Àwọn ìlànà ààbò wo ni a lè ṣọ́ nígbà tí a bá ń gbá bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀

Bọọlu inu agbọn jẹ́ eré ìdárayá tí ó wọ́pọ̀, nínú ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́, a lè ṣe eré ìdárayá láti ṣàṣeyọrí ìlera ara, bọ́ọ̀lù inu agbọn rọrùn láti ṣiṣẹ́, kò sì ní mú àwọn àbájáde búburú wá sí ara wa, gẹ́gẹ́ bí eré ìdárayá ìdíje lórí pápá eré ìdárayá, a kìí ṣe eré ìdárayá nìkan ni ète ìlera, ṣùgbọ́n èyí tí ó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, kọ́ bí a ṣe lè dáàbò bo ara wa, nítorí náà báwo ni a ṣe lè gbá bọ́ọ̀lù inu agbọn láti dáàbò bo ara wa!

Bọ́ àwọn agó rẹ kúrò

Ní báyìí, ìdajì àwọn òpópónà àti àwọn ilé-ẹ̀kọ́ tí wọ́n ń gbá bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ ló ń wọ gíláàsì, èyí tó léwu gan-an, nígbà tí ẹnìkan bá fi àìmọ̀kan lu gíláàsì rẹ, ó rọrùn láti pa ojú. Yẹra fún gbígbìyànjú láti gbá bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ nígbà tí ẹni tó tún dá mi lójú pé òun kò ní fọwọ́ kan gíláàsì rẹ, nítorí náà, tí mo bá ń gbá bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ láti bọ́ gíláàsì rẹ, mo ti ń ríran jìnnà, ṣùgbọ́n tí mo bá ń gbá bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀, mi ò ní wọ gíláàsì, mo sì ti mọ́ irú rẹ̀.

Yẹra fún ìfàsẹ́yìn

Nígbà tí o bá ń gbá bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀, mú àtúnṣe, rí i dájú pé o ń wo ìsàlẹ̀ ẹsẹ̀, sáré sókè rọrùn láti jẹ́ kí ojú ẹsẹ̀ rún, ó ṣe tán, àwọn ènìyàn díẹ̀ ló máa ń kíyèsí ẹsẹ̀ náà. Fún ààbò ara rẹ, ṣíṣe bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ sàn láti ṣọ́ra. Ṣíṣubú máa ń dunni gan-an, ó sì rọrùn láti pa àwọn iṣan ara.

Mu ara rẹ gbona ṣaaju ki o to ṣere bọọlu inu agbọn

Bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ fẹ́ dáàbò bo ara wọn, ó yẹ kí a ṣeré kí a tó ṣe ìgbóná ara, nínú ìgbóná ara, láti yí ọwọ́ àti kókósẹ̀ padà, kí èyí lè gbé àwọn iṣan àti egungun ní kíkún, láti yẹra fún ìfọ́ ara nítorí ìdánrawò líle, àwọn ẹsẹ̀ títẹ̀ àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ lè jẹ́ bẹ́ẹ̀ pẹ̀lú.

Fiyèsí àwọn olùdènà ẹgbẹ́ kejì

Nígbà míìrán, o máa ń pọkàn pọ̀ sórí ààbò, ẹgbẹ́ kejì yóò wá sí ìdínà, ìyẹn ni pé, wọ́n á dí ọ̀nà rẹ lọ síbi ààbò, ṣùgbọ́n o kò mọ̀, nítorí náà ó rọrùn láti bá àwọn òṣìṣẹ́ ìdínà jà, tí o bá ti fọwọ́ kan imú rẹ nígbà tí ìṣòro bá dé, nítorí náà ṣọ́ra fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ń dínà.

Iwọn gbigbe dribbling yẹ ki o kere

Nígbà tí a bá ń fi ọwọ́ kan àwọn ènìyàn, ìwọ̀n ìgbésẹ̀ náà kò gbọdọ̀ pọ̀ jù, bí bẹ́ẹ̀ kọ́, ìyípadà ìtọ́sọ́nà tó pọ̀ jù, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ, yóò jẹ́ kí ẹsẹ̀ tẹ̀, yóò sì pa ẹsẹ̀ jẹ́ láìròtẹ́lẹ̀. Nítorí náà, ara òkè lè máa ṣe àwọn ìgbésẹ̀ èké sí i, àwọn ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ sì gbọ́dọ̀ dúró ṣinṣin.

Awọn iduro bọọlu inu agbọn ita gbangba olowo poku fun tita

Lílo bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ jẹ́ eré ìdárayá tó máa ń dojú kọ ara, ó rọrùn láti fa àwọn ìpalára díẹ̀ nínú eré ìdárayá, lílo àwọn ọ̀nà eré ìdárayá tó tọ́ nìkan, kí o lè gbádùn ìgbádùn bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀, wá wo àwọn ìṣọ́ra tó lè mú kí ìrírí bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ rẹ dùn mọ́ni!

Ṣáájú kí o tó ṣeré

Yan awọn bata ati awọn ibọsẹ to tọ

Ó dára jù láti yan bàtà àti ibọ̀sẹ̀ tó mọ́ tónítóní tí kò ní ìwúwo, lẹ́yìn náà kí o wọ bàtà tó yẹ, èyí tó lè yẹra fún fífa ìbàjẹ́ tí bàtà náà fà. Tí ìfọ́ bàtà náà bá fa ìwúwo náà, má ṣe yára fọ́ ìwúwo náà, ó dára láti kọ́kọ́ pa ibi náà run, lẹ́yìn náà kí o lo abẹ́rẹ́ tí a ti fọ̀ láti fún omi inú ìwúwo náà jáde, lẹ́yìn náà kí o sì lẹ̀ mọ́ ọn.

Wọ aṣọ ààbò bọọlu inu agbọn

Láti yẹra fún ìpalára, wíwọ àwọn ohun èlò ààbò láti gbá bọ́ọ̀lù agbọ̀n jẹ́ àṣà rere. Nínú ìgbésẹ̀ ṣíṣe bọ́ọ̀lù agbọ̀n, ìkọ̀sẹ̀ jẹ́ ohun tí kò ṣeé yẹ̀ sílẹ̀ nígbà gbogbo, àwọn ìbòrí orúnkún, àwọn ààbò ọwọ́, àwọn ìsopọ̀ ìrọ̀rùn àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ lè kó ipa ààbò lórí àwọn apá pàtàkì tí ó báramu, tí jàǹbá bá ṣẹlẹ̀, wọ́n lè kó ipa pàtàkì.

Gbiyanju lati ma lo awọn gilaasi

Lílo àwọn gíláàsì láti gbá bọ́ọ̀lù agbọ̀n jẹ́ ewu púpọ̀. Tí ojú bá fọ́, ó rọrùn gan-an láti fi ọwọ́ kan ẹ̀rẹ̀kẹ́ tàbí ojú pàápàá. Àti, níní àwọn gíláàsì láti gbá bọ́ọ̀lù agbọ̀n, àwọn gíláàsì náà máa ń mì tìtì, èyí tí ó tún lè ṣe ìpalára fún ojú, pẹ̀lúpẹ̀lú, kò lè mú kí eré náà gùn sí i. Tí ojú rẹ kò bá ríran dáadáa tí o sì kò bá lè ríran dáadáa nígbà tí o bá ń gbá bọ́ọ̀lù agbọ̀n, ó dára jù láti yan àwọn lẹ́ńsììnì, èyí tí ó dára jù.

Adaṣe gbigbona jẹ pataki

Ó ṣe pàtàkì gan-an láti ṣe àwọn adaṣe ìgbóná ara kí a tó gbá bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀, ìgbóná ara nílò ó kéré tán ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún, kí ara lè gbóná ara, lẹ́yìn náà, a ó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá, ó lè dènà ìpalára ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀, fún ara, a tún kà á sí irú ọ̀nà ààbò. Àwọn adaṣe ìgbóná ara tó yẹ fún bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ ni: títẹ ẹsẹ̀, títẹ̀ sí ibi tí a wà, títẹ̀ ara àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.

Ohun èlò bọ́ọ̀lù agbọ̀n LDK

Nígbà tí a bá ń gbá bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀

Ìṣètò tó bófin mu fún iye ìdánrawò náà

Dídánrawò fún ìgbà pípẹ́ kìí ṣe pé yóò fa ìdínkù nínú iṣẹ́ ara àti ìdènà nìkan ni, ṣùgbọ́n yóò tún dènà àkókò ìsinmi déédéé. Ní gbogbogbòò, ó dára jù láti ṣàkóso iye ìdánrawò náà ní nǹkan bí wákàtí 1.5 ní gbogbo ìgbà.

kò yẹ kí ó ṣeré nínú òkùnkùn

Ọ̀pọ̀ ọ̀rẹ́ ló máa ń yan láti gbá bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́, èyí tí kò burú. Ṣùgbọ́n àkókò tó dára jù láti gbá bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ ni láti kíyèsí, tí òkùnkùn bá ṣú jù, tí ìmọ́lẹ̀ kò bá sì dáa, ó yẹ kí o parí bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ ní kùtùkùtù, o kò gbọdọ̀ gbá bọ́ọ̀lù ní òkùnkùn, èyí tí kò ní nípa lórí agbára eré náà nìkan, yóò sì mú kí ó ṣeé ṣe kí ó farapa, ojú ríran náà tún jẹ́ ìpèníjà ńlá, nítorí náà, gbá bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ láti yan ibi tí ìmọ́lẹ̀ náà yóò wà.

Yan pápá bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ tó tọ́

Ilé ìdárayá bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ tó yẹ gbọ́dọ̀ ní àwọn ipò ìpìlẹ̀ bíi ilẹ̀ tó tẹ́jú, ìfọ́mọ́ra díẹ̀, ipò ìmọ́lẹ̀ tó dára, ìwọ̀n otútù tó yẹ, àti pé kò sí ìdènà kankan. Yíyan ibi ìdárayá bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ tó tọ́ kò lè dín ìṣeeṣe ìpalára eré ìdárayá kù nìkan, kí ó sì fi àwọn ọgbọ́n bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ rẹ hàn ní kíkún, ṣùgbọ́n ó tún lè gba àwọn ohun mímu tó dára láti tún ṣe kí ó sì sinmi ní ibi ìsinmi tó rọrùn lẹ́yìn ìdárayá náà.