Qaçış bandı dizlərinizə zərər verirmi?

Bir çox insanlar qaçmağı sevirlər, amma vaxt yoxdur, buna görə də evdə treadmill almağı seçirlər, sonra treadmill sonunda dizə zərər verir? İstifadə tezliyi yüksək deyilsə, qaçış duruşu ağlabatandırsa, qaçış bandı yastığı yaxşıdır, yaxşı bir cüt idman ayaqqabısı ilə birlikdə, ümumiyyətlə çox zərər görməyəcək, lakin qaçış bandı düzgün istifadə edilmirsə, treadmill yastığı yaxşı deyilsə, həm də amortizator olduğu deyilir, qaçışdan əvvəl və sonra qaçışdan əvvəl və sonra bu, böyük bədən çəkisini zədələyə bilər, xüsusilə də oynaqlara zərər verə bilər, k qaçış çox tez-tez, gərgindir, çox yüksək qaçış dizlərdə, qığırdaqda, menisküsdə və bitişik vətər bağlarının zədələnməsi nəticəsində qaçacaq. Diz oynağının qığırdaq, menisk və qonşu vətər bağları zədələnəcək, ona görə də qaçış bandından məqbul şəkildə istifadə etməlisiniz.
Əslində, uyğun qaçış, diz eklemi üçün əhəmiyyətli bir zərər verməyəcək, əksinə, diz oynağını gücləndirəcək, oynaq qığırdaqlarının yayılmasını və sinovial maye ifrazını təşviq edəcək, oynaq boşluğunun təzyiqini effektiv şəkildə tənzimləyəcək, hansı məşqdən asılı olmayaraq ağlabatan hərəkət etmək ~ ~

Mini ağıllı elektrikli qatlanan 2-si 1-də treadmill

Treadmill, yol qaçışından daha çox dizə zərər verir

1. Treadmill daha çox əməyə qənaət edir.

Bu sahədə daha çox mübahisə var və bir çox tez-tez qaçışçılar qaçış yolu ilə qaçış arasında istehlak fərqinin böyük olmadığını düşünəcəklər. Nəzəri olaraq, yol qaçışı daha çox irəliyə doğru sürət tələb edir və daha çox fiziki enerji sərf edəcək. Eyni miqdarda fiziki güc halında, treadmill qaçış məsafəsi daha uzaqdır, bu da dizə daha çox təsir və daha çox xəsarət gətirəcəkdir.

2. Fərqli sürtünmə.

Yolda qaçış daha çox irəli sürət tələb edir, ayaq sümüyünün və yerin daha çox meyl bucağı olmalıdır; qeyri-elmi treadmill məşqi və yol qaçışı fərqlidir, daha çox atlama + düşmə prosesi kimi, diz oynağına təsir daha böyükdür.

3. Bədən çəkisinin təsiri.

Daha ağır bədən çəkisi, yüksək bədən yağ nisbəti və kifayət qədər güclü ayaqları olmayan insanlar qaçış üçün uyğun olmaya bilər. Diz ağrısının açıq bir vəziyyəti varsa, əvvəlcə aerobik məşqlərin digər üsullarını seçmək tövsiyə olunur.

Ev istifadəsi üçün daşınan düz yataqlı qaçış yolu

Treadmill-dən düzgün istifadə

1. Yamacın rolu.

Koşu bandının yamacını uyğun şəkildə artırmaq, hərəkət bucağını dəyişdirmək üçün yuxarı hərəkətdən istifadə etmək, hərəkət sürtünməsini artırmaq, diz qığırdaqlarına qaçışın birbaşa təsirini effektiv şəkildə azaltmaq.

2. Ağlabatan sürət.

Qaçış kəmərinin sürəti çox sürətli olmamalıdır və düz yuxarı və aşağı hərəkətin təsirindən qaçaraq, qaçış kəmərinin irəli hərəkəti hissi ilə qaçmaq daha yaxşıdır.

3. İstiləşmə və uzanma.

Qaçışdan əvvəl istiləşmə və uzanma bədəni məşq vəziyyətinə gətirə və idman zədəsini azalda bilər; qaçışdan sonra uzanmaq ürəyə yükü azalda, laktik turşunu aradan qaldıra və yorğunluğu aradan qaldıra bilər.

4. Qaçış ayaqqabısı.

Ən vacib iki məqam: biri şok udma funksiyası, digəri isə korreksiya funksiyasıdır. Qaçış zamanı çölə fırlanma və ya içəriyə fırlanma fenomeni varsa, onu düzəltmək üçün uyğun qaçış ayaqqabıları seçməlisiniz (xari dönərkən ayaqqabıların şoku udma funksiyasını vurğulayın və içəriyə dönərkən ayaqqabıların sabitləşdirici funksiyasına diqqət yetirin).

5. Qaçış duruşu.

Dabandan ilk qaçış duruşu dizə daha çox təsir edir, tam ayaq və ön ayaqdan ilk enmə üsulu isə dizə daha az təsir göstərir. Diz ağrınız varsa, tam ayaq və ya ön ayaqdan ilk qaçış mövqeyindən istifadə etməyiniz tövsiyə olunur.

6. Tibb bacısına qulluq.

Qaçış məşqi tədricən olmalıdır, ilk əzələlərin başlanğıcında, sümüklər və bağlar tədricən gücləndirilməlidir; diz ağrısı əlamətləri varsa, sonra soyuq kompres edə bilərsiniz, həmçinin ağrıları aradan qaldırmaq üçün isti kompres + masaj üsulundan sonra.

Ticarət 200 kq ağır yük maşını

Kök insanlar qaçmamalıdır

1. Elliptik maşın və dinamik velosiped.

Elliptik maşınlar və dinamik velosipedlər tipik aerobik məşq avadanlığıdır və dizə birbaşa təsir göstərməyəcək, dizə zərər minimaldır.

2. Qaçış bandının yükü və şoku udma funksiyası.

Yüksək səviyyəli treadmills müəyyən bir amortizator funksiyasına malikdir, baxmayaraq ki, diz zədələrinin aradan qaldırılması üçün müəyyən bir təsir göstərir, lakin adətən əsas problemi həll edə bilmir, treadmillin nominal yükünü aşması halında daha çox toyuq qabırğası.

3. Üzgüçülük.

Üzgüçülük oynaqlar üçün ən az zərər verən idman növlərindən biridir.

4. Gəzinti.

Gəzinti və qaçış fərqlidir, sürətli, güclü eniş təsiri olmayacaq, dizdə təzyiq, ayaq biləyi qaçışın yarısından azdır, aerobik təsir çox fərqli deyil, yağlı kağız üçün daha uyğundur.