פולער פוטבאָל טרענירונג סעסיע פּלאַן

מיט דער פּאָפּולאַריטעט פֿון פֿוסבאָל, ווילן מער און מער ענטוזיאַסטן אַרויפֿטרעטן אויף דעם גרינעם פֿעלד צו דערפֿאַרן דעם חן פֿון דעם "וועלטס נומער איינס ספּאָרט". אָבער פֿאַר אָנפֿענגער איז ווי שנעל אָנצוהייבן געוואָרן אַ דרינגענדיקע פּראָבלעם. דער אַרטיקל וועט זײַן פֿון דער אויסוואַל פֿון עקוויפּמענט, פֿאַרשטאַנד פֿון די כּללים, גרונטלעכע טעכנישע טרענירונג, אאַז"וו, צו צושטעלן אַ פּראַקטישן וועגווײַזער פֿאַר נײַע אָנפֿענגער אין פֿוסבאָל.

ערשטנס, אויב איר ווילט טאָן אַ גוטע אַרבעט, מוזט איר גוט נוצן אייער עקוויפּמענט.

פראפעסיאנעלע עקוויפּמענט איז דער ערשטער שריט צו אָנהייבן די פוסבאָל רייזע.
- **שיך אויסוואל**:קינסטלעכע גראָז איז רעקאָמענדירט צו קלייבן שפּיציק (TF) שיך, נאַטירלעך גראָז איז מער פּאַסיק פֿאַר לאַנגע שפּיציק (AG/FG) שיך, און אינעווייניקסטע ערטער דאַרפֿן פלאַך זאָלן (IC) שיך.
- **קאָנפֿיגוראַציע פֿון שוץ־געצייג**:שין גאַרדס קענען עפעקטיוו פאַרמייַדן שין ינדזשעריז, און אָנפאַנגער זענען רעקאַמענדיד צו טראָגן לייטווייט טשאַד פיברע מאַטעריאַל.
- **פוסבאָל סטאַנדאַרט**:דער באַל וואָס מען ניצט אין אינטערנאַציאָנאַלע שפּילן איז נומער 5 (68-70 ס״מ אין אַרומנעם), און נומער 4 איז פֿאַר יוגנט. ביים קויפן, זאָלט איר אויפֿמערקזאַם זײַן אויף דער FIFA סערטיפֿיקאַציע־צייכן.

קאַסטאַמייזד קאַגע סאַקער פעלדער

צווייטנס, די כּללים פון אינטערפּרעטאַציע: די באַזע פֿאַר פֿאַרשטיין דעם שפּיל

באַהערשן די הויפּט כּללים קען שנעל פֿאַרבעסערן די דערפאַרונג פֿון קוקן און שפּילן דאָס שפּיל:
- **אָפסייד טראַפּ**:ווען מען מאכט א פאס, איז דער שפילער וואס באקומט דעם באל נענטער צום גאל ווי דער פארלעצטער פארטיידיגער (אריינגערעכנט דעם גאָולקיפּער), וואס באשטייט פון אפססייד.
- **שטראָף וואָג**:דירעקטע פרייע קיקס (וואָס קענען גענומען ווערן אויף גאָל) זענען קעגן אַבזיכטלעכע פאַולס, און אינדירעקטע פרייע קיקס דאַרפן אָנגערירט ווערן דורך אַ צווייטן שפּילער. די אַקומולאַציע פון ​​צוויי געלע קאַרטלעך וועט אַקטיוויירן דעם רויט קאַרטל שטראָף מעקאַניזם.
- **שפּיל סטרוקטור**:רעגולערע שפילן ווערן צעטיילט אין א 45-מינוטיקע העלפט און א 45-מינוטיקע האַלב-צייט, מיט א פּויזע פון ​​נישט מער ווי 15 מינוט און פארלעצונג-צייט באשטימט דורך דעם פערטן אפיציעלן.

III. טעכניק בויען: פינף קערן טרענירונג מעטאדן

1. **באַל דרייען עקסערסייזיז** (15 מינוט פּער טאָג):פון קאנטינעווירלעכע באל דרייען מיט איין פוס ביז אָלטערנירן מיט ביידע פֿיס, צו פֿאַרבעסערן דעם געפיל פֿון באל און קאָנטראָל. 2.
2. **איבונגען פארן איבערגעבן און באקומען**:שטופּ און פּאַס דעם באַל מיט דער אינעווייניקסטער זייט פונעם פֿוס צו זיכער מאַכן גענויקייט, און ניץ דעם פוס-בויגן צו קישן די קראַפט פונעם באַל ווען איר נעמט דעם באַל.
3. **ברעכן מיטן באַל**:ענדערן די ריכטונג פון דעם באַל מיטן הינטערשטן טייל פונעם פוס און ציען דעם באַל מיטן פוס-זאל, האַלטן די אָפטקייט פון אָנרירן דעם באַל 1 מאָל פּער שריט.
4. **שיס טעכניק**:זייט פארזיכטיג אז דער שטיצנדיקער פוס איז 20 ס״מ אוועק פון דעם באל ווען איר שיסט מיטן הינטערשטן טייל פונעם פוס, און בייגט זיך פאראויס 15 גראד צו פארגרעסערן די קראפט.
5. **דעפענסיווע שטעלונג**:ניצנדיק אַ זייט־שטאַנד, און דער אַטאַקירער זאָל האַלטן אַ דיסטאַנץ פֿון 1.5 מעטער, ווערט דער צענטער פֿון גראַוויטאַציע אַראָפּגעלאָזט צו דערמעגלעכן אַ שנעלע באַוועגונג.

מנהג אַלומינום פוסבאָל ציל

פערטנס, די וויסנשאפטלעכע טרענירונג פראגראם

אָנפֿענגער ווערן רעקאָמענדירט צו פֿאָלגן דעם "3 + 2" טרענירונג מאָדע:
- 3 מאָל אַ וואָך טעכנישע טרענירונג (60 מינוט יעדעס מאָל), מיט אַ פאָקוס אויף דורכברעכן די שוואַכע לינקס
- 2 פיזישע טרענירונגען (30 מינוט / צייט), אריינגערעכנט לויפן צוריק, הויך פוס און אנדערע אויפרייסנדע געניטונגען
- דינאמישע אויסשטרעקן פאר און נאך טרענירן צו רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​מוסקל-אנגענומענע כוחות.

V. קוקן און לערנען: שטיין אויף די פּלייצעס פון ריזן צו זען די וועלט

באַאָבאַכטן טאַקטישע קאָאָרדינאַציע דורך פּראָפעסיאָנעלע שוועבעלעך:
- גיט אכט אויף די שפּילערס לויף-רוטעס אָן דעם באַל און לערנט די לאָגיק פון דער טרייענגל פּאַסינג פּאָזיציע.
- באַאָבאַכטן די צייט פון די שפּיץ פֿאַרטיידיקער און באַהערשן דעם טריק פון "פֿאָרויסזען איידער אַקציע".
- רעקאָרדירן פאָרמאַציע ענדערונגען אין קלאַסישע שוועבעלעך, אַזאַ ווי פּאַזיציאָנעלע ראָטאַציע אין 4-3-3 אַפענס און דיפענס טראַנזישאַנז.
פוסבאָל עקספּערטן דערמאָנען: אָנפֿאַנגער זאָלן פֿאַרמייַדן דרייַ געוויינטלעכע מיספֿאַרשטענדענישן — 1.
1. איבערגעטריבענע יאָג נאָך שטאַרקייט צו פֿאַרלאָזנקייט פֿון באַוועגונג סטאַנדאַרדיזאַציע
2. צו פיל צייט פאר יחידישע טרענירונג און מאנגל אין צוזאמענארבעט טרענירונג
3. בלינדערהייט נאכמאכן די שווערע באוועגונגען פון פראפעסיאנעלע שפילער.
מיט דער העכערונג פון דער נאציאנאלער פיטנעס פאליסי, האבן פוסבאל יוגנט טרענירונג אינסטיטוציעס ארום דער וועלט געלאנצירט די "פוסבאל לאנטש פראגראם" פאר דערוואקסענע, צושטעלנדיג סיסטעמאטישע קורסן פון גרונטלעכע לערע ביז טאקטישע אנאליז. ספארט מעדיצין עקספערטן רעקאמענדירן אויך אז אנפאנגער זאלן באגרענעצן זייער געניטונג צו ווייניגער ווי זעקס שעה פער וואך און ביסלעכווייז פארגרעסערן די אינטענסיטעט פון געניטונג.
די טיר צום גרינעם פעלד איז שטענדיק אפן ​​פאר די וואס ליבן עס. מיט א וויסנשאפטלעכן צוגאנג און קאנסיסטענטן טרענירונג, קען יעדער פוסבאל חלום געפינען דעם באדן צו ווארצלען. איצט שנורט אן אייערע שיך און לאמיר אנהייבן פון דער ערשטער בארירונג פונעם באל צו שרייבן אייער אייגענעם קאפיטל פון פוסבאל!