דרילס צו פֿאַרבעסערן וואָג אין גימנאַסטיק

באַלאַנס פיייקייט איז אַ פונדאַמענטאַל עלעמענט פון גוף פעסטקייט און באַוועגונג אַנטוויקלונג, וואָס איז די פיייקייט צו אויטאָמאַטיש סטרויערן און האַלטן נאָרמאַל גוף האַלטונג בעשאַס באַוועגונג אָדער פונדרויסנדיק כוחות. רעגולער באַלאַנס געניטונגען קענען פֿאַרבעסערן די פֿונקציע פון ​​באַלאַנס אָרגאַנען, אַנטוויקלען גשמיות טויגיקייט אַזאַ ווי שטאַרקייט, שפּרינגען, קאָאָרדינאַציע און בייגיקייט, פֿאַרבעסערן די אַקיעראַסי פון באַוועגונגען, און קולטיווירן סטודענטן 'רויק, מוטיק און דיסיידאַבאַל ווילענקראַפט. באַלאַנס געניטונג איז אַן אַקציע פּראַקטיק וואָס ראַדוסאַז די שטיצן ייבערפלאַך און ימפּרוווז די פיייקייט צו קאָנטראָלירן דעם גוף ס צענטער פון גראַוויטאַציע, צעטיילט אין דינאַמיש געניטונג און סטאַטיש געניטונג. באַלאַנס געניטונגען פֿאַר ערשטיק און צווייטיק שולע סטודענטן זאָל דער הויפּט פאָקוס אויף דינאַמיש געניטונגען און סאַפּלאַמענטאַד דורך סטאַטיש געניטונגען.

אַדזשאַסטאַבאַל גימנאַסטיק פּאַראַלעל באַרס

1、 אַנטוויקלען שטאַרקייט און קוואַליטעט דורך באַלאַנסירטע געניטונגען

(1). איין-פוס שטיצע סקויט

פונקציאָנעלער ווערט: פּראַקטיצירן פוס-קראַפט האט אַ באַדייטנדיקן ווירקונג אויף פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט פון די קוואַדריסעפּס און האַמסטרינג מוסקלען אין די דיך.
פּראַקטיק מעטאָד און ציטאַט: איין פֿוס שטיצע, אויבערשטער קערפּער גלייך, די הענט נאַטירלעך בייגן; ווען דער שטיצנדיקער פֿוס איז געבויגן און געבויגן, זאָל דער קני געלענק זיין געבויגן ווייניקער ווי 135 גראַד. דער שווינגנדיקער פֿוס זאָל זיין אויסגעשטרעקט פאָרויס פֿון דער ערד, בשעת דער אויבערשטער קערפּער זאָל זיך אַ ביסל בייגן פאָרויס. די הענט זאָלן נאַטירלעך עפֿענען פֿון אונטן צו אויבן צו האַלטן די באַלאַנס. ווען מען בויגט, זאָלן די היפּ און קני געלענק פֿונעם קערפּער זיין גאָר אויסגעגליכן, און דער בויך זאָל זיין פֿאַרמאַכט און די טאַליע זאָל זיין גלייך. די פּראַקטיק פֿון שטיצנדיקע בויגן קען אָננעמען די פֿאָרעם פֿון אַ גרופּע "גאָלדענער האַן אומאָפּהענגיקייט" קאָנקורענץ, וואו מען קען באַאָבאַכטן ווער בויגט מער מאָל אין דער באַשטימטער צייט, אָדער ווער האַלט זיך אָן פֿאַר אַ לענגערע צייט אין דעם זעלבן ריטם. די פֿוסאַרבעט פֿון ראָולער סקייטינג, אייז ספּאָרט און קאַמף קונסט ווערט ברייט געניצט אין דער פּראַקטיק פֿון דעם באַוועגונג.
אויפמערקזאמקייט: די באַוועגונגען פון די אויבערשטע און אונטערשטע גלידער זאָלן זיין קאָאָרדינירט, דער ריטם זאָל זיין קאָנסיסטענט, און די פֿיס זאָלן ווערן געפּראַקטיצירט אָלטערנאַטיוו. 8-10 מאָל פּער גרופּע, מיט אַן אינטערוואַל פון 30 סעקונדעס, מיט 3-5 גרופּעס פּער סעסיע. פּראַקטיצירער מיט שוואַכערע באַלאַנס פֿעיִקייטן קענען אָנהייבן פּראַקטיצירן מיט איין האַנט שטיצן די וואַנט, מיט די זעלבע באַוועגונג רעקווייערמענץ.

(2). לינקס און רעכטס גלייכע קערפער-וואַלן

פונקציאָנעלער ווערט: אַנטוויקלען קערן שטאַרקייט אין דער טאַליע און בויך, פּאַסיק פֿאַר סטודענטן אויף אַלע לעוועלס צו נוצן.

פּראַקטיק מעטאָד און ציטאַט: ליג גלייך אויף אַ קישן, פֿיס גלייך, פֿיס אַוועק פֿון דער ערד, הענט געהויבן (אָדער געשטעלט אויף דער זײַט, אָדער געבויגענע עלנבויגן פֿאַר דער ברוסט). דריי זיך צו לינקס (רעכטס) מיטן צענטער פֿון גראַוויטאַציע פֿונעם קערפּער, נוץ די קראַפֿט פֿון איבערדרייען די פּלייצעס און היפּס צו טרייבן דעם קערפּער זיך צו דרייען איין מאָל, און דאַן צוריק אין דער אַנדערער ריכטונג. די באַוועגונג ווערט געוויינטלעך גענוצט איןגימנאַסטיקטעכניקן ווי ראָולינג און דרייען.
אכטונג: ווען איר דרייט זיך, האַלט אייערע פיס צוזאַמען, גרייכט אויס אייערע קניען, און שפּאַנט אייערע פֿיס. איר קענט פּראַקטיצירן מיט קניכל-קלאַמפּן. 6-8 וואָכן פּער גרופּע, מיט אַן אינטערוואַל פון 30 סעקונדעס, מיט 3-5 גרופּעס פּער סעסיע. סטודענטן פון פאַרשידענע עלטער און לעוועלס זאָלן צוגעפּאַסט ווערן לויט זייער פאַקטישער סיטואַציע.

מער LDK גימנאַסטיק עקוויפּמענט

2、 אַנטוויקלען די אָפּשפּרונגס־פֿעיִקייט דורך באַלאַנסירטע געניטונגען

(1). שפּרינגען אויף איין פֿוס בעת באַוועגונג

פונקציאָנעלער ווערט: טריינירן די שטאַרקייט פון די פוס און טאַליע און בויך מוסקלען, און האָבן אַ באַטייטיק ווירקונג אויף דער אַנטוויקלונג פון שפּרינגען פיייקייט.
פּראַקטיק מעטאָד און ציטאַט: מיט איין פֿוס שטיצע, בייגט דאָס קני ביים אָפּפֿליִען, נידעריגערט דעם צענטער פֿון גראַוויטאַציע, לייגט אַרײַן קראַפֿט אויף דעם פֿאָרויספֿוס, שפּרינגט פֿאָרויס און אַרויף, שווינגט דאָס פֿוס פּאָזיטיוו און ציט אַרויף, קאָאָרדינירט די אָרעמס צו האַלטן די באַלאַנס, און גייט איבער פֿון פֿוס לאַנדינג צו פֿולשטענדיק פֿוס לאַנדינג ביים לאַנדן, בייגנדיק דאָס קני צו קישן. נידעריקערע קלאַס סטודענטן קענען מער פּראַקטיצירן די שפּילן פֿון "פֿאָרן באַנען" און "קעמפֿן מיט הענער", בשעת העכערע קלאַס סטודענטן קענען שפּרינגען איבער שטערונגען פֿון אַ געוויסער הייך בעת פּראַקטיק, וואָס ניט נאָר פֿאַרגרעסערט דעם שפּאַס פֿון פּראַקטיק נאָר אויך פֿאַרבעסערט די עפֿעקטיווקייט פֿון פּראַקטיק. די געניטונג ווערט אָפֿט געניצט אין שפּרונג געשעענישן אין אַטלעטיק.
אכטונג: ביים אויפשטייגן, שווינגט אייערע פיס ארויף צו נוצן קראפט, בייגט אייערע קעלבלעך נאטירלעך, קאארדינירט אייערע אויבערשטע און אונטערשטע גלידער, און בייגט אייערע קניען צו קישן ביים לאנדן. וועקסלט צווישן די פיס, 10-20 מאל פער גרופע, מיט א 30 סעקונדע אינטערוואַל, פאר 2-3 גרופעס. מען קען מאכן אכטונג לויט דער פראקטיצירער'ס אקטועלע סיטואציע, ביסלעכווייז פארשריטנדיק.

(2). שפרינגט ארויף און אראפ הויכע טרעפ מיט ביידע פיס אין א רייע

פונקציאָנעלער ווערט: קאָנטינויִערלעכע פּראַקטיק פון שפּרינגען אַרויף און אַראָפּ הויכע טרעפּ מיט ביידע פֿיס ניט נאָר אַנטוויקלט סטודענטן'ס שפּרינגען-פֿעיִקייטן, נאָר אויך פֿאַרבעסערט זייער אונטערשטע גליד שטאַרקייט, פֿלינקקייט און קאָאָרדינאַציע, קולטיווירנדיק זייער מוטיקע און באַשטימטע ווילן-קראַפֿט.
פּראַקטיק מעטאָד און ציטאַט: עפֿנט אייערע פֿיס נאַטירלעך, בייגט אייערע קני, בייגט אייער אויבערשטן קערפּער אַ ביסל פאָרויס, און הייבט אייערע הענט צוריק. דערנאָך שווינגט אייערע הענט פאָרויס און אַרויף מיט קראַפט, בשעת איר דריקט אייערע פֿיס שטאַרק צו דער ערד, שפּרינגט שנעל אַרויף און אַראָפּ (די טרעפּ), און בייגט אייערע קני צו קישן זיך. ווען איר שפּרינגט צו דער ערד, שטעלט אייערע פֿיס ערשט אויף דער ערד, בשעת איר בייגט נאַטירלעך אייערע קני צו קישן און האַלטן באַלאַנס. קאָנטינויִערלעך טאָפּל-פֿוס שפּרינגען אַרויף און אַראָפּ הויכע טרעפּ קען ווערן גענוצט ווי אַ פּראַקטיק פֿאַר שטייענדיק לאַנג שפּרינגען אויפֿהייבן און לאַנדן.
אכטונג: די שפרינג ארויף און אראפ באוועגונגען זענען קאנטיניואירלעך. טרעפ הייך 30-60 ס"מ, 10-20 מאל פער גרופע, מיט אן אינטערוואל פון 1 מינוט, פאר 3-5 גרופעס. די הייך און שפרינג דיסטאנץ פון די טרעפ זאלן ווערן צוגעפאסט לויט די פאקטישע מעגלעכקייטן פון די סטודענטן, אכטונג געבן אויף זיכערהייט, און נישט אויפטרעטן אויף א הארטן באדן. נידעריגערע קלאס סטודענטן זאלן לייגן טעפּעך פאר די טרעפ פאר זיכערהייט שוץ בעתן פראקטיצירן.

קינדער גימנאַסטיק אומגלייכע באַרס פֿאַר פֿאַרקויף

3. אַנטוויקלען בייגיקייט דורך באַלאַנסירטע געניטונגען

(1). יאַן סטיל באַלאַנס

פונקציאָנעלער ווערט: אַנטוויקלען די בייגיקייט פון פּראַקטיצירער קען שטארק העלפֿן פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט פון די נידעריקער רוקן מוסקלען.
פּראַקטיק מעטאָד און ציטאַט: שטייט גלייך, הייבט לאַנגזאַם איין פוס צוריק, בייגט דעם אויבערשטן קערפּער פאָרויס, און ווען דער הינטערשטער פוס איז אויפגעהויבן צו דער העכסטער פּאָזיציע, הייבט דעם קאָפּ און ברוסט אַרויף צו שאַפֿן אַ באַלאַנסירטע פּאָזיציע פון ​​איין פוס שטיצע און האַנט זייט הייבן. יאַן סטיל באַלאַנס איז געוויינטלעך געניצט איןגימנאַסטיק, קאַמף־קונסט, און אַנדערע געשעענישן.
אכטונג: הייבט ערשט די פיס, דערנאך בייגט דעם אויבערשטן קערפער פאראויס, און ניצט די זוילן און פינגער צו קאנטראלירן דעם צענטער פון שוועריקייט פון דעם קערפער. ווען איר הייבט די הינטערע פיס צו דער העכסטער פאזיציע, האלט א באלאנסירטע פאזיציע פאר 2-3 סעקונדעס. פראקטיצירט אפוועקסלנדע פיס, 10-20 סעקונדעס פער גרופע, מיט א 20 סעקונדע אינטערוואל, פאר 4-6 גרופעס. יאן סטיל באלאנס איז א סטאטישע געניטונג, און עס איז רעקאמענדירט צו קאמבינירן עס מיט דינאמישע הילפס-געניטונגען.

(2). פאזיטיווער קיק

פונקציאָנעלער ווערט: גאָר אויסשטרעקן די הינטערשטע דיך מוסקל גרופּע און קאַלב גאַסטראָקנעמיוס מוסקל, פֿאַרבעסערן סטודענטן'ס בייגיקייט, פֿאַרשטאַרקן שלאָס מאָביליטי, און עפֿעקטיוו פאַרמייַדן ספּאָרט ינדזשעריז.
פּראַקטיק מעטאָד און ציטאַט: שטייט מיט ביידע פֿיס איינער לעבן דעם אַנדערן, הייבט די האַנטפלאַכן פלאַך מיט ביידע אָרעמס, טרעט אַרויף מיט דיין לינקן פֿוס, הענגט דיין רעכטן פֿוס פאָרויס און טרעט דיין פֿוס אַרויף, אָלטערנירנדיק צווישן די לינקע און רעכטע פֿיס. ווען איר טרעט, שטייט הויך מיט דיין ברוסט און טאַליע, הענגט די פינגער, פאַרגיכערט נאָך טרעט איבער דיין טאַליע, און שפּאַנט די פֿיס ווען איר פֿאַלט. טרעט איז די גרונטלעכע פֿוס טעכניק אין קאַמף קונסט.
אויפמערקזאמקייט: ביים פּראַקטיצירן, האַלט אַ ריכטיקע האַלטונג, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערנדיק די אַמפּליטוד און שטאַרקייט פון דעם אויפשטייגנדיקן קיק פון נידעריק צו הויך, פון לאַנגזאַם צו שנעל, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערנדיק עס. קיק אַרויף 20-30 מאָל/גרופּע אָלטערנאַטיוולי, מיט אַן אינטערוואַל פון 30 סעקונדעס, 2-4 גרופּעס יעדעס מאָל, און טוט מער פאָרווערטס קיק עקסערסייזיז בעת באַוועגונג.

מולטיפונקציאָנעל קינדער גימנאַסטיק עקוויפּמענט סיסטעם

4、 אַנטוויקלען קאָאָרדינאַציע סקילז דורך באַלאַנסירטע געניטונגען

(1). גיי מיט די הענט געשטעלט אויף פארשידענע טיילן פון די פאָרפוס

פונקציאָנעלער ווערט: אַנטוויקלען קאָאָרדינאַציע סקילז און שטאַרקייט פון די אונטערשטע גלידער. פּראַקטיק מעטאָד און ציטאַט: לייגט אייערע הענט הינטער אייער רוקן, קאָפּ הינטער אייער רוקן, און קרייַצט אייער טאַליע. הייבט אייערע הענט פאָרויס, אַרויף, אָדער זייט, אָדער מאַכט אַ נאַטירלעכן גיין מיט איין האַנט קרייַצט אייער טאַליע און די אַנדערע האַנט טוט זייט, אַרויף, אָדער פאָרווערטס הייבן. האַלט דעם אויבערשטן קערפּער גלייך, נאַטירלעך גלייַכט אויס די ברוסט, גלייַכט אויס די טאַליע, גייט מיטן פאָרפֿוס, און האַלט די פּיאַטע אַוועק פֿון דער ערד. די געניטונג ווערט אָפֿט גענוצט אין נידעריקער קלאַס גיין פּראָיעקטן, און עס איז אויך אַ וויכטיק מיטל צו פֿאַרשטאַרקן די ריכטיקע האַלטונג און נאַטירלעכן גיין. באַזירט אויף די וווּקס און אַנטוויקלונג כאַראַקטעריסטיקס פון נידעריקער קלאַס סטודענטן, קען מען נוצן פֿאַרשידענע טעריינז פון פאָרפֿוס גיין, וואָס איז פול מיט שפּאַס אין פּראַקטיק.
אויפמערקזאמקייט: טרעט אויף דער ערד מיטן פאָרפֿוס, האַלט דעם פּיאַטע אַוועק פֿון דער ערד, און קוק גלייך אויף דער טאַליע צו האַלטן דעם באַלאַנס. די פֿאָרווערטס גיכקייט וואַקסט ביסלעכווייַז פֿון לאַנגזאַם צו שנעל. 1-2 מינוט פּער גרופּע, מיט אַ 1-מינוט אינטערוואַל, פֿאַר 3-4 גרופּעס.

(2). טרעטן און קלאַפּן אונטערן קראָטש

פונקציאָנעלער ווערט: אַנטוויקלען סטודענטן'ס קאָאָרדינאַציע־פֿעיִקייטן פֿון די אויבערשטע און אונטערשטע גלידער, אויסאיבן זייער טאַליע און בויך־שטאַרקייט, און פֿאַרשטאַרקן די אַנטוויקלונג פֿון זייערע סענסיטיווע קוואַליטעטן.
פּראַקטיק מעטאָדע און ציטאַט: מיט איין פֿוס שטיצע, ביים אַראָפּפֿליִען, בייגט דאָס קני און ניצט דעם פֿאָרויספֿוס צו נוצן קראַפֿט. שפּרינגט אַרויף פֿון דער ערד, שווינגט די פֿיס און דיך צו נוצן קראַפֿט, שטופּט די פֿינגער אַרויף, און ווען די פֿיס שווינגן זיך צום העכסטן פּונקט, ניצט ביידע הענט צו שלאָגן די היפּס מיט אַ הויכער האַנטפֿלאַך. גייט שנעל איבער פֿון שווינגן די פֿיס צו שטיצן פֿוס אויסטויש געניטונגען נאָך לאַנדן אויף דער ערד. די געניטונג מעטאָדע ווערט געוויינטלעך געניצט פֿאַר אויפֿוואַרעמען אַקטיוויטעטן אין פֿאַרשידענע ספּאָרטן, וואָס קענען איבערגיין פֿון טרעטן אין פּלאַץ צו קלאַפּן אין קראָטש.
אכטונג: ביים טרעטן, האַלט דעם אויבערשטן קערפער גלייך און שווינג די פיס העכער 90 גראַד. טרעט ארויף מיט אָלטערנירנדיקע פיס, קלאַפּט מיט די היפּס 30-40 מאָל פּער גרופּע, מיט אַן אינטערוואַל פון 30 סעקונדעס, יעדעס מאָל אין 3-5 גרופּעס. לויט דער פּראַקטישער'ס פיייקייט, זאָל די אָפטקייט פון טרעטן זיך טוישן פון לאַנגזאַם צו שנעל, נאָכפאָלגנדיק דעם פּרינציפּ פון גראַדועלער פּראָגרעס, און איבערגאַנג פון פּראַקטיצירן אין פּלאַץ צו פּראַקטיצירן בשעת איר באַוועגט זיך נאָך וואָס איר ווערט פּראָפעסיאָנאַל.