גייט אריין אין יעדן דזשים און איר וועט מסתּמא זען עמעצן גיין צוריק אויף א טרעדמיל אדער פּעדאַלירן צוריק אויף אן עלליפּטישן מאשין. כאָטש עטלעכע מענטשן קענען טאָן קעגן-געניטונגען ווי טייל פון א פיזישע טעראַפּיע רעזשים, קענען אַנדערע עס טאָן צו פֿאַרבעסערן זייער פיזישע טויגיקייט און אַלגעמיינע געזונט.
"איך טראַכט אַז ס'איז אַמייזינג צו אַרײַנפֿירן אַ ביסל צוריקגעגאַנגענע באַוועגונג אין אײַער טאָג," זאָגט גרעיסאָן וויקהאַם, אַ פֿיזישער טעראַפּיסט בײַ לוקס פֿיזישע טעראַפּיע און פֿונקציאָנעלע מעדיצין אין ניו יאָרק סיטי. "מענטשן זיצן אַזוי פֿיל די טעג, און ס'איז אַ מאַנגל אין באַוועגונג פֿון אַלע מינים."
אסאך פאָרשונג איז געטאָן געוואָרן וועגן די מעגלעכע בענעפיטן פון "רעטראָ גיין," וואָס איז אַן אַלגעמיינער טערמין פֿאַר גיין צוריק. לויט אַ שטודיע פון מערץ 2021, האָבן טיילנעמער וואָס זענען געגאַנגען צוריק אויף אַ טרעדמיל פֿאַר 30 מינוט אין אַ צייט איבער פיר וואָכן פֿאַרבעסערט זייער באַלאַנס, גיין גיכקייט און קאַרדיאָרעספּיראַטאָרישע פֿיטנעס.
עקספּערטן זאָגן אַז איר זאָלט גיין לאַנגזאַם ווען איר הייבט ערשט אָן גיין צוריק. איר קענט אָנהייבן דורך טאָן דאָס פֿאַר פֿינף מינוט אַ פּאָר מאָל אַ וואָך.
דערצו, לויט א קלינישע שטודיע, האט א גרופע פרויען פארלוירן קערפער פעט און פארבעסערט זייער קארדיא-רעספיראטארישע פיטנעס נאך א זעקס-וואכיגע פראגראם פון לויפן און גיין צוריק. די רעזולטאטן פון דער שטודיע זענען ארויסגעגעבן געווארן אין דער אפריל 2005 אויסגאבע פון די אינטערנאציאנאלע זשורנאל פון ספארט מעדיצין.
אַנדערע פאָרשונג ווייזט אַז צוריק באַוועגונג קען העלפֿן יענע מיט קני אָסטעאָאַרטריטיס און כראָנישע רוקן ווייטיק און פֿאַרבעסערן גאַנג און וואָג.
רעטראָ גיין קען אפילו שאַרפן דיין מיינונג און העלפֿן דיר ווערן מער פאָקוסירט, ווײַל דיין מוח דאַרף זײַן מער אַלערט בשעת דו באַוועגסט זיך אויף דעם נײַעם אופֿן. צוליב דעם, און דעם פֿאַקט אַז צוריקגייענדיקע באַוועגונג העלפֿט מיט באַלאַנס, קען עס זײַן באַזונדערס נוצלעך פֿאַר עלטערע מענטשן צו לייגן צוריקגייענדיקע גיין אין דיין טעגלעכער רוטין, ווי אַ שטודיע פֿון 2021 וועגן כראָנישע שלאָג פּאַציענטן האָט פֿאָרגעלייגט.
LDK פּאָרטאַטיוו טרעדמיל
טויש די מוסקלען וואָס איר ניצט
פארוואס איז זיך גיין צוריק אזוי נוצלעך? "ווען איר פאָרט פאָרויס, איז עס אַ באַוועגונג וואָס דאָמינירט די האַמסטרינג," זאָגט לאַנדרי עסטעס, אַ סערטיפיצירטער שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג ספּעציאַליסט אין קאַלעדזש סטיישאַן, טעקסאַס. "אויב איר גייט צוריק, איז עס אַ ראָלע-אומקער, אייערע קוואַדריסעפּס ברענען און איר טוט אַ קני-עקסטענשאַן."
אַזוי איר אַרבעט אויף פֿאַרשידענע מוסקלען, וואָס איז שטענדיק נוצלעך, און עס בויט אויך שטאַרקייט. "שטאַרקייט קען איבערקומען אַ סך חסרונות," האָט עסטעס געזאָגט.
דיין קערפער באוועגט זיך אויך אויף אן אומגעווענליכן אופן. וויקהאם האט געזאגט אז רוב מענטשן לעבן און באוועגן זיך אין דער סאגיטאלער פלאך (פארווערטס און צוריק באוועגונג) יעדן טאג און באוועגן זיך כמעט אויסשליסלעך אין דער פארווערטס סאגיטאלער פלאך.
"דער קערפער פּאַסט זיך אָן צו די שטעלונגען, באַוועגונגען און האַלטונגען וואָס איר טוט רובֿ אָפט," זאָגט וויקהאַם. "דאָס פאַראורזאַכט מוסקל און געלענק שפּאַנונג, וואָס פאַראורזאַכט געלענק קאָמפּענסאַציע, וואָס פירט צו געלענק אָפּנוץ, און דערנאָך ווייטיק און שאָדן." מיר טאָן דאָס אין אונדזער טעגלעך אַקטיוויטעטן אָדער די מער געניטונג איר לייגט צו אין ספּאָרטזאַל, די בעסער איז עס פֿאַר דיין קערפער.
ווי אזוי אנצוהייבן א גיין צוריק געוואוינהייט
רעטראָ ספּאָרט איז נישט קיין נייער באַגריף. פֿאַר יאָרהונדערטער האָבן די כינעזער זיך צוריקגעצויגן פֿאַר זייער פֿיזישער און גייסטישער געזונט. צוריקגיין איז אויך געוויינטלעך אין ספּאָרט – טראַכט וועגן פֿוסבאָל שפּילער און רעפֿעריס.
עס זענען אפילו פארהאן ראַסעס וואו מען לויפט און גייט צוריק, און עטלעכע מענטשן לויפן צוריק אין באַרימטע געשעענישן ווי דער באָסטאָן מאַראַטאָן. לאָרען זיטאָמערסקי האט דאָס געטאָן אין 2018 צו זאַמלען געלט פֿאַר עפּילעפּסי פאָרשונג און צו פּרוּוון צו ברעכן אַ וועלט רעקאָרד. (ער האט געטאָן דאָס ערשטע, אָבער נישט דאָס צווייטע.)
ס'איז גרינג אנצוהייבן. ווי מיט יעדער נייער געניטונג, איז דער שליסל צו נעמען די צייט. וויקהאם זאגט אז איר קענט אנפאנגען מיט גיין צוריק פאר פינף מינוט א פאר מאל א וואך. אדער נעמען א 20-מינוטיקן שפאציר, מיט 5 מינוט צוריק. ווי אייער קערפער געוואוינט זיך צו דער באוועגונג, קענט איר פארגרעסערן די צייט און שנעלקייט, אדער פרובירן א מער שווערע באוועגונג ווי גיין צוריק בשעת איר זיצט אויף א קני.
"אויב איר זענט ייִנגער און איר טוט רעגולער געניטונגען, קענט איר גיין צוריק ווי לאַנג ווי איר ווילט," זאָגט וויקהאַם. "עס איז גאַנץ זיכער אַליין."
צייכנט זיך איין פאר סי-ען-ען'ס "פיטנעס אבער בעסער" נוזלעטער סעריע. אונזער זיבן-טייליגער גייד וועט אייך העלפן אריינגיין אין א געזונטע רוטינע, מיט עקספערט שטיצע.
LDK פלאַך טרעדמיל
ברירה פון דרויסנדיקע און טרעדמילז
גיין צוריק בשעת'ן ציען א שלעפּ איז איינע פון עסטעס'ס באַליבסטע געניטונגען. אבער ער זאגט אז גיין צוריק איז אויך גוט אויב איר קענט געפֿינען אַן אויטאָמאַטיש געטריבענע טרעדמיל. כאָטש אַן עלעקטרישע טרעדמיל איז אַן אָפּציע, איז לויפן מיט אייער אייגענער קראַפט מער נוצלעך, האט עסטעס געזאגט.
א רעטראָ שפּאַציר אינדרויסן איז נאָך אַן אָפּציע, און איינער וויקהאַם רעקאָמענדירט. "כאָטש די טרעדמיל סימולירט גיין, איז עס נישט אַזוי נאַטירלעך. פּלוס, איר האָט די מעגלעכקייט צו פאַלן. אויב איר פאַלט אינדרויסן, איז עס ווייניקער געפערלעך."
עטלעכע מענטשן פרובירן צוריק פּעדאַלינג אויף פיטנעס עקוויפּמענט ווי עלליפּטישע מאשינען צו פֿאַרבעסערן זייער פיטנעס און אַלגעמיינע געזונט
אויב איר קלייבט צו גיין אויף אַ טרעדמיל, ספּעציעל אַן עלעקטרישן, נעמט ערשט די האַנטריילס און שטעלט די גיכקייט צו אַ גאַנץ לאַנגזאַם טעמפּאָ. ווי איר געוווינט זיך צו דעם באַוועגונג, קענט איר גיין שנעלער, פאַרגרעסערן די שיפּוע, און לאָזן גיין די האַנטריילס.
אויב איר קלייבט עס צו פרובירן אינדרויסן, קלייבט ערשט אויס א נישט-געפערלעכע לאקאציע, ווי למשל א גראזיקע געגנט אין א פארק. דערנאך הייבט אן אייער רעטרא-אוואנטורע דורך האלטן אייער קאפ און ברוסט גלייך בשעת איר דרייט זיך פון אייער גרויסן פינגער צו אייער פוס.
כאָטש איר וועט אפשר דאַרפֿן צוריקקוקן מאַנטשמאָל, ווילט איר דאָס נישט טאָן אַלע מאָל ווײַל דאָס וועט פֿאַרדרייען אײַער קערפּער. נאָך אַן אָפּציע איז צו גיין מיט אַ פֿרײַנד וואָס גייט פֿאָרויס און קען דינען ווי אײַערע אויגן. נאָך אַ פּאָר מינוט, טוישט ראָלעס אַזוי אַז אײַערע פֿרײַנד זאָלן אויך קענען הנאה האָבן דערפֿון.
"עס איז גרויס צו קענען טאָן אַלע מינים געניטונגען," האָט וויקהאַם געזאָגט. "איינע פון זיי איז פאַרקערטע מאַנעווערס."
ארויסגעבער:
פּאָסט צייט: 17טן מײַ 2024
