የሚሽከረከሩ ብስክሌቶች ምን ያህል ኃይለኛ ናቸው? የውሂብ ስብስብ ይነግርዎታል…

የሚሽከረከሩ ብስክሌቶች ምን ያህል ኃይለኛ ናቸው?

የውሂብ ስብስብ ይነግርዎታል…

የ40 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት በትሬድሚል ላይ ለአንድ ሰዓት ያህል በመሮጥ ከሚጠቀሙት ካሎሪዎች ጋር ተመሳሳይ ነው - 750 ካሎሪ። ከትንሽ ካሎሪዎች በተጨማሪ የሚሽከረከር ብስክሌት የዳሌዎችን እና የእግሮችን ፍጹም መስመሮችን ለመቅረጽ ይረዳል፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የልብና የመተንፈሻ አካላትን ህይወት ያሻሽላል።

ስለዚህ፣እንዲህ አይነት ቀላል እና ኃይለኛ ሽክርክሪትን እንዴት ልንሰራ እና ልንቆጣጠር ይገባል?ብስክሌት?

 1. ደንቦቹን በደንብ ያውቁ እና የልምምድ ድግግሞሽን ይወቁ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብዎት፣ እና እንዲሁም በ 3 ደረጃዎች መከፋፈል አለብዎት እንደሚከተለው

Sቴፕ 1

በሶስት የስልጠና ስብስቦች ይጀምሩ፣ ለ10 ደቂቃዎች ግልቢያ እና ከዚያም እረፍት ያድርጉ፣ ሌላ 10 ደቂቃ ያድርጉ እና ያርፉ፣ ከዚያም ለሌላ 10 ደቂቃዎች ብስክሌት ይንዱ እና ከዚያም ያርፉ።

ደረጃ 2

ከዚያም ሁለት የስልጠና ስብስቦችን ያድርጉ፣ ለ15 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ አንድ ጊዜ ያርፉ፣ በአጠቃላይ ሁለት ስብስቦችን ያድርጉ።

 ደረጃ 3

እንዲሁም በሁለት ቡድኖች የተከፈለ ቢሆንም፣ ከ15 ደቂቃ ወደ 20 ደቂቃ የሚጨምር ሲሆን የእያንዳንዱ ስልጠና ጊዜ ደግሞ የ45 ደቂቃ ጉዞ እስኪጠናቀቅ ድረስ በ5 ደቂቃ ይጨምራል።

በዚህ መንገድ፣ ሰውነታችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግ፣ የመንዳት ችግርን ለመጨመር የመቋቋም እና የፔዳል ድግግሞሽን መጨመር እንችላለን።

2. የምግብ እቅድ ያውጡ 

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ባዶ ሆድ ሊኖርዎት አይችልም። የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ አለብዎት። ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ የዢንቼንግ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል፣ ይህም ለክብደት መቀነስ ተስማሚ አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በአጠቃላይ የሚከተሉትን የፍራፍሬ እና የአኩሪ አተር ወተት፣ እህሎች ወዘተ መምረጥ እንችላለን።

ከስልጠና በኋላ ጡንቻን ለመጨመር ወይም ክብደት ለመቀነስ በዚህ ጊዜ ብዙ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መመገብ የለብንም፤ ነገር ግን እንደ እንቁላል፣ የተወገደ ወተት፣ የአኩሪ አተር ፕሮቲን እና የመሳሰሉትን ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸውን ምግቦች መምረጥ አለብን።

3.ለስልጠና ትክክለኛ አቀማመጥ

 የመንዳት ትክክለኛው አቀማመጥ ልክ እንደ ተወዳዳሪ ብስክሌት ነው። መጀመሪያ ወደ ፊት ዘንበል ብለን፣ ከዚያም ሁለቱንም እጆች ቀጥ እናደርጋለን፣ የሆድ ጡንቻዎችን እናጥብናለን እና የሆድ መተንፈስን እንጠቀማለን።

በማሽከርከር ወቅት ከጎን ወደ ጎን አይወዛወዙ፣ የመንዳትን ምት በደንብ አይያዙ፣ እና ሁልጊዜ ከሌሎች አይማሩ እና የራስዎን አቋም አያበላሹ።

ከመጀመርዎ በፊት ለ5 ደቂቃ የሚፈጅ ማሞቂያ ማድረግ ጥሩ ነው፣ ከዚያም ለሁለት ወይም ለሶስት ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ እና ቀስ በቀስ የተወሰነ ጥንካሬ ይጨምሩ፣ እና በየቀኑ ከግማሽ ሰዓት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ።

ፔዳል ስንጫወት ለዚህ ትክክለኛ አኳኋን ትኩረት መስጠት አለብን። ለምሳሌ፣ የፊት እግሩ ሲወርድ፣ ጥጃው የመልሶ መመለሻ እና የመኮማተር እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ኢንኤርቲያ መጠቀም አለበት፣ እና የማንሳት እርምጃው ሲጠናቀቅ ጥጃውን በፍጥነት ወደፊት መላክ አለበት።

ይህ ሙሉ በሙሉ የሚሽከረከር የዑደት ስልጠና ሂደት ነው። ጥብቅ አተገባበር አጠቃላይ የስልጠና ጥራትን ከማሻሻል ባለፈ ተጨማሪ አካላዊ ጥንካሬን ሊያድን ይችላል።

የሚሽከረከሩ ብስክሌቶችን ሚና ከተመለከቱ በኋላ፣ እርስዎም ተንቀሳቅሰዋል?

ይምጡና ከሚወዱት የሚሽከረከሩ ብስክሌቶች ውስጥ አንዱን ይምረጡ!

እዚህ ጠቅ ያድርጉ፣ አሁኑኑ ይግዙት!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/