Kí ni rírìn sẹ́yìn lórí ẹ̀rọ treadmill ń ṣe?

Rìn wọ ibi ìdánrawò èyíkéyìí, ó ṣeé ṣe kí o rí ẹnìkan tí ó ń rìn sẹ́yìn lórí ẹ̀rọ treadmill tàbí tí ó ń rìn padà lórí ẹ̀rọ elliptical. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ènìyàn kan lè ṣe àwọn adaṣe ìdènà gẹ́gẹ́ bí ara ètò ìtọ́jú ara, àwọn mìíràn lè ṣe é láti mú kí ara wọn le sí i àti ìlera gbogbogbòò.
“Mo rò pé ó jẹ́ ohun ìyanu láti fi àwọn ìṣísẹ̀ ẹ̀yìn sí ọjọ́ rẹ,” Grayson Wickham, onímọ̀ nípa physical therapy ní Lux Physical Therapy and Functional Medicine ní ìlú New York sọ. “Àwọn ènìyàn jókòó fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí, àìsí ìṣísẹ̀ onírúurú sì wà.”
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ni a ti ṣe lórí àwọn àǹfààní tí ó ṣeé ṣe nínú “rírìn ní ìgbà ìpadàsẹ́yìn,” èyí tí ó jẹ́ orúkọ gbogbogbò fún rírìn ní ìgbà ìpadàsẹ́yìn. Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí kan ní oṣù kẹta ọdún 2021, àwọn olùkópa tí wọ́n rìn ní ìgbà ìpadàsẹ́yìn lórí ẹ̀rọ treadmill fún ìṣẹ́jú 30 ní àkókò kan láàárín ọ̀sẹ̀ mẹ́rin pọ̀ sí i, wọ́n mú kí ìwọ̀n ara wọn pọ̀ sí i, wọ́n sì ń rìn ní iyàrá, wọ́n sì ń gbádùn ara wọn.
Àwọn ògbógi sọ pé ó yẹ kí o rìn díẹ̀díẹ̀ nígbà tí o bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀ sí í rìn sẹ́yìn. O lè bẹ̀rẹ̀ nípa ṣíṣe é fún ìṣẹ́jú márùn-ún ní ìgbà díẹ̀ lọ́sẹ̀ kan.
Ni afikun, gẹgẹ bi idanwo ile-iwosan kan ti sọ, ẹgbẹ awọn obinrin kan padanu ọra ara wọn ati mu amọdaju ti atẹgun ọkan wọn dara si lẹhin eto ọsẹ mẹfa ti ṣiṣere ati ririn pada sẹhin. Awọn abajade idanwo naa ni a tẹjade ninu atẹjade Oṣu Kẹrin ọdun 2005 ti International Journal of Sports Medicine.
Àwọn ìwádìí mìíràn fihàn pé ìṣísẹ̀ ẹ̀yìn lè ran àwọn tí wọ́n ní àrùn osteoarthritis orúnkún àti ìrora ẹ̀yìn onígbà pípẹ́ lọ́wọ́, kí ó sì mú kí ìrìn àti ìwọ́ntúnwọ̀nsì sunwọ̀n síi.
Rírìn ní ìgbà àtijọ́ lè mú kí ọkàn rẹ le koko, kí ó sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀ sí i, nítorí pé ọpọlọ rẹ nílò láti wà lójúfò nígbà tí o bá ń rìn lọ́nà tuntun yìí. Nítorí èyí, àti òtítọ́ pé ìṣísẹ̀ ẹ̀yìn ń ran ìwọ́ntúnwọ́nsí lọ́wọ́, fífi àwọn ìrìn ẹ̀yìn díẹ̀ kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ lè ṣe àǹfààní pàtàkì fún àwọn àgbàlagbà, gẹ́gẹ́ bí ìwádìí ọdún 2021 kan nípa àwọn aláìsàn ọpọlọ onígbà pípẹ́ ṣe dámọ̀ràn.

Ẹrọ treadmill ti o ṣee gbe kiri LDK

Yi awọn iṣan ti o nlo pada

Kí ló dé tí lílọ sí ẹ̀yìn fi wúlò tó bẹ́ẹ̀? “Bí o ṣe ń wakọ̀ síwájú, ó jẹ́ ìṣísẹ̀ tí ó gbajúmọ̀ nípa ìgbámú,” Landry Estes, onímọ̀ nípa agbára àti ìtọ́jú ara tí ó ní ìwé ẹ̀rí ní College Station, Texas, sọ. “Tí o bá ń rìn sẹ́yìn, ó jẹ́ ìyípadà ipa, àwọn quads rẹ ń jóná, o sì ń ṣe ìfàsẹ́yìn orúnkún.”
Nítorí náà, o ń ṣiṣẹ́ oríṣiríṣi iṣan ara, èyí tí ó máa ń ṣe àǹfààní nígbà gbogbo, ó sì tún ń mú kí agbára pọ̀ sí i. “Agbára lè borí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àléébù,” Estes sọ.
Ara rẹ náà ń rìn lọ́nà tí kò wọ́pọ̀. Wickham sọ pé ọ̀pọ̀ ènìyàn ń gbé àti ń rìn nínú ìpele sagittal (ìṣípo síwájú àti ẹ̀yìn) lójoojúmọ́, wọ́n sì ń rìn ní ìpele sagittal síwájú nìkan.
Wickham sọ pé, “Ara máa ń bá ìdúró, ìṣísẹ̀ àti ìdúró tí o máa ń ṣe mu.” “Èyí máa ń fa ìfúnpọ̀ iṣan àti oríkèé, èyí tí ó máa ń fa ìpalára oríkèé, èyí tí ó máa ń yọrí sí ìfọ́ àti ìfọ́ oríkèé, lẹ́yìn náà ìrora àti ìpalára.” A máa ń ṣe èyí ní àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ wa. Tàbí bí o ṣe ń ṣe eré ìdárayá tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe dára fún ara rẹ.”

Afẹ́fẹ́ igi ìtẹ̀wé LDK tó ga jùlọ

Bí a ṣe le bẹ̀rẹ̀ àṣà rírìn sẹ́yìn

Àwọn eré ìdárayá ìgbàanì kìí ṣe tuntun. Fún ọ̀pọ̀ ọ̀rúndún, àwọn ará China ti ń padà sẹ́yìn nítorí ìlera ara àti ti ọpọlọ wọn. Ṣíṣe àtúnṣe tún wọ́pọ̀ nínú eré ìdárayá - ẹ ronú nípa àwọn agbábọ́ọ̀lù àti àwọn adájọ́.
Àwọn ìdíje kan wà tí a lè sáré tí a sì lè rìn padà sẹ́yìn, àwọn ènìyàn kan sì lè sáré padà sẹ́yìn nínú àwọn ìdíje olókìkí bíi Boston Marathon. Loren Zitomersky ṣe èyí ní ọdún 2018 láti gba owó fún ìwádìí àrùn wárápá àti láti gbìyànjú láti já àkọsílẹ̀ àgbáyé kan. (Ó ṣe èyí àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n kì í ṣe èyí kejì.)
Ó rọrùn láti bẹ̀rẹ̀. Gẹ́gẹ́ bí gbogbo ìdánrawò tuntun, kókó pàtàkì ni láti lo àkókò rẹ. Wickham sọ pé o lè bẹ̀rẹ̀ nípa rírìn sẹ́yìn fún ìṣẹ́jú márùn-ún ní ìgbà díẹ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Tàbí kí o rìn ìrìn ìṣẹ́jú ogún, pẹ̀lú ìṣẹ́jú márùn-ún ní ìyípadà. Bí ara rẹ ṣe ń mọ bí a ṣe ń ṣe é, o lè mú àkókò àti iyàrá pọ̀ sí i, tàbí kí o gbìyànjú ìgbésẹ̀ tó le koko bíi rírìn sẹ́yìn nígbà tí o bá ń jókòó.
Wickham sọ pé, “Tí o bá jẹ́ ọ̀dọ́mọdé tí o sì ń ṣe eré ìdárayá déédéé, o lè rìn sẹ́yìn fún ìgbà pípẹ́ tí o bá fẹ́.”
Forúkọ sílẹ̀ fún àwọn ìwé ìròyìn Fitness But Better ti CNN. Ìtọ́sọ́nà wa tó ní apá méje yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìtọ́jú tó dáa, pẹ̀lú ìrànlọ́wọ́ àwọn ògbógi.

Ẹ̀rọ ìtẹ̀wé aláfẹ́fẹ́ LDK

Yiyan awọn ẹrọ treadmill ita gbangba ati awọn ẹrọ lilọ kiri

Rírìn sẹ́yìn nígbà tí o ń fa sled jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn adaṣe tí Estes fẹ́ràn jùlọ. Ṣùgbọ́n ó sọ pé rírìn sẹ́yìn tún dára tí o bá lè rí treadmill tí ó ń ṣiṣẹ́ láìfọwọ́sí. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé treadmill oníná mànàmáná jẹ́ àṣàyàn, ṣíṣiṣẹ́ lábẹ́ agbára ara rẹ jẹ́ àǹfààní jù, Estes sọ.
Rírìn níta gbangba jẹ́ àṣàyàn mìíràn, Wickham kan sì dámọ̀ràn. “Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn ń ṣe àfarawé rírìn, kò dà bí ohun àdánidá. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, o ní agbára láti ṣubú. Tí o bá ṣubú níta, kò léwu tó bẹ́ẹ̀.”
Àwọn ènìyàn kan máa ń gbìyànjú láti lo ẹ̀rọ ìdánrawò bíi ẹ̀rọ elliptical láti mú kí ara wọn le dáadáa àti ìlera wọn lápapọ̀.
Tí o bá yàn láti rìn lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn, pàápàá jùlọ èyí tí ó ní iná mànàmáná, kọ́kọ́ mú àwọn ọ̀pá ìtẹ̀gùn náà kí o sì ṣètò iyàrá náà sí i lọ́ra díẹ̀. Bí o ṣe ń mọ ìṣísẹ̀ yìí, o lè yára lọ, kí o mú ìtẹ̀sí náà pọ̀ sí i, kí o sì fi àwọn ọ̀pá ìtẹ̀sí náà sílẹ̀.
Tí o bá yàn láti dán an wò níta, kọ́kọ́ yan ibi tí kò léwu, bí i agbègbè koríko nínú ọgbà ìtura kan. Lẹ́yìn náà, bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò rẹ nípa mímú kí orí àti àyà rẹ dúró ṣinṣin nígbà tí o bá ń yípo láti ẹsẹ̀ ńlá rẹ sí gìgísẹ̀ rẹ.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o lè nílò láti máa wo ẹ̀yìn lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, o kò ní fẹ́ máa ṣe é ní gbogbo ìgbà nítorí pé yóò yí ara rẹ padà. Ọ̀nà míì ni láti máa rìn pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan tí ó ń rìn síwájú tí ó sì lè máa ṣe bí ojú rẹ. Lẹ́yìn ìṣẹ́jú díẹ̀, yí ipa padà kí àwọn ọ̀rẹ́ rẹ lè jàǹfààní nínú rẹ̀ pẹ̀lú.
Wickham sọ pé, “Ó dára láti lè ṣe gbogbo onírúurú ìdánrawò.”