באַסקעטבאָל איז אַ רעלאַטיוו געוויינטלעכער ספּאָרט, אין אונדזער טעגלעך לעבן קענען מיר טאָן די פאָרעם פון געניטונג צו דערגרייכן גשמיות געזונט, באַסקעטבאָל איז פּשוט צו אַרבעטן, און וועט נישט ברענגען קיין זייַט יפעקס צו אונדזער גוף, ווי אַ קאַמפּעטיטיוו ספּאָרט אויף דער ספּאָרט אַרענע, מיר געניטונג איז נישט בלויז דער ציל פון געזונט, אָבער אויך מער וויכטיק, לערנען זיך צו באַשיצן זיך, אַזוי ווי צו שפּילן באַסקעטבאָל צו באַשיצן זיך!
נעמט אַראָפּ דיינע ברילן
איצטער טראָגן העלפט פֿון די גאַסן און קאַמפּוסן וואָס שפּילן באַסקעטבאָל ברילן, וואָס איז זייער געפֿערלעך, אַמאָל עמעצער שלאָגט אַקסאַדענטאַל אַראָפּ די ברילן, איז עס גרינג צו שאַטן די אויגן. פֿאַרמײַדט צו לויפֿן נאָך באַסקעטבאָל ווען מען גאַראַנטירט אויך נישט צו רירן די ברילן, אַזוי שפּילנדיק באַסקעטבאָל נעמט אַראָפּ די ברילן, איך בין נאָענטזיכטיק, אָבער שפּילנדיק באַסקעטבאָל טראָגט קיינמאָל נישט ברילן, צוגעוווינט צו אַ סאָרט.
פֿאַרמײַדן שטרויכלונגען
ביים שפילן באַסקעטבאָל לייַאַפּס, כאַפּט דעם ריבאַונד, זייט זיכער צו קוקן אויף די אונטערשטע טייל פון די פֿיס, לויפן אַרויף איז זייער גרינג צו ווערן געשטרויכלט דורך די ייבערפלאַך פון די פֿיס, נאָך אַלע, זייער ווייניק מענטשן וועלן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פֿיס. פֿאַר דיין אייגענע זיכערקייט, פּלייינג באַסקעטבאָל איז בעסער צו זיין אָפּגעהיט. אַ פאַל איז זייער ווייטיקדיק, גרינג צו שאַטן די טענדאַנז.
זיך אויפוואַרעמען איידער שפּילן באַסקעטבאָל
באַסקעטבאָל וויל זיך באַשיצן, זאָל מען שפּילן איידער מען טוט אַ פולע וואָרעם-אַפּ. ביים וואָרעם-אַפּ זאָל מען דרייען דעם האַנטגעלענק און קנעכל, כּדי די מוסקלען און ביינער זאָלן קענען גאָר באַוועגן ווערן, כּדי צו פֿאַרמייַדן פֿאַררענקונגען צוליב אינטענסיווע געניטונג, דרוק אויף די פֿיס און אַזוי ווייטער.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די אנדערע מאַנשאַפֿט ס בלאַקערז
מאנchmal קאנצענטרירט איר זיך אויף פארטיידיקונג, די אנדערע מאַנשאַפֿט וועט קומען צום בלאָקירן, דאָס הייסט, בלאָקירן אייער וועג צו דער פארטיידיקונג, אָבער איר ווייסט נישט, אַזוי איז עס גרינג צו קאָלידירן מיט די בלאָקירנדיקע פּערסאָנעל, אַמאָל אָנגערירט די נאָז אויף די צרות, אַזוי זייט פֿאָרזיכטיק מיט די בלאָקירנדיקע מענטשן.
דריבלינג באַוועגונג אַמפּליטוד זאָל זיין קליין
ביים דריבלען איבער מענטשן, קען דער ראַנג פון אַקציע נישט זיין צו גרויס, אַנדערש וועט אַן איבערגעטריבענע ענדערונג פון ריכטונג, א.א.וו., לאָזן דעם קנעכל זיך צווינגען צו בייגן, און דאָס וועט אַקסאַדענטאַל שאַטן דעם קנעכל. דעריבער קען דער אויבערשטער קערפּער מאַכן מער פאַלשע באַוועגונגען, און די אונטערשטע גלידער זאָלן שטיין פעסט.
שפּילן באַסקעטבאָל איז אַ מער קאָנפראָנטאַציאָנעלער ספּאָרט, עס איז גרינג צו פאַראורזאַכן עטלעכע שאָדנס אין דעם פּראָצעס פון ספּאָרט, נאָר ניצן די ריכטיקע ספּאָרט מעטאָדן, כּדי צו הנאה האָבן פון דעם שפּאַס פון באַסקעטבאָל, קומט און זעט וואָסערע פאָרזיכטיקייטן קענען מאַכן אייער באַסקעטבאָל דערפאַרונג צופרידענער!
פארן שפּילן
קלייבט די ריכטיגע שיך און זאקן
עס איז בעסטער צו קלייבן ריינע און קנייטש-פֿרייע שיך און זאקן, און דערנאך טראגן פאסיגע שיך, וואס קענען עפעקטיוו אויסמיידן צו פארשאפן אבשייבונגען געפֿירט דורך די שיך. אויב די בליסטערס זענען געפֿירט דורך די רייבונג פון די שיך, צעברעכט נישט די בליסטערס שנעל, עס איז בעסטער צו דעזינפֿעקטירן דעם אָרט ערשט, און דערנאך ניצן אַ סטעריליזירטע נאָדל צו אויסדריקן די פֿליסיקייט אינעווייניק פון די בליסטערס, און דערנאך קלעבן אויף אַ קלעפּיקן צעטל.
טראָגן באַסקעטבאָל פּראַטעקטיוו גאַנג
כּדי צו פֿאַרמייַדן שאָדן, איז טראָגן שוץ־קליידער בײַם שפּילן באַסקעטבאָל אַ גוטע געוואוינהייט. בײַם שפּילן באַסקעטבאָל איז שטרויכלען שטענדיק אומפֿאַרמײַדלעך, קני־פּאַדס, האַנטגעלענק־שיצער, קושאַנינג־זאָולז און אַזוי ווײַטער קענען שפּילן אַ שוץ־ראָלע אויף די קאָרעספּאָנדירנדיקע שליסל־טיילן, אין פֿאַל פֿון אומגליקן קענען זיי שפּילן אַ גרויסע ראָלע.
פרובירט נישט צו טראָגן ברילן
טראָגן ברילן צו שפּילן באַסקעטבאָל איז זייער געפערלעך. אויב דאָס אויג צעברעכט זיך, איז עס גאָר גרינג צו קראַצן די באַק אָדער אפילו דאָס אויג. און, טראָגן ברילן צו שפּילן באַסקעטבאָל, די ברילן ציטערן זיך אומפארמיידלעך שטאַרק, וואָס איז אויך זייער שעדלעך פֿאַר די אויגן, און אויך נישט צוגעפאסט צו די אויסשטרעקונג פון די שפּיל-אַקציע. אויב איר האָט טאַקע שלעכטע אויגן און קענט נישט גוט זען ווען איר שפּילט באַסקעטבאָל, איז עס בעסטער צו קלייבן קאָנטאַקט לענסעס, וואָס איז פיל זיכערער.
אויפוואַרעמען געניטונג איז נייטיק
עס איז זייער וויכטיג צו טאָן עטלעכע אויפוואַרעמונג עקסערסייזן איידער מען שפּילט באַסקעטבאָל, אויפוואַרעמונג דאַרף לפּחות פופצן מינוט, און אַזוי ווערט דער קערפּער אויפגעוואַרעמט און מען קען אָנהייבן צו טאָן עקסערסייזן, דאָס קען עפֿעקטיוו פֿאַרהיטן פוס און פֿיס קראַמפּן, פֿאַר דעם קערפּער ווערט עס אויך באַטראַכט ווי אַ סאָרט שוץ מעханіזם. אויפוואַרעמונג עקסערסייזן פּאַסיק פֿאַר באַסקעטבאָל זענען בכלל: פוס דריקן, טראַטן אין פּלאַץ, דרייען דעם קערפּער און אַזוי ווייטער.
ווען מען שפּילט באַסקעטבאָל
גלייַכבארע אָרדענונג פון דער סומע פון געניטונג
פארלענגערטע געניטונג וועט נישט נאר פאראורזאכן א פארקלענערונג אין קערפער פונקציעס און קעגנשטעל, נאר אויך פארמיידן נארמאלע רו-צייט. בכלל גערעדט, איז עס בעסטער צו קאנטראלירן די מאס געניטונג אין בערך 1.5 שעה יעדעס מאל.
זאָל נישט שפּילן אין דער פינצטערניש
אסאך פריינט קלייבן צו שפּילן באַסקעטבאָל נאָך וועטשערע, וואָס איז נישט פאַלש. אָבער די צייט צו שפּילן באַסקעטבאָל איז בעסטער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו, אויב עס איז צו טונקל, די ליכט באדינגונגען זענען נישט גוט, זאָלט איר ענדיקן די באַסקעטבאָל פרי, איר זאָלט נישט שפּילן אין דער פינצטער, וואָס וועט ניט בלויז אַפעקטירן די שפּיל סקילז, פאַרגרעסערן די וואַרשיינלעכקייט פון שאָדן, די זעhkראַפט איז אויך אַ גרויס אַרויסרופן, אַזוי שפּילט באַסקעטבאָל צו קלייַבן אַ גוטע ליכט באדינגונגען פון די אָרט.
קלייבט אויס דעם ריכטיקן באַסקעטבאָל פעלד
א פּאַסיקער באַסקעטבאָל פעלד זאָל האָבן אַזעלכע גרונטלעכע באַדינגונגען ווי גלאַטער ערד, מיטלמעסיקע רייַבונג, גוטע ליכט באַדינגונגען, פּאַסיקע טעמפּעראַטור, און קיין שטערונגען. אויסקלייבן דעם ריכטיקן באַסקעטבאָל פעלד קען ניט נאָר רעדוצירן די מעגלעכקייט פון ספּאָרט שאָדנס און ווייַזן דיין באַסקעטבאָל סקילז צו די פולסטע, אָבער אויך באַקומען געזונטע טרינקען צו רינען זיך און רוען אין אַ באַקוועם רו געגנט נאָך די געניטונג.
ארויסגעבער:
פּאָסט צייט: דעצעמבער-06-2024
