በትሬድሚልድ ላይ ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብኝ?

ይህ በዋነኝነት የሚወሰነው በጊዜ እና በልብ ምት ላይ ነው።የትሬድሚልሩጫ የኤሮቢክ ልምምድ አካል ሲሆን በ7 እና 9 መካከል ያለው አጠቃላይ ፍጥነት በጣም ተስማሚ ነው። ከመሮጥዎ 20 ደቂቃዎች በፊት የሰውነትዎን ስኳር ያቃጥሉ እና በአጠቃላይ ከ25 ደቂቃዎች በኋላ ስብ ማቃጠል ይጀምሩ። ስለዚህ፣ እኔ በግሌ ኤሮቢክ ሩጫ ለ40 እስከ 60 ደቂቃዎች መቀጠል እንዳለበት አምናለሁ፣ ይህም በጣም ተስማሚ ጊዜ ነው። ከመሮጥዎ በኋላ መዘርጋትዎን ያስታውሱ።
የጡንቻ ግንባታ ጊዜ ከሆነ፣ የአናይሮቢክ ሕክምና ከተደረገ በኋላ ለረጅም ጊዜ ኦክስጅን አለመኖሩ ጥሩ ነው፣ እና እስከ 40 ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል፣ አለበለዚያ ጡንቻዎቹን ያቃጥላል። ስብን በተሳካ ሁኔታ በመቀነስ ወይም ጡንቻ በማዳበር ግቦችዎን በተቻለ ፍጥነት ማሳካት እንደሚችሉ ተስፋ አደርጋለሁ።

LDK ተንቀሳቃሽ የሚታጠፍ የትሬድሚል

እንደ ሩጫዎ ዓላማ ይወሰናል።

1. ስብን ለመቀነስ ግብ ያላቸው ሰዎች

ስልጠና ቢያንስ 30 ደቂቃ ይወስዳልየትሬድሚልውጤቶችን ለማሳካት።
እርግጥ ነው፣ ይህ ማለት በ30 ደቂቃ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይሆንም ማለት አይደለም።
እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከመጀመሪያው የሩጫ ደቂቃ ጀምሮ ስብ እየተበላ ነው።
በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ይህ ፍጆታ ቸል የሚባል ሲሆን አብዛኛው ጉልበት የሚቀርበው በስብ ሳይሆን በግላይኮጅን ነው።
ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ከ30 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት መሮጥ በጣም ምክንያታዊው መጠን ነው።

2. ለጤና አጠባበቅ የታለመ ህዝብ

እንዲሁም እንደዚህ አይነት ብዙ ሯጮች አሉ።
ከእነዚህም መካከል የልብና የደም ሥር (cardiovascular function) ተግባራቸውን የሚያሠለጥኑ፣ ክብደት መቀነስ ከተደረገ በኋላ ማገገምን የሚከላከሉ ሰዎች እና አንዳንድ መካከለኛ እና አዛውንቶች አሉ።
ይህ የሰዎች ቡድን ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ ፍጆታ አያስፈልገውም፣ ስለዚህ ከ20 እስከ 30 ደቂቃ የሚፈጅ ሩጫ በቂ ነው።

3. ለማሞቅ የሚጥሩ ሰዎች

ብዙ የጥንካሬ አሰልጣኞች ሩጫን እንደ ማሞቂያ ልምምድ መጠቀም ይወዳሉ።
ከ5 እስከ 10 ደቂቃዎች እንዲሮጥ ይመከራል።
ምክንያቱም ከመሮጥ የሚገኘው ካሎሪ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ከስኳር የሚመነጭ ሲሆን ለጥንካሬ ስልጠና የሚውለው ኃይልም በግላይኮጅን የሚቀርብ ነው።
ስለዚህ ከመጠን በላይ መሮጥ የጥንካሬ ስልጠናን አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ እና ጥቂት ደቂቃዎች በቂ ናቸው።

የኤልዲኬ የእግር ጉዞ ማገገሚያ ትሬድሚል

በበጋ ወቅት የአየር ሁኔታ በጣም ሞቃት ነው፣ እና ወደ ውጭ መውጣት እንኳን ድፍረትን ይጠይቃል። ስለዚህ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወደ ጂም መሄድን እየመረጡ ነው። ወደ ጂም እንደገቡ፣ ትሬድሚል በእርግጥ በጣም ተወዳጅ ነው። ብዙ ሰዎች በትሬድሚል ላይ መሮጥን ይመርጣሉ፣ ነገር ግን ትሬድሚል እንዲሁ ብዙ እውቀት አላቸው። በአግባቡ ጥቅም ላይ ካልዋለ፣ ለመጉዳት ቀላል ሊሆን ይችላል። እዚህ፣ አርታኢው በትሬድሚል ላይ ትኩረት ሊሰጧቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮችን ይነግርዎታል።
በመጀመሪያ ደረጃ፣ ስፖርት ምንም ይሁን ምን፣ ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ ጡንቻዎቻችን እንዲላመዱ ለመርዳት የመለጠጥ ልምምዶችን ማድረግ እንችላለን፣ ከዚያም ሰውነታችን እንዲላመድ ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች በእግር መሄድ እንችላለን። የማሞቅ ልምምዶችን ካላደረግን፣ በተለይም በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ የጡንቻ ውጥረት፣ የመገጣጠሚያ መወጠር ወይም ሌሎች ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ የማሞቅ ልምምዶች በቀላል መታየት የለባቸውም። ከሞቅን በኋላ፣ ሩጫ ከመጀመራችን በፊት ልባችን እና ሳንባዎቻችን እንዲላመዱ ለሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች በትሬድሚል ላይ መራመድ እንችላለን። ለመጀመሪያ ጊዜ ትሬድሚል ላይ ስንወጣ፣ ፍጥነቱን በጣም በፍጥነት አያስቀምጡ። በ"3" መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ "3.5"፣ ከዚያም ወደ "4" መጨመር ይችላሉ፣ ይህም ሰውነታችን የመላመድ ሂደት እንዲሰጥ ፍጥነቱን ቀስ በቀስ በመጨመር ነው።
በአጠቃላይ ወደ ጂም መሄድ ሩጫ ብቻ ሳይሆን ሌሎች የመሳሪያ ልምምዶችን ማድረግም ጭምር ነው። ለረጅም ጊዜ በትሬድሚል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቀላሉ ድካም ሊያስከትል ይችላል፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የመገጣጠሚያዎች መበላሸትን ሊጨምር ይችላል። ከአንድ ሰዓት በላይ ከሄደ በሰውነት ላይ ሸክም ሊሆን ይችላል። ትሬድሚል የልብ ምት መቆጣጠሪያ ተግባርም አለው፣ እና ብዙ ሰዎች ህልውናውን ሊያስታውሱት ይችላሉ። ከትሬድሚል አጠገብ በክንድ ማስቀመጫው ላይ የብረት ሳህን ይኖራል። እጆችዎ በብረት ሳህን ላይ ሲያዙ፣ ትሬድሚል የልብ ምትዎን ይመዘግባል። ለእያንዳንዱ ሰው ከፍተኛው የልብ ምት 220 ዓመት ነው - ዕድሜዎ። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ፣ ለኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማው መንገድ የልብ ምትዎን ከከፍተኛው የልብ ምትዎ 60% እስከ 80% ማቆየት ነው። ትሬድሚል የመሮጥ የልብ ምትን ለመከታተል እና የአካል ብቃት ውጤቶችን ለማግኘት ሊያገለግል ይችላል። እርግጥ ነው፣ ይህ አልፎ አልፎ ብቻ ሊረዳ ይችላል።
በጣም አስፈላጊው ነገር እጀታውን መያዝ አለመቀጠል ነው። የትሬድሚል የእጅ መደገፊያዎች በትሬድሚል ላይ እንዲወጡ እና እንዲወርዱ ለመርዳት የተነደፉ ናቸው። በእጅ መደገፊያዎቹ ላይ ከመጠን በላይ መታመን በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ተግባር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል፣ ከቤት ውጭ በሚሮጡበት ጊዜም እንኳ በጣም ተፈጥሯዊ ያደርገዋል። ከሁሉም በላይ ደግሞ የትሬድሚል የእጅ መደገፊያዎችን በእጅዎ መያዝ የካሎሪ ፍጆታዎን በቀጥታ በ20% ይቀንሳል። በመሮጥ ላይ ብቻ አይምሰሉ።የትሬድሚልክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል፣ ይህ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። እንደዚህ አይነት ግንዛቤ ካገኙ በኋላ፣ በየቀኑ ሊደክሙ እና አሁንም ክብደት ለመቀነስ ሊታገሉ ይችላሉ።