Voordat ons hierdie kwessie bespreek, moet ons eers die waarheid verstaan dat die doeltreffendheid van fiksheid (insluitend oefening vir gewigsverlies) nie afhang van 'n sekere tipe oefentoerusting of -toerusting nie, maar van die afrigter self. Boonop kan geen soort sporttoerusting of -toerusting direk bepaal of die effek daarvan goed of sleg is nie. Om die kwaliteit van hul sporteffekte te evalueer, moet dit gekombineer word met die afrigter se eie situasie om praktiese betekenis te hê.
Kom ons kyk eers na die energieverbruik per tydseenheid van die twee.
As ons aanvaar dat die afrigter 60 kg weeg, kan die spinfiets ongeveer 720 kcal vir 1 uur verbruik, en dieloopband kan ongeveer 240 kcal vir 1 uur verbruik (geen helling, spoed 6.4 kilometer per uur). Maar as die helling tot 10% verhoog word, kan die kalorieverbruik verdubbel word. Dit lyk asof spinfietse meer energie per tydseenheid verbruik. In werklike werking het spinfietse egter ook verskillende oefenintensiteit, insluitend die rat wat tydens die ry gestel word, wat die werklike hitteverbruik sal beïnvloed. As jy die spoed en helling verhoog tydens hardloop, sal die kalorieverbruik redelik hoog wees. Byvoorbeeld, as jy 60 kg weeg, teen 'n spoed van 8 kilometer per uur hardloop en 'n helling van 10% het, sal jy 720 kcal in een uur verbruik.
Met ander woorde, die oefenenergieverbruik per tydseenheid van trapmeulens en spinfietse hou verband met die gewig van die afrigter, oefenintensiteit en die ingestelde moeilikheidsgraad van die toerusting. Bogenoemde teoretiese syfers kan as verwysing gebruik word, maar hulle moet nie absoluut gemaak word nie. Maak gevolgtrekkings oor watter toerusting beter of slegter vir fiksheid is. Vanuit 'n fiksheidsperspektief is wat ook al by jou pas die beste. So wat is reg vir jou?
Die verskil tussen opwarming en gewigsverlies
opwarm. Voordat jy met elke formele oefening begin, moet jy vir ongeveer 10 minute opwarm. Draf op die trapmeul of fietsry is albei goeie maniere om op te warm. Almal kan die doel bereik om die hart en longe te aktiveer en die liggaam in 'n oefentoestand te plaas. Dus, vanuit 'n opwarmingsperspektief, is daar nie eers 'n verskil nie.
gewig verloor. As hardloop of spinning as die formele oefeninhoud van elke oefening gebruik word, in terme van gewigsverlies-effek, soos vroeër genoem, is die vergelyking van kalorieverbruikswaardes van min betekenis. Te oordeel aan die werklike sportsituasie, hardloop die afrigter gewoonlik daarop wanneer 'n trapmeul gebruik word. As die ryer 'nSpinfiets, die effek van die trapmeul is beter. Want op die trapmeul, as gevolg van die konstante beweging van die vervoerband, word hardlopers gedwing om tred te hou met die ritme, en dit is so gerieflik om met ander te praat (natuurlik kan die intensiteit nie te laag wees nie), so hulle is relatief gefokus. Maar vriende wat op hul eie spinfietse speel, omdat hulle op die fiets ry, is dit baie gerieflik om met selfone te speel en te gesels. Boonop, wanneer hulle moeg is van fietsry, sal hulle onbewustelik die intensiteit verlaag (soos om te vryf), net soos wanneer hulle moeg is wanneer hulle buite ry, asof hulle begin gly.
Trouens, in die gimnasium kan jy ook na die fietsrylokaal gaan om deel te neem aan spinklasse (Spinning) wat deur instrukteurs gelei word. Hierdie kursusse word oor die algemeen in drie vlakke verdeel: beginner, intermediêr en gevorderd. Die moeilikheidsgraad en intensiteit sal wissel. Die kursusinhoud word ook deur die instrukteur gelei. Die kursus word spesiaal deur die instrukteur ontwerp. Gedurende die hele opleidingsproses kan jy teen die instrukteur se pas ry, en die opleidingsgehalte is relatief gewaarborg. Die werklike effek sal beter wees as in die eerste twee situasies. Daarom, vanuit 'n praktiese perspektief, is die fiksheidseffekte in hierdie drie situasies soos volg:
Spinningklasse met instrukteurs > Hardloop op dieTrapbandalleen > Fietsry op jou eie
As jy nou gimnasium toe gaan en wil hardloop of 'n spinfiets ry, behoort jy te weet watter een meer geskik is, reg?
Is dit beter om 'n loopband of 'n spinfiets te koop?
Op hierdie stadium het ek nog 'n klassieke vraag teëgekom: As ek van plan is om dit tuis te gebruik, is dit beter om 'n trapmeul of 'n spinfiets te koop? Die antwoord is, nie een is goed nie (as jou huis 'n toegewyde kamer vir fiksheid het, is dit 'n ander saak). Die rede is eenvoudig:
Te oordeel aan die huidige lewensomstandighede van die meeste Chinese stedelike inwoners, is daar amper geen plek toegewy aan 'n gimnasium nie. Trapmeule of spinfietse word nie as "klein ouens" beskou nie en sal onvermydelik 'n mediumgrootte kamer beset. Dit is aanvanklik vars en voel uit die pad. Met verloop van tyd sal dit nie baie gebruik word nie (hoë waarskynlikheid). Op daardie tydstip sou dit jammer wees om dit weg te gooi, maar dit sou in die pad wees as dit nie weggegooi word nie. Uiteindelik word die trapmeul of oefenfiets niks meer as 'n gemors nie, wat stof opgaar, items ophoop, klere hang en roes.
My voorstel is: jy kan 'n trapmeul of 'n spinfiets koop. As jy wil hardloop of fietsry, kan jy ook buite gaan.
Uitgewer:
Plasingstyd: 24 Mei 2024
