העלא מיינע פריינט, דאָס איז טאָני.

הייַנט לאָמיר רעדן וועגן די דרויסנדיקע פיטנעס עקוויפּמענט.

מיט דער שנעלער אַנטוויקלונג פֿון שטאָט־לעבן, טראָגן מיר מער און מער דרוק פֿון משפּחה, לערנען, אַרבעט און אַזוי ווייטער.

אַזוי מיר פֿאַרגעסן געוויינטלעך צו האַלטן אונדזער קערפּער אין אַ געזונטן צושטאַנד, דאָס איז זייער שרעקלעך. אין כינע איז דאָ אַן אַלטער שפּריכוואָרט וואָס זאָגטדער קערפער איז די הויפטשטאט פון רעוואלוציע ,וואָס ווײַזט די וויכטיקייט פֿון פֿיטנעס.

נישט נאָר פֿיטנעס קען דיר ברענגען אַ שטאַרקן און געזונטן קערפּער, נאָר אויך געבן דיר אַ געפֿיל אַז דו קענסט מאַכן אַלץ וואָס דו ווילסט.

לאָמיר איך באַקענען אייך מיט עטלעכע דרויסנדיקע פֿיטנעס עקוויפּמענט.

1.האָריזאָנטאַלע באַר

די מערסטע געוויינטלעכע געניטונג אויף דער האָריזאָנטאַלער שטאַנג איז די פּול-אַפּ. מען קען זאָגן אַז די פּול-אַפּ איז אַן עכטע פּראָבע פון ​​​​פיטנעס שטאַרקייט. נישט

קוקט אויף די גרויסע בחורים וואָס קענען זיך גוט אויסשטרעקן אין דזשים. אפשר קענען זיי נישט טאָן קיין פּול-אַפּ, און זיכער נישט. לאָמיר רעדן וועגן דעם גאָט-לעוועל.

באַוועגונגען ווי צוויי-ארעם שטאַרקייט, גיין אין דער לופט, בויך אַרום דער שטאַנג, טאַליע אַרום דער שטאַנג, און איין-ארעם ציען-אַרויף. אינסיסטירן אויף

טוענדיג עטלעכע האָריזאָנטאַלע באַר באַוועגונגען, קענט איר עפעקטיוו טריינירן אייער טאַליע, בויך, פּלייצעס, אָרעמס און אַנדערע מוסקל גרופּעס.

די באַוועגונגען וואָס איר פּראַקטיצירט אויף דער האָריזאָנטאַלער שטאַנג זענען מער פּראַקטיש אין לעבן, ווי צום ביישפּיל די שטיצע פון ​​צוויי-אַרמס און איין-אַרמס,

למשל, מען קען עס ניצן קלעטערן מיט טאַליע און בויך בייגיקייט, א.א.וו.

2.פּאַראַלעל באַרס

אין צוגאב צו די סטאנדארט פאראלעל שטאנגען וואס מען קען זען אין שולן אדער גרויסע דרויסנדיגע פיטנעס פלעצער, אין דער געמיינדע, באטראכטנדיג די פאקטארן פון זיכערהייט און ארט, זענען אויך אויסגעשטאט דאבל פאראלעל שטאנגען. די באוועגונגען פון די פאראלעל שטאנגען זענען די זעלבע ווי די פון די האריזאנטאלע שטאנגען. עס זענען דא אסאך זייער רייכע געניטונגען. די מערסטע פארשפרייטע געניטונגען פאר טעגליכער פיטנעס איז די ארעם בייגן און אויסשטרעקן. די סטאנדארט ארעם בייגן און אויסשטרעקן טריינירן בעיקר די טרייסעפס און דעלטאיד מוסקלען, בשעת די פעקטאָראל ארעם בייגן און אויסשטרעקן זענען די באליבטע פון ​​די פעקטאָראַליס מעידזשאר. אין צוגאב, די דאבל-שטאנג שטיצע סווינג, די דאבל-שטאנג פארווערטס ראָל, די שפּאַלט-לעג פליפּ, און די פאראלעל-שטאנג רוסישע דזשערק זענען אלע פאפולערע באוועגונגען, אבער איר מוזט טון וואס איר קענט.

3. טאַליע טוויסטינג מאַשין

טאַליע-דריי מאשינען זענען כּמעט נאָרמאַלע עקוויפּמענט אין קהילה-פיטנעס געביטן. די מערסטע געוויינטלעכע איז די דריי-רינג טיפּ טאַליע-דריי מאַשין. די עקוויפּמענט שיינט צו זיין נאָר אַן אַלטער מענטש צו עפענען די מוסקלען און ביינער. און די היפּס, פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט און בייגיקייט פון די טאַליע מוסקלען, די נוצן מעטאָד איז לעפיערעך פּשוט, דער קעגנשטעל דזשענערייטאַד דורך פיקסירן דעם אויבערשטן גוף מיט ביידע הענט, אַזוי אַז די נידעריקערע גלידער דרייען לינקס און רעכטס. ווען איר דרייען די טאַליע, זאָל דער אויבערשטער גוף זיין גלייך, דער נידעריקער בויך זאָל זיין אַזוי ענג ווי מעגלעך, און די פֿיס זאָלן זיין גלייך אָדער אַ ביסל געבויגן.

4. לופט גייער

אויך אלס א נויטיגע עקוויפּמענט פאר דרויסנדיקע פיטנעס געביטן, זענען גיין מאשינען אויך אומפארמיידלעך. געווענליך גענוצט אין וואוינונג געביטן זענען צוויי-זייטיג גיין מאשינען און דריי-זייטיג גיין מאשינען. אין רוב פעלער, נוצן עלטערע און יונגע קינדער מער. אין פאקט, איך פארשטיי טאקע נאך איר פונקציע, וועט איר געפינען אז די גיין מאשין איז טאקע א גוטע ברירה פאר קערן טרענירונג ווי הענגען פלאנקען, היפ הייבן און בויך זויגן, און בארג לויפן.

5.ריב לייטער

דער ריב ראַם האט בכלל איין אַקסל און צוויי אַקסלען. ענלעך צו די אומגלייכע באַרס, איז עס אַן אַלגעמיינע פֿיטנעס עקוויפּמענט וואָס קען פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט פֿון דער טאַליע און בויך, די הענגען-פֿעיִקייט פֿון די אויבערשטע גלידער, און קען אויך טריינירן די פֿלעקסיבילאַטי און בייגיקייט פֿון די פֿיס און אויבערשטע גלידער. עס זענען נאָך דאָ פֿיל פֿיטנעס געניטונגען פֿאַר דער ריב באַר, ווי למשל קלעטערן מיט די הענט, הענגען זיצ-אַפּס, פֿוס דריקן, הענגען קיקס, הענגען פֿיס, און ריב באַר סקוואַטינג, אאַז"וו. עס איז בכלל פּאַסיק פֿאַר יונגע מענטשן צו נוצן.

6.איבערהויפט לייטער

פריינט וואָס האָבן זיך באַטייליקט אין די ספּאַרטאַן וואָריערס זאָלן וויסן אַז עס איז דאָ אַ לעוועל גערופן טאַרזאַן, וואָס איז צו נוצן די מאַכט פון גוף שווינג און אָרעמס צו דורכגיין שטערונגען, און די דרויסנדיקע לייטער עקוויפּמענט איז טאַקע דער פּרינציפּ געניצט דורך טאַרזאַן. דאַ'ס אָראַנג טאַישאַן האט דיקערע זיילן און ברייטערע זייל ספּייסינג, וואָס מאַכט עס שווערער צו אַרויסרופן, בשעת די לייטער איז אַ לעפיערעך נידעריק-שוועריקייט געניטונג עקוויפּמענט.

אין צוגאב צו טאָן דאָס הענגען פאָרויס פון "טאַרזאַן פון דעם גרויסן אַף", ניצנדיק די לייטער, קענט איר אויך טאָן פּול-אַפּס, הענגען היפּ ליפֿטן, הענגען בויך קראַנטשעס און אַנדערע באַוועגונגען ווי די האָריזאָנטאַלע באַר, וואָס איז זייער גוט פֿאַר די געניטונג פון די אָרעמס, פּלייצעס, טאַליע און בויך און אַנדערע שטאַרקייטן. עפֿעקט.

7.טאַיטשי ספּינער

טאַי טשי ספּינער איז אויך אַ סאָרט געוויינטלעכע פֿיטנעס עקוויפּמענט אין דער קהילה. בכלל, איז עס אַ צוויי-פּאָזיציע גרויס ראָד, וואָס איז אין פאַקט אַ טאַי טשי ראָד מיט אַ הענטל. דער גרויסער לויפֿער קען פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט און עלאַסטיסיטי פון די אַקסל גאַרטל מוסקלען, פֿאַרבעסערן די בייגיקייט און פֿלעקסיבילאַטי פון די אַקסל דזשוינט, און איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט שטייפע פּלייצעס, וואָס איז נוציק פֿאַר דער רעאַביליטאַציע פון ​​אַקסל טראַוומע. בעת נוצן, האַלטן די הענטל פון די ראָד מיט ביידע הענט און דרייען עס זייגער-ווייז אָדער קעגן זייגער-ווייז אין דער זעלביקער צייט קען נישט בלויז טריינירן די געדאַנק פיייקייט, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די פֿלעקסיבילאַטי פון די הענט און פֿיס, וואָס איז טיף ליב געהאַט דורך די עלטערע.

8.טאַליע און רוקן מאַסאַזשיר

אין עטלעכע דרויסנדיקע פיטנעס געביטן, זאָלט איר מאַנטשמאָל זען דעם ווערטיקאַלן רוקן מאַסאַזשיר. עס איז נישט אַזוי פיל אַ פיטנעס עקוויפּמענט ווי עס איז אַ פיזיש טעראַפּיע מיטל, וואָס ווערט דער הויפּט געניצט צו פֿאַרלייכטערן טאַליע און רוקן מידקייט. ווען איר ניצט דעם רוקן מאַסאַזשיר, זאָל די טאַליע זיין נאָענט צום מאַסאַזש זייל, האַלט די אָרעם-שטיצע מיט ביידע הענט, ציעט די מאַסאַזש זייל אַרויף און אַראָפּ אָדער באַוועגט דעם גוף לינקס און צוריק.גאט.

9.אויבערשטער גליד טראָגער

עס איז אויך דא א מיטל מיט צוויי הענטלעך אויף יעדער זייט און א קייט אדער פארבינדונגס-שטאנג וואס מען קען ציען לינקס און רעכטס. מען רופט עס אן אויבערשטער גליד טראַקטאָר אדער א צוויי-פאזיציע פּול-אַפּ באַלאַנס ראַם. עס ניצט בעיקר זיין אייגענע שטאַרקייט צו קעמפן צו פֿאַרבעסערן די באַוועגלעכקייט פון די פּלייצעס. פֿאַר אַלגעמיינע פֿיטנעס פּראַקטיצירער, טריינירט עס בעיקר די מוסקלען פון די פּלייצע, האַנטגעלענק, אָרעם און אַנדערע טיילן, פֿאַרבעסערט די פֿלעקסיבילאַטי פון די מוסקלען און ליגאַמענטן אַרום די פּלייצע געלענק, און האט א positive אָפּהיילונג ווירקונג אויף פּלייצע געלענק דיספֿונקציע און אַלטע שאָדנס, פּאַסיק פֿאַר פּאַציענטן און עלטערע חברים. אָבער איר קענט אויך אַרויסרופן שווערע טעקניקס, אַזאַ ווי גלייַך-פוס פּול-אַפּס אָדער כאַנגגינג קיקס דורך קאָנטראָלירן דיין באַלאַנס אויף ביידע זייטן.

10.עלליפּטישע מאַשין

די גרעסטע אייגנשאפט פון דער עלליפטישער מאשין איז אז עס איז נישטא קיין פאקוס פונקט פארן קני-געלענק ווען דער מענטשלעכער קערפער ניצט עס צו טריינירן. ניצן אן עלליפטישער מאשין קען נישט נאר פארמיידן, רעדוצירן און פארלייכטערן צערוויקאלע ספאנדילאזיס, פארפרוירענע פלייצע און אויבערשטער רוקן ווייטאג, נאר אויך פארמיידן די אימפאקט קראפט וואס ווערט גענערירט בעת לויפן, בעסער באשיצן די געלענק, און אזוי האבן א בעסערן זיכערהייט פאקטאר. די עלליפטישער מאשין קען טריינירן און סטימולירן די רעגולאציע פון ​​די יסיאטיק נערוו, פארבעסערן די אויסהאלטונג און שטארקייט פון די טאליע מוסקלען, און סטימולירן די הינטן, דיך, זייט טאליע און אונטערשטער בויך צו דערגרייכן דעם עפעקט פון קערפער סקולפטינג.

מיין פרייַנד, כּדי צו לעבן אין אַ געזונטן און גליקלעכן לעבן, פֿאַרגעסט נישט צו טאָן געניטונגען אפילו אויב איר זענט פֿאַרנומען. אין טאָן עפּעס וויכטיקס, ווייל גאָרנישט איז וויכטיקער ווי דיין געזונט.

דאָס איז נאָר אַ טייל פֿון אונדזער פּראָדוקט, אויב איר דאַרפֿט מער אינפֿאָרמאַציע, ביטע שיקט אונדז אַ מעסעדזש און אַן אָנפֿרעג.

ווארטנדיק אויף אייערע גוטע נייעס!