Basketbol oynayarkən, qaçarkən və tullanarkən sümük inkişafını təşviq etmək asandır və inkişaf dövründə basketbol oynamaq boy atmaq üçün əla fürsətdir. Bəs basketbol oynamaq anaerob, yoxsa aerobikdir?
Basketbol anaerob və ya aerobdır
Basketbol aerobik məşq deyil, ağır bir məşqdir, anaerob məşqdir.
Anaerob məşq, əzələlərin "oksigen çatışmazlığı" vəziyyətində olduğu yüksək sürətli və gərgin məşqlərə aiddir. Əksər anaerob məşqlər yüksək intensivliyə və aniliyə malikdir, buna görə də onları uzun müddət davam etdirmək çətindir və yorğunluq yavaş-yavaş yox olur.
Anaerob məşq aerobik məşqlə müqayisədə daha çoxdur. İdman zamanı bədənin maddələr mübadiləsi sürətlənir və sürətlənmiş maddələr mübadiləsi daha çox enerji sərf etməyi tələb edir. Bədənin enerjisi bədəndə şəkər, zülal və yağın parçalanması və metabolizmi yolu ilə əldə edilir.
Basketbol oynamaq üçün hansı tədbirlər görülməlidir
1, yaxşı basketbol ayaqqabıları seçin
Yaxşı bir basketbol ayaqqabısı basketbol oyunları zamanı ayaqlarınızı qorumağa kömək edə bilər. Məşq edərkən, aşağı dabanlı, məşq etmək üçün rahat və yorğunluğu aradan qaldırmayan xüsusi məşq ayaqqabıları seçə bilərsiniz; oyun zamanı ayaqlarınıza bükülmüş və möhkəm bağlanmış, ayaqlarınızın sınmasının qarşısını alan hündürdaban ayaqqabılar seçmək tövsiyə olunur.
2, qoruyucu vasitələrin hazırlanmasına diqqət yetirin
Basketbol oynamazdan əvvəl ayaq biləyi yastıqları, diz yastıqları, diş qoruyucuları və digər qoruyucu vasitələrdən istifadə etmək yaxşıdır. Ümumi basketbol oyununda toqquşma nəticəsində yaranan diz zədələri üçün diz yastıqları taxmaq qorunmağın çox yaxşı bir yoludur.
3. Basketbol oynamaq üçün zərgərlik taxmayın
Basketbol oynayarkən meydançada üzük, sırğa, burun halqası və digər sərt əşyalar taxmayın, basketbol oyunundakı bu əşyalar gizli təhlükədir. Basketbol oynayarkən topu tutmaq üçün başqalarını cızmaq asan olacaq.
4, basketbol oynamaq üçün eynək taxmayın
Basketbol oynayarkən eynək taxmamaq yaxşıdır. Çünki eynəklər yalnız basketbol oynayarkən deyil.
Eynəklərin titrəməsi kimi müəyyən bir müdaxilə var və şiddətli basketbol oyununda toqquşma nəticəsində üzü və hətta gözləri qaşımaq üçün sınmış eynəklər səbəbindən bu, baş verə bilər.
5. Basketbol oynamazdan əvvəl dırnaqlarınızı kəsin
Basketbolda barmaqlar zədələnməyə daha çox meyllidir. Çox uzun dırnaqlar təkcə başqalarını cızmaqla kifayətlənmir, həm də topu atmaq və tutmaq prosesində dırnaqların aşmasına və zədələnməyə səbəb ola bilər.
6. Basketbol oynamazdan əvvəl isinmə hərəkətləri edin
Basketbol oynamazdan əvvəl bədəninizi isindirin, yüngül qaçış edə, ayaqlarınızı sıxa, barmaqlarınızı hərəkət etdirə və sair hərəkətlər edə bilərsiniz. Bədənin mümkün qədər tez bir zamanda vəziyyətə girməsinə icazə verin.
Basketbol oynamaqla arıqlamaq nə qədər vaxt aparır
Bu, insandan insana dəyişir və onların öz fiziki hazırlığı və idman qabiliyyəti ilə bağlıdır. Arıqlamaq üçün basketbol oynamaq basketbol oynamağınızdan və basketbolunuzun intensivliyindən asılıdır, bəzi insanlar tez-tez basketbol oynamırlar və basketbol oynayarkən qaçış olmur, sadəcə basketbolun əllərə keçməsini gözləyirlər, sonra basketbol oynayaraq arıqlamağı gözləməyin ümidsiz olduğunu demək olar, basketbol oynayaraq arıqlamaq isə səbr tələb edir, hərəkət prosesində ona ürəkdən sadiq olmaq, texnologiyanın yaxşı olub-olmaması bir məsələdir. Amma meydançada ilk dəfə soya sousu vəziyyətindəsinizsə, arıqlamaq çox çətindir.
Aerobik məşq peşəkar şəkildə aşağıdakı kimi təqdim olunur:
Oksigenlə tam təchiz olunmuş, ürək döyüntüsünün 70%-ni təşkil edən məşq intensivliyi olan, 30 dəqiqədən çox müntəzəm qan dövranı olan insanlar aerobik məşqdir;
Bu abzası gördükdən sonra çoxlu kiçik tərəfdaşlar var, deyilmiş kimi hiss olunur və deyilməmiş kimi, fərqi yoxdur, bu abzasın mənasını izah etməyinizi xahiş edirəm;
Birincisi: oksigenin tam təchizatı olan insanlar üçün ən çox yayılmış idman növləri hansılardır?
1, qaçış 2, ip atlama 3, yürüyüş 4, basketbol 5, hündürlüyə tullanma 6, uzunluğa tullanma 7, futbol 8, elliptik trenajor
2, tipik oksigenlə kifayət qədər idman növlərinə cavab vermir: üzgüçülük və s.
İkincisi: ürək döyüntüsünün 70%-i üçün məşq intensivliyini necə başa düşmək olar, idman növləri hansılardır?
1, ürək döyüntüsünün 70%-i üçün nəqliyyat intensivliyi: normal insan statik ürək döyüntüsü: 60-100 dəfədir və biz ürək döyüntüsümüzün 100-150 arasına qədər yüksəldilməsi üçün məşq etməyi seçirik, bu əsasən hər bir insanın statik ürək döyüntüsünü çevirməyə əsaslanır, adətən yağları azaltmaq üçün qadınların ürək döyüntüsü 120-130, kişilərin ürək döyüntüsü isə 130-160 arasında idarə olunur. Aşağıdakılar edə biləcəyiniz ən populyar məşqlərdən bəziləridir;
2, adətən yuxarıdakı ifadəyə uyğun olaraq idman növləri bunlardır: qaçış (5 km), ip atlama (2500 m), alpinizm (350 metr və ya daha yüksək hündürlük), basketbol (bütün oyunu oynamaq), futbol (bütün oyunu qaçmaq)
3, yuxarıdakı ürək döyüntülərinin intensivliyi ilə uyğun gəlmir: yavaş yeriş, sürətli yeriş, qaçış, bədən maşınının avtomatik silkələnməsi və s.
Üçüncüsü: müntəzəm olaraq 30 dəqiqədən çox velosiped sürə bilərsiniz, necə başa düşmək olar?
1, 30 dəqiqədən çox davam edən müntəzəm məşq dövrü aşağıdakılara aiddir: bədənin müəyyən bir hərəkətdə olması, müntəzəm, təkrarlana bilən hərəkət dövrü və 30 dəqiqədən çox davam edən hərəkətlərə mane olmamaq, məsələn: qaçış, ip atlama, yürüyüş, elliptik və s.
Daha sonra ümumiləşdirək, başa düşə biləcəyimiz aerobik məşqlər: ürək döyüntüsünün 70%-nə uyğun olaraq 30 dəqiqədən çox fasiləsiz və müntəzəm qan dövranı və intensivliyi, həmçinin öz oksigenlə kifayət qədər məşq etmələrini təmin etmək: qaçış, ip atlama, gəzinti aerobik məşqdir!
O zaman aerobik məşq hesab edilmir: 1, basketbol (ürək döyüntüsünün intensivliyinə uyğun gəlmək lazımdır, amma fasilə olduğu üçün ümumiyyətlə çox az fasilə ilə 30 dəqiqədən çox oynayırlar) 2, futbol (basketbolla eyni) 3, üzgüçülük (ürək döyüntüsünə çata bilmir və oksigen kifayət deyil) 4, cihazın gövdəsini avtomatik silkələmək (ürək döyüntüsünə çata bilmir) 5, hündürlüyə tullanma (qan dövranı pozulur və 30 dəqiqədən çox çata bilmir) 6, uzunluğa tullanma (və hündürlüyə tullanma) (eyni)
Dördüncüsü: aerobik məşqlərin faydaları və çatışmazlıqları nələrdir?
Faydaları:
1, aerobik məşq yağ itkisinin təsirini effektiv şəkildə əldə edə bilər
2. Aerobik məşq ürək-ağciyər tutumunu yaxşılaşdıra bilər
3, Aerobik məşq yuxu keyfiyyətini effektiv şəkildə yaxşılaşdıra bilər
4, Aerobik məşq tamamlandıqda, bədən dopamin ifrazı sayəsində məşqdən sonra psixoloji məmnuniyyət əldə edəcək;
Pis tərəfi:
1. Yüksək piylənmədən əziyyət çəkən insanlar dizlərinə müəyyən zərər verirlər (əvvəlcə fiziki hazırlıqla məşğul olmaq tövsiyə olunur)
2, əzələ məşqləri üçün əzələ itkisi riski var (çünki aerobik məşqlər eyni zamanda yağ itkisində bədən zülal əldə etmək üçün əzələni parçalayacaq, buna görə də əzələ qazanma dövründə tərəfdaşların aerobik məşqlərdən mümkün qədər qaçınmaq üçün sonradan birləşdirilə bilməsi tövsiyə olunur;)
3, həddindən artıq aerobik məşq, xüsusilə də yağ itkisi məqsədilə dəri boşalmasına səbəb olacaq, çünki yağ sürətli itkisinə səbəb olur, çünki güc məşqləri ilə vaxtında məşğul olmaq mümkün deyil, nəticədə dərinin daralması baş vermir və beləliklə, dəri boşalması müşahidə olunur. Bu, açıq-aydındır: üzdə, qollarda və budlarda piylənmə xətləri və s.
Naşir:
Yazı vaxtı: 29 Noyabr 2024
