qarşısını effektiv şəkildə ala bilər, bədən üçün bir növ qoruyucu mexanizm kimi də qəbul edilir. Basketbol üçün uyğun olan isinmə hərəkətləri ümumiyyətlə bunlardır: ayaq basmaq, yerində trotting, bədəni bükmək və s.
Basketbol oynayarkən
Məşq miqdarının ağlabatan təşkili
Uzun məşq təkcə bədən funksiyalarının və müqavimətin azalmasına səbəb olmayacaq, həm də normal istirahət vaxtının qarşısını alacaq. Ümumiyyətlə, hər dəfə təxminən 1,5 saat ərzində məşq miqdarına nəzarət etmək yaxşıdır.
qaranlıqda oynamamalıdır
Bir çox dostlar şam yeməyindən sonra basketbol oynamağı seçirlər, bu səhv deyil. Amma basketbol oynamaq üçün vaxta diqqət etmək ən yaxşısıdır, əgər çox qaranlıqdırsa, işıqlandırma şəraiti yaxşı deyilsə, basketbolu erkən bitirməlisən, qaranlıqda oynamamalısan, bu, təkcə oyun bacarıqlarına təsir etməyəcək, zədələnmə ehtimalını artıracaq, görmə qabiliyyəti də böyük bir problemdir, buna görə də yerin yaxşı işıqlandırma şəraitini seçmək üçün basketbol oynayın.
Düzgün basketbol meydançasını seçin
Uyğun basketbol meydançası düz torpaq, orta sürtünmə, yaxşı işıqlandırma, uyğun temperatur və heç bir maneə kimi əsas şərtlərə malik olmalıdır. Düzgün basketbol meydançasının seçilməsi nəinki idman zədələri ehtimalını azaltmaq və basketbol bacarıqlarınızı maksimum dərəcədə göstərmək, həm də məşqdən sonra rahat istirahət zonasında doldurmaq və dincəlmək üçün sağlam içkilər əldə edə bilərsiniz.
Nəşriyyatçı:
Göndərmə vaxtı: 06 dekabr 2024-cü il
