Lónìí, treadmill ti di ohun èlò ìdánrawò tó dára jùlọ lójú ọ̀pọ̀ ènìyàn tí wọ́n nífẹ̀ẹ́ sí pípadánù ìwọ̀n ara àti ìlera ara, àwọn ènìyàn kan tilẹ̀ ra ọ̀kan ní tààràtà wọ́n sì fi sílé, kí wọ́n lè bẹ̀rẹ̀ rẹ̀ nígbàkigbà tí wọ́n bá fẹ́ sáré, lẹ́yìn náà wọ́n lè sáré fún ìgbà díẹ̀ láìsí ìṣòro kankan. Fún àwọn tí wọ́n ní ìdààmú fún àkókò àti àwọn tí ara wọn kò dáa, treadmill lè ṣe àǹfààní ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà. Ṣùgbọ́n ṣé ìwọ yóò ṣì rí i pé sísáré lórí treadmill dùn mọ́ni tí wọ́n bá sọ fún ọ pé ó jẹ́ ohun èlò ìdánilóró ní àkọ́kọ́?
1. Ní ìbẹ̀rẹ̀ ọ̀rúndún kọkàndínlógún, onímọ̀ ẹ̀rọ ilẹ̀ Gẹ̀ẹ́sì kan ṣe ẹ̀rọ ìdánilóró kan tí àwọn ẹlẹ́wọ̀n ní láti máa tẹ̀ lé ẹsẹ̀ láti yí kẹ̀kẹ́, èyí tí ó ń mú agbára jáde láti fa omi tàbí láti lọ ọkà. Lílo ẹ̀rọ yìí ń fìyà jẹ àwọn ẹlẹ́wọ̀n náà, ó sì ń fún wọn ní àǹfààní láti inú iṣẹ́ wọn.
2. Sibẹsibẹ, ijọba Gẹẹsi ni ipari gbesele lilo ohun elo idaloro yii nitori iṣẹ atunwi ati ti o nira jẹ iparun ọpọlọ pupọ.
3. Ohun tó yani lẹ́nu ni pé, láìka ìfòfindè náà sí, ẹ̀rọ treadmill, tí wọ́n ṣe àpẹẹrẹ rẹ̀, ti di ohun tó gbajúmọ̀ kárí ayé.
Ẹ̀rọ ìgbálẹ̀ jẹ́ ohun èlò ìgbálẹ̀ tí ó wọ́pọ̀ ní ìgbésí ayé wa, ṣùgbọ́n ó tún ti di ọ̀nà tí ó gbajúmọ̀ báyìí láti dín ìwọ̀n kù, pé ẹ̀rọ ìgbálẹ̀ náà ń yára, báwo ló ṣe yẹ fún pípa ìwọ̀n kù? Ẹ̀rọ ìgbálẹ̀ náà ń ṣiṣẹ́, báwo ni a ṣe lè dín ìwọ̀n kù kíákíá? Lọ́pọ̀ ìgbà, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń yan láti lo ẹ̀rọ ìgbálẹ̀ náà láti dín ìwọ̀n kù, agbára ìdánrawò gbogbogbò láti máa ṣe àtúnṣe agbára ìdánrawò wọn tó tó 75% ti ipa pípa ìwọ̀n kù tó dára jùlọ, a wá papọ̀ láti lóye rẹ̀!
Iyara ẹrọ lilọ-irin melo ni o yẹ fun pipadanu iwuwo
Iyara ẹrọ lilọ: iṣakoso iyara ṣiṣe awọn ọkunrin ni awọn kilomita 8 si 10 / wakati kan, iṣakoso iyara ṣiṣe awọn obinrin ni awọn kilomita 6 si 8 / wakati kan ti o dara fun idinku iwuwo. Agbara adaṣe ni o dara julọ fun pipadanu iwuwo nigbati a ba tọju rẹ ni iwọn 75% ti agbara adaṣe ti o pọ julọ. Ọna akọkọ lati ṣakoso agbara adaṣe ni lati wọn nọmba ti pulse fun iṣẹju kan, eyiti a ṣe iṣiro bi (ọjọ-ori 220) * 75%, iyẹn ni iye pulse ti oṣiṣẹ nilo lati ṣetọju lakoko ilana ṣiṣe, ati pe olusare le yan iyara ti o yẹ gẹgẹbi pulse yii. Ọna keji lati pinnu agbara 75% yii ni nipasẹ imọlara ara ẹni, awọn olusare lero rirẹ ati pe ko rẹwẹsi lakoko ilana ṣiṣe ti o jẹ 75% agbara. Nikẹhin, eyi ni iye itọkasi fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin iyara ṣiṣe ni 75% agbara, iyara ṣiṣe awọn ọkunrin ni a ṣakoso ni awọn kilomita 8 si 10 fun wakati kan, iyara ṣiṣe awọn obinrin ni a ṣakoso ni awọn kilomita 6 si 8 fun wakati kan.
Treadmill nṣiṣẹ bi o ṣe le padanu iwuwo ni kiakia
Mu ara rẹ gbona fun iṣẹju mẹwa ki o si wọ ipo adaṣe naa.
Kọ́kọ́ rìn díẹ̀díẹ̀ fún ìṣẹ́jú márùn-ún, lẹ́yìn náà, yí padà díẹ̀díẹ̀ sí ipò ìgbésẹ̀ ńlá, àkókò ìrìn kíákíá náà jẹ́ ìṣẹ́jú márùn-ún. Ète pàtàkì ti ìlànà ìrìn kíákíá ni láti yí àwọn ẹsẹ̀ òkè àti itan padà gidigidi, kí gbogbo iṣan ara lè kópa nínú ìṣíṣẹ́ náà, kí gbogbo iṣan ara sì yára wọ inú ipò ìgbésẹ̀ náà. Ní àkókò kan náà, ó tún jẹ́ àǹfààní rere láti parí ìpele ìgbóná láti ṣàtúnṣe iyàrá, ìdúró àti ẹ̀mí.
Máa sáré fún ogún ìṣẹ́jú láti mú gbogbo iṣan ara ṣiṣẹ́
Lẹ́yìn ìṣẹ́jú mẹ́wàá tí a ti ń gbóná ara, tí a sì ń mú kí iṣan ara ṣiṣẹ́, gbogbo iṣan ara wa máa ń ní ìtara. Nígbà tí a bá ń sáré, rí i dájú pé a gbé ìtẹ̀sí treadmill sókè sí ìwọ̀n 10°, ọ̀pọ̀ ènìyàn yóò lóye pé ìdánrawò lórí treadmill pẹ̀lú ìtẹ̀sí yóò mú kí àwọn ọmọ màlúù náà nípọn, àti pé àwọn iṣan ọmọ màlúù yóò dàgbàsókè ní ìdúró, ní gidi, ní ìlòdì sí èyí, nítorí ìtẹ̀sí náà, àwọn iṣan ọmọ màlúù náà yóò na sókè, kì í ṣe pé wọn yóò mú kí àwọn ọmọ màlúù náà nípọn nìkan ni, ṣùgbọ́n wọn yóò mú kí àwọn ọmọ màlúù náà níwọ̀n. Tí lẹ́yìn tí a bá ti wọ inú ìpele eré sísá, tí a sì ń sáré lórí treadmill pẹ̀lú ìtẹ̀sí 0°, nígbà tí a bá gúnlẹ̀ lẹ́yìn tí ẹsẹ̀ wa bá ti fò, a óò ní ipa ńlá lórí ìpẹ́pẹ́ orúnkún wa.
Sáré ní iyàrá àárín fún ogún ìṣẹ́jú láti jó ọ̀rá púpọ̀
Lẹ́yìn ìfàsẹ́yìn díẹ̀díẹ̀, ó tó àkókò láti wọ inú iyàrá àárín ní ṣíṣẹ́, àkókò àti agbára ìsáré àárín yẹ kí ó jẹ́ ti àwọn olùkọ́ni ọ̀jọ̀gbọ́n, ṣíṣẹ́ eré àárín tí o bá lè fara mọ́ ju ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún lọ lè ṣe àṣeyọrí ète ti fífún ara lágbára pátápátá. Ìpele yìí gbọ́dọ̀ kíyèsí láti jẹ́ kí ara dúró ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, ọwọ́ méjèèjì tẹ ìgbọ̀nwọ́ ní ìbàdí kí ó tó di apá àti lẹ́yìn yíyí apá náà, mú kí ìmísí mímu yára, mímí sí i láti ṣiṣẹ́, iṣan inú tí ó ń kópa nínú mímí sí i, ojú méjèèjì ń wo iwájú, orí sì ń ṣiṣẹ́.
Sáré aláárin ni láti wọ inú ìpele jíjó ọ̀rá, lẹ́yìn ìṣẹ́jú 20 àkọ́kọ́ ti ìdánrawò, glycogen tí ara ti pamọ́ ti bàjẹ́, ní àkókò yìí láti tẹ̀síwájú iye ìdánrawò púpọ̀ yóò nílò láti kó pamọ́ sínú ara ọ̀rá láti fi kún agbára ara, láti ṣe àṣeyọrí ète jíjẹ ọ̀rá. Ní àkókò kan náà, ikùn láti ìbẹ̀rẹ̀ sísá lórí ipò ìfàsẹ́yìn ikùn, láti ṣe àgbékalẹ̀ ikùn àwọn iṣan tí ó ní ìrísí jẹ́ ìrànlọ́wọ́ púpọ̀, àti pé ipa ìdúróṣinṣin fún ìgbà pípẹ́ hàn gbangba.
Ìfàsẹ́yìn díẹ̀díẹ̀ fún ìṣẹ́jú 10, ara náà sì sinmi díẹ̀díẹ̀
Apá ìparí yẹ kí ó dín iyàrá ìsáré kù díẹ̀díẹ̀, láti 8km/h sí 6km/h, lẹ́yìn náà sí 3km/h, ìyípo láti 30° díẹ̀díẹ̀ sí 10°, tẹ̀síwájú fún bí ìṣẹ́jú mẹ́wàá. Ìdínkù iyàrá kíákíá yóò mú kí gbogbo iṣan ara sinmi lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, ìsinmi lójijì lè dín àárẹ̀ náà kù fún ìgbà díẹ̀, lẹ́yìn ìtura ìgbà díẹ̀, gbogbo ara tí ó ń ro yóò mú kí àwọn iṣan ara rẹ kú, ní àkókò yìí ó ṣe pàtàkì láti rí i dájú pé ìfúnpá ti iṣan ara àti ìṣípo iṣan nípasẹ̀ gíga ìyípo náà, àti ní àkókò kan náà, rírìn lórí ìyípo 30° ní pàtàkì lè mú kí àwọn iṣan ọmọ màlúù àti àwọn iṣan ara lórí ọmọ màlúù náà pọ̀ sí i, àti pé àwọn iṣan gluteal náà ń di líle àti gbé sókè láìmọ̀ọ́mọ̀ pẹ̀lú yíyí ìgbànú ìsáré náà.
Ìyára eré ìje treadmill mélòó ló yẹ fún pípadánù ìwọ̀n ara? Báwo ni a ṣe lè dín ìwọ̀n ara kù kíákíá pẹ̀lú ṣíṣe eré ìje treadmill? Treadmill jẹ́ ohun èlò ìdánrawò ara tí ó wọ́pọ̀ ní ìgbésí ayé wa, ó sì tún jẹ́ ọ̀nà tí ó gbajúmọ̀ láti dín ìwọ̀n ara kù àti láti dín ìwọ̀n ara kù lóde òní.
Àwọn ìmọ̀ nípa pípadánù ìwúwo Treadmill
1, lílo iṣẹ́ àtúnṣe ibi tí a ń tẹ̀ lórí ẹ̀rọ treadmill ní ọ̀nà tó tọ́
Gẹ́gẹ́ bí àwọn àbájáde ìwádìí àwọn ògbógi ti fìdí múlẹ̀: nígbà tí ìṣàtúnṣe ìsàlẹ̀ wa pọ̀ sí i ní ìwọ̀n 5, ìlù ọkàn fún ìṣẹ́jú kan pọ̀ sí i ní ìgbà 10-15, èyí tí ó fihàn pé ìsàlẹ̀ lórí ìṣàtúnṣe lè mú kí agbára eré ìdárayá ìsáré iṣan pọ̀ sí i lọ́nà tí ó dára. Ṣùgbọ́n ní àkókò yìí o nílò láti kíyèsí, má ṣe ju 80% gbogbo ìlù ọkàn wọn lọ. Yàtọ̀ sí lílo ìsàlẹ̀ ìsàlẹ̀ ìsàlẹ̀ ńlá ní ìrìn àárín iyara tún lè ṣe àṣeyọrí rere ti gbígbé ìdí sókè.
2, má ṣe sáré lórí ẹ̀rọ treadmill ní àwọn ìgbésẹ̀ kékeré
Iyara eré sísá jẹ́ nǹkan bí 6-8km, èyí tí ó tún jẹ́ iyàrá eré sísá tó dára jùlọ, nínú iyàrá eré sísá yìí, o máa ń sáré lórí eré sísá, bó tilẹ̀ jẹ́ pé iyàrá eré sísá kì í yára, ṣùgbọ́n ó máa ń múná dóko, èyí tí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn tó nífẹ̀ẹ́ eré sísá fẹ́ràn iyàrá eré sísá. Ṣùgbọ́n ẹ rántí pé ẹ má ṣe lo ìtẹ̀sí kékeré fún eré sísá, nítorí pé ìtẹ̀sí kékeré máa ń mú kí ọkàn wọn lù díẹ̀, lílo kalori wa kò tó láti ṣe àṣeyọrí ipa eré sísá.
3, iṣiṣẹ nigbagbogbo lori ẹrọ lilọ kiri fun diẹ sii ju iṣẹju 40 lọ
Ní ìbẹ̀rẹ̀ ìdánrawò líle díẹ̀, ara kì í lo ọ̀rá lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ fún agbára, ó kéré tán ó máa ń lo nǹkan bí ìṣẹ́jú 30, ọ̀rá lè jáde láti inú ibi ìtọ́jú ọ̀rá kí a sì gbé e lọ sí iṣan ara, pẹ̀lú àkókò ìdánrawò gígùn, ìwọ̀n ọ̀rá fún agbára máa ń pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Bí àkókò ìdánrawò náà bá ṣe gùn tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ipa pípadánù ìwúwo ṣe máa ń pọ̀ sí i.
Olùtẹ̀wé:
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù kọkànlá-01-2024
