Qaçış yolu dizlərinizə zərər verirmi?

Bir çox insan qaçmağı sevir, amma vaxt yoxdur, ona görə də evdə qaçış yolu almağı seçirlər, sonra qaçış yolu sonda dizə zərər verir? Qaçış yolundan istifadə tezliyi yüksək deyilsə, qaçış duruşu münasibdirsə, qaçış yolu yastığı yaxşıdırsa, yaxşı idman ayaqqabısı ilə birləşdirilsə, ümumiyyətlə çox zərər görməyəcək, amma qaçış yolu düzgün istifadə edilmədikdə, qaçış yolu yastığı yaxşı deyilsə, zərbəni udma qabiliyyəti də yüksəkdir. Qaçışdan əvvəl və sonra dartılma hərəkətləri edilmirsə, diz oynaqlarına, xüsusən də böyük bədən çəkisinə zərər verə bilər. Qaçış çox tez-tez, gərgin, çox yüksək qaçış dizlərdə, qığırdaqda, meniskusda və bitişik vətər bağlarında zədələnməyə səbəb olacaq. Diz oynağının qığırdaq, meniskus və qonşu vətər bağları zədələnəcək, buna görə də qaçış yolundan münasib şəkildə istifadə etməlisiniz.
Əslində, diz oynağı üçün düzgün qaçış ciddi ziyana səbəb olmayacaq, əksinə, diz oynağını gücləndirəcək, oynaq qığırdaqlarının çoxalmasını və sinovial maye ifrazını təşviq edəcək, oynaq boşluğunun təzyiqini effektiv şəkildə tənzimləyəcək, hansı idman növü olursa olsun, hərəkət ağlabatan olacaq ~ ~

Mini ağıllı elektrik qatlanan 2-si 1-də qaçış yolu

Qaçış yolu diz üçün şosse qaçışından daha zərərlidir

1. Qaçış yolu daha çox əmək qənaətinə xidmət edir.

Bu sahədə daha çox mübahisə var və tez-tez qaçanların çoxu qaçış yolunda qaçışla şosse qaçışı arasındakı istehlak fərqinin böyük olmadığını düşünəcək. Nəzəri olaraq, şosse qaçışı daha çox irəliləmə impulsu tələb edir və daha çox fiziki enerji sərf edir. Eyni miqdarda fiziki güc tətbiq edildikdə, qaçış yolunda qaçış məsafəsi daha uzaqdır ki, bu da dizə daha çox təsir və daha çox zədələnməyə səbəb olacaq.

2. Müxtəlif sürtünmə.

Şosse qaçışı daha çox irəli impuls tələb edir, ayaq sümüyünün və yerin daha böyük meyl bucağı olmalıdır; elmi olmayan qaçış yolu məşqi və şose qaçışı fərqlidir, daha çox tullanma + yıxılma prosesinə bənzəyir, diz oynağına təsiri daha böyükdür.

3. Bədən çəkisinin təsiri.

Daha ağır bədən çəkisi, daha yüksək bədən yağ nisbəti və kifayət qədər güclü ayaqları olmayan insanlar qaçış üçün uyğun olmaya bilər. Əgər açıq-aşkar diz ağrısı varsa, əvvəlcə aerobika məşqlərinin digər yollarını seçmək tövsiyə olunur.

Ev istifadəsi üçün portativ düzbucaqlı qaçış yolu

Qaçış yolundan düzgün istifadə

1. Yamacın rolu.

Qaçış yolunun yamacını müvafiq şəkildə artırın, hərəkət bucağını dəyişdirmək üçün yoxuş hərəkətindən istifadə edin, hərəkət sürtünməsini artırın, qaçışın diz qığırdağına birbaşa təsirini effektiv şəkildə azaldın.

2. Ağlabatan sürət.

Qaçış kəmərinin sürəti çox sürətli olmamalıdır və düz yuxarı və aşağı hərəkətin təsirindən qaçaraq qaçış kəmərinin irəli hərəkət hissi ilə qaçmaq daha yaxşıdır.

3. İsinmə və dartınma.

Qaçışdan əvvəl isinmə və dartınma bədənin məşq vəziyyətinə keçməsinə və idman zədələrini azaltmasına səbəb ola bilər; qaçışdan sonra dartınma ürəyə düşən yükü azalda, süd turşusunu aradan qaldıra və yorğunluğu aradan qaldıra bilər.

4. Qaçış ayaqqabıları.

Ən vacib iki məqam: biri şoku udma funksiyası, digəri isə korreksiya funksiyasıdır. Qaçış zamanı xaricə və ya içəriyə dönmə fenomeni varsa, onu düzəltmək üçün uyğun qaçış ayaqqabıları seçməlisiniz (xaricə dönərkən ayaqqabıların şoku udma funksiyasını vurğulayın və içəri dönərkən ayaqqabıların sabitləşdirmə funksiyasına diqqət yetirin).

5. Qaçış duruşu.

Daban əvvəlcə qaçış duruşu dizə daha çox təsir göstərir, tam ayaq və ön ayaq əvvəlcə eniş üsulu isə dizə daha az təsir göstərir. Diz ağrınız varsa, tam ayaq və ya ön ayaq əvvəlcə qaçış mövqeyindən istifadə etməyiniz tövsiyə olunur.

6. Tibb bacısı baxımı.

Qaçış məşqləri tədricən olmalıdır, əvvəlcə əzələlər, sümüklər və bağlar tədricən güclənməlidir; diz ağrısı əlamətləri varsa, soyuq kompres, sonra isə ağrını aradan qaldırmaq üçün isti kompres + masaj üsulu tətbiq edə bilərsiniz.

Kommersiya 200 kq ağır yüklü qaçış yolu

Kök insanlar qaçmamalıdırlar

1. Elliptik maşın və dinamik velosiped.

Elliptik trenajorlar və dinamik velosipedlər tipik aerobik məşq avadanlığıdır və dizə birbaşa təsir göstərməyəcək, dizə dəyən ziyan minimaldır.

2. Qaçış yolunun yük və şok udma funksiyası.

Yüksək səviyyəli qaçış yolları müəyyən bir şok udma funksiyasına malikdir, baxmayaraq ki, diz zədələrinin aradan qaldırılması üçün müəyyən bir təsir göstərir, lakin adətən əsas problemi həll edə bilmir, qaçış yolunun nominal yükünü aşdıqda daha çox toyuq qabırğası olur.

3. Üzgüçülük.

Üzgüçülük oynaqlar üçün ən az zərərli idman növlərindən biridir.

4. Gəzinti.

Gəzinti və qaçış fərqlidir, sürətli, güclü eniş təsiri olmayacaq, dizə təzyiq düşəcək, ayaq biləyi qaçışın yarısından az olacaq, aerobik effekt çox da fərqli deyil, qalın kağız üçün daha uyğundur.