Dit hang hoofsaaklik van tyd en hartklop af.TrapbandDraf behoort tot aërobiese oefening, met 'n algemene spoed tussen 7 en 9 as die geskikste. Verbrand liggaamsuiker 20 minute voor hardloop, en begin gewoonlik vet verbrand 25 minute later. Daarom glo ek persoonlik dat aërobiese hardloop vir 40 tot 60 minute volgehou moet word, wat die geskikste tyd is. Onthou om te strek na draf.
As dit gedurende die spierbouperiode is, is dit die beste om nie te lank suurstof na anaërobiese behandeling te hê nie, en dit kan tot 40 minute duur, anders sal dit die spiere verbrand. Ek hoop jy kan volhard en jou doelwitte so gou as moontlik bereik deur vet suksesvol te verminder of spiere op te bou.
Dit hang af van die doel van jou hardloop.
1. Mense met die doel om vet te verminder
Dit neem ten minste 30 minute se opleiding op dieTrapbandom resultate te behaal.
Dit beteken natuurlik nie dat dit binne 30 minute heeltemal oneffektief is nie.
Eintlik, van die eerste minuut van hardloop af word vet verbruik.
Slegs in die eerste 30 minute is hierdie verbruik weglaatbaar, en die meeste van die energie word deur glikogeen eerder as vet verskaf.
Daarom is hardloop tussen 30 minute en 1 uur die mees redelike hoeveelheid vir gewigsverlies.
2. Teikenpopulasie vir gesondheidsorg
Daar is ook baie hardlopers van hierdie tipe.
Onder hulle is daar mense wat hul kardiovaskulêre funksie oefen, diegene wat herstel voorkom na suksesvolle gewigsverlies, en sommige middeljarige en bejaarde mense.
Hierdie groep mense benodig nie 'n groot hoeveelheid vetverbruik nie, dus is 'n hardloop van 20 tot 30 minute voldoende.
3. Mense wat daarop gemik is om op te warm
Baie kragopleiers gebruik graag hardloop as 'n opwarmingsoefening.
Dit word aanbeveel om vir 5 tot 10 minute te hardloop.
Omdat die kalorieë van hardloop in die vroeë stadiums van suiker afkomstig is, en die energie vir kragoefening ook deur glikogeen verskaf word.
So te veel hardloop beïnvloed die prestasie van kragoefening, en 'n paar minute is genoeg.
Die weer in die somer is baie warm, en selfs om uit te gaan verg moed. Dus kies al hoe meer mense om gimnasium toe te gaan vir oefening. Sodra hulle die gimnasium binnegaan, is die trapmeul natuurlik die gewildste. Baie mense kies om op 'n trapmeul te hardloop, maar trapmeule het ook baie kennis. As dit verkeerd gebruik word, kan dit ook maklik wees om beseer te word. Hier sal die redakteur jou 'n paar dinge vertel om op 'n trapmeul te let.
Eerstens, ongeag die sport, is opwarming baie, baie belangrik. Ons kan eers strekoefeninge doen om ons spiere te help aanpas, en dan drie tot vyf minute stap om ons liggame ook te help aanpas. As ons nie opwarmingsoefeninge doen nie, is dit maklik om spierverrekkinge, gewrigsverstuikings of ander beserings te veroorsaak, veral in koue weer. Daarom moet opwarmingsoefeninge nie ligtelik opgeneem word nie. Nadat ons opgewarm het, kan ons vir drie tot vyf minute op die trapmeul stap om ons hart en longe te laat aanpas voordat ons begin hardloop. Wanneer jy die eerste keer op die trapmeul klim, moenie die spoed te vinnig stel nie. Jy kan begin met "3" en dit geleidelik verhoog na "3.5", dan na "4", en die spoed geleidelik verhoog om die liggaam 'n aanpassingsproses te gee.
Oor die algemeen gaan dit nie net oor hardloop om gimnasium toe te gaan nie, maar ook oor die doen van ander toerustingoefeninge. Om te lank op die trapmeul te oefen, kan maklik moegheid veroorsaak, en bowenal, dit kan gewrigslytasie verhoog. As dit 'n uur oorskry, kan dit 'n las op die liggaam word. Die trapmeul het ook 'n hartklopmoniteringsfunksie, en baie mense kan die bestaan daarvan oor die hoof sien. Daar sal 'n metaalplaat op die armleuning langs die trapmeul wees. Wanneer jou hande op die metaalplaat gehou word, sal die trapmeul jou hartklop opneem. Die maksimum hartklop vir elke persoon is 220 - jou ouderdom. As jy gewigsverlies wil bereik, is die mees effektiewe manier vir aërobiese oefening om jou hartklop tussen 60% en 80% van jou maksimum hartklop te hou. 'n Trapmeul kan gebruik word om hardloophartklop te monitor en fiksheidseffekte te bereik. Natuurlik kan dit slegs af en toe gehelp word.
Die belangrikste ding is om nie aan die handvatsel vas te hou nie. Die leunings van die trapmeul is ontwerp om jou te help om op en af van die trapmeul te klim. Oormatige afhanklikheid van die leunings kan 'n beduidende impak op kardiovaskulêre funksie hê, wat dit baie onnatuurlik maak, selfs wanneer jy buite hardloop. Meer belangrik, as jy met jou hande aan die leunings van die trapmeul vashou, sal dit jou kalorieverbruik direk met 20% verminder. Moenie net dink dat hardloop op dieTrapbandjou kan help om gewig te verloor, dis 'n heeltemal verkeerde begrip. Sodra jy so 'n begrip het, kan jy elke dag uitgeput wees en steeds sukkel om gewig te verloor.
Uitgewer:
Plasingstyd: 14 Junie 2024
