قبل مناقشة هذه المسألة، يجب أولاً أن نفهم حقيقة أن فعالية اللياقة البدنية (بما في ذلك تمارين إنقاص الوزن) لا تعتمد على نوع معين من الأجهزة الرياضية، بل على المدرب نفسه. علاوة على ذلك، لا يمكن لأي نوع من الأجهزة الرياضية تحديد مدى تأثيره بشكل مباشر. لتقييم جودة آثارها الرياضية، يجب أن يُدمج ذلك مع وضع المدرب الشخصي ليكون ذا أهمية عملية.
دعونا أولاً نلقي نظرة على استهلاك الطاقة لكل وحدة زمنية لكل منهما.
بافتراض أن وزن المدرب 60 كجم، فإن الدراجة الدوارة يمكن أن تستهلك حوالي 720 سعرة حرارية لمدة ساعة، وجهاز المشي يمكن أن تستهلك حوالي 240 سعرة حرارية لمدة ساعة واحدة (بدون منحدر، بسرعة 6.4 كيلومتر في الساعة). ولكن إذا تمت زيادة المنحدر إلى 10%، يمكن مضاعفة استهلاك السعرات الحرارية. يبدو أن دراجات الدوران تستهلك طاقة أكبر لكل وحدة زمنية. ومع ذلك، في التشغيل الفعلي، تختلف شدة تمرين دراجات الدوران، بما في ذلك ضبط التروس أثناء الركوب، مما يؤثر على استهلاك الحرارة الفعلي. إذا قمت بزيادة السرعة والانحدار أثناء الجري، فسيكون استهلاك السعرات الحرارية مرتفعًا جدًا. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كجم، وركضت بسرعة 8 كيلومترات في الساعة، وكان لديك انحدار بنسبة 10%، فستستهلك 720 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
بمعنى آخر، يرتبط استهلاك الطاقة لكل وحدة زمنية على أجهزة المشي والدراجات الثابتة بوزن الجهاز، وكثافة التمرين، ومستوى الصعوبة المحدد للجهاز. يمكن استخدام الأرقام النظرية أعلاه كمرجع، ولكن لا ينبغي اعتبارها مطلقة. استخلص استنتاجات حول أي جهاز أفضل أو أسوأ للياقة البدنية. من منظور اللياقة البدنية، ما يناسبك هو الأفضل. فما هو الأنسب لك؟
الفرق بين الإحماء وفقدان الوزن
الإحماء. قبل البدء بأي تمرين رياضي، عليك الإحماء لمدة عشر دقائق تقريبًا. يُعدّ الركض على جهاز المشي أو ركوب الدراجة الهوائية من الطرق الجيدة للإحماء. فكلاهما يُحسّن أداء القلب والرئتين ويُدخل الجسم في حالة من النشاط البدني. لذا، من منظور الإحماء، لا يوجد فرق يُذكر.
إنقاص الوزن. إذا استُخدم الجري أو ركوب الدراجات الثابتة كمحتوى تدريبي رسمي لكل تمرين، فمن حيث تأثير إنقاص الوزن، كما ذُكر سابقًا، فإن مقارنة قيم استهلاك السعرات الحرارية لا تُعدّ ذات أهمية تُذكر. بناءً على الوضع الرياضي الفعلي، عادةً ما يركض المدرب على جهاز المشي عند استخدام الجهاز. أما إذا كان الراكب يركبالغزلفي الدراجات الهوائية، يكون تأثير جهاز المشي أفضل. فنظرًا للحركة المستمرة للحزام الناقل، يُجبر العدائون على مواكبة الإيقاع، كما يُسهّل عليهم التحدث مع الآخرين (وبالطبع، لا يُمكن أن تكون الشدة منخفضة جدًا)، مما يُحسّن تركيزهم. أما الأصدقاء الذين يلعبون الدراجات الدوارة بمفردهم، فبسبب ركوبهم لها، يُمكنهم اللعب والدردشة عبر هواتفهم المحمولة. علاوة على ذلك، عندما يتعبون من الركوب، يُخفّضون الشدة لا إراديًا (مثل الانسياب)، تمامًا كما يحدث عندما يتعبون من الركوب في الهواء الطلق، كما لو كانوا يبدأون بالانزلاق.
في الواقع، يمكنك في صالة الألعاب الرياضية الذهاب إلى صالة ركوب الدراجات للمشاركة في حصص الدراجات الثابتة (Spinning) بإشراف مدربين. تنقسم هذه الدورات عمومًا إلى ثلاثة مستويات: مبتدئ، متوسط، ومتقدم. تختلف درجة الصعوبة والشدة، كما يُشرف المدرب على محتوى الدورة. صُممت الدورة خصيصًا من قِبل المدرب. خلال عملية التدريب بأكملها، يمكنك ركوب الدراجة بوتيرة المدرب، وجودة التدريب مضمونة نسبيًا. سيكون التأثير الفعلي أفضل من الحالتين الأوليين. لذلك، من الناحية العملية، تكون تأثيرات اللياقة البدنية في هذه الحالات الثلاث كما يلي:
دروس الدوران مع المدربين > الجري علىجهاز المشيبمفردك > ركوب الدراجة بمفردك
إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية الآن وترغب في الركض أو ركوب دراجة الدوران، فيجب أن تعرف أيهما أكثر ملاءمة، أليس كذلك؟
هل من الأفضل شراء جهاز المشي أم الدراجة الثابتة؟
في هذه المرحلة، واجهني سؤالٌ تقليديٌّ آخر: إذا كنتُ أخطط لاستخدامه في المنزل، فهل من الأفضل شراء جهاز مشي أم دراجة سبينر؟ الإجابة هي: لا يُفضّل أيٌّ منهما (إذا كان منزلكَ يحتوي على غرفةٍ مُخصّصةٍ للياقة البدنية، فهذا أمرٌ مختلف). والسبب بسيط:
بالنظر إلى الظروف المعيشية الحالية لمعظم سكان المدن الصينية، تكاد تنعدم مساحة مخصصة لصالة رياضية. لا تُعتبر أجهزة المشي أو الدراجات الهوائية "صغيرة الحجم"، وستشغل حتمًا مساحة متوسطة. قد تبدو جديدة في البداية، لكنها لا تُشغل حيزًا كبيرًا. مع مرور الوقت، لن تُستخدم كثيرًا (على الأرجح). حينها، سيكون من المؤسف التخلص منها، لكنها ستُعيق الاستخدام إذا لم تُتخلص منها. في النهاية، لن تصبح أجهزة المشي أو الدراجات الهوائية أكثر من مجرد فوضى، تجمع الغبار، وتُكدس الأغراض، وتُعلق الملابس، وتصدأ.
اقتراحي هو: يمكنك شراء جهاز مشي أو دراجة هوائية. إذا كنت ترغب في الجري أو ركوب الدراجة، يمكنك أيضًا الخروج.
الناشر:
وقت النشر: ٢٤ مايو ٢٠٢٤
