Kini awọn iṣọra ailewu ni ṣiṣere bọọlu inu agbọn

Bọọlu inu agbọn jẹ ere idaraya ti o wọpọ, ni igbesi aye ojoojumọ wa, a le ṣe adaṣe adaṣe lati ṣaṣeyọri ilera ti ara, bọọlu inu agbọn jẹ rọrun lati ṣiṣẹ, ati pe kii yoo mu awọn ipa ẹgbẹ wa si ara wa, bi ere idaraya idije kan lori ibi ere idaraya, a ṣe adaṣe kii ṣe idi ti ilera nikan, ṣugbọn tun ṣe pataki julọ, kọ ẹkọ lati daabobo ararẹ, nitorinaa bi o ṣe le ṣe bọọlu inu agbọn lati daabobo ararẹ!

Yọ awọn gilaasi rẹ kuro

Bayi idaji awọn ita ati awọn ile-iṣẹ ti o nṣire bọọlu inu agbọn ti wọ awọn gilaasi, eyiti o lewu pupọ, ni kete ti ẹnikan ba lu awọn gilaasi rẹ lairotẹlẹ, o rọrun lati ṣe ipalara awọn oju ti. Yago fun scrambling fun bọọlu inu agbọn nigba ti o tun ṣe iṣeduro lati ma fi ọwọ kan awọn gilaasi rẹ, nitorinaa ti ndun bọọlu inu agbọn lati yọ awọn gilaasi rẹ kuro, Mo wa nitosi, ṣugbọn ti ndun bọọlu inu agbọn ko wọ awọn gilaasi, saba si iru kan.

Yẹra fun ikọlu

Ni ṣiṣere awọn layups bọọlu inu agbọn, gba isọdọtun, rii daju lati wo isalẹ ẹsẹ, ṣiṣe soke jẹ rọrun pupọ lati ni ipadanu nipasẹ oju ẹsẹ, lẹhinna, diẹ diẹ eniyan yoo san ifojusi si ẹsẹ. Fun aabo ara rẹ, bọọlu inu agbọn jẹ dara lati ṣọra. Isubu jẹ irora pupọ, rọrun lati ṣe ipalara awọn tendoni.

Gbona ṣaaju ṣiṣe bọọlu inu agbọn

Bọọlu inu agbọn fẹ lati daabobo ara wọn, o yẹ ki o dun ṣaaju ṣiṣe igbona ni kikun, ni igbona, lati yi ọrun-ọwọ ati kokosẹ, ki o le gbe awọn iṣan ati awọn egungun ni kikun, lati yago fun awọn iṣan nitori adaṣe ti o lagbara, awọn ẹsẹ titẹ ati bẹbẹ lọ tun le jẹ.

San ifojusi si awọn blockers ẹgbẹ miiran

Nigba miiran o n ṣojukọ si aabo, ẹgbẹ miiran yoo wa si idinamọ, iyẹn ni, dina ọna rẹ si olugbeja, ṣugbọn iwọ ko mọ, nitorinaa o rọrun lati kolu pẹlu awọn oṣiṣẹ dina, ni kete ti fi ọwọ kan imu lori wahala, nitorina ṣọra fun awọn eniyan dina.

Iwọn gbigbe gbigbe Dribbling yẹ ki o jẹ kekere

Ni dribbling lori awọn eniyan, ibiti o ti ṣiṣẹ ko le tobi ju, bibẹkọ ti iyipada ti o pọju ti itọsọna, ati bẹbẹ lọ, yoo jẹ ki kokosẹ ti a fi agbara mu lati tẹ, lairotẹlẹ yoo ṣe ipalara kokosẹ. Nitorinaa, ara oke le ṣe awọn gbigbe eke diẹ sii, ati awọn ẹsẹ isalẹ yẹ ki o duro ṣinṣin.

Poku agbọn ita gbangba duro fun tita

Ṣiṣere bọọlu inu agbọn jẹ ere ijakadi diẹ sii, o rọrun lati fa diẹ ninu awọn ipalara ninu ilana awọn ere idaraya, nikan ni lilo awọn ọna ere idaraya to tọ, lati le gbadun igbadun bọọlu inu agbọn, wa wo awọn iṣọra wo le jẹ ki iriri bọọlu inu agbọn rẹ ni idunnu!

Ṣaaju ṣiṣere

Yan awọn bata ati awọn ibọsẹ to tọ

O dara julọ lati yan awọn bata ti o mọ ati ti ko ni wrinkle ati awọn ibọsẹ, ati lẹhinna wọ bata ti o yẹ, eyiti o le yago fun ni imunadoko fa abrasions ti awọn bata bata. Ti awọn roro naa ba ṣẹlẹ nipasẹ ikọlu awọn bata, maṣe yara fọ awọn roro, o dara julọ lati pa agbegbe naa run ni akọkọ, lẹhinna lo abẹrẹ ti a fi omi ṣan lati fun pọ omi inu awọn roro, lẹhinna duro lori akọsilẹ alalepo.

Wọ agbọn aabo jia

Lati yago fun ipalara, wọ awọn ohun elo aabo lati ṣe bọọlu inu agbọn jẹ iwa ti o dara. Ninu ilana ti bọọlu bọọlu inu agbọn, ikọsẹ jẹ eyiti ko ṣeeṣe nigbagbogbo, awọn paadi orokun, awọn ẹṣọ ọwọ, awọn insoles timutimu ati bẹbẹ lọ le ṣe ipa aabo lori awọn ẹya bọtini ti o baamu, ni ọran ti awọn ijamba, wọn le ṣe ipa nla.

Gbiyanju lati ma wọ awọn gilaasi

Wiwọ awọn gilaasi lati ṣe bọọlu inu agbọn jẹ eewu pupọ. Ti oju ba ṣẹ, o rọrun pupọ lati fa ẹrẹkẹ tabi paapaa oju. Ati pe, wọ awọn gilaasi lati ṣe bọọlu inu agbọn, awọn gilaasi laiseaniani gbigbọn ni agbara, eyiti o tun jẹ ipalara pupọ si oju, ni afikun, ko ni itara si irọra ti iṣe iṣere. Ti o ba ni oju ti ko dara ati pe ko le rii daradara nigbati o ba nṣere bọọlu inu agbọn, o dara julọ lati yan awọn lẹnsi olubasọrọ, eyiti o jẹ ailewu pupọ.

Idaraya igbona jẹ ko ṣe pataki

O ṣe pataki pupọ lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe igbona ṣaaju ṣiṣe bọọlu inu agbọn, igbona nilo o kere ju iṣẹju mẹẹdogun mẹdogun, ati nitorinaa ara ti gbona ati lẹhinna bẹrẹ adaṣe, o le ṣe idiwọ ẹsẹ ati ẹsẹ ni imunadoko, fun ara, o tun gba bi iru ẹrọ aabo. Awọn adaṣe igbona ti o dara fun bọọlu inu agbọn jẹ gbogbogbo: titẹ ẹsẹ, trotting ni aaye, yiyi ara ati bẹbẹ lọ.

LDK agbọn Equipment

Nigba ti ndun agbọn

Reasonable akanṣe ti iye idaraya

Idaraya gigun kii yoo fa idinku ninu awọn iṣẹ ara ati resistance nikan, ṣugbọn tun ṣe idiwọ akoko isinmi deede. Ni gbogbogbo, o dara julọ lati ṣakoso iye idaraya ni iwọn wakati 1.5 ni igba kọọkan.

ko yẹ ki o ṣere ninu okunkun

Ọpọlọpọ awọn ọrẹ yan lati mu bọọlu inu agbọn lẹhin ounjẹ alẹ, eyiti kii ṣe aṣiṣe. Ṣugbọn akoko lati ṣe bọọlu inu agbọn jẹ ti o dara julọ lati san ifojusi si, ti o ba ṣokunkun ju, awọn ipo ina ko dara, o yẹ ki o pari bọọlu inu agbọn ni kutukutu, o yẹ ki o ko ṣiṣẹ ni okunkun, eyi ti kii yoo ni ipa lori awọn ogbon idaraya nikan, mu ki o ṣeeṣe ipalara, oju oju tun jẹ ipenija nla, nitorina mu bọọlu inu agbọn lati yan awọn ipo ina to dara ti ibi naa.

Yan agbala bọọlu inu agbọn ti o tọ

Ile-ẹjọ bọọlu inu agbọn ti o yẹ yẹ ki o ni iru awọn ipo ipilẹ bii ilẹ alapin, ija iwọntunwọnsi, awọn ipo ina to dara, iwọn otutu to dara, ati pe ko si awọn idiwọ. Yiyan ile-ẹjọ bọọlu inu agbọn ti o tọ ko le dinku iṣeeṣe ti awọn ipalara ere idaraya ati ṣafihan awọn ọgbọn bọọlu inu agbọn rẹ ni kikun, ṣugbọn tun gba awọn ohun mimu ti o ni ilera lati tun kun ati isinmi ni agbegbe isinmi ti o ni itunu lẹhin adaṣe naa.