كم من الوقت يجب أن أركض على جهاز المشي؟

يعتمد هذا بشكل أساسي على الوقت ومعدل ضربات القلب.جهاز المشييُعدّ الركض من تمارين الأيروبيك، وتُعتبر السرعة بين 7 و9 هي الأنسب. يبدأ الجسم بحرق السكر قبل الركض بعشرين دقيقة، ويبدأ حرق الدهون بعد ذلك بخمس وعشرين دقيقة. لذا، أعتقد شخصياً أن الركض الهوائي يجب أن يستمر من 40 إلى 60 دقيقة، وهي المدة المثالية. تذكر أن تقوم بتمارين الإطالة بعد الركض.
إذا كان ذلك خلال فترة بناء العضلات، فمن الأفضل تجنب التعرض للأكسجين لفترة طويلة بعد تمارين اللاهوائية، ويمكن أن تستمر هذه الفترة حتى 40 دقيقة، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات. أتمنى لك التوفيق في تحقيق أهدافك في أسرع وقت ممكن، سواءً بخفض نسبة الدهون أو بناء العضلات.

جهاز المشي المحمول القابل للطي من LDK

يعتمد ذلك على الغرض من الجري.

1. الأشخاص الذين يهدفون إلى تقليل الدهون

يتطلب الأمر ما لا يقل عن 30 دقيقة من التدريب علىجهاز المشيلتحقيق النتائج.
بالطبع، هذا لا يعني أنه غير فعال تماماً في غضون 30 دقيقة
في الواقع، يتم استهلاك الدهون منذ الدقيقة الأولى من الجري.
في أول 30 دقيقة فقط، يكون هذا الاستهلاك ضئيلاً، ويتم توفير معظم الطاقة عن طريق الجليكوجين بدلاً من الدهون.
لذلك، فإن الجري لمدة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة واحدة هو المدة الأكثر منطقية لفقدان الوزن.

2. الفئة المستهدفة للرعاية الصحية

وهناك أيضاً العديد من العدائين من هذا النوع.
ومن بينهم أشخاص يدربون وظائف القلب والأوعية الدموية، وآخرون يمنعون عودة الوزن بعد فقدان الوزن بنجاح، وبعض الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
لا تحتاج هذه المجموعة من الناس إلى استهلاك كمية كبيرة من الدهون، لذا فإن الجري لمدة 20 إلى 30 دقيقة يكفي.

3. الأشخاص الذين يهدفون إلى الإحماء

يفضل العديد من ممارسي تمارين القوة استخدام الجري كتمرين إحماء.
يوصى بالجري لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق.
لأن السعرات الحرارية الناتجة عن الجري تأتي من السكر في المراحل المبكرة، كما يتم توفير الطاقة اللازمة لتدريبات القوة من خلال الجليكوجين.
لذا فإن الجري المفرط يؤثر على أداء تمارين القوة، وبضع دقائق تكفي.

جهاز المشي لإعادة التأهيل LDK

الطقس في الصيف حار جدًا، حتى أن الخروج يتطلب شجاعة. لذا، يتجه المزيد من الناس إلى الصالات الرياضية لممارسة التمارين. وبمجرد دخولهم الصالة، يكون جهاز المشي هو الأكثر شيوعًا بلا شك. يختار الكثيرون الجري على جهاز المشي، ولكن استخدامه يتطلب معرفة دقيقة. فإذا لم يُستخدم بشكل صحيح، قد يُسبب الإصابات بسهولة. هنا، سنُطلعكم على بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند استخدام جهاز المشي.
أولاً، بغض النظر عن نوع الرياضة، يُعدّ الإحماء بالغ الأهمية. يُمكننا البدء بتمارين التمدد لمساعدة عضلاتنا على التأقلم، ثم المشي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق لمساعدة أجسامنا على التأقلم أيضاً. إذا لم نُمارس تمارين الإحماء، فمن السهل أن نُصاب بإجهاد عضلي أو التواء في المفاصل أو إصابات أخرى، خاصةً في الطقس البارد. لذلك، لا ينبغي الاستهانة بتمارين الإحماء. بعد الإحماء، يُمكننا المشي على جهاز المشي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق للسماح للقلب والرئتين بالتأقلم قبل البدء بالجري. عند استخدام جهاز المشي لأول مرة، لا تضبط السرعة على سرعة عالية جداً. يُمكنك البدء بالسرعة "3" وزيادتها تدريجياً إلى "3.5"، ثم إلى "4"، مع زيادة السرعة تدريجياً لمنح الجسم فرصة للتأقلم.
عمومًا، لا يقتصر الذهاب إلى النادي الرياضي على الجري فقط، بل يشمل أيضًا تمارين أخرى باستخدام الأجهزة الرياضية. قد يؤدي التمرين على جهاز المشي لفترات طويلة إلى الإرهاق، والأهم من ذلك، أنه قد يزيد من تآكل المفاصل. إذا تجاوزت مدة التمرين ساعة، فقد يُصبح عبئًا على الجسم. يحتوي جهاز المشي أيضًا على خاصية مراقبة معدل ضربات القلب، والتي قد يغفل عنها الكثيرون. توجد صفيحة معدنية على مسند الذراع بجانب جهاز المشي. عند وضع يديك على هذه الصفيحة، يسجل جهاز المشي نبضات قلبك. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لكل شخص هو 220 - عمرك. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فإن الطريقة الأكثر فعالية للتمارين الهوائية هي الحفاظ على معدل ضربات قلبك بين 60% و80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك. يمكن استخدام جهاز المشي لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء الجري وتحقيق فوائد اللياقة البدنية. بالطبع، لا يُنصح باستخدامه إلا بشكل متقطع.
الأهم هو عدم التشبث بالمقبض باستمرار. صُممت مقابض جهاز المشي لمساعدتك على الصعود والنزول منه. الاعتماد المفرط عليها قد يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية، مما يجعلها غير طبيعية حتى عند الجري في الهواء الطلق. والأهم من ذلك، أن التشبث بمقابض جهاز المشي سيقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية بنسبة 20%. لا تظن أن الجري على جهاز المشي سيؤثر سلبًا على صحتك.جهاز المشيالاعتقاد بأن فقدان الوزن سيساعدك على ذلك هو فهم خاطئ تماماً. فبمجرد أن تتبنى هذا الفهم، قد تشعر بالإرهاق يومياً ومع ذلك تجد صعوبة في إنقاص وزنك.