ما مدى فعالية الدراجات الثابتة؟ مجموعة من البيانات تخبرك بذلك...

ما مدى فعالية الدراجات الثابتة؟

مجموعة من البيانات تخبرك...

يُعادل تأثير 40 دقيقة من التمارين الرياضية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها عند الجري على جهاز المشي لمدة ساعة - 750 سعرة حرارية. بالإضافة إلى حرق هذه السعرات الحرارية القليلة، تُساعد الدراجة الثابتة أيضًا على نحت قوام مثالي للوركين والساقين، كما تُحسّن من صحة القلب والجهاز التنفسي.

لذا،كيف ينبغي لنا تشغيل والتحكم في مثل هذه الآلة الدوارة البسيطة والقويةدراجة؟

 1. كن على دراية بالقواعد واعرف عدد مرات التدريب

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أو إنقاص الوزن، فيجب عليك ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، ويجب عليك أيضًا تقسيمها إلى 3 خطوات كما يلي:

Sالخطوة 1

ابدأ بثلاث مجموعات من التدريب، ركوب الدراجة لمدة 10 دقائق ثم الراحة، ثم القيام بـ 10 دقائق أخرى والراحة، ثم ركوب الدراجة لمدة 10 دقائق أخرى، ثم الراحة.

الخطوة الثانية

ثم قم بمجموعتين من التدريب، تمرّن لمدة 15 دقيقة، ثم استرح مرة واحدة، ليصبح المجموع مجموعتين.

 الخطوة 3

كما يتم تقسيمها إلى مجموعتين، ولكن يتم زيادة مدتها من 15 دقيقة إلى 20 دقيقة، ويتم زيادة وقت كل تدريب بمقدار 5 دقائق حتى يتم إكمال جولة مدتها 45 دقيقة.

وبهذه الطريقة، عندما يمارس جسمنا التمارين، يمكننا زيادة المقاومة وتكرار الدواسة لزيادة صعوبة ركوب الدراجة.

2. ضع خطة وجبات 

قبل ممارسة الرياضة، لا يُنصح بالصيام. يجب تناول بعض الأطعمة. فإذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة، سيتباطأ معدل الأيض، مما يُعيق فقدان الوزن. يُنصح عمومًا بتناول الفواكه وحليب الصويا والحبوب وغيرها قبل ممارسة الرياضة.

بعد التمرين، من أجل اكتساب العضلات أو فقدان الوزن، يجب ألا نتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في هذا الوقت، بل نختار الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والحليب الخالي من الدسم وبروتين الصويا وما إلى ذلك.

3.الوضعية الصحيحة للتدريب

 الوضعية الصحيحة لركوب الدراجة تشبه وضعية ركوب الدراجة في السباقات. نبدأ بالانحناء للأمام، ثم نفرد كلا الذراعين، ونشد عضلات البطن، ونستخدم التنفس البطني.

لا تتأرجح من جانب إلى آخر أثناء الركوب، وأتقن إيقاع الركوب جيداً، ولا تتعلم دائماً من الآخرين وتفسد وضعيتك الخاصة.

من الأفضل القيام بتمارين إحماء لمدة 5 دقائق قبل البدء، ثم أخذ استراحة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق وزيادة الشدة تدريجياً، والتأكد من قدرتك على ممارسة الرياضة لأكثر من نصف ساعة كل يوم.

أثناء ركوب الدراجة، يجب علينا أيضاً الانتباه إلى هذه الوضعية الصحيحة. على سبيل المثال، عند وضع مقدمة القدم على الأرض، يجب أن تستخدم عضلة الساق قوة القصور الذاتي لأداء حركات الارتداد والانقباض، وأن تدفع عضلة الساق للأمام بسرعة عند اكتمال حركة الرفع.

هذه عملية تدريب كاملة على الدراجة الثابتة. إن تطبيقها بدقة لا يُحسّن جودة التدريب فحسب، بل يُوفّر أيضاً المزيد من الجهد البدني.

بعد رؤية دور الدراجات الثابتة، هل تأثرت أنت أيضاً؟

تعال واختر واحدة من دراجات التمرين المفضلة لديك!

انقر هنا، واشترِ الآن!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/