Ẹ n lẹ o awọn ọrẹ mi, Tony ni eleyi.

Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn ohun èlò ìdárayá ìta gbangba.

Pẹ̀lú ìdàgbàsókè kíákíá ti ìgbésí ayé ìlú, a ń fara da ìfúngun láti ọ̀dọ̀ ìdílé, ìkẹ́kọ̀ọ́, iṣẹ́ àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.

Nítorí náà, a sábà máa ń gbàgbé láti jẹ́ kí ara wa wà ní ipò tó dára, èyí burú gan-an. Ní orílẹ̀-èdè China, ọ̀rọ̀ àtijọ́ kan wà péAra ni olu-ilu iyipada , èyí tí ó fi hàn pé ó ṣe pàtàkì fún ìlera ara.

Kì í ṣe pé ìlera ara nìkan ló lè mú kí ara rẹ lágbára, ó tún lè fún ọ ní ìmọ̀lára pé o lè ṣe ohunkóhun tí o bá fẹ́.

Jẹ́ kí n ṣe àfihàn àwọn ohun èlò ìdárayá ìta gbangba fún ọ.

1.Pẹpẹ ìdúró

Ìdánrawò tí ó wọ́pọ̀ jùlọ lórí ọ̀pá ìdábùú ni fífà sókè. A lè sọ pé fífà sókè jẹ́ ìdánwò gidi ti agbára ìlera. Má ṣe bẹ́ẹ̀.

Ẹ wo àwọn ọkùnrin ńláńlá tí wọ́n lè ṣe iṣẹ́ rere ní ilé ìdárayá. Bóyá wọn kò lè ṣe eré ìdárayá, ká má tilẹ̀ sọ pé. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìpele ọlọ́run.

Àwọn ìṣísẹ̀ bíi agbára apá méjì, rírìn ní afẹ́fẹ́, ikùn yíká ọ̀pá náà, ìbàdí yíká ọ̀pá náà, àti fífà apá kan sókè. Tẹ̀síwájú

Ní ṣíṣe àwọn ìṣísẹ̀ díẹ̀ lórí ọ̀pá ìdúró, o lè ṣe ìdánrawò ìbàdí rẹ, ikùn rẹ, èjìká rẹ, apá rẹ àti àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara mìíràn dáadáa.

Àwọn ìṣísẹ̀ tí o ń ṣe lórí ọ̀pá ìdábùú jẹ́ ohun tó wúlò jù ní ìgbésí ayé, bíi ìtìlẹ́yìn apá méjì àti apá kan,

fún àpẹẹrẹ, a lè lò ó. Gígun pẹ̀lú ìrọ̀rùn ìbàdí àti ikùn, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.

2.Àwọn ọ̀pá tó jọra

Ní àfikún sí àwọn ọ̀pá onípele tí a lè rí ní àwọn ilé ìwé tàbí àwọn ibi ìlera tí ó tóbi níta gbangba, ní àwùjọ, nígbà tí a bá ronú nípa àwọn ohun tó ń fa ààbò àti ibi ìtura, àwọn ọ̀pá onípele méjì ni a pèsè. Ìṣípo àwọn ọ̀pá onípele kan náà gẹ́gẹ́ bí ti àwọn ọ̀pá onípele. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn adaṣe tí ó ní ọrọ̀ púpọ̀ ló wà. Ìdánrawò tí ó wọ́pọ̀ jùlọ fún ìlera ojoojúmọ́ ni fífì apá àti fífì apá. Fífi apá àti fífì apá àti fífì apá ṣe pàtàkì ni ó ń lo àwọn iṣan triceps àti deltoid, nígbà tí fífì apá àti fífì apá àti fífì apá jẹ́ ayanfẹ́ àwọn pectoralis major. Ní àfikún, fífì apá onípele méjì, fífì apá onípele méjì, fífì ẹsẹ̀ onípele méjì, àti ìjókòó Russian parallel-bar jẹ́ àwọn ìgbésẹ̀ tí ó gbajúmọ̀, ṣùgbọ́n o gbọ́dọ̀ ṣe ohun tí o bá lè ṣe.

3.Ẹrọ ìyípo ẹgbẹ-ikun

Àwọn ẹ̀rọ ìyípo ìbàdí jẹ́ ohun èlò tó wọ́pọ̀ ní àwọn agbègbè ìlera àwùjọ. Èyí tó wọ́pọ̀ jùlọ ni ẹ̀rọ ìyípo ìbàdí oní òrùka mẹ́ta. Ohun èlò yìí dàbí ẹni pé ó jẹ́ àgbàlagbà láti tú àwọn iṣan àti egungun. Àti ìdí, bí ó ti ń mú kí agbára àti ìrọ̀rùn àwọn iṣan ìbàdí pọ̀ sí i, ọ̀nà lílò rọrùn díẹ̀, ìdènà tí a ń rí láti ọwọ́ méjèèjì tí a fi ọwọ́ méjèèjì so ara òkè pọ̀, kí àwọn ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ lè yí padà sí òsì àti ọ̀tún. Nígbà tí a bá ń yí ìbàdí, ara òkè yẹ kí ó dúró ṣinṣin, ikùn ìsàlẹ̀ yẹ kí ó le tó bí ó ti ṣeé ṣe tó, kí ẹsẹ̀ sì dúró ṣinṣin tàbí kí ó tẹ̀ díẹ̀.

4.Ẹlẹ́sẹ̀ afẹ́fẹ́

Bákan náà gẹ́gẹ́ bí ohun èlò pàtàkì fún àwọn ibi ìlera níta gbangba, àwọn ẹ̀rọ ìrìn náà tún ṣe pàtàkì. Àwọn ẹ̀rọ ìrìn tí a sábà máa ń lò ní àwọn agbègbè ibùgbé ni ẹ̀rọ ìrìn tí ó ní òpó méjì àti ẹ̀rọ ìrìn tí ó ní òpó mẹ́ta. Ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, àwọn àgbàlagbà àti àwọn ọmọdé máa ń lo púpọ̀ sí i. Ní gidi, mo lóye dáadáa Lẹ́yìn iṣẹ́ rẹ̀, o máa rí i pé ẹ̀rọ ìrìn náà jẹ́ àṣàyàn tí ó dára fún ìdánrawò pàtàkì bíi pákó tí a fi ń so mọ́ ara, gbígbé ìdí àti fífọ ikùn, àti sísáré òkè.

5.Àkàbà Ẹgbẹ́

Férémù egungun egungun sábà máa ń ní èjìká kan àti èjìká méjì. Gẹ́gẹ́ bí ọ̀pá tí kò dọ́gba, ó jẹ́ ohun èlò ìdárayá tó péye tó lè mú kí ìbàdí àti ikùn lágbára sí i, agbára ìrọ̀rùn àwọn ẹsẹ̀ òkè, ó sì tún lè lo ìrọ̀rùn àti ìrọ̀rùn àwọn ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ òkè. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdárayá ìdárayá ìdárayá ṣì wà fún ọ̀pá egungun egungun, bíi gígun pẹ̀lú apá, dídúró sít-ups, titẹ ẹsẹ̀, dídúró ní kíákíá, dídúró ní ẹsẹ̀, àti dídúró ní rib bar, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Ó dára fún àwọn ọ̀dọ́ láti lò.

6.Àkàbà òkè

Àwọn ọ̀rẹ́ tí wọ́n ti kópa nínú Spartan Warriors gbọ́dọ̀ mọ̀ pé ìpele kan wà tí a ń pè ní Tarzan, èyí tí í ṣe láti lo agbára ìyípo ara àti apá láti la àwọn ìdènà kọjá, àti pé ohun èlò àtẹ̀gùn òde ni ìlànà tí Tarzan ń lò. Orang Taishan ti Da ní àwọn ọ̀wọ̀n tó nípọn àti àlàfo ọ̀wọ̀n tó gbòòrò, èyí tó mú kí ó ṣòro láti kojú, nígbà tí àtẹ̀gùn náà jẹ́ ohun èlò ìdánrawò tí kò ṣòro púpọ̀.

Yàtọ̀ sí ṣíṣe àtẹ̀gùn síwájú “Tarzan of the Great Ape”, nípa lílo àtẹ̀gùn, o tún lè ṣe àwọn ìfàsẹ́yìn, gbígbé ìdí sókè, fífọwọ́sí ikùn àti àwọn ìṣísẹ̀ mìíràn bíi ọ̀pá ìdúró, èyí tí ó dára fún lílo apá, èjìká, ìbàdí àti ikùn àti àwọn agbára mìíràn. Àbájáde.

7.Spinner Taichi

Ẹ̀rọ ìgbádùn Tai Chi náà tún jẹ́ irú ohun èlò ìlera tó wọ́pọ̀ ní àwùjọ. Ní gbogbogbòò, ó jẹ́ kẹ̀kẹ́ ńlá tó ní ipò méjì, èyí tó jẹ́ kẹ̀kẹ́ Tai Chi pẹ̀lú ìfọwọ́kàn. Ẹ̀rọ ìgbádùn ńlá náà lè mú kí agbára àti ìrọ̀rùn àwọn iṣan ìgbànú èjìká pọ̀ sí i, kí ó mú kí ìrọ̀rùn àti ìrọ̀rùn oríkèé èjìká sunwọ̀n sí i, ó sì yẹ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní èjìká líle, èyí tó ṣe àǹfààní fún àtúnṣe ìpalára èjìká. Nígbà tí a bá ń lò ó, dídi ọwọ́ méjèèjì mú kí kẹ̀kẹ́ náà máa yí i padà sí ọ̀nà aago tàbí ní ọ̀nà òdìkejì ní àkókò kan náà lè lo agbára ìrònú nìkan, ṣùgbọ́n ó tún lè mú kí ọwọ́ àti ẹsẹ̀ túbọ̀ rọrùn sí i, èyí tí àwọn àgbàlagbà fẹ́ràn gidigidi.

8.Ohun èlò ìfọwọ́ra ìbàdí àti ẹ̀yìn

Ní àwọn ibi ìlera níta gbangba kan, ó yẹ kí o máa rí ẹ̀rọ ìfọwọ́ra ẹ̀yìn tí ó dúró ṣinṣin yìí nígbà míì. Kì í ṣe ẹ̀rọ ìfọwọ́ra ara lásán ni, ó jẹ́ ẹ̀rọ ìtọ́jú ara, èyí tí a ń lò láti dín àárẹ̀ ìbàdí àti ẹ̀yìn kù. Nígbà tí o bá ń lo ẹ̀rọ ìfọwọ́ra ẹ̀yìn, ìbàdí yẹ kí ó sún mọ́ ẹ̀rọ ìfọwọ́ra, di apá mú pẹ̀lú ọwọ́ méjèèjì, fa ọ̀wọ̀n ìfọwọ́ra sókè àti sísàlẹ̀ tàbí gbé ara sí òsì àti ìsàlẹ̀.ìmọ́lẹ̀.

9.Àmì ìfàgùn apá òkè

Ẹ̀rọ kan tún wà tí ó ní ọwọ́ méjì ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì àti ẹ̀wọ̀n tàbí ọ̀pá ìsopọ̀ tí a lè fà sí òsì àti ọ̀tún. A ń pè é ní tractor apá òkè tàbí fírẹ́mù ìwọ́ntúnwọ̀nsì ìdúró méjì. Ó ń lo agbára tirẹ̀ láti jà láti mú kí ìṣípo àwọn èjìká sunwọ̀n síi. Fún àwọn onímọ̀ nípa ìlera gbogbogbòò, ó máa ń lo àwọn iṣan èjìká, ọwọ́, apá àti àwọn ẹ̀yà ara mìíràn, ó máa ń mú kí ìrọ̀rùn àwọn iṣan àti ligaments yíká orí egungun èjìká sunwọ̀n síi, ó sì ní ipa rere lórí ìṣiṣẹ́ ara èjìká àti àwọn ìpalára àtijọ́, tí ó yẹ fún àwọn aláìsàn àti àwọn arúgbó ẹlẹgbẹ́. Ṣùgbọ́n o tún lè kojú àwọn ọ̀nà ìṣiṣẹ́ líle, bíi fífà ẹsẹ̀ gígùn tàbí fífà ẹsẹ̀ nípa ṣíṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì.

10.Ẹ̀rọ Onílànà

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ nínú ẹ̀rọ elliptical ni pé kò sí ibi tí a lè fojú sí oríkèé orúnkún nígbà tí ara ènìyàn bá lò ó láti ṣe eré ìdárayá. Lílo eré ìdárayá ẹ̀rọ elliptical kìí ṣe pé ó lè dènà, dínkù àti dín ìrora ọrùn, ejìká tí ó dìdì àti ẹ̀yìn òkè kù nìkan, ṣùgbọ́n ó tún lè yẹra fún agbára ìkọlù tí a ń rí nígbà tí a bá ń sáré, ó tún lè dáàbò bo àwọn oríkèé, ó sì lè ní ààbò tó dára jù. Ẹ̀rọ elliptical lè ṣe eré ìdárayá àti láti mú kí ìṣàkóṣo iṣan sciatic ṣiṣẹ́, ó lè mú kí ìfaradà àti agbára àwọn iṣan ìbàdí pọ̀ sí i, ó sì lè mú kí ìdí, itan, ìbàdí ẹ̀gbẹ́ àti ìsàlẹ̀ ikùn ru sókè láti ṣe àṣeyọrí iṣẹ́ ọnà ara.

Ọ̀rẹ́ mi, Láti lè gbé ìgbésí ayé aláyọ̀ àti ìlera, má ṣe gbàgbé láti ṣe eré ìdárayá kódà bí o bá ń ṣiṣẹ́. nígbà tí o bá ń ṣe nǹkan pàtàkì, nítorí pé kò sí ohun tó ṣe pàtàkì ju ìlera rẹ lọ.

Àwọn wọ̀nyí jẹ́ ara ọjà wa lásán, tí o bá nílò ìwífún síi, jọ̀wọ́ fi ìránṣẹ́ àti ìbéèrè ránṣẹ́ sí wa.

N n duro de iroyin rere re!