Basketbol oynayarkən, qaçarkən və tullanarkən sümük inkişafını təşviq etmək asandır və inkişaf dövründə basketbol oynamaq hündür böyümək üçün əla fürsətdir. Basketbol oynamaq anaerob, yoxsa aerob?
Basketbol anaerob və ya aerobdur
Basketbol ağır məşqdir, anaerob məşqdir, aerob məşq deyil.
Anaerob məşq, əzələlərin "oksigen çatışmazlığı" vəziyyətində olduğu yüksək sürətli gərgin məşqlərə aiddir. Əksər anaerob məşqlər yüksək intensivlik və ani xarakter daşıyır, buna görə də onları uzun müddət saxlamaq çətindir və yorğunluq gec gedir.
Anaerobik məşq aerobik məşqə nisbətəndir. İdman zamanı orqanizmdə maddələr mübadiləsi sürətlənir və sürətlənmiş maddələr mübadiləsi daha çox enerji sərfiyyatını tələb edir. Bədənin enerjisi bədəndə şəkər, zülal və yağların parçalanması və mübadiləsi nəticəsində əldə edilir.
Basketbol oynamaq üçün hansı ehtiyat tədbirləri var
1, yaxşı basketbol ayaqqabısı seçin
Yaxşı bir cüt basketbol ayaqqabısı basketbol oyunları zamanı ayaqlarınızı qorumağa kömək edə bilər. Təcrübə edərkən, aşağı üstü, məşq etmək üçün rahat və yorulmaq asan olmayan ixtisaslaşdırılmış idman ayaqqabıları seçə bilərsiniz; Oyun zamanı ayaqların ətrafına sarılan və möhkəm bağlanan yüksək üstü ayaqqabıları seçmək tövsiyə olunur ki, bu da ayaqlarınızın qırılmasının qarşısını effektiv şəkildə ala bilər.
2, qoruyucu vasitələrin hazırlanmasına diqqət yetirin
Basketbol oynamazdan əvvəl ayaq biləyi, diz yastiqciqları, diş qoruyucuları və qorunmaq üçün digər qoruyucu vasitələr taxmaq yaxşıdır. Ümumi basketbol oyununda toqquşma nəticəsində yaranan diz zədələrindən, dizlik taxmaqdan qorunmaq üçün çox yaxşı bir yoldur.
3、Basketbol oynamaq üçün zinət əşyaları taxmayın
Basketbol oynayarkən meydançada üzük, sırğa, burun halqası və digər sərt əşyalar taxmayın, basketbol oyununda bu əşyalar gizli təhlükədir. Topu tutmaq üçün basketbol oynayarkən başqalarını cızmaq asan olacaq.
4, basketbol oynamaq üçün eynək taxmayın
Basketbol oynayarkən eynək taxmamaq daha yaxşıdır. Çünki eynəyiniz yalnız basketbol oynadığınız zaman olmayacaq
Eynək titrəyəcək kimi müəyyən bir müdaxilə var və şiddətli basketbol oyununda, toqquşma səbəbiylə qırılan eynəklər üzü və hətta gözləri cızmaq üçün asanlıqla baş verir.
5、Basketbol oynamazdan əvvəl dırnaqlarınızı kəsin
Basketbolda barmaqlar zədələnməyə daha çox meyllidir. Çox uzun dırnaqlar başqalarını cızmaq asan deyil, həm də dribbling və topu tutma prosesində, dırnaqların çevrilməsinə və zədələrə səbəb olmasına imkan vermək asandır.
6、Basketbol oynamazdan əvvəl istiləşin
Basketbol oynamazdan əvvəl bədəninizi qızdırın, yüngül qaçış edə bilərsiniz, ayaqlarınızı sıxın, barmaqlarınızı hərəkət etdirin və s. Qoy cəsəd ən qısa zamanda dövlətə girsin.
Basketbol oynayaraq arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır
Bu, insandan insana dəyişir və öz fiziki hazırlığı və atletik qabiliyyəti ilə bağlıdır. Arıqlamaq üçün basketbol oynamaq, basketbol oynamağınızdan və basketbolunuzun intensivliyindən asılıdır, bəzi insanlar tez-tez basketbol oynamırlar və basketbol oynayarkən qaçış yoxdur, sadəcə basketbolun əllərə keçməsini gözləyirik, sonra basketbol oynayaraq arıqlamaq ümidi yoxdur, basketbol oynayaraq arıqlamaq üçün ümidsizlik demək olar, bütün hərəkətlərinizdən səbr tələb edir. ona həsr olunmuş, texnologiyanın yaxşı və ya olmaması bir şeydir. Ancaq məhkəmədə ilk dəfə soya sousunun vəziyyətidirsə, arıqlamaq çox çətindir.
Aerobik məşq peşəkar şəkildə təqdim olunur:
İnsanlarda tam oksigen təmini, məşq intensivliyi ürək dərəcəsinin 70% -i, nizamlı dövriyyəsi 30 dəqiqədən çox aerobik məşqdir;
Bu paraqrafı gördükdən sonra çoxlu kiçik partnyorlar var, dedilər və deməmiş kimi hiss edirlər, fərq etməz, mən sizi bu bəndin mənasını izah etməyə aparacağam;
Biri: tam oksigenlə təmin olunan insanların ümumi idman növləri hansılardır?
1, qaçış 2, iplə tullanma 3, gəzinti 4, basketbol 5, hündürlüyə tullanma 6, uzunluğa tullanma 7, futbol 8, elliptik maşın
2, oksigenə uyğun gəlmir, tipik idman növləri: üzgüçülük və s.
İkincisi: ürək dərəcəsinin 70% -i üçün məşq intensivliyini necə başa düşmək olar, hansı idman növləri var?
1, ürək dərəcəsinin 70%-i üçün nəqliyyat intensivliyi: normal insan statik ürək dərəcəsi: 60-100 dəfə və biz məşq etməyi seçirik ki, ürək döyüntülərimiz 100-150 arasında qaldırılsın, bu, əsasən, hər bir insanın statik ürək dərəcəsinə çevrilməsinə əsaslanır. 130-160 arasında nəzarət edə bilmək üçün aşağıdakılar edə biləcəyiniz ən məşhur məşqlərdən bəziləridir;
2, adətən yuxarıdakı ifadəyə uyğun olaraq idman növləri bunlardır: qaçış (5 km), iplə tullanma (2500) alpinizm (350 metr və daha çox hündürlük) basketbol (bütün oyunu oynamaq) futbol (bütün oyunu qaçış)
3, hərəkətin yuxarıdakı ürək dərəcəsi intensivliyinə uyğun deyil: yavaş yerimə, sürətli yerimə, qaçış, bədən maşınının avtomatik sarsılması və s.
Üçüncüsü: müntəzəm olaraq 30 dəqiqədən çox məşq edə bilərsiniz, necə başa düşmək olar?
1, 30 dəqiqədən çox məşqdən ibarət müntəzəm dövrə aiddir: bədən müəyyən bir hərəkətdə, müntəzəm, təkrarlanan hərəkət dövrü və 30 dəqiqədən çox müddətə riayət etməyi dayandırmır, məsələn: qaçış, iplə tullanma, gəzinti, elliptik və s.
Sonra başa düşə biləcəyimiz aerobik məşqi ümumiləşdiririk: 70% ürək dərəcəsinə uyğun olaraq 30 dəqiqədən çox fasiləsiz və nizamlı dövriyyə və intensivlik və öz oksigenlə kifayət qədər məşq etmək üçün: qaçış, iplə tullanma, yürüyüş aerobik məşqdir!
Sonra aerobik məşq hesab edilmir: 1, basketbol (ürək döyüntüsü intensivliyi ilə qarşılaşmaq, lakin fasilə olduğu üçün, ümumiyyətlə, çox az fasiləsiz 30 dəqiqədən çox oyun) 2, futbol (basketbolla eyni) 3, üzgüçülük (ürək döyüntüsü çata bilmir və oksigen kifayət deyil) 4, avtomatik olaraq bədən titrəməsi tezliyi (ürəyə çata bilməz) 5) (dövran olmayan hərəkət və 30 dəqiqədən çox çata bilməz) 6, uzunluğa tullanma (və hündürlüyə tullanma) (eyni)
Dördüncüsü: aerobik məşqlərin faydaları və zərərləri nələrdir?
Faydaları:
1, aerobik məşq yağ itkisinin təsirinə təsirli şəkildə nail ola bilər
2、Aerobik məşq ürək-ağciyər qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilər
3、Aerobik məşq yuxunun keyfiyyətini effektiv şəkildə yaxşılaşdıra bilər
4、Aerobik məşq tamamlandı, bədən dopamin ifrazı hesabına olacaq, məşqdən sonra psixoloji məmnunluq əldə edin;
Pis:
1, çox kök olan insanlar, dizə bir qədər zərər verirlər (əvvəlcə fiziki hazırlıqla məşğul olmaq tövsiyə olunur)
2, əzələ təhsili üçün əzələ itkisi riski var (çünki yağ itkisində aerobik məşq eyni zamanda bədən zülal əldə etmək üçün əzələləri parçalayacaq, buna görə də əzələ qazanma dövründə tərəfdaşlara aerobikdən qaçınmaq üçün mümkün qədər sonra yağ itkisi birləşdirilə bilər;)
3, həddindən artıq aerobik məşq, xüsusilə də piy itirmək məqsədi ilə dəri laxity gətirib çıxaracaq, çünki sürətli piy itkisi, çünki qüvvət təlimi ilə vaxtında yoxdur, dərinin heç bir daralması ilə nəticələnmir və beləliklə dəri laxity, aydındır: fərman xətlərinin üzü, qolları və budları və piylənmə xətti.
Nəşriyyatçı:
Göndərmə vaxtı: 29 noyabr 2024-cü il
