Futbolun populyarlaşması ilə getdikcə daha çox həvəskar bu “dünyanın bir nömrəli idman növü”nün cazibəsini yaşamaq üçün yaşıl meydançaya çıxmaq istəyir. Ancaq yeni başlayanlar üçün tez bir zamanda necə işə başlamaq aktual problemə çevrildi. Bu məqalə futbola yeni gələnlər üçün praktiki bələdçi təmin etmək üçün avadanlıq seçimi, qaydaları başa düşmək, əsas texniki təlim və s.-dən ibarət olacaqdır.
Birincisi, yaxşı bir iş görmək istəyirsinizsə, avadanlıqlarınızdan yaxşı istifadə etməlisiniz.
Peşəkar avadanlıq futbol səyahətinə başlamaq üçün ilk addımdır.
- **Ayaqqabı seçimi**:süni örtüklü (TF) ayaqqabı seçmək tövsiyə olunur, təbii ot uzun sünbüllü (AG/FG) ayaqqabılar üçün daha uyğundur və qapalı yerlərdə düz dabanlı (IC) ayaqqabı lazımdır.
- **Qoruyucu vasitələrin konfiqurasiyası**:baldır qoruyucuları baldır yaralarının qarşısını effektiv şəkildə ala bilər və yeni başlayanlara yüngül karbon lifli materialdan istifadə etmək tövsiyə olunur.
- **Futbol topu standartı**:Beynəlxalq matçlarda istifadə edilən top 5 nömrəlidir (çevrəsi 68-70 sm), 4 nömrəli isə gənclər üçün mövcuddur. Satın alarkən FIFA sertifikat işarəsini yoxlamağa diqqət yetirin.
İkincisi, təfsir qaydaları: oyunu başa düşmək üçün əsas
Əsas qaydaları mənimsəmək oyunu izləmək və oynamaq təcrübəsini tez bir zamanda artıra bilər:
- **Ofsayd tələsi**:Bir ötürmə edildikdə, topu qəbul edən oyunçu sondan əvvəlki müdafiəçidən (qapıçı da daxil olmaqla) qola daha yaxındır, bu da ofsayddır.
- **Cərimə Miqyası**:Birbaşa cərimə zərbələri (qola vurula bilər) qəsdən edilən pozuntulara qarşıdır və dolayı sərbəst zərbələrə ikinci oyunçu toxunmalıdır. İki sarı vərəqə toplanması qırmızı vərəqə cəza mexanizmini işə salacaq.
- **Uyğunluq strukturu**:Adi matçlar 45 dəqiqəlik yarım və 45 dəqiqəlik fasiləyə bölünür, fasilə 15 dəqiqədən çox olmayan və zədə vaxtı dördüncü hakim tərəfindən idarə olunur.
III. Texnikanın qurulması: Beş Əsas Təlim Metodları
1. **Top çevirmə məşqləri** (gündə 15 dəqiqə):bir ayaqla davamlı top fırlanmasından hər iki ayaqla növbələşməyə, top hissini və nəzarəti yaxşılaşdırmaq üçün. 2.
2. **Keçmə və Qəbul Məşqi**:Dəqiqliyi təmin etmək üçün topu ayağın daxili hissəsi ilə itələyin və ötürün və topu qəbul edərkən topun gücünü artırmaq üçün ayağın qövsündən istifadə edin.
3. **Topla sındırma**:ayağın arxası ilə topun istiqamətini dəyişmək və topu ayağın dabanı ilə çəkmək, topa toxunma tezliyini hər addımda 1 dəfə saxlamaq.
4. **Çəkiliş Texnikası**:Ayağın arxası ilə atış zamanı dəstəkləyici ayağın topdan 20 sm uzaqda olmasına diqqət edin və gücü artırmaq üçün 15 dərəcə irəli əyilin.
5. **Müdafiə mövqeyi**:yan stendi istifadə edərək və təcavüzkarın 1,5 metr məsafəni qorumaq üçün ağırlıq mərkəzi sürətli hərəkəti asanlaşdırmaq üçün aşağı salınır.
Dördüncüsü, elmi təlim proqramı
Yeni başlayanlar üçün "3 + 2" təlim rejiminə riayət etmək tövsiyə olunur:
- Həftədə 3 dəfə texniki məşq (hər dəfə 60 dəqiqə), zəif əlaqələri qırmağa diqqət yetirmək
- arxa qaçış, yüksək ayaq və digər partlayıcı məşqlər daxil olmaqla 2 fiziki məşq (30 dəqiqə / vaxt).
- Əzələ gərginliyi riskini azaltmaq üçün məşqdən əvvəl və sonra dinamik uzanma.
V. İzləmək və öyrənmək: Dünyanı görmək üçün nəhənglərin çiyinlərində dayanmaq
Peşəkar matçlar vasitəsilə taktiki koordinasiyaya riayət edin:
- Oyunçuların topsuz qaçış marşrutlarına diqqət yetirin və üçbucağın ötürmə mövqeyinin məntiqini öyrənin.
- Ən yaxşı müdafiəçilərin vaxtını müşahidə edin və "hərəkətdən əvvəl gözləmə" hiyləsini mənimsəyin.
- Klassik matçlarda, məsələn, 4-3-3 hücumunda mövqe fırlanması və müdafiə keçidlərində rekord formalaşma dəyişiklikləri.
Futbol mütəxəssisləri xatırladır: yeni başlayanlar üç ümumi anlaşılmazlıqdan çəkinməlidirlər - 1.
1. Hərəkətin standartlaşdırılmasına laqeyd yanaşmaq üçün həddindən artıq güc axtarışı
2. fərdi məşq üçün çox vaxt və komanda işi üzrə təlimin olmaması
3. Peşəkar oyunçuların çətin hərəkətlərini kor-koranə təqlid etmək.
Milli fitnes siyasətinin təşviqi ilə bütün dünyada futbol gəncləri üçün təlim müəssisələri böyüklər üçün əsas tədrisdən taktiki təhlilə qədər sistematik kurslar təqdim edən “futbol başlatma proqramı”na başlamışdır. İdman təbabəti mütəxəssisləri həmçinin təklif edirlər ki, yeni başlayanlar məşqlərini həftədə altı saatdan az müddətə məhdudlaşdırmalı və məşqlərin intensivliyini tədricən artırmalıdırlar.
Yaşıl sahənin qapısı onu sevənlərin üzünə həmişə açıqdır. Elmi yanaşma və ardıcıl məşqlə hər bir futbol arzusu kök salmaq üçün zəmin tapa bilər. İndi ayaqqabılarınızı bağlayın və öz futbol fəslinizi yazmağa topa ilk toxunuşdan başlayaq!
Nəşriyyatçı:
Göndərmə vaxtı: 20 fevral 2025-ci il
