በትሬድሚል ላይ ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብኝ

ይህ በዋነኝነት የሚወሰነው በጊዜ እና በልብ ምት ላይ ነው.ትሬድሚልመሮጥ የኤሮቢክ ስልጠና ነው ፣ በአጠቃላይ በ 7 እና በ 9 መካከል ያለው ፍጥነት በጣም ተስማሚ ነው። ከመሮጥዎ 20 ደቂቃዎች በፊት የሰውነት ስኳር ያቃጥሉ እና በአጠቃላይ ከ 25 ደቂቃዎች በኋላ ስብን ማቃጠል ይጀምሩ። ስለዚህ, እኔ በግሌ የኤሮቢክ ሩጫ ከ 40 እስከ 60 ደቂቃዎች መቆየት አለበት, ይህም በጣም ተስማሚ ጊዜ ነው. ከሮጥ በኋላ መወጠርዎን ያስታውሱ።
በጡንቻ ግንባታ ጊዜ ውስጥ ከሆነ, ከአናይሮቢክ ሕክምና በኋላ ለረጅም ጊዜ ኦክሲጅን አለመኖር ጥሩ ነው, እና እስከ 40 ደቂቃዎች ድረስ ሊቆይ ይችላል, አለበለዚያ ጡንቻን ያቃጥላል. በተሳካ ሁኔታ ስብን በመቀነስ ወይም ጡንቻን በማግኘት ግቦችዎን በተቻለ ፍጥነት ማሳካት እንደሚችሉ ተስፋ አደርጋለሁ።

ኤልዲኬ ተንቀሳቃሽ የሚታጠፍ ትሬድሚል

እንደ ሩጫዎ ዓላማ ይወሰናል.

1. ስብን የመቀነስ ዓላማ ያላቸው ሰዎች

በ ላይ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ስልጠና ይወስዳልትሬድሚልውጤቶችን ለማግኘት.
በእርግጥ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይደለም ማለት አይደለም
እንደ እውነቱ ከሆነ ከመጀመሪያው የሩጫ ደቂቃ ጀምሮ ስብ እየተበላ ነው።
በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ይህ ፍጆታ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም, እና አብዛኛው ኃይል ከስብ ይልቅ በ glycogen ይሰጣል.
ስለዚህ ለክብደት መቀነስ ከ30 ደቂቃ እስከ 1 ሰአት መሮጥ በጣም ምክንያታዊ ነው።

2. ለጤና አጠባበቅ የህዝብ ብዛት

የዚህ አይነት ብዙ ሯጮችም አሉ።
ከእነዚህም መካከል የልብና የደም ዝውውር ተግባራቸውን የሚያሠለጥኑ፣ የተሳካ የሰውነት ክብደት ከቀነሱ በኋላ ማገገምን የሚከላከሉ እና አንዳንድ መካከለኛ እና አረጋውያን አሉ።
ይህ የሰዎች ስብስብ ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ ፍጆታ አይጠይቅም, ስለዚህ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ሩጫ በቂ ነው.

3. ለማሞቅ ዓላማ ያላቸው ሰዎች

ብዙ የጥንካሬ አሰልጣኞች ሩጫን እንደ ሙቀት መጨመር መጠቀም ይወዳሉ።
ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ለመሮጥ ይመከራል.
ምክንያቱም ከሩጫ የሚገኘው ካሎሪ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ ከስኳር ነው ፣ እና ለጥንካሬ ስልጠና የሚሰጠው ኃይል በ glycogen ነው።
ስለዚህ ከመጠን በላይ መሮጥ የጥንካሬ ስልጠና አፈፃፀም ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, እና ጥቂት ደቂቃዎች በቂ ናቸው.

የኤልዲኬ የእግር ማገገሚያ ትሬድሚል

በበጋ ወቅት ያለው የአየር ሁኔታ በጣም ሞቃት ነው, እና መውጣት እንኳን ድፍረትን ይጠይቃል. ስለዚህ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጂም መሄድ ይመርጣሉ። ልክ ወደ ጂምናዚየም እንደገቡ ትሬድሚል በእርግጥ በጣም ተወዳጅ ነው። ብዙ ሰዎች በትሬድሚል ላይ ለመሮጥ ይመርጣሉ, ነገር ግን ትሬድሚሎች ብዙ እውቀት አላቸው. አግባብ ባልሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ከዋሉ በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ. እዚህ, አርታዒው በትሬድሚል ላይ ትኩረት መስጠት ያለብዎትን አንዳንድ ነገሮችን ይነግርዎታል.
በመጀመሪያ, ስፖርቱ ምንም ይሁን ምን, ሙቀት መጨመር በጣም በጣም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ጡንቻዎቻችን እንዲላመዱ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንችላለን ከዚያም ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች በእግር በመጓዝ ሰውነታችንም እንዲላመድ ማድረግ እንችላለን. የማሞቅ ልምምዶችን ካላደረግን በተለይ በቀዝቃዛ አየር ወቅት የጡንቻ መወጠር፣ የመገጣጠሚያዎች መወጠር ወይም ሌሎች ጉዳቶችን ማድረስ ቀላል ነው። ስለዚህ, የማሞቂያ ልምምዶች በቀላሉ ሊወሰዱ አይገባም. ከተሞቅን በኋላ ሩጫ ከመጀመራችን በፊት ልባችን እና ሳንባችን እንዲላመዱ ለማድረግ ከሦስት እስከ አምስት ደቂቃ ባለው ትሬድሚል ላይ መራመድ እንችላለን። በመጀመሪያ ትሬድሚል ላይ ስትወጣ ፍጥነቱን በፍጥነት አታስቀምጥ። በ "3" መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ "3.5" ከዚያም ወደ "4" ከፍ ማድረግ, ቀስ በቀስ ፍጥነቱን በመጨመር ሰውነትን የመላመድ ሂደትን መስጠት ይችላሉ.
በአጠቃላይ ወደ ጂም መሄድ መሮጥ ብቻ ሳይሆን ሌሎች የመሳሪያ ልምምዶችን ማድረግ ነው። በትሬድሚል ላይ ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቀላሉ ድካም ሊፈጥር ይችላል፣ ከሁሉም በላይ ደግሞ የመገጣጠሚያዎች ልብሶችን ይጨምራል። ከአንድ ሰአት በላይ ከሆነ, በሰውነት ላይ ሸክም ሊሆን ይችላል. ትሬድሚል እንዲሁ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ተግባር አለው፣ እና ብዙ ሰዎች ህልውናውን ሊዘነጉት ይችላሉ። ከመርገጫው ቀጥሎ ባለው የእጅ መያዣ ላይ የብረት ሳህን ይኖራል. እጆችዎ በብረት ሳህኑ ላይ ሲያዙ, ትሬድሚሉ የልብ ምትዎን ይመዘግባል. ለእያንዳንዱ ሰው ከፍተኛው የልብ ምት 220 - ዕድሜዎ ነው። ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ለኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማው መንገድ የልብ ምትዎን ከከፍተኛው የልብ ምትዎ በ 60% እና 80% መካከል ማስቀመጥ ነው። የትሬድሚል ሩጫ የልብ ምትን ለመከታተል እና የአካል ብቃት ውጤቶችን ለማግኘት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። እርግጥ ነው, ይህ ሊረዳ የሚችለው አልፎ አልፎ ብቻ ነው.
በጣም አስፈላጊው ነገር መያዣውን መያዙን መቀጠል አይደለም. የትሬድሚሉ የእጅ መሄጃዎች የተነደፉት በእግረኛው ላይ ለመውጣት እና ለማውረድ ነው። የእጅ መውጫዎች ላይ ከመጠን በላይ መታመን በልብና የደም ዝውውር ተግባራት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ያሳድራል, ከቤት ውጭ በሚሮጡበት ጊዜ እንኳን በጣም ከተፈጥሮ ውጭ ያደርገዋል. ከሁሉም በላይ የመርገጫውን የእጆችን እጆች በእጆችዎ መያዝ የካሎሪ ፍጆታዎን በ 20% በቀጥታ ይቀንሳል. በ ላይ መሮጥ ብቻ አያስቡትሬድሚልክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል, ያ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው. አንዴ እንደዚህ አይነት ግንዛቤ ካገኘህ, በየቀኑ ሊደክምህ እና አሁንም ክብደት ለመቀነስ ትታገል ይሆናል.