يعتمد هذا بشكل أساسي على الوقت ومعدل ضربات القلب.جهاز المشيالركض ينتمي إلى التمارين الهوائية، والسرعة الأنسب عمومًا هي بين 7 و9. احرق سكر الجسم قبل 20 دقيقة من الركض، وابدأ عادةً بحرق الدهون بعد 25 دقيقة. لذلك، أعتقد شخصيًا أن الركض الهوائي يجب أن يستمر لمدة 40 إلى 60 دقيقة، وهو الوقت الأنسب. تذكر أن تقوم بتمارين التمدد بعد الركض.
إذا كان ذلك خلال فترة بناء العضلات، فمن الأفضل عدم استخدام الأكسجين لفترة طويلة بعد العلاج اللاهوائي، ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 40 دقيقة، وإلا سيؤدي ذلك إلى حرق العضلات. آمل أن تتمكن من المثابرة وتحقيق أهدافك في أقرب وقت ممكن من خلال تقليل الدهون أو بناء العضلات بنجاح.
يعتمد ذلك على غرض الجري الخاص بك.
1. الأشخاص الذين لديهم هدف تقليل الدهون
يستغرق الأمر ما لا يقل عن 30 دقيقة من التدريب علىجهاز المشيلتحقيق النتائج.
بالطبع هذا لا يعني أنه غير فعال تماما خلال 30 دقيقة
في الواقع، منذ الدقيقة الأولى من الجري، يتم استهلاك الدهون.
في أول 30 دقيقة فقط، يكون هذا الاستهلاك ضئيلاً، ويتم توفير معظم الطاقة من الجليكوجين وليس الدهون.
لذلك فإن الجري لمدة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة هو المدة الأكثر منطقية لفقدان الوزن.
2. الفئة المستهدفة للرعاية الصحية
هناك أيضًا العديد من العدائين من هذا النوع.
ومن بينهم أشخاص يقومون بتدريب وظائف القلب والأوعية الدموية، وأولئك الذين يمنعون الانتعاش بعد فقدان الوزن الناجح، وبعض الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
لا تحتاج هذه المجموعة من الأشخاص إلى استهلاك كمية كبيرة من الدهون، لذا فإن الجري لمدة 20 إلى 30 دقيقة يكفي.
3. الأشخاص الذين يهدفون إلى الإحماء
يحب العديد من مدربي القوة استخدام الجري كتمرين للإحماء.
ينصح بالركض لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق.
لأن السعرات الحرارية من الجري تأتي من السكر في المراحل المبكرة، والطاقة اللازمة لتدريب القوة يتم توفيرها أيضًا من الجليكوجين.
لذا فإن الجري كثيرًا يؤثر على أداء تدريب القوة، وبضع دقائق منه تكفي.
الطقس في الصيف حارٌّ جدًا، وحتى الخروج يتطلب شجاعة. لذلك، يتزايد إقبال الناس على الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة الرياضة. بمجرد دخولهم الصالة، يصبح جهاز المشي هو الخيار الأكثر شيوعًا. يختار الكثيرون الجري على جهاز المشي، لكن أجهزة المشي تحمل أيضًا معلوماتٍ قيّمة. قد يؤدي سوء الاستخدام إلى الإصابة بسهولة. هنا، سيخبرك المحرر ببعض الأمور التي يجب مراعاتها عند استخدام جهاز المشي.
أولاً، بغض النظر عن الرياضة، يُعدّ الإحماء بالغ الأهمية. يُمكننا أولاً ممارسة تمارين التمدد لمساعدة عضلاتنا على التكيّف، ثم المشي لمدة تتراوح بين ثلاث وخمس دقائق لمساعدة أجسامنا على التكيّف أيضاً. إذا لم نُجرِ تمارين الإحماء، فمن السهل التسبب في إجهاد عضلي أو التواء في المفاصل أو إصابات أخرى، خاصةً في الطقس البارد. لذلك، لا ينبغي الاستهانة بتمارين الإحماء. بعد الإحماء، يُمكننا المشي على جهاز المشي لمدة تتراوح بين ثلاث وخمس دقائق للسماح لقلبنا ورئتينا بالتكيّف قبل بدء الجري. عند استخدام جهاز المشي لأول مرة، لا تُفرط في السرعة. يُمكنك البدء بـ "3" ثم زيادتها تدريجياً إلى "3.5"، ثم إلى "4"، مع زيادة السرعة تدريجياً لمساعدة الجسم على التكيّف.
بشكل عام، لا يقتصر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الجري فحسب، بل يشمل أيضًا تمارين أخرى باستخدام معدات مختلفة. إن ممارسة التمارين على جهاز المشي لفترة طويلة قد تسبب التعب بسهولة، والأهم من ذلك، أنها قد تزيد من تآكل المفاصل. إذا تجاوزت ساعة، فقد تصبح عبئًا على الجسم. يحتوي جهاز المشي أيضًا على وظيفة مراقبة معدل ضربات القلب، وقد يتجاهل الكثيرون وجودها. ستكون هناك لوحة معدنية على مسند الذراع بجوار جهاز المشي. عند وضع يديك على اللوحة المعدنية، سيسجل جهاز المشي نبضات قلبك. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لكل شخص هو 220 - عمرك. إذا كنت ترغب في تحقيق فقدان الوزن، فإن الطريقة الأكثر فعالية للتمارين الهوائية هي الحفاظ على معدل ضربات قلبك بين 60٪ و80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكن استخدام جهاز المشي لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء الجري وتحقيق تأثيرات اللياقة البدنية. بالطبع، لا يمكن المساعدة في ذلك إلا من حين لآخر.
أهم شيء هو عدم الاستمرار في التمسك بالمقبض. صُممت درابزينات جهاز المشي لمساعدتك على الصعود والنزول منه. قد يؤثر الاعتماد المفرط على الدرابزين بشكل كبير على وظائف القلب والأوعية الدموية، مما يجعله غير طبيعي حتى عند الجري في الهواء الطلق. والأهم من ذلك، أن التمسك بدرابزين جهاز المشي بيديك سيقلل استهلاكك للسعرات الحرارية بنسبة 20%. لا تظن أن الجري علىجهاز المشييمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك، لكن هذا فهم خاطئ تمامًا. بمجرد أن تفهم هذا، قد تشعر بالإرهاق يوميًا وتظل تكافح لإنقاص وزنك.
الناشر:
وقت النشر: ١٤ يونيو ٢٠٢٤
