İndiki vaxtda qaçış yolu arıqlamaq və fiziki formada qalmaq istəyən bir çox insanın nəzərində əla bir idman avadanlığına çevrilib və bəzi insanlar hətta birbaşa birini alıb evlərinə qoyurlar ki, istədikləri vaxt qaçmağa başlaya bilsinlər və sonra bir müddət heç bir problem olmadan qaça bilsinlər. Vaxtı az olan və sağlamlığı zəif olanlar üçün qaçış yolu həqiqətən bir çox cəhətdən faydalı ola bilər. Bəs sizə əvvəlcə işgəncə aləti olduğu deyilsə, qaçış yolunda qaçmağı yenə də xoş hesab edərdinizmi?
1. 19-cu əsrin əvvəllərində bir Britaniya mühəndisi məhbusların çarxı çevirmək üçün pedalı basmalı olduqları və bu da suyu vurmaq və ya taxıl üyütmək üçün enerji istehsal etdiyi bir işgəncə cihazı hazırladı. Bu cihazın istifadəsi məhbusları cəzalandırır və əməyindən fayda əldə etməyə imkan verirdi.
2. Lakin, təkrarlanan və yorucu əmək zehni cəhətdən çox dağıdıcı olduğuna görə Britaniya hökuməti sonda bu işgəncə cihazının istifadəsini qadağan etdi.
3. Maraqlıdır ki, qadağaya baxmayaraq, prototipi hazırlanmış qaçış trenajoru bütün dünyada məşhurlaşıb.
Həyatımızda qaçış yolu çox yaygın bir fitness avadanlığıdır, eyni zamanda indi arıqlamaq üçün çox populyar bir yoldur, qaçış yolu sürəti arıqlamaq üçün nə qədər uyğundur? Qaçış yolunda necə tez arıqlamaq olar? Adətən bir çox insan arıqlamaq üçün qaçış yolundan istifadə etməyi seçəcək, ümumi məşq intensivliyi öz maksimum məşq intensivliyinin təxminən 75%-ni ən yaxşı arıqlama effekti ilə qoruyub saxlayacaq, burada bunu anlamaq üçün bir araya gəlirik!
Qaçış yolu sürəti çəki itkisi üçün nə qədər uyğundur
Qaçış yolu sürəti: kişilərin qaçış sürətinə saatda 8-10 kilometr, qadınların qaçış sürətinə saatda 6-8 kilometr nəzarət. Arıqlamaq üçün uyğundur. Məşq intensivliyi maksimum məşq intensivliyinin təxminən 75%-i səviyyəsində saxlanıldıqda arıqlamaq üçün ən yaxşısıdır. Məşq intensivliyini idarə etməyin ilk yolu dəqiqədə nəbz sayını ölçməkdir, bu da (220 yaş)*75%, yəni məşqçinin qaçış prosesi zamanı saxlamalı olduğu nəbz sayı kimi hesablanır və qaçışçı bu nəbzə uyğun olaraq uyğun sürəti seçə bilər. Bu 75% intensivliyi müəyyən etməyin ikinci yolu özünü hiss etməkdir, qaçışçılar qaçış prosesi zamanı yorğun və yorğun hiss etmirlər ki, bu da 75% intensivlikdir. Nəhayət, kişilər və qadınlar üçün 75% intensivlikdə qaçış sürəti üçün istinad dəyəri var, kişilərin qaçış sürəti saatda 8-10 kilometr, qadınların qaçış sürəti saatda 6-8 kilometr səviyyəsində idarə olunur.
Qaçış yolunda qaçış, necə tez arıqlamaq olar
10 dəqiqə isin və məşq vəziyyətinə keçin
Əvvəlcə 5 dəqiqə yavaş-yavaş yeriyin, sonra tədricən böyük addımlarla sürətli yerimə vəziyyətinə keçin, sürətli yerimə müddəti də 5 dəqiqədir. Addımlarla yerimə prosesinin əsas məqsədi yuxarı ətrafları və budları güclü şəkildə yelləməkdir ki, bədənin hər bir əzələsi hərəkətə cəlb olunsun və hər bir sinir tez bir zamanda hərəkət vəziyyətinə daxil olsun. Eyni zamanda, tempi, duruşu və nəfəs almağı tənzimləmək üçün isinmə mərhələsini tamamlamaq üçün də yaxşı fürsətdir.
Bütün əzələləri aktivləşdirmək üçün 20 dəqiqə qaçış edin
Təxminən 10 dəqiqə isinmə hərəkətlərindən, bədənin əzələlərini aktivləşdirməsindən sonra hər bir sinir həyəcan vəziyyətində olur. Qaçış zamanı qaçış zolağının meylini təxminən 10°-yə qaldırdığınızdan əmin olun. Bir çox insan meylli qaçış zolağında məşqin baldırları daha qalınlaşdıracağını və baldır əzələlərinin üfüqi şəkildə inkişaf edəcəyini səhv başa düşəcək, əslində isə əksinə, meyl səbəbindən baldır əzələləri yuxarıya doğru uzanır və bu, nəinki baldırları daha qalınlaşdırmayacaq, həm də baldırları daha incə edəcək. Qaçış mərhələsinə girdikdən sonra ayaqlarımız havaya qalxdıqdan sonra yerə enən kimi 0° meylli qaçış zolağında qaçırıqsa, diz diz qapağımıza böyük təsir göstərəcəyik.
Çoxlu yağ yandırmaq üçün orta sürətlə 20 dəqiqə qaçın
Tədricən sürətlənmədən sonra orta sürətli qaçışa girməyin vaxtıdır. Orta sürətli qaçışın vaxtı və intensivliyi peşəkar məşqçilər tərəfindən idarə olunmalıdır. Orta sürətli qaçış 15 dəqiqədən çox davam edərsə, bədəni gücləndirmək məqsədinə tam nail ola bilər. Bu mərhələdə bədən tarazlığını qorumağa diqqət yetirilməlidir, qol yelləmədən əvvəl və sonra hər iki əl dirsəkdən beldə bükülməlidir, nəfəs alma tezliyini artırmalı, nəfəs alma tezliyini artırmalı, qarın əzələləri nəfəs almada fəal iştirak etməli, hər iki göz düz irəli baxmalı, baş isə düz olmalıdır.
Orta sürətli qaçış yağ yandırma mərhələsinə daxil olmaq deməkdir, məşqin ilk 20 dəqiqəsindən sonra bədənin saxladığı qlikogen parçalanır, bu zaman məşqi davam etdirmək üçün bədəndə çox miqdarda yağ yığmaq lazımdır ki, fiziki enerjini artırsın və yağ istehlakı məqsədinə çatsın. Eyni zamanda, qaçışın əvvəlindən qarın əzələlərinin davamlı şəkildə daralması, qarın əzələlərinin formalaşdırılması çox faydalıdır və uzunmüddətli davamlılıq təsiri göz qabağındadır.
10 dəqiqə ərzində hamar yavaşlama, bədən tədricən rahatlaşır
Son hissə qaçış sürətini tədricən 8 km/saat-dan 6 km/saata, sonra isə 3 km/saata endirməli, 30°-dən yavaş-yavaş 10°-yə endirməli və təxminən 10 dəqiqə davam etməlidir. Sürətin sürətli azalması bütün bədən əzələlərinin dərhal rahatlamasına səbəb olacaq, qəfil rahatlama yalnız müvəqqəti olaraq yorğunluğu aradan qaldıra bilər və bir anlıq rahatlamadan sonra bütün bədən ağrıları əzələlərinizin ölməsinə səbəb olacaq. Bu dəfə motor sinirinin gərginliyinin və qradiyentin yüksəlməsi ilə əzələ hərəkətinin təmin edilməsi lazımdır və eyni zamanda 30° qradiyentdə gəzmək baldır əzələlərinin və baldırdakı vətərlərin dartılmasını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və omba əzələləri də qaçış kəmərinin diyirlənməsi ilə qeyri-iradi olaraq dartılır və qalxır.
Qaçış yolunda çəki itirmək üçün nə qədər sürət uyğundur? Qaçış yolunda qaçışla necə tez arıqlamaq olar? Qaçış yolu həyatımızda çox yayılmış bir fitness məşq avadanlığıdır və eyni zamanda bu günlərdə arıqlamaq və arıqlamaq üçün çox məşhur bir yoldur.
Qaçış yolunda arıqlama ilə bağlı biliklər
1, qaçış yolu yamacının tənzimlənməsi funksiyasından ağlabatan istifadə
Ekspertlərin təcrübi nəticələri təsdiqlədi: meyl tənzimləməmiz 5 dərəcə artdıqda, dəqiqədə ürək döyüntüsü 10-15 dəfə artdı ki, bu da meyl tənzimləməsinin əzələlərin qaçış məşqlərinin intensivliyini effektiv şəkildə artıra biləcəyini göstərir. Lakin bu dəfə diqqət yetirməlisiniz, ümumi ürək döyüntülərinizin 80%-ni keçməyin. Orta sürətli gəzintidə böyük addımın meylindən istifadə etməklə yanaşı, omba qaldırmada da yaxşı təsir əldə edə bilərsiniz.
2, qaçış zolağında kiçik addımlarla qaçmayın
Qaçış sürəti təxminən 6-8 km-dir ki, bu da qaçışın ən yaxşı sürətidir. Bu sürət diapazonunda qaçış zolağında qaçarkən sürət sürətli olmasa da, çox təsirlidir və qaçış zolağı qaçış həvəskarlarının əksəriyyəti sürəti sevir. Amma unutmayın ki, məşq üçün kiçik bir addım istifadə etməyin, çünki kiçik bir addım onların ürək döyüntüsünün azalmasına səbəb olur, kalori istehlakımız məşq effektinə nail olmaq üçün kifayət deyil.
3, qaçış zolağında 40 dəqiqədən çox davamlı qaçış
Orta intensivlikli məşqlərin əvvəlində bədən dərhal enerji üçün yağ istifadə etmir, ən azı təxminən 30 dəqiqə sərf edir, yağ lipid rezervuarından azad ola və əzələyə daşına bilər, məşq müddətinin uzanması ilə enerji üçün yağın nisbəti tədricən artır. Məşq müddəti nə qədər uzun olarsa, arıqlama təsiri bir o qədər yaxşıdır.
Naşir:
Yazı vaxtı: 01 Noyabr 2024
