Ti ndun kadio bọọlu inu agbọn

Nigbati o ba n ṣe bọọlu inu agbọn, ṣiṣe ati fo, o rọrun lati ṣe igbelaruge idagbasoke egungun, ati bọọlu inu agbọn lakoko akoko idagbasoke jẹ aye ti o dara julọ lati dagba ga. Nitorina ṣe bọọlu bọọlu inu agbọn anaerobic tabi aerobic?

Bọọlu inu agbọn jẹ anaerobic tabi aerobic

Bọọlu inu agbọn jẹ adaṣe ti o nira, adaṣe anaerobic, kii ṣe adaṣe aerobic.
Idaraya anaerobic n tọka si idaraya ti o ni iyara ti o ga julọ ninu eyiti awọn iṣan wa ni ipo ti "aini atẹgun". Pupọ awọn adaṣe anaerobic jẹ kikankikan giga ati lẹsẹkẹsẹ, nitorinaa wọn nira lati fowosowopo fun igba pipẹ ati rirẹ lọra lati lọ kuro.
Idaraya anaerobic jẹ ibatan si adaṣe aerobic. Lakoko adaṣe, iṣelọpọ ti ara ti wa ni isare, ati iṣelọpọ isare nilo lilo agbara diẹ sii. Agbara ti ara ni a gba nipasẹ didenukole ati iṣelọpọ ti gaari, amuaradagba ati ọra ninu ara.

Kini awọn iṣọra fun ṣiṣere bọọlu inu agbọn

1, yan awọn bata bọọlu inu agbọn ti o dara

Awọn bata bata bọọlu inu agbọn ti o dara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo ẹsẹ rẹ lakoko awọn ere bọọlu inu agbọn. Nigbati o ba nṣe adaṣe, o le yan iru awọn bata adaṣe adaṣe pataki, eyiti o jẹ kekere-oke, itunu lati ṣe adaṣe ati ko rọrun lati rirẹ; lakoko ere, a ṣe iṣeduro lati yan iru awọn bata ti o ga julọ ti a we ni ayika awọn ẹsẹ ati ti a so ni wiwọ, eyiti o le ṣe idiwọ fifọ ẹsẹ rẹ ni imunadoko.

2, san ifojusi si igbaradi ti jia aabo

Ṣaaju ṣiṣe bọọlu inu agbọn, o dara julọ lati wọ awọn paadi kokosẹ, awọn paadi orokun, ati awọn ẹṣọ ehin ati awọn ohun elo aabo miiran fun aabo. Ọgbẹ bọọlu inu agbọn gbogbogbo ti o fa nipasẹ ijamba, wọ awọn paadi orokun jẹ ọna ti o dara pupọ lati daabobo.

3, Maṣe wọ awọn ohun-ọṣọ lati ṣe bọọlu inu agbọn

Maṣe wọ awọn oruka, awọn afikọti, awọn oruka imu ati awọn ohun elo lile miiran lori ile-ẹjọ nigbati o ba n ṣiṣẹ bọọlu inu agbọn, awọn nkan wọnyi ninu ere bọọlu inu agbọn jẹ ewu ti o farasin. Yoo rọrun lati yọ awọn miiran nigba ti ndun bọọlu inu agbọn lati gba bọọlu.

4, maṣe wọ awọn gilaasi lati ṣe bọọlu inu agbọn

O dara julọ lati ma wọ awọn gilaasi nigba ti ndun bọọlu inu agbọn. Nitori awọn gilaasi kii yoo ṣe bọọlu inu agbọn nikan nigbati o ba
Awọn kikọlu kan wa gẹgẹbi awọn gilaasi yoo gbọn, ati ninu ere bọọlu inu agbọn, o rọrun lati ṣẹlẹ nitori ijamba ti fọ awọn gilaasi ki o le fa oju ati paapaa awọn oju ipo naa.

5, Ge eekanna ika rẹ kuro ṣaaju ṣiṣe bọọlu inu agbọn

Awọn ika ọwọ jẹ diẹ sii si ipalara ni bọọlu inu agbọn. Awọn eekanna ika gigun ko rọrun nikan lati yọ awọn miiran, ṣugbọn tun ninu ilana ti dribbling ati mimu bọọlu, o rọrun lati jẹ ki eekanna yipada ki o fa awọn ipalara.

6, Mura ṣaaju ṣiṣe bọọlu inu agbọn

Mu ara rẹ gbona ṣaaju ṣiṣe bọọlu inu agbọn, o le ṣe diẹ ninu jogging ina, tẹ awọn ẹsẹ rẹ, gbe awọn ika ọwọ rẹ ati bẹbẹ lọ. Jẹ ki ara le tẹ ipinle ni kete bi o ti ṣee.

Poku agbọn ita gbangba duro fun tita

Bawo ni o ṣe pẹ to lati padanu iwuwo ti ndun bọọlu inu agbọn

O yatọ lati eniyan si eniyan ati pe o ni ibatan si amọdaju ti ara wọn ati agbara ere idaraya. Ti ndun bọọlu inu agbọn lati padanu iwuwo da lori iye igba ti o ṣe bọọlu inu agbọn ati kikankikan bọọlu inu agbọn rẹ, diẹ ninu awọn eniyan kii ṣe bọọlu inu agbọn nigbagbogbo, ati pe ko si ṣiṣiṣẹ nigbati a nṣere bọọlu inu agbọn, o kan nduro fun bọọlu inu agbọn lati fo sinu ọwọ, lẹhinna nireti lati padanu iwuwo nipa ṣiṣere bọọlu inu agbọn ni a le sọ pe ko ni ireti, lati padanu iwuwo nipa ṣiṣe bọọlu inu agbọn, eyiti o nilo sũru rẹ, ninu ilana igbiyanju lati jẹ ifaramọ tọkàntọkàn tabi imọ-ẹrọ kan kii ṣe ohun ti o dara. Ṣugbọn ti akoko akọkọ lori ile-ẹjọ jẹ ipo ti soy sauce, lẹhinna pipadanu iwuwo jẹ gidigidi soro.

Idaraya Aerobic ti ṣe afihan ni agbejoro bi:

Awọn eniyan ti o wa ni kikun ipese ti atẹgun, idaraya kikankikan ti 70% ti awọn okan oṣuwọn, deede san fun diẹ ẹ sii ju 30 iṣẹju ni aerobic idaraya;
Nibẹ ni o wa kan pupo ti kekere awọn alabašepọ lẹhin ti ri yi ìpínrọ, lero wi ati bi ti ko ba wi, o ko ni pataki Emi yoo mu o lati se alaye awọn itumo ti yi ìpínrọ;

Ọkan: kini awọn ere idaraya ti o wọpọ ni ọran ti awọn eniyan ni ipese kikun ti atẹgun?

1, nṣiṣẹ 2, fo okun 3, irinse 4, bọọlu inu agbọn 5, giga fo 6, gun fo 7, bọọlu afẹsẹgba 8, elliptical ẹrọ
2, ko pade atẹgun deedee idaraya aṣoju: odo, ati bẹbẹ lọ.

NAB Iduro Bọọlu inu agbọn Hydraulic

Keji: bawo ni a ṣe le loye kikankikan ti idaraya fun 70% ti oṣuwọn ọkan, kini awọn ere idaraya?

1, gbigbe kikankikan fun 70% ti awọn okan oṣuwọn: awọn deede eda eniyan aimi oṣuwọn jẹ: 60-100 igba, ati awọn ti a yan lati idaraya ki okan oṣuwọn wa ni dide si laarin 100-150, yi wa ni o kun da lori kọọkan eniyan ká aimi okan oṣuwọn lati se iyipada, maa ti o ba ti o ba wa ni lati din sanra fun awọn idi ti, ki o si obirin okan oṣuwọn ti wa ni dari laarin 3 120. 130-160 lati ni anfani lati Awọn atẹle jẹ diẹ ninu awọn adaṣe olokiki julọ ti o le ṣe;
2, nigbagbogbo ni ila pẹlu alaye ti o wa loke ti awọn ere idaraya ni: ṣiṣe (5 km), okun fo (2500) gigun oke (giga ti awọn mita 350 tabi diẹ sii) bọọlu inu agbọn (mu gbogbo ere) bọọlu afẹsẹgba (ṣiṣe gbogbo ere)
3, kii ṣe ni ila pẹlu kikankikan ọkan ọkan ti o wa loke ti iṣipopada: nrin lọra, nrin iyara, jogging, gbigbọn ẹrọ ara laifọwọyi, ati bẹbẹ lọ.

Kẹta: o wa deede le lo diẹ sii ju awọn iṣẹju 30 ti idaraya, bawo ni a ṣe le loye?

1, a deede ọmọ ti diẹ ẹ sii ju 30 iṣẹju ti idaraya ntokasi si: awọn ara ni kan pato igbese, deede, repeatable ọmọ ti igbese ati ki o ko da gbigbi ifaramọ si diẹ ẹ sii ju 30 iṣẹju, gẹgẹ bi awọn: nṣiṣẹ, fo okun, irinse, elliptical ati be be lo.
Lẹhinna a ṣe akopọ, adaṣe aerobic ti a le ni oye: diẹ sii ju awọn iṣẹju 30 ti aibikita ati ṣiṣan deede ati kikankikan ni ila pẹlu iwọn ọkan 70%, ati lati rii daju pe adaṣe atẹgun ti ara wọn: ṣiṣe, okun fo, irin-ajo jẹ adaṣe aerobic!
Lẹhinna a ko ṣe akiyesi idaraya aerobic: 1, bọọlu inu agbọn (kikankan oṣuwọn ọkan lati pade, ṣugbọn nitori pe idaji akoko kan wa, ni gbogbogbo diẹ diẹ ti kii ṣe iduro diẹ sii ju awọn iṣẹju 30 lọ) 2, bọọlu afẹsẹgba (kanna bii bọọlu inu agbọn) 3, odo (owọn ọkan ko le de ọdọ, ati atẹgun ko to) 4, gbigbọn ara ti ẹrọ naa laifọwọyi (iwọn ọkan, oṣuwọn ọkan ko le de ọdọ) Awọn iṣẹju 30) 6, fo gigun (ati fo giga) (kanna)

Diẹ agbọn ẹrọ

Ẹkẹrin: kini awọn anfani ati awọn alailanfani ti idaraya aerobic?

Awọn anfani:

1, adaṣe aerobic le ṣe aṣeyọri ipa ti ipadanu ọra
2, Aerobic idaraya le mu cardiopulmonary agbara
3, Aerobic idaraya le fe ni mu awọn didara ti orun
4, Aerobic idaraya ti pari, awọn ara yoo jẹ nitori awọn Tu ti dopamine, gba awọn àkóbá itelorun lẹhin idaraya;

Awọn buburu:

1, eniyan ti o sanra pupọ, fa diẹ ninu ibajẹ si orokun (o gba ọ niyanju lati ṣe amọdaju ti ara ni akọkọ)
2, fun ikẹkọ iṣan, o wa ewu ti isonu iṣan (nitori idaraya aerobic ni pipadanu sanra ni akoko kanna ti ara yoo fọ iṣan lati gba amuaradagba, nitorina a ṣe iṣeduro pe awọn alabaṣepọ lakoko akoko ti ere iṣan, bi o ti ṣee ṣe lati yago fun aerobic, le jẹ isokan nigbamii sanra pipadanu;)
3, ikẹkọ aerobic ti o pọju, yoo yorisi laxity awọ ara, paapaa fun idi ti awọn oṣiṣẹ pipadanu sanra, nitori pipadanu iyara ti sanra, nitori pe ko si akoko pẹlu ikẹkọ agbara, eyiti ko ni ihamọ ti awọ ara, ati nitorinaa laxity awọ, ohun ti o han ni: oju ti awọn laini aṣẹ, awọn apa ati itan ti awọn ila isanraju ati bẹbẹ lọ.