كم من الوقت يجب أن أركض على جهاز المشي

هذا يعتمد بشكل أساسي على الوقت ومعدل ضربات القلب.جهاز المشيتنتمي الركض إلى التدريب الهوائي ، مع سرعة عامة بين 7 و 9 هي الأنسب. حرق سكر الجسم قبل 20 دقيقة ، وبدء عمومًا حرق الدهون بعد 25 دقيقة. لذلك ، أعتقد شخصياً أن الجري الهوائي يجب أن يستمر لمدة 40 إلى 60 دقيقة ، وهو الوقت الأكثر ملاءمة. تذكر أن تمتد بعد الركض.
إذا كان ذلك خلال فترة بناء العضلات ، فمن الأفضل عدم الحصول على الأكسجين لفترة طويلة بعد العلاج اللاهوائي ، ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 40 دقيقة ، وإلا فإنه سيحرق العضلات. آمل أن تتمكن من الاستمرار وتحقيق أهدافك في أقرب وقت ممكن عن طريق الحد من الدهون أو اكتساب العضلات بنجاح.

LDK Portable Protableable

ذلك يعتمد على الغرض من تشغيلك.

1. الناس مع هدف الحد من الدهون

يستغرق ما لا يقل عن 30 دقيقة من التدريب علىجهاز المشيلتحقيق النتائج.
بالطبع ، هذا لا يعني أنه غير فعال تمامًا خلال 30 دقيقة
في الواقع ، من الدقيقة الأولى من الجري ، يتم استهلاك الدهون.
فقط في الدقائق الثلاثين الأولى ، يكون هذا الاستهلاك ضئيلًا ، ويتم توفير معظم الطاقة بواسطة الجليكوجين بدلاً من الدهون.
لذلك ، فإن الركض بين 30 دقيقة و 1 ساعة هو المبلغ الأكثر منطقية لفقدان الوزن.

2. مستهدف السكان للرعاية الصحية

هناك أيضا العديد من المتسابقين من هذا النوع.
من بينهم ، هناك أشخاص يقومون بتدريب وظيفتهم القلبية الوعائية ، وأولئك الذين يمنعون الارتداد بعد فقدان الوزن الناجح ، وبعض المسنين في منتصف العمر وكبار السن.
لا تتطلب هذه المجموعة من الأشخاص كمية كبيرة من استهلاك الدهون ، وبالتالي فإن تشغيل 20 إلى 30 دقيقة كافية.

3. الأشخاص الذين يهدفون إلى الاحماء

يحب العديد من مدربي القوة استخدام الجري كتمرين للاحماء.
يوصى بالركض لمدة 5 إلى 10 دقائق.
لأن السعرات الحرارية من الجري تأتي من السكر في المراحل المبكرة ، ويتم توفير الطاقة لتدريب القوة أيضًا بواسطة الجليكوجين.
لذا فإن تشغيل الكثير من الأداء يؤثر على أداء تدريب القوة ، وبضع دقائق كافية.

LDK Walking إعادة تأهيل المطحنة

الطقس في الصيف حار جدًا ، وحتى الخروج يتطلب الشجاعة. لذلك يختار المزيد والمزيد من الناس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. بمجرد دخولهم الصالة الرياضية ، فإن المطحنة هي بالطبع الأكثر شعبية. يختار الكثير من الناس الركض على جهاز المشي ، لكن المطاحن لديها أيضًا الكثير من المعرفة. إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح ، فقد يكون من السهل أيضًا الإصابة. هنا ، سيخبرك المحرر ببعض الأشياء التي تنتبه إليها على جهاز المشي.
أولاً ، بغض النظر عن الرياضة ، فإن الاحماء مهم للغاية. يمكننا أولاً القيام بتمارين تمتد لمساعدة عضلاتنا على التكيف ، ثم المشي من ثلاث إلى خمس دقائق لمساعدة أجسامنا على التكيف أيضًا. إذا لم نقم بتمارين الاحماء ، فمن السهل التسبب في سلالات العضلات أو الالتواء المفاصل أو غيرها من الإصابات ، وخاصة في الطقس البارد. لذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ تمارين الاحماء باستخفاف. بعد الاحماء ، يمكننا المشي على جهاز المشي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق للسماح لقلبنا ورئتينا بالتكيف قبل البدء في الجري. عند الحصول على المطحنة لأول مرة ، لا تضع السرعة بسرعة كبيرة. يمكنك البدء بـ "3 ″ وزيادةه تدريجياً إلى" 3.5 ″ ، ثم إلى "4 ″ ، وزيادة السرعة تدريجياً لإعطاء الجسم عملية تكيف.
بشكل عام ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا يتعلق فقط بالركض ، ولكن أيضًا عن ممارسة تمارين المعدات الأخرى. يمكن أن يسبب التمرين على جهاز المشي لفترة طويلة بسهولة التعب ، والأهم من ذلك ، قد يزيد من ارتداء المفاصل. إذا تجاوزت ساعة ، يمكن أن تصبح عبئًا على الجسم. يحتوي المطحنة أيضًا على وظيفة مراقبة معدل ضربات القلب ، وقد يتجاهل الكثير من الناس وجوده. سيكون هناك صفيحة معدنية على مسند الذراع بجانب المطحنة. عندما تُحمل يديك على اللوحة المعدنية ، ستسجل جهاز المطحنة نبضات القلب. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لكل شخص هو 220- عمرك. إذا كنت ترغب في تحقيق فقدان الوزن ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لممارسة التمارين الرياضية هي الحفاظ على معدل ضربات القلب بين 60 ٪ و 80 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكن استخدام جهاز المشي لمراقبة معدل ضربات القلب الجري وتحقيق تأثيرات اللياقة. بالطبع ، لا يمكن مساعدتها إلا في بعض الأحيان.
أهم شيء هو عدم الاستمرار في التمسك بالمقبض. تم تصميم الدرابزين من حلقة مفرغة لمساعدتك على الوصول إلى حلقة مفرغة وخارجها. يمكن أن يكون للاعتماد المفرط على الدرابزين تأثير كبير على وظيفة القلب والأوعية الدموية ، مما يجعلها غير طبيعية للغاية حتى عند الركض في الهواء الطلق. الأهم من ذلك ، أن التمسك بالدرابزين من جهاز المشي مع يديك سيقلل مباشرة من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 20 ٪. لا تعتقد فقط أن الجري علىجهاز المشييمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، وهذا فهم خاطئ تمامًا. بمجرد أن يكون لديك مثل هذا الفهم ، قد تستنفد كل يوم وما زلت تكافح من أجل إنقاص الوزن.