Ṣe treadmill ba awọn ẽkun rẹ jẹ

Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati ṣiṣe, ṣugbọn ko si akoko, nitorina wọn yan lati ra ọkọ ayọkẹlẹ kan ni ile-iṣọn ile, lẹhinna igbẹhin ni ipari ṣe ipalara fun orokun? Ti o ba ti awọn igbohunsafẹfẹ ti lilo ko ba ga, nṣiṣẹ iduro jẹ reasonable, treadmill cushioning ti o dara, pọ pẹlu kan ti o dara bata ti idaraya, gbogbo yoo ko ni pupo ju bibajẹ, sugbon ti o ba ti awọn treadmill ti wa ni ko dara, awọn treadmill cushioning ni ko dara ti wa ni tun wi lati wa ni mọnamọna absorbing, ṣaaju ki o si lẹhin ti awọn nṣiṣẹ ko ni ṣe awọn isan, awọn isẹpo ti o tobi pupọ, awọn isẹpo ti o pọju le jẹ ipalara, awọn isẹpo ti o tobi ju, o le fa ipalara si awọn isẹpo ti ara, awọn isẹpo ti o tobi pupọ. sare ga ju a gradient yoo ṣiṣe lori awọn ẽkun, kerekere, meniscus, ati awọn ligaments tendoni ti o wa nitosi ti o ṣẹlẹ nipasẹ ibajẹ. Kerekere, meniscus ati awọn ligamenti tendoni adugbo ti isẹpo orokun yoo fa ibajẹ, nitorina o yẹ ki o lo ẹrọ tẹẹrẹ ni idi.
Ni otitọ, ṣiṣiṣẹ ti o yẹ, fun isẹpo orokun kii yoo ṣe ibajẹ nla, ni ilodi si, yoo mu isẹpo orokun lagbara, ṣe igbega isọdi ti kerekere ati yomijade iṣan synovial, ni imunadoko titẹ titẹ ti iho apapọ, laibikita iru adaṣe ni lati jẹ iṣipopada ironu ~ ~

Mini ni oye itanna kika 2-ni-1 treadmill

Treadmill jẹ ipalara diẹ sii si orokun ju ṣiṣe ọna lọ

1. Treadmill jẹ igbala-iṣẹ diẹ sii.

Awọn ariyanjiyan diẹ sii wa ni agbegbe yii, ati pe ọpọlọpọ awọn aṣaja loorekoore yoo ro pe iyatọ agbara laarin iṣipopada titẹ ati ṣiṣe ọna opopona kii ṣe nla. Ọrọ nipa imọ-jinlẹ, ṣiṣiṣẹ opopona nilo ipa siwaju diẹ sii ati pe yoo jẹ agbara ti ara diẹ sii. Ninu ọran ti iye kanna ti iṣiṣẹ ti ara, ijinna ti n ṣiṣẹ ti tẹẹrẹ jẹ diẹ sii, eyi ti yoo mu awọn ipa diẹ sii lori orokun ati awọn ipalara diẹ sii.

2. Iyatọ ti o yatọ.

Ṣiṣe ọna opopona nilo ilọsiwaju siwaju sii, egungun ẹsẹ ati ilẹ nilo lati ni igun ti o tobi ju; Iwa-idaraya tẹẹrẹ ati agbara opopona jẹ oriṣiriṣi, diẹ sii bi fo sipo + Iṣakoso ilana, ikolu lori apapọ orokun tobi ju.

3. Ipa ti iwuwo ara.

Awọn eniyan ti o ni iwuwo ara ti o wuwo, iwọn ọra ara ti o ga julọ ati pe ko lagbara awọn ẹsẹ le ma dara fun ṣiṣe. Ti ipo irora ikun ti o han, o niyanju lati yan awọn ọna miiran ti adaṣe aerobic ni akọkọ.

Irin alapin to ṣee gbe fun lilo ile

Lilo ti o tọ ti treadmill

1. Awọn ipa ti awọn ite.

Ni deede pọ si ite ti tẹẹrẹ, lilo iṣipopada oke lati yi igun ti gbigbe pada, pọ si iṣipopada iṣipopada, ni imunadoko ni ipa taara ti nṣiṣẹ lori kerekere orokun.

2. Reasonable iyara.

Iyara ti igbanu ti nṣiṣẹ ko yẹ ki o yara ju, ati pe o dara lati ṣiṣe pẹlu rilara ti iṣipopada siwaju ti igbanu ti nṣiṣẹ, yago fun ipa ti o tọ si oke ati isalẹ.

3. Gbona-soke ati nínàá.

Gbigbona ati sisun ṣaaju ṣiṣe le jẹ ki ara wọ inu ipo idaraya ati dinku ipalara idaraya; nínàá lẹhin ti nṣiṣẹ le dinku ẹru lori ọkan, imukuro lactic acid ati yọkuro rirẹ.

4. Awọn bata bata.

Awọn aaye pataki meji julọ: ọkan jẹ iṣẹ gbigba mọnamọna, ati ekeji ni iṣẹ atunṣe. Ti o ba wa lasan ti yiyi ti ita tabi titan-inu nigbati o nṣiṣẹ, o yẹ ki o yan awọn bata bata ti o yẹ lati ṣe atunṣe (ṣe ifojusi iṣẹ gbigbọn mọnamọna ti awọn bata nigba titan ita, ki o si fojusi lori iṣẹ imuduro ti awọn bata nigba titan inu).

5. Nṣiṣẹ iduro.

Iduro igigirisẹ-akọkọ ni ipa nla lori orokun, lakoko ti ẹsẹ kikun ati ọna ibalẹ iwaju-akọkọ ni ipa ti o kere si lori orokun. Ti o ba ni irora orokun, a gba ọ niyanju pe ki o lo ẹsẹ ni kikun tabi ipo iwaju ẹsẹ-akọkọ.

6. Nọọsi itoju.

Idaraya ṣiṣe yẹ ki o jẹ diẹdiẹ, ni ibẹrẹ ti iṣan akọkọ, awọn egungun ati awọn ligamenti lati ni okun didiẹ; ti o ba wa awọn ami ti irora orokun, o le lẹhinna fisinuirindigbindigbin tutu, bakannaa lẹhin igbati o gbona + ọna ifọwọra lati mu irora kuro.

Commercial 200kg Heavy Duty Treadmill

Eniyan sanra ko yẹ ki o sare

1. Ẹrọ Elliptical ati keke ti o ni agbara.

Awọn ẹrọ Elliptical ati awọn kẹkẹ ti o ni agbara jẹ ohun elo adaṣe aerobic aṣoju, ati pe kii yoo mu ipa taara lori orokun, ibajẹ si orokun jẹ iwonba.

2. Fifuye ati iṣẹ-gbigbe mọnamọna ti teadmill.

Awọn olutọpa ti o ga julọ ni iṣẹ-gbigba-mọnamọna kan, botilẹjẹpe fun iderun ti awọn ipalara orokun ni ipa kan, ṣugbọn nigbagbogbo ko le yanju iṣoro ipilẹ, ni ọran ti iwuwo iwuwo ti tẹẹrẹ diẹ sii awọn egungun adie.

3. Odo.

Odo jẹ ọkan ninu awọn fọọmu ti o bajẹ ti idaraya fun awọn isẹpo.

4. Nrin.

Rin ati ṣiṣe yatọ, kii yoo ni iyara, ipa ibalẹ ti o lagbara, titẹ lori orokun, kokosẹ kere ju idaji ti nṣiṣẹ, ipa aerobic kii ṣe iyatọ pupọ, diẹ sii dara fun iwe ọra.