Hoe kragtig is spinfietse? 'n Stel data vertel jou...

Hoe kragtig is spinfietse?

'n Stel data vertel jou ...

Die effek van 40 minute se oefening is vergelykbaar met die kalorieë wat verbruik word deur vir 'n uur op 'n trapmeul te hardloop – 750 kcal. Benewens die klein kalorieë, help die spinfiets ook om die perfekte lyne van die heupe en bene te vorm, en terselfdertyd verbeter dit ook kardiorespiratoriese vitaliteit.

So,hoe moet ons so 'n eenvoudige en kragtige spinstelsel bedryf en beheer?fiets?

 1. Wees vertroud met die reëls en ken die gereeldheid van oefening

As jy wil oefen of gewig wil verloor, moet jy ten minste drie keer per week oefen, en jy moet dit ook in 3 stappe verdeel soos volg

Sstap 1

Begin met drie stelle oefening, ry vir 10 minute en rus dan, doen nog 10 minute en rus, fiets dan vir nog 10 minute en rus dan.

Stap 2

Doen dan twee stelle oefening, oefen vir 15 minute, rus een keer, vir 'n totaal van twee stelle.

 Stap 3

Dit word ook in twee groepe verdeel, maar dit word van 15 minute na 20 minute verhoog, en die tyd van elke opleiding word met 5 minute verhoog totdat 'n rit van 45 minute voltooi is.

Op hierdie manier, wanneer ons liggaam oefen, kan ons die weerstand en trapfrekwensie verhoog om die moeilikheidsgraad van ry te verhoog.

2. Maak 'n maaltydplan 

Voor oefening kan jy nie 'n leë maag hê nie. Jy moet sekere kosse eet. As jy nie vir 'n lang tyd oefen nie, sal Xincheng se metabolisme verlangsaam, wat eintlik nie bevorderlik is vir gewigsverlies nie. Voor oefening kan ons oor die algemeen die volgende soorte vrugte en sojamelk kies. , graankosse, ens.

Na oefening, om spiere op te bou of gewig te verloor, moet ons nie te veel hoë-kalorie kosse eet nie, maar kies hoë-proteïen kosse, soos eiers, afgeroomde melk, sojaproteïen en so aan.

3.Korrekte postuur vir opleiding

 Die korrekte postuur tydens fietsry is soos 'n mededingende fiets. Ons leun eers vorentoe, maak dan albei arms reguit, span die buikspiere en gebruik buikasemhaling.

Moenie van kant tot kant swaai tydens ry nie, begryp die ritme van ry goed, en moenie altyd by ander leer en jou eie posisie deurmekaar maak nie.

Dit is die beste om 'n 5-minuut opwarming te doen voordat jy daarmee begin, en dan 'n rus van twee of drie minute te neem en die intensiteit stadig te verhoog, en te verseker dat jy elke dag vir meer as 'n halfuur kan oefen.

Wanneer ons trap, moet ons ook aandag gee aan hierdie korrekte postuur. Byvoorbeeld, wanneer die voorvoet aftrap, moet die kuit traagheid gebruik om terugroep- en sametrekkingsbewegings uit te voer, en die kuit vinnig vorentoe stuur wanneer die opligaksie voltooi is.

Dit is 'n volledige spinsiklus-oefenproses. Streng implementering kan nie net die algehele opleidingskwaliteit verbeter nie, maar ook meer fisiese krag bespaar.

Nadat jy die rol van spinfietse gesien het, is jy ook ontroer?

Kom en kies een van jou gunsteling spinfietse!

Klik hier, koop dit nou!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/