Lasiko yi, treadmill ti di ohun elo adaṣe ti o dara julọ ni oju ọpọlọpọ eniyan ti o nifẹ si pipadanu iwuwo ati amọdaju, ati pe diẹ ninu awọn eniyan paapaa ra ọkan taara wọn gbe si ile, ki wọn le bẹrẹ nigbakugba ti wọn ba fẹ ṣiṣẹ, lẹhinna wọn le ṣiṣẹ fun igba diẹ laisi iṣoro eyikeyi. Fun awọn wọnni ti wọn tẹ fun akoko ati ti ara wọn ko dara, ẹrọ itọpa le jẹ anfani ni ọpọlọpọ awọn ọna nitootọ. Àmọ́, ṣé wàá ṣì máa gbádùn bí wọ́n bá sọ fún ọ pé ohun èlò ìfìyàjẹni ló jẹ́ ní ìpilẹ̀ṣẹ̀?
1. Ní ìbẹ̀rẹ̀ ọ̀rúndún kọkàndínlógún, onímọ̀ ẹ̀rọ kan ní ilẹ̀ Gẹ̀ẹ́sì ṣe ohun èlò ìdánilóró kan nínú èyí tí àwọn ẹlẹ́wọ̀n ní láti máa bá a nìṣó ní rírìn lórí ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ kan láti yí àgbá kẹ̀kẹ́ kan, èyí tó máa ń mú kí wọ́n pọn omi tàbí lọ ọkà. Lilo ẹrọ yii jẹ ijiya awọn ẹlẹwọn ati pese anfani lati inu iṣẹ wọn.
2. Bí ó ti wù kí ó rí, lẹ́yìn-ọ̀-rẹyìn, ìjọba ilẹ̀ Gẹ̀ẹ́sì fòfin de lílo ohun èlò ìdánilóró yìí nítorí pé iṣẹ́ àṣekára àti iṣẹ́ àṣekára jẹ́ ìparun ọpọlọ.
3. O yanilenu, pelu idinamọ naa, ẹrọ atẹgun, apẹrẹ ti a ṣe apẹrẹ, ti di olokiki ni gbogbo agbaye.
Treadmill ninu awọn igbesi aye wa jẹ ohun elo amọdaju ti o wọpọ pupọ, ṣugbọn o tun jẹ olokiki pupọ ni bayi ọna lati padanu iwuwo, iyara tẹẹrẹ melo ni o dara fun pipadanu iwuwo? Treadmill nṣiṣẹ bawo ni o ṣe le padanu iwuwo ni iyara? Nigbagbogbo ọpọlọpọ awọn eniyan yoo yan lati lo ẹrọ tẹẹrẹ lati padanu iwuwo, iwọn idaraya gbogbogbo lati ṣetọju iwọn idaraya ti o pọju ti ara wọn nipa 75% ti ipa ipadanu iwuwo ti o dara julọ, nibi a wa papọ lati ni oye rẹ!
Iyara Treadmill melo ni o dara fun pipadanu iwuwo
Iyara Treadmill: iṣakoso iyara iyara ọkunrin ni 8 si 10 kilomita / wakati, iṣakoso iyara iyara obinrin ni 6 si 8 kilomita / wakati ti o dara fun pipadanu iwuwo. Ọna akọkọ lati ṣakoso awọn kikankikan ti idaraya ni lati wiwọn nọmba ti pulse fun iṣẹju kan, eyiti a ṣe iṣiro bi (220-age) * 75%, ie nọmba ti pulse ti oniṣẹ nilo lati ṣetọju lakoko ilana ṣiṣe, ati pe olusare le yan iyara ti o yẹ ni ibamu si pulse yii. Ọna keji lati pinnu eyi 75% kikankikan jẹ nipasẹ awọn ti nṣiṣẹ ti ara ẹni lakoko ti nṣiṣẹ ti nṣiṣẹ ti awọn ti nṣiṣẹ ti ara ẹni nigba ti nṣiṣẹ ti ara ẹni. 75% kikankikan. Lakotan, eyi ni iye itọkasi fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti n ṣiṣẹ iyara ni 75% kikankikan, iyara iyara awọn ọkunrin ni iṣakoso ni 8 si 10 kilomita fun wakati kan, iyara ṣiṣe awọn obinrin ni iṣakoso ni 6 si 8 kilomita fun wakati kan.
Treadmill nṣiṣẹ bi o ṣe le padanu iwuwo ni iyara
Mura fun iṣẹju mẹwa 10 ki o tẹ ipo idaraya naa
Ni akọkọ rin laiyara fun awọn iṣẹju 5, ati lẹhinna yipada ni diėdiẹ si ipo ti ipasẹ nla ti nrin ni iyara, akoko nrin iyara tun jẹ iṣẹju 5. Idi pataki ti ilana ti lilọ kiri ni lati yi awọn ẹsẹ oke ati awọn itan lọpọlọpọ, ki gbogbo iṣan ti ara ni ipa ninu iṣipopada, ati gbogbo nafu ara ni iyara wọ inu ipo gbigbe. Ni akoko kanna, o tun jẹ aye ti o dara lati pari ipele igbona lati ṣatunṣe iyara, iduro ati mimi.
Jog fun iṣẹju 20 lati mu gbogbo iṣan ṣiṣẹ
Lẹhin awọn iṣẹju 10 ti imorusi, mu awọn iṣan ti ara ṣiṣẹ, gbogbo nafu ara wa ni ipo igbadun. Nigbati o ba n ṣaja, rii daju pe o yi itọka ti tẹẹrẹ naa si iwọn 10 °, ọpọlọpọ awọn eniyan yoo ni oye pe idaraya ti o wa lori tẹẹrẹ kan pẹlu itọsi yoo jẹ ki awọn ọmọ malu nipọn, ati pe awọn iṣan ọmọ malu yoo dagba ni ita, ni otitọ, ni ilodi si, nitori ti irẹwẹsi, awọn iṣan ọmọ malu ti wa ni oke, kii ṣe nikan kii yoo ṣe, ṣugbọn awọn ọmọ malu nipọn. Ti o ba jẹ pe lẹhin titẹ si ipele jogging, ti o tun nṣiṣẹ lori tẹẹrẹ pẹlu ite ti 0 °, ni akoko ti a ba de lẹhin ẹsẹ wa ni afẹfẹ, a yoo ni ipa nla lori patella orokun wa.
Ṣiṣe ni iyara alabọde fun awọn iṣẹju 20 lati sun ọra pupọ
Lẹhin isare mimu, o to akoko lati tẹ iyara iyara arin, akoko ati kikankikan ti iyara arin yẹ ki o jẹ itọsọna nipasẹ awọn olukọni ọjọgbọn, iyara arin ti o ba le faramọ diẹ sii ju awọn iṣẹju 15 le ṣe aṣeyọri ni kikun idi ti okun ara. Ipele yii gbọdọ san ifojusi lati tọju iwọntunwọnsi ti ara, awọn ọwọ mejeeji ti tẹ ni igbonwo ni ẹgbẹ-ikun ṣaaju ati lẹhin yiyi apa, mu iyara mimi soke, mimi lati ṣiṣẹ, awọn iṣan inu ti nṣiṣe lọwọ ninu mimi, awọn oju mejeeji n wo taara niwaju, ori jẹ.
Ṣiṣe iyara alabọde ni lati tẹ ipele sisun-ọra, lẹhin iṣẹju 20 akọkọ ti adaṣe, glycogen ti ara ti o ti fipamọ ti bajẹ, ni akoko yii lati tẹsiwaju iye nla ti adaṣe yoo nilo lati wa ni ipamọ ninu ara ti ọra lati ṣe afikun agbara ti ara, lati ṣaṣeyọri idi ti lilo ọra. Ni akoko kanna, ikun lati ibẹrẹ ti nṣiṣẹ lori ipo ti nlọsiwaju ti ihamọ inu, lati ṣe apẹrẹ ikun ti awọn iṣan ti o ni apẹrẹ jẹ iranlọwọ pupọ, ati pe ipa igbaduro igba pipẹ jẹ kedere.
Ilọkuro didan fun iṣẹju mẹwa 10, ara maa sinmi
Apakan ipari yẹ ki o dinku iyara ṣiṣe, lati 8km / h si 6km / h, lẹhinna si 3km / h, gradient lati 30 ° laiyara si isalẹ 10 °, tẹsiwaju fun iṣẹju mẹwa 10. Idinku iyara ti iyara yoo jẹ ki gbogbo awọn iṣan ara wa ni isinmi lẹsẹkẹsẹ, isinmi lojiji le jẹ ki arẹwẹsi fun igba diẹ, ati lẹhin iderun iṣẹju diẹ, gbogbo ara irora ati irora yoo jẹ ki awọn iṣan rẹ di oku, ni akoko yii o jẹ dandan lati rii daju pe ẹdọfu ti nafu ara ati iṣan iṣan nipasẹ igbega ti gradient, ati ni akoko kanna, nrin lori iwọn 30 ° isọdi ti awọn iṣan le tun pọ si ati ki o pọ si awọn isan ti o pọ si. Oníwúrà, ati awọn iṣan gluteal tun n ṣe ihamọra lainidii ati gbigbe pẹlu yiyi igbanu nṣiṣẹ.
Elo ni iyara treadmill dara fun pipadanu iwuwo? Bii o ṣe le padanu iwuwo ni iyara pẹlu ṣiṣiṣẹ tẹẹrẹ? Treadmill jẹ ohun elo adaṣe adaṣe ti o wọpọ pupọ ninu igbesi aye wa, ati pe o tun jẹ ọna olokiki pupọ lati tẹẹrẹ ati padanu iwuwo ni ode oni.
Treadmill àdánù làìpẹ mọ-bi o
1, lilo ọgbọn ti iṣẹ atunṣe ite-tẹtẹ
Ni ibamu si iwé esiperimenta timo: nigbati wa ite ilana pọ nipa 5 iwọn, awọn heartbeat fun iseju pọ nipa 10-15 igba, eyi ti o fihan wipe awọn ite lori ilana le fe ni mu awọn kikankikan ti isan yen idaraya. Ṣugbọn ni akoko yii o nilo lati san akiyesi, maṣe kọja 80% ti iye oṣuwọn ọkan lapapọ wọn. Ni afikun si awọn lilo ti awọn ite ti awọn ńlá igbese ni arin iyara rin tun le se aseyori kan ti o dara ipa ti gbígbé awọn buttocks.
2, maṣe ṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ ni awọn igbesẹ kekere
Iyara ti jogging jẹ nipa 6-8km, eyiti o tun jẹ iyara ti o dara julọ ti jogging, ni ibiti iyara yii o n ṣaṣeyọri lori ere idaraya, bi o tilẹ jẹ pe iyara ko yara, ṣugbọn o munadoko pupọ, eyiti o tun jẹ pupọ julọ ti awọn alarinrin ti nṣiṣẹ ni iyara bi iyara. Ṣugbọn ni lokan, maṣe lo igbiyanju kekere kan fun adaṣe, nitori igbiyanju kekere kan jẹ ki oṣuwọn ọkan wọn silẹ, agbara kalori wa ko to lati ṣe aṣeyọri ipa ti adaṣe.
3, ṣiṣiṣẹ lemọlemọfún lori ẹrọ tẹẹrẹ fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 40 lọ
Ni ibẹrẹ ti adaṣe iwọntunwọnsi, ara ko lo ọra lẹsẹkẹsẹ fun agbara, o kere ju awọn iṣẹju 30 jẹ, sanra le tu silẹ lati inu omi ọra ati gbigbe lọ si isan, pẹlu gigun ti akoko adaṣe, ipin ti ọra fun agbara pọ si ni ilọsiwaju. Awọn gun awọn akoko idaraya, awọn dara ni ipa ti àdánù làìpẹ.
Olutẹwe:
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-01-2024
