ווען מען שפילט באַסקעטבאָל, לויפט און שפרינגען, איז גרינג צו העלפן אַנטוויקלען ביינער, און שפּילן באַסקעטבאָל בעת דער אַנטוויקלונג איז אַן אויסגעצייכנטע געלעגנהייט צו וואַקסן העכער. איז שפּילן באַסקעטבאָל אַנעראָביק אָדער אַעראָביק?
באַסקעטבאָל איז אַנעראָוביק אָדער אַעראָביק
באַסקעטבאָל איז אַ שטרענגע געניטונג, אַנעראָובישע געניטונג, נישט אַעראָבישע געניטונג.
אנאעראָבישע געניטונגען באַציט זיך צו הויך-גיך שטרענגע געניטונגען אין וועלכע די מוסקלען זענען אין א צושטאנד פון "מאַנגל אין זויערשטאָף". רובֿ אנאעראָבישע געניטונגען זענען הויך אינטענסיטעט און מאָמענטאַל, אַזוי זיי זענען שווער צו האַלטן אויס פֿאַר אַ לאַנגע צייט און מידקייט גייט פּאַמעלעך אַוועק.
אנאעראָבישע געניטונג איז ענלעך צו אַעראָבישע געניטונג. בעת געניטונג ווערט דער קערפער'ס מעטאַבאָליזם באַשנעלערט, און דער באַשנעלטער מעטאַבאָליזם פארלאנגט דעם קאָנסומירן פון מער ענערגיע. דער קערפער'ס ענערגיע ווערט באַקומען דורך דעם צעבראָך און מעטאַבאָליזם פון צוקער, פּראָטעין און פעט אין קערפער.
וואָס זענען די פאָרזיכטיגקייטן פֿאַר שפּילן באַסקעטבאָל
1, קלייבט גוטע קוישבאָל שיך
א גוט פּאָר באַסקעטבאָל שיך קען אייך העלפֿן באַשיצן אייערע פֿיס בעת באַסקעטבאָל שפּילן. ווען איר פּראַקטיצירט, קענט איר אויסקלײַבן די סאָרט ספּעציאַליזירטע פּראַקטיס שיך, וואָס זענען נידעריק-שפּיץ, באַקוועם צו פּראַקטיצירן און נישט גרינג צו מיד ווערן; בעת דעם שפּיל, איז רעקאָמענדירט צו אויסקלײַבן די סאָרט הויך-שפּיץ שיך וואָס זענען אַרום די פֿיס געוויקלט און פעסט געבונדן, וואָס קען עפֿעקטיוו פאַרמייַדן צו ברעכן אייערע פֿיס.
2, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער צוגרייטונג פון פּראַטעקטיוו גאַנג
פארן שפילן באסקעטבאל, איז בעסטער צו טראגן קנעכל פּעדס, קני פּעדס, און ציין שיצער און אנדערע שוץ-אויסריכטונג פאר שוץ. בכלל ביי א באסקעטבאל שפיל קני שאָדן געפֿירט דורך צוזאמענשטויסן, איז טראגן קני פּעדס א זייער גוטער וועג צו באַשיצן.
3. טראָגט נישט קיין צירונג ווען איר שפּילט באַסקעטבאָל.
טראָגט נישט קיין רינגען, אוירינגלעך, נאָז רינגען און אַנדערע שווערע זאַכן אויפן פעלד ווען איר שפּילט באַסקעטבאָל, די זאַכן אין באַסקעטבאָל שפּיל זענען אַ באַהאַלטענע געפאַר. עס וועט זיין גרינג צו קראַצן אַנדערע ווען איר שפּילט באַסקעטבאָל צו כאַפּן דעם באַל.
4, טראָגט נישט קיין ברילן צו שפּילן באַסקעטבאָל
עס איז בעסטער נישט צו טראָגן ברילן ווען מען שפּילט באַסקעטבאָל. ווייל די ברילן וועלן נישט נאָר שפּילן באַסקעטבאָל ווען דו
עס איז דא א געוויסע אריינמישונג ווי למשל אז ברילן וועלן שאקלען, און אין א שרעקלעכן באסקעטבאל שפיל איז גרינג צו פאסירן צוליב דעם צוזאמענשטויס אז ברילן זאלן צובראכן ווערן אזוי צו קראצן דאס פנים און אפילו די אויגן.
5. שניידט אפ אייערע פינגערנעגל איידער איר שפילט באסקעטבאל.
פינגער זענען מער אויסגעשטעלט צו שאָדן אין באַסקעטבאָל. צו לאַנגע פינגערנעגל זענען נישט נאָר גרינג צו קראַצן אַנדערע, נאָר אויך אין דעם פּראָצעס פון דריבלען און כאַפּן דעם באַל, איז עס גרינג צו לאָזן די נעגל זיך איבערדרייען און פאַרשאַפן שאָדן.
6. זיך אויפוואַרעמען איידער איר שפּילט באַסקעטבאָל.
וואַרעמט אויף אייער קערפּער איידער איר שפּילט באַסקעטבאָל, איר קענט טאָן אַ ביסל לײַכט דזשאַגינג, דריקן אייערע פֿיס, רירן אייערע פינגער און אַזוי ווײַטער. לאָזט דעם קערפּער אַרײַן אין דעם צושטאַנד אַזוי שנעל ווי מעגלעך.
ווי לאַנג נעמט עס צו פאַרלירן וואָג שפּילנדיק באַסקעטבאָל
עס ווערייִרט זיך פון מענטש צו מענטש און איז פֿאַרבונדן מיט זייער אייגענער פֿיזישער פֿיטנעס און אַטלעטישע פֿעיִקייט. שפּילן באַסקעטבאָל צו פֿאַרלירן וואָג דעפּענדס אויף ווי אָפֿט איר שפּילט באַסקעטבאָל און די אינטענסיטעט פֿון אייער באַסקעטבאָל, עטלעכע מענטשן שפּילן נישט אָפֿט באַסקעטבאָל, און עס איז נישטאָ קיין לויפֿן ווען מען שפּילט באַסקעטבאָל, נאָר וואַרטן ביז דער באַסקעטבאָל שפּרינגט אין די הענט, און דערנאָך ערוואַרטן צו פֿאַרלירן וואָג דורך שפּילן באַסקעטבאָל קען מען זאָגן אַז עס איז נישטאָ קיין האָפֿענונג, צו פֿאַרלירן וואָג דורך שפּילן באַסקעטבאָל, וואָס פֿאָדערט אייער געדולד, אין דעם פּראָצעס פֿון דער באַוועגונג צו זיין גאַנץ האַרציק געטרייַ דערצו, די טעכנאָלאָגיע איז גוט אָדער נישט איז איין זאַך. אָבער אויב דער ערשטער מאָל אויף דעם פעלד איז דער צושטאַנד פֿון סוי סאָוס, דעמאָלט איז פֿאַרלירן וואָג זייער שווער.
אַעראָביק געניטונג ווערט פּראָפעסיאָנעל איינגעפירט ווי:
מענטשן אין דער פולער צושטעל פון זויערשטאָף, געניטונג אינטענסיטעט פון 70% פון די האַרץ קורס, רעגולער סערקולאַציע פֿאַר מער ווי 30 מינוט איז אַעראָביק געניטונג;
עס זענען דא א סך קליינע שותפים נאכן זען דעם פאראגראף, פילן זיך געזאגט און ווי כאילו נישט געזאגט, עס מאכט נישט אויס איך וועל אייך נעמען צו דערקלערן די באדייטונג פון דעם פאראגראף;
איינס: וואָס זענען די געוויינטלעכע ספּאָרטן אין פאַל פון מענטשן אין דער פולער צושטעל פון זויערשטאָף?
1, לויפן 2, שפּרינגען שטריק 3, גיין אין די בערג 4, באַסקעטבאָל 5, הויך שפּרינגען 6, לאַנג שפּרינגען 7, פוסבאָל 8, עלליפּטישע מאַשין
2, טרעפט נישט די זויערשטאָף גענוגיקע ספּאָרט טיפּיש: שווימען, אאז"וו.
צווייטנס: ווי אזוי צו פארשטיין די אינטענסיטעט פון געניטונג פאר 70% פון די הארץ ראטע, וואס זענען די ספארטן?
1, טראַנספּאָרט אינטענסיטעט פֿאַר 70% פֿון דער האַרץ ראַטע: דער נאָרמאַלער מענטשלעכער סטאַטישער האַרץ ראַטע איז: 60-100 מאָל, און מיר קלייבן צו געניטונגען אַזוי אַז אונדזער האַרץ ראַטע ווערט געהויבן צו צווישן 100-150, דאָס איז דער הויפּט באַזירט אויף יעדן מענטשנס סטאַטישן האַרץ ראַטע צו קאָנווערטירן, געוויינטלעך אויב איר זענט צו רעדוצירן פעט פֿאַר דעם צוועק פֿון, דעמאָלט פֿרויענס האַרץ ראַטע איז קאָנטראָלירט צווישן 120-130, מענערנס האַרץ ראַטע איז קאָנטראָלירט צווישן 130-160 צו קענען די פֿאָלגנדיקע זענען עטלעכע פֿון די מערסט פּאָפּולערע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן;
2, געוויינטלעך אין לויט מיט די אויבנדערמאנטע דערקלערונג פון די ספּאָרטן זענען: לויפן (5 קילאָמעטער), שפּרינגען שטריק (2500) באַרג-קלייַבן (הייך פון 350 מעטער אָדער מער) באַסקעטבאָל (שפּילן דעם גאַנצן שפּיל) פוסבאָל (לויפן דעם גאַנצן שפּיל)
3, נישט אין ליניע מיט די אויבן דערמאנטע הארץ ראטע אינטענסיטעט פון דער באוועגונג: לאנגזאמע גיין, שנעל גיין, דזשאַגינג, אויטאמאטישע שאקלען דעם קערפער מאשין, א.א.וו.
דריטנס: עס זענען דא רעגולערע קענען ציקל מער ווי 30 מינוט פון געניטונג, ווי צו פֿאַרשטיין?
1, א רעגולערער ציקל פון מער ווי 30 מינוט פון געניטונג באציט זיך צו: דער קערפער אין א ספעציפישע אקציע, רעגולער, איבערחזרנדיקער ציקל פון אקציע און טוט נישט איבעררייסן די אנהאלטונג צו מער ווי 30 מינוט, אזוי ווי: לויפן, שפרינגען שטריק, גיין אין די היימען, עלליפטיש און אזוי ווייטער.
דערנאך וועלן מיר צוזאמענפאסן, אעראָבישע געניטונג קענען מיר פארשטיין: מער ווי 30 מינוט פון אומגעשטערטע און רעגולערע צירקולאציע און אינטענסיטעט אין ליניע מיט די 70% הארץ ראטע, און צו זיכער מאכן אז זייער אייגענע זויערשטאף-גענוגיקע געניטונג: לויפן, שפרינגען שטריק, גיין אין די בערג איז אעראָבישע געניטונג!
דעמאָלט ווערט עס נישט באַטראַכט ווי אַעראָביק געניטונג: 1, באַסקעטבאָל (האַרץ ראַטע אינטענסיטעט צו טרעפן, אָבער ווייַל עס איז אַ האַלבצייט, בכלל זייער ווייניק ניט-שטאָפּ שפּיל מער ווי 30 מינוט) 2, פוסבאָל (די זעלבע ווי באַסקעטבאָל) 3, שווימען (האַרץ ראַטע קען נישט דערגרייכן, און זויערשטאָף איז נישט גענוג) 4, אויטאָמאַטיש שאָקלען דעם גוף פון די מיטל (האַרץ ראַטע קען נישט דערגרייכן) 5, הויך שפּרינגען (נישט-צירקולירנדיק קאַמף און קען נישט דערגרייכן מער ווי 30 מינוט) 6, לאַנג שפּרינגען (און הויך שפּרינגען) (די זעלבע)
פערטנס: וואָס זענען די מעלות און חסרונות פון אַעראָביק געניטונג?
בענעפיטן:
1, אַעראָביק געניטונג קען יפעקטיוולי דערגרייכן די ווירקונג פון פעט אָנווער
2. אַעראָביק געניטונג קען פֿאַרבעסערן קאַרדיאָופּולמאָנערי קאַפּאַציטעט
3. אַעראָביק געניטונג קען עפעקטיוו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף
4. נאָך דעם ווי אַעראָביק געניטונג איז געענדיקט, וועט דער גוף באַקומען דאָפּאַמין דורך די מעלדונג, און באַקומען פסיכאלאגישע צופֿרידנקייט נאָך געניטונג;
דאָס שלעכטע:
1, שטארק פעטע מענטשן, קענען שאַטן דעם קני (עס איז רעקאָמענדירט צו טאָן פיזישע געניטונג ערשט)
2, פֿאַר מוסקל טריינינג, עס איז אַ ריזיקירן פון מוסקל אָנווער (ווייַל אַעראָביק געניטונג אין פעט אָנווער אין דער זעלביקער צייט דער גוף וועט צעברעכן די מוסקל צו באַקומען פּראָטעין, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד אַז פּאַרטנערס בעשאַס די צייַט פון מוסקל געווינען, ווי ווייַט ווי מעגלעך צו ויסמיידן אַעראָביק, קענען זיין פאַראייניקט שפּעטער פעט אָנווער;)
3, איבערגעטריבענע אַעראָביק טריינינג, וועט פירן צו הויט לאַקסיטי, ספּעציעל פֿאַר די צוועק פון פעט אָנווער פּערסאַנעל, ווייַל די שנעל אָנווער פון פעט, ווייַל עס איז נישט בייַצייַטיק מיט די שטאַרקייט טריינינג, ריזאַלטינג אין קיין קאַנטראַקשאַן פון די הויט, און אַזוי הויט לאַקסיטי, די קלאָר ווי דער טאָג איז: די פּנים פון די דעקרעט שורות, געווער און דיך פון די אַביסאַטי שורות און אַזוי אויף.
ארויסגעבער:
פּאָסט צייט: 29סטן נאוועמבער 2024
