היינטצוטאג איז א טרעדמיל געווארן אן אויסגעצייכנטע געניטונג-אויסריכטונג אין די אויגן פון אסאך מענטשן וואס זענען שטארק אינטערעסירט אין וואג-פארלוסט און פיטנעס, און עטליכע מענטשן קויפן אפילו גלייך איינס און לייגן עס אריין אין שטוב, אזוי אז זיי קענען עס אנהייבן ווען זיי ווילן לויפן, און דערנאך קענען זיי לויפן א וויילע אן קיין פראבלעם. פאר די וואס האבן נישט קיין צייט און זענען אין שלעכטער געזונט, קען א טרעדמיל טאקע זיין נוצלעך אין אסאך וועגן. אבער וואלט איר נאך אלץ געפונען לויפן אויף א טרעדמיל אנגענעם אויב מען וואלט אייך געזאגט אז עס איז ארגינעל געווען אן אינסטרומענט פון פייניגן?
1. אין די פריע 19טע יארהונדערט, האט א בריטישער אינזשעניר אנטוויקלט א פייניגונגס-מיטל אין וועלכן געפאנגענע האבן געדארפט כסדר טרעטן אויף א פּעדאל צו דרייען א ראָד, וואָס האט גענערירט קראַפט צו פּאָמפּן וואַסער אָדער מאָלן תבואה. די נוצן פון דעם מיטל האט באַשטראָפט די געפאנגענע און צוגעשטעלט א נוץ פון זייער אַרבעט.
2. אבער, די בריטישע רעגירונג האט עווענטועל פארבאטן די נוצן פון דעם פייניגונג מיטל ווייל די איבערחזרנדיקע און לאנגווייליגע ארבעט איז געווען אזוי גייסטיש דעסטרוקטיוו.
3. אינטערעסאנט, טראָץ דעם פֿאַרבאָט, איז די טרעדמיל, וועמענס פּראָטאָטיפּ איז דיזיינט געוואָרן, געוואָרן פּאָפּולער איבער דער גאַנצער וועלט.
טרעדמיל אין אונדזער לעבן איז א זייער געוויינלעכע פיטנעס עקוויפּמענט, אבער עס איז איצט אויך זייער פאפולער א וועג צו פארלירן וואג, די טרעדמיל גיכקייט וויפיל איז פאסיג פאר וואג פארלוסט? טרעדמיל לויפן ווי אזוי צו פארלירן וואג שנעל? געווענליך וועלן א סך מענטשן אויסקלויבן צו ניצן א טרעדמיל צו פארלירן וואג, די גענעראלע געניטונג אינטענסיטעט צו האלטן זייער אייגענע מאקסימום געניטונג אינטענסיטעט פון בערך 75% פון די בעסטע וואג פארלוסט עפעקט, דא קומען מיר צוזאמען צו פארשטיין עס!
טרעדמיל גיכקייט וויפיל איז פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער
טרעדמיל גיכקייט: מענער לויפן גיכקייט קאָנטראָל אין 8 צו 10 קילאָמעטער / שעה, פרויען לויפן גיכקייט קאָנטראָל אין 6 צו 8 קילאָמעטער / שעה פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער. געניטונג אינטענסיטי איז בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער ווען עס איז געהאלטן ביי וועגן 75% פון איינער 'ס מאַקסימום געניטונג אינטענסיטי. דער ערשטער וועג צו קאָנטראָלירן די אינטענסיטי פון געניטונג איז צו מעסטן די נומער פון פּולס פּער מינוט, וואָס איז קאַלקיאַלייטיד ווי (220-עלטער) * 75%, ד"ה די נומער פון פּולס וואָס דער פּראַקטיצירער דאַרף צו האַלטן בעשאַס די לויפן פּראָצעס, און דער לויפער קענען קלייַבן די צונעמען גיכקייט לויט דעם פּולס. דער צווייטער וועג צו באַשטימען דעם 75% אינטענסיטי איז דורך זיך-געפיל, לויפער פילן מיד און נישט מיד בעשאַס די לויפן פּראָצעס וואָס איז 75% אינטענסיטי. צום סוף, דאָ איז אַ רעפערענץ ווערט פֿאַר מענער און פרויען לויפן גיכקייט ביי 75% אינטענסיטי, מענער לויפן גיכקייט איז קאַנטראָולד ביי 8 צו 10 קילאָמעטער פּער שעה, פרויען לויפן גיכקייט איז קאַנטראָולד ביי 6 צו 8 קילאָמעטער פּער שעה.
טרעדמיל לויפן ווי צו פאַרלירן וואָג שנעל
וואַרעמען זיך אויף פֿאַר 10 מינוט און אַרייַן די געניטונג צושטאַנד
ערשט גייט לאנגזאם פאר 5 מינוט, און דערנאך ביסלעכווייז אריבער צום צושטאנד פון גרויסע שריט שנעל גיין, שנעל גיין צייט איז אויך 5 מינוט. דער הויפט ציל פון דעם פראצעס פון שריט גיין איז צו שטארק באוועגן די אויבערשטע גלידער און דיך, אזוי אז יעדער מוסקל פון דעם קערפער איז אריינגעמישט אין דער באוועגונג, און יעדער נערוו ווערט שנעל אריינגעגעבן אין דעם באוועגונג צושטאנד. אין דער זעלבער צייט, איז עס אויך א גוטע געלעגנהייט צו ענדיגן די אויפווארימונג פאזע צו צופאסן דעם טעמפא, האלטונג און אטעמען.
דזשאַג פֿאַר 20 מינוט צו אַקטיוויזירן יעדן מוסקל
נאך בערך 10 מינוט זיך אויפווארעמען, אקטיווירן די מוסקלען פונעם קערפער, איז יעדער נערוו אין א צושטאנד פון אויפרעגונג. ביים דזשאגן, זייט זיכער צו דרייען ארויף די טרעדמיל'ס נייגונג צו בערך 10°, אסאך מענטשן וועלן נישט פארשטיין אז די געניטונג אויף א טרעדמיל מיט אן נייגונג וועט מאכן די קעלבלעך דיקער, און די קעלבלעך מוסקלען וועלן זיך אנטוויקלען האריזאנטאל, אין פאקט, פארקערט, צוליב דער נייגונג, ווערן די קעלבלעך מוסקלען אויסגעצויגן ארויף, נישט נאר וועט נישט מאכן די קעלבלעך דיקער, נאר וועט מאכן די קעלבלעך דינער. אויב נאך אריינגיין אין דזשאגינג שטאפל, נאך אלץ לויפן אויפן טרעדמיל מיט אן נייגונג פון 0°, אין דעם מאמענט וואס מיר לאנדן נאכדעם וואס אונזערע פיס זענען אין דער לופט, וועלן מיר האבן א גרויסן איינפלוס אויף אונזער קני פאטעלא.
לויפט מיט א מיטלערער שנעלקייט פאר 20 מינוט צו פארברענען אסאך פעט
נאך א ביסלעכווייזע פארשנעלערן, איז עס צייט אריינצוגיין אין מיטל-גיך לויפן, די צייט און אינטענסיטעט פון מיטל-גיך לויפן זאל זיין גיידעד דורך פראפעסיאנעלע טרענערס, מיטל-גיך לויפן אויב איר קענט זיך האלטן צו מער ווי 15 מינוט קען פולשטענדיג דערגרייכן דעם ציל פון פארשטארקן דעם קערפער. אין דעם שטאפל מוז מען אויפמערקן צו האלטן דעם קערפער באלאנס, ביידע הענט בייגן ביים עלנבויגן אין דער טאליע פאר און נאך שווינגן דעם ארעם, פארשנעלערן די אטעמען-פרעקווענץ, אטעמען אקטיוו, די בויך-מוסקלען אקטיוו באטייליקט אין אטעמען, ביידע אויגן קוקן גלייך פאראויס, דער קאפ איז.
מיטל-גיך לויפן איז אריינצוגיין אין דער פעט-פארברענענדיקער שטאפל, נאך די ערשטע 20 מינוט פון געניטונג, ווערט דער קערפער'ס אויפגעהיטענער גלייקאגען צעפאלן, אין דעם צייט צו פארזעצן די גרויסע מאס געניטונג וועט מען דארפן אנזאמלען אין קערפער פעט צו דערגאנצן די פיזישע ענערגיע, כדי צו דערגרייכן דעם ציל פון פעט פארברויך. אין דער זעלבער צייט, פון אנפאנג לויפן, איז דער בויך אין א קאנטינעווערליכן צושטאנד פון בויך-צוזאמענצוג, צו פארעמען דעם בויך מיט די געשטאַלטע מוסקלען איז זייער נוצלעך, און דער לאנג-טערמין אנהאלטן-עפעקט איז קלאר.
גלאט פארלאנגזאמונג פאר 10 מינוט, דער קערפער ביסלעכווייז בארואיגט זיך
דער סוף טייל זאָל ביסלעכווייַז רעדוצירן די לויף גיכקייט, פון 8 קילאָמעטער/שעה צו 6 קילאָמעטער/שעה, דערנאָך צו 3 קילאָמעטער/שעה, די גראַדיענט פון 30° שטייטלעך אַראָפּ צו 10°, און פאָרזעצן פֿאַר אַרום 10 מינוט. די שנעלע רעדוקציע פון גיכקייט וועט מאַכן די גאנצע גוף מוסקלען זיך גלייך אָפּרוען, די פּלוצעמדיקע אָפּרו קען נאָר צייטווייליק פֿאַרלייכטערן די מידקייט, און נאָך דער מאָמענטאַרישער פֿאַרלייכטערונג, וועלן די גאַנצע גוף ווייטיקן מאַכן די מוסקלען טויט, דאָס מאָל איז נייטיק צו זיכער מאַכן אַז די שפּאַנונג פון די מאָטאָר נערוו און מוסקל באַוועגונג דורך דער העכערונג פון די גראַדיענט, און אין דער זעלבער צייט, גיין אויף אַ 30° גראַדיענט קען אויך באַדייטנד מאַקסאַמיזירן די אויסשטרעקונג פון די קאַלב מוסקלען און די טענדאָנס אויף די קאַלב, און די גלוטעאַל מוסקלען ווערן אויך אומפֿריוויליק פֿאַרשטאַרקן און הייבן מיטן דרייען פון די לויף גאַרטל.
וויפיל טרעדמיל גיכקייט איז פאסיג פאר וואג פארלוסט? ווי אזוי צו פארלירן וואג שנעל מיט טרעדמיל לויפן? טרעדמיל איז א זייער געוויינלעכע פיטנעס געניטונג עקוויפמענט אין אונזער לעבן, און עס איז אויך א זייער פאפולערע וועג צו פארלירן וואג היינטצוטאג.
טרעדמיל וואָג אָנווער וויסן-ווי
1, גלייַך נוצן פון די טרעדמיל שיפּוע אַדזשאַסטמאַנט פונקציע
לויט עקספּערט עקספּערימענטאַלע רעזולטאַטן באַשטעטיקט: ווען אונדזער שיפּוע רעגולאַציע איז געוואַקסן מיט 5 גראַד, איז דער האַרץ קלאַפּ פּער מינוט געוואַקסן מיט 10-15 מאָל, וואָס ווייזט אַז דער שיפּוע אויף דער רעגולאַציע קען עפֿעקטיוו פֿאַרגרעסערן די אינטענסיטעט פֿון מוסקל לויפֿן געניטונג. אָבער דאָס מאָל דאַרף מען אָפּמערקן, נישט איבערשטיגן 80% פֿון זייער גאַנצער האַרץ ראַטע. אין דערצו צו נוצן דעם שיפּוע פֿון אַ גרויסן טריט אין אַ מיטל-גיכקייט גיין קען אויך דערגרייכן אַ גוטן עפֿעקט פֿון הייבן די פּאָשעטן.
2, לויפט נישט אויף דער טרעדמיל אין קליינע טריט
די גיכקייט פון דזשאַגינג איז בערך 6-8 קילאָמעטער, וואָס איז אויך די בעסטע גיכקייט פון דזשאַגינג, אין דעם גיכקייט קייט דזשאַגינג אויף אַ טרעדמיל טריינירט, כאָטש די גיכקייט איז נישט שנעל, אָבער זייער עפעקטיוו, וואָס איז אויך רובֿ פון די טרעדמיל לויפֿער ליבהאָבער ווי די גיכקייט. אָבער געדענקט, ניצט נישט אַ קליין שריט פֿאַר טריינירונג, ווייַל אַ קליין שריט מאכט זייער האַרץ קורס פאַלן, אונדזער קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן איז נישט גענוג צו דערגרייכן די ווירקונג פון טריינירונג.
3, קאָנטינויִערלעך לויפן אויף די טרעדמיל פֿאַר מער ווי 40 מינוט
אין אָנהייב פֿון מיטל-אינטענסיווע געניטונגען, ניצט דער קערפּער נישט גלייך פֿעט פֿאַר ענערגיע, כאָטש נאָך אַרום 30 מינוט קען פֿעט אַרויסגעלאָזט ווערן פֿון די ליפּיד רעזערוואַר און טראַנספּאָרטירט ווערן צו די מוסקלען. מיטן פֿאַרלענגערן די געניטונג-צייט, ווערט דער פּראָפּאָרציע פֿון פֿעט פֿאַר ענערגיע ביסלעכווייַז גרעסער. ווי לענגער די געניטונג-צייט, אַלץ בעסער איז דער ווירקונג פֿון וואָג-פֿאַרלוסט.
ארויסגעבער:
פּאָסט צייט: 1טן נאוועמבער 2024
