Salam dostlar, bu Tonidir.

Bu gün açıq havada idman avadanlığı haqqında danışaq.

Şəhər həyatının sürətli inkişafı ilə ailə, təhsil, iş və sair tərəfindən getdikcə daha çox təzyiq altında qalırıq.

Buna görə də adətən bədənimizi sağlam vəziyyətdə saxlamağı unuduruq ki, bu da çox dəhşətlidir. Çində köhnə bir deyim var ki,Bədən inqilabın paytaxtıdır , bu da fiziki hazırlığın vacibliyini göstərir.

Fitnes sizə yalnız güclü və sağlam bir bədən gətirməyəcək, həm də istədiyiniz hər şeyi edə biləcəyiniz hissi verəcəkdir.

Sizə açıq havada idman avadanlıqları təqdim edim.

1.Üfüqi zolaq

Üfüqi turda ən çox görülən məşq dartınma hərəkətidir. Dartınma hərəkətinin əsl fiziki güc sınağı olduğunu demək olar. Etməyin

İdman zalında yaxşı oynaya bilən o iribuynuzlu oğlanlara baxın. Bəlkə də, dartınma hərəkətlərini bacarmırlar, daha doğrusu. Gəlin tanrı səviyyəsindən danışaq.

ikiqat qol gücü, havada yeriş, qarınla ​​ştanq ətrafında, bellə ştanq ətrafında və bir qolla dartılma kimi hərəkətlər. İsrar edin

Bəzi üfüqi ştanq hərəkətləri etməklə belinizi, qarnınızı, çiyinlərinizi, qollarınızı və digər əzələ qruplarınızı effektiv şəkildə məşq etdirə bilərsiniz.

Üfüqi çubuqda məşq etdiyiniz hərəkətlər, məsələn, ikiqat və tək qollarla dəstəklənmə, həyatda daha praktikdir.

Məsələn, bel və qarın elastikliyi ilə dırmanma və s. kimi istifadə edilə bilər.

2.Paralel çubuqlar

Məktəblərdə və ya böyük açıq hava idman məkanlarında, icmalarda görülə bilən standart paralel qollara əlavə olaraq, təhlükəsizlik və məkan amilləri nəzərə alınmaqla, daha çox ikiqat paralel qollar təchiz edilmişdir. Paralel qolların hərəkətləri üfüqi qolların hərəkətləri ilə eynidir. Çox zəngin məşqlər çoxdur. Gündəlik idman üçün ən çox yayılmış məşq qol bükülməsi və açılmasıdır. Standart qol bükülməsi və açılması əsasən triseps və deltoid əzələləri məşq etdirir, döş qolunun bükülməsi və açılması isə döş əzələlərinin ən sevimli hərəkətidir. Bundan əlavə, ikiqat qol dayaq yellənməsi, ikiqat qol irəli diyirlənmə, ayaqları iki yerə bölərək çevirmə və paralel qolda rusca silkələmə hamısı məşhur hərəkətlərdir, lakin bacardığınızı etməlisiniz.

3. Bel bükmə maşını

Bel bükmə maşınları, demək olar ki, ictimai fitness sahələrində standart avadanlıqdır. Ən çox yayılmışı üç halqalı bel bükmə maşınıdır. Bu avadanlıq əzələləri və sümükləri açmaq üçün sadəcə yaşlı bir kişinin cihazıdır. Və budlar bel əzələlərinin gücünü və elastikliyini artırır, istifadə üsulu nisbətən sadədir, yuxarı bədəni hər iki əllə bərkitməklə müqavimət yaranır ki, aşağı ətraflar sola və sağa fırlansın. Beli çevirərkən yuxarı bədən düz, aşağı qarın mümkün qədər sıx, ayaqlar isə dik və ya bir az əyilmiş olsun.

4. Hava gəzintisi

Həmçinin açıq hava idman zonaları üçün zəruri avadanlıq kimi gəzinti maşınları da əvəzolunmazdır. Yaşayış yerlərində iki dirəkli və üç dirəkli gəzinti maşınları geniş istifadə olunur. Əksər hallarda yaşlılar və kiçik uşaqlar daha çox istifadə edirlər. Əslində, mən həqiqətən başa düşürəm ki, onun funksiyasından sonra gəzinti maşınının asma taxta, kalça qaldırma və qarın əmmə və dağ qaçışı kimi əsas məşqlər üçün yaxşı seçim olduğunu görəcəksiniz.

5.Qabırğa Nərdivanı

Qabırğa çərçivəsi ümumiyyətlə bir çiyin və iki çiyinlidir. Qeyri-bərabər çubuqlara bənzər şəkildə, bel və qarın gücünü, yuxarı ətrafların sallanma qabiliyyətini artıra bilən, həmçinin ayaqların və yuxarı ətrafların elastikliyini və elastikliyini inkişaf etdirə bilən hərtərəfli bir fitness avadanlığıdır. Qabırğa çubuğu üçün qollarla dırmaşmaq, asma oturacaqlar, ayaq basmaları, asma təpiklər, asma ayaqlar və qabırğa çubuğu ilə çömbəlmə və s. kimi bir çox fitness məşqləri hələ də mövcuddur. Ümumiyyətlə gənclərin istifadəsi üçün uyğundur.

6.Üst nərdivan

Spartan Döyüşçülərində iştirak etmiş dostlar bilməlidirlər ki, Tarzan adlı bir səviyyə var. Bu səviyyə maneələri keçmək üçün bədən yellənməsinin və qolların gücündən istifadə etməkdir və açıq hava nərdivan avadanlıqları əslində Tarzanın istifadə etdiyi prinsipdir. Da'nın Orang Taishan daha qalın sütunlara və daha geniş sütun aralığına malikdir, bu da çətinlik çəkməyi daha çətinləşdirir, nərdivan isə nisbətən az çətinlikli məşq avadanlığıdır.

“Böyük Meymunun Tarzanı”nda irəli sallanma hərəkəti ilə yanaşı, nərdivandan istifadə edərək dartınma, bud qaldırma, qarın əzələlərinin sallanması və üfüqi tur kimi digər hərəkətlər də edə bilərsiniz ki, bu da qolların, çiyinlərin, belin və qarının və digər güclü tərəflərin məşqləri üçün çox yaxşıdır. Effekt.

7.Taiçi Spinner

Tai Chi əyiricisi də cəmiyyətdə geniş yayılmış bir fitness avadanlığıdır. Ümumiyyətlə, bu, iki mövqeli böyük təkərdir, əslində sapı olan Tai Chi təkəri. Böyük qaçış çiyin qurşağı əzələlərinin gücünü və elastikliyini artıra, çiyin oynağının elastikliyini və elastikliyini yaxşılaşdıra bilər və sərt çiyinləri olan insanlar üçün uyğundur ki, bu da çiyin travmasının reabilitasiyasına faydalıdır. İstifadə zamanı təkərin sapını hər iki əllə tutmaq və eyni zamanda saat əqrəbi istiqamətində və ya əksinə çevirmək yalnız düşünmə qabiliyyətini inkişaf etdirməklə yanaşı, həm də əllərin və ayaqların elastikliyini də yaxşılaşdıra bilər ki, bu da yaşlılar tərəfindən çox sevilir.

8.Bel və kürək masajçısı

Bəzi açıq hava fitnes zonalarında bəzən bu şaquli bel masaj cihazına rast gəlməlisiniz. Bu, fitnes avadanlığı deyil, əsasən bel və bel yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün istifadə olunan fizioterapiya cihazıdır. Bel masaj cihazından istifadə edərkən bel masaj sütununa yaxın olmalı, qoltuqaltını hər iki əlinizlə tutmalı, masaj sütununu yuxarı və aşağı çəkməli və ya bədəni sola və geri hərəkət etdirməlisiniz.işıq.

9.Yuxarı ətraf üçün dartıcı

Həmçinin hər tərəfində iki tutacağı və sağa və sola çəkilə bilən zəncir və ya birləşdirici mili olan bir cihaz var. Bu, yuxarı ətraf traktoru və ya iki mövqeli dartma balans çərçivəsi adlanır. Çiyinlərin hərəkətliliyini artırmaq üçün əsasən öz gücündən istifadə edərək mübarizə aparır. Ümumi fitnes praktikləri üçün əsasən çiyin, bilək, qol və digər hissələrin əzələlərini məşq etdirir, çiyin oynağı ətrafındakı əzələlərin və bağların elastikliyini artırır və çiyin oynağı disfunksiyasına və köhnə zədələrə müsbət bərpaedici təsir göstərir, xəstələr və yaşlı yoldaşlar üçün uyğundur. Bununla yanaşı, hər iki tərəfdə tarazlığınızı idarə etməklə düz ayaqla dartma və ya asma təpikləri kimi çətin texnikalara da meydan oxuya bilərsiniz.

10.Elliptik maşın

Elliptik trenajorun ən böyük xüsusiyyəti, insan bədəni məşq üçün istifadə edərkən diz oynağı üçün heç bir fokus nöqtəsinin olmamasıdır. Elliptik trenajordan istifadə yalnız servikal spondilozun, donmuş çiyin və yuxarı bel ağrısının qarşısını almaqla yanaşı, həm də qaçış zamanı yaranan zərbə qüvvəsinin qarşısını almaqla, oynaqları daha yaxşı qorumaqla və beləliklə, daha yaxşı təhlükəsizlik faktoruna malik ola bilər. Elliptik trenajor oturaq sinirinin tənzimlənməsini məşq etdirə və stimullaşdıra, bel əzələlərinin dözümlülüyünü və gücünü artıra, omba, bud, yan bel və qarın nahiyələrini stimullaşdıraraq bədən quruluşu effektinə nail ola bilər.

Dostum, sağlam və xoşbəxt bir həyat sürmək üçün məşğul olsanız belə, məşq etməyi unutmayın. vacib bir şey edərkən, çünki sağlamlığınızdan daha vacib bir şey yoxdur.

Bunlar məhsulumuzun yalnız bir hissəsidir, daha çox məlumata ehtiyacınız varsa, bizə mesaj və sorğu göndərin.

Xoş xəbərlərinizi gözləyirəm!