İndiki vaxtda treadmill arıqlamaq və fitneslə məşğul olmaq istəyən bir çox insanın gözündə əla məşq avadanlığına çevrilib və bəzi insanlar hətta birbaşa onu alıb evdə qoyurlar ki, qaçmaq istədikləri zaman işə başlaya bilsinlər və sonra bir müddət heç bir problem olmadan qaça bilsinlər. Vaxtında sıxışan və sağlamlığı pis olanlar üçün bir qaçış yolu həqiqətən bir çox cəhətdən faydalı ola bilər. Bəs sizə qaçış zolağının əvvəlcə işgəncə aləti olduğunu söyləsələr, yenə də onun üzərində qaçmaqdan zövq alacaqsınız?
1. 19-cu əsrin əvvəllərində britaniyalı mühəndis məhbusların su vurmaq və ya taxıl üyütmək üçün güc yaradan təkəri döndərmək üçün pedalı basmalı olduğu işgəncə qurğusu hazırlayıb. Bu cihazın istifadəsi məhbusları cəzalandırırdı və onların əməyindən bəhrələnirdi.
2. Lakin Britaniya hökuməti sonda bu işgəncə qurğusundan istifadəni qadağan etdi, çünki təkrarlanan və yorucu əmək zehni cəhətdən çox dağıdıcı idi.
3. Maraqlıdır ki, qadağaya baxmayaraq, prototipi dizayn edilmiş treadmill bütün dünyada məşhurlaşıb.
Koşu bandı həyatımızda çox yaygın bir fitness avadanlığıdır, eyni zamanda artıq çox məşhur olan arıqlamaq üçün bir yoldur ki, treadmill sürəti arıqlamaq üçün nə qədər uyğundur? Treadmill qaçışı necə tez arıqlamaq olar? Adətən bir çox insan arıqlamaq üçün treadmilldən istifadə etməyi seçəcək, ən yaxşı arıqlama effektinin təxminən 75% -ni maksimum məşq intensivliyini qorumaq üçün ümumi məşq intensivliyi, burada bunu başa düşmək üçün bir araya gəlirik!
Koşu bandı sürəti çəki itirmək üçün nə qədər uyğundur
Treadmill sürəti: kişi qaçış sürətinə nəzarət 8-10 kilometr/saat, qadın qaçış sürəti nəzarəti 6-8 kilometr/saat çəki itirmək üçün uyğundur. Məşq intensivliyi maksimum məşq intensivliyinin təxminən 75%-də saxlanıldıqda çəki itirmək üçün ən yaxşısıdır. Məşqin intensivliyinə nəzarət etməyin birinci yolu dəqiqədə nəbzin sayını ölçməkdir, bu (220-yaş)*75% olaraq hesablanır, yəni praktikantın qaçış prosesi zamanı saxlamalı olduğu nəbzin sayını və qaçışçı bu nəbzə uyğun olaraq müvafiq sürəti seçə bilər. Bu 75% intensivliyi təyin etməyin ikinci yolu qaçış zamanı özünü yorğun hiss etməməkdir. intensivliyi 75% təşkil edir. Nəhayət, burada kişilər və qadınlar üçün 75% intensivlikdə qaçış sürəti üçün istinad dəyəri var, kişilərin qaçış sürəti saatda 8 ilə 10 kilometr arasında, qadınların qaçış sürəti saatda 6 ilə 8 kilometr arasında idarə olunur.
Sürətli arıqlamaq üçün qaçış yolu
10 dəqiqə istiləşin və məşq vəziyyətinə daxil olun
Əvvəlcə yavaş-yavaş 5 dəqiqə gəzin, sonra tədricən böyük addımlar vəziyyətinə keçin sürətli yerimə, sürətli gəzinti müddəti də 5 dəqiqədir. Addımla yerimə prosesinin əsas məqsədi yuxarı ətrafları və budları çox yelləməkdir ki, bədənin hər bir əzələsi hərəkətdə iştirak etsin və hər bir sinir sürətlə hərəkət vəziyyətinə keçsin. Eyni zamanda tempi, duruş və nəfəs almağı tənzimləmək üçün istiləşmə mərhələsini tamamlamaq üçün də yaxşı fürsətdir.
Hər əzələni aktivləşdirmək üçün 20 dəqiqə qaçın
Təxminən 10 dəqiqə isinmə, bədənin əzələlərini işə saldıqdan sonra hər bir sinir həyəcan vəziyyətindədir. Qaçış zamanı qaçış zolağının meylini təxminən 10 ° -ə qaldırdığınızdan əmin olun, bir çox insanlar səhv başa düşəcəklər ki, meylli bir qaçış yolunda məşq buzovları qalınlaşdıracaq və dana əzələləri üfüqi şəkildə inkişaf edəcək, əksinə, meyl səbəbindən dana əzələləri yalnız qalınlaşmayacaq, ancaq qalınlaşmayacaq. buzovlar daha incə. Əgər qaçış mərhələsinə daxil olduqdan sonra, hələ də 0 ° yamaclı qaçış bandında qaçırıqsa, ayaqlarımız havaya qalxdıqdan sonra yerə endiyimiz an, diz patellamıza böyük təsir göstərəcəyik.
Çox yağ yandırmaq üçün 20 dəqiqə orta sürətlə qaçın
Tədricən sürətlənmədən sonra orta sürətlə qaçışa girməyin vaxtıdır, orta sürətlə qaçışın vaxtı və intensivliyi peşəkar məşqçilər tərəfindən idarə olunmalıdır, orta sürətlə qaçış 15 dəqiqədən çox müddətə əməl edə bilsəniz, bədəni gücləndirmək məqsədinə tam nail ola bilər. Bu mərhələdə bədən tarazlığının saxlanmasına diqqət yetirilməli, qolu sallamadan əvvəl və sonra hər iki əl dirsəkdə beldə əyilmiş, tənəffüs tezliyini sürətləndirmək, tənəffüsün aktiv olması, qarın əzələlərinin tənəffüsdə fəal iştirak etməsi, hər iki gözün düz irəli baxması, başın olması lazımdır.
Orta sürətlə qaçış, yağ yandırma mərhələsinə girməkdir, ilk 20 dəqiqəlik məşqdən sonra bədəndə yığılmış qlikogen parçalanmışdır, bu zaman idmanı davam etdirmək üçün böyük miqdarda fiziki enerjini artırmaq, yağ istehlakı məqsədinə çatmaq üçün bədəndə yağ yığılması lazımdır. Eyni zamanda qarın əzələlərinin qarınını formalaşdırmaq üçün davamlı olaraq qarın sıxılma vəziyyətində qaçmağa başladığı andan etibarən çox faydalıdır və uzunmüddətli davamlılıq təsiri göz qabağındadır.
10 dəqiqə hamar yavaşlama, bədən tədricən rahatlaşır
Son hissə qaçış sürətini tədricən 8km/saatdan 6km/saata, sonra 3km/saata endirməlidir, gradient 30°-dən yavaş-yavaş 10°-ə qədər, təxminən 10 dəqiqə davam edir. Sürətin sürətlə azalması bütün bədən əzələlərini dərhal rahatlaşdıracaq, qəfil rahatlama yorğunluğu müvəqqəti olaraq aradan qaldıra bilər və bir anlıq rahatlamadan sonra bütün bədən ağrıları və ağrıları əzələlərinizin ölməsinə səbəb olacaq, bu dəfə motor sinirinin gərginliyini və əzələ hərəkətini qradientin yüksəlməsi ilə təmin etmək lazımdır və eyni zamanda gradienti maksimum dərəcədə artıra bilər °30. dana əzələlərinin və baldırın üzərindəki vətərlərin uzanması, gluteal əzələlər də qaçış kəmərinin yuvarlanması ilə qeyri-iradi olaraq sıxılır və qaldırılır.
Arıqlamaq üçün qaçış bandının nə qədər sürəti uyğundur? Treadmill qaçışı ilə necə tez arıqlamaq olar? Treadmill həyatımızda çox yayılmış fitnes məşq avadanlığıdır və o, həm də bu gün arıqlamaq və arıqlamaq üçün çox məşhur bir üsuldur.
Treadmill arıqlamaq nou-hau
1, treadmill yamacının tənzimlənməsi funksiyasının ağlabatan istifadəsi
Təsdiq edilmiş ekspert eksperimental nəticələrinə görə: yamacımızın tənzimlənməsi 5 dərəcə artdıqda, dəqiqədə ürək döyüntüsü 10-15 dəfə artdı ki, bu da tənzimləmə üzrə yamacın əzələ qaçışının intensivliyini effektiv şəkildə artıra biləcəyini göstərir. Ancaq bu dəfə diqqət etməlisiniz, onların ümumi ürək dərəcəsinin 80% -ni keçməyin. Orta sürətlə gəzintidə böyük addımın yamacından istifadə etməklə yanaşı, ombaların qaldırılmasında da yaxşı effekt əldə etmək olar.
2, qaçış zolağında kiçik addımlarla qaçmayın
Qaçış sürəti təqribən 6-8km-dir ki, bu da qaçışın ən yaxşı sürətidir, bu sürət diapazonunda siz treadmill məşqi üzərində qaçırsınız, baxmayaraq ki, sürət sürətli olmasa da, çox təsirlidir, bu da qaçış yolu ilə qaçış həvəskarlarının əksəriyyətinin sürətidir. Ancaq unutmayın ki, məşq üçün kiçik bir addımdan istifadə etməyin, çünki kiçik bir addım onların ürək döyüntüsünü aşağı salır, bizim kalori istehlakımız məşq effektinə nail olmaq üçün kifayət deyil.
3, qaçış bandında 40 dəqiqədən çox davamlı qaçış
Orta intensivlikdə məşqlərin başlanğıcında, bədən dərhal enerji üçün yağ istifadə etmir, ən azı təxminən 30 dəqiqə sərf edir, yağ lipid anbarından sərbəst buraxıla və əzələyə nəql edilə bilər, məşq müddətinin uzadılması ilə, enerji üçün yağ nisbəti tədricən artır. Məşq müddəti nə qədər uzun olarsa, çəki itirmə effekti bir o qədər yaxşı olar.
Nəşriyyatçı:
Göndərmə vaxtı: 01 noyabr 2024-cü il
