Basketbol katta to'pda o'ynash uchun eng yaxshi to'p bo'lishi kerak va u juda qiziqarli, shuning uchun ommaviy baza nisbatan keng.
1. Birinchidan, to'pni to'pga tushirishni mashq qiling, chunki bu zarur mahorat, ikkinchidan, u teginishni tezda topishga yordam beradi. To'pni bir qo'lingiz bilan to'pni to'pga tushirishni boshlang, kaftingiz va to'p orasidagi teginish maydonini maksimal darajada oshirish uchun barmoqlaringizni oching. To'pni iloji boricha uzoq vaqt davomida qo'lingizga tegib turing. Bu to'pning ko'tarilishi va tushishi paytida kaft bilan teginish vaqtini o'z ichiga olgan ko'plab to'pni to'pga tushirish harakatlarining asosidir. Shuning uchun, bu teginish vaqtini uzaytirish uchun qo'lingiz va bilagingiz to'pni tushirish paytida to'pni yetkazib berish harakatini bajarishi kerak. To'p endi uni yetkazib bo'lmaydigan nuqtaga yetganda, bu kichik hiylaga e'tibor berish kerak. Bu to'pni to'pga tushirishning barqarorligini sezilarli darajada oshiradi va to'pni to'pga tushirish tezligini oshiradi. Bu turli xil to'pni to'pga tushirish va to'pni orqada to'pga tushirish uchun asos bo'lib xizmat qiladi, shuning uchun yaxshi poydevor qo'yish kerak. Bir qo'l bilan mohirona mashq qilganingizdan so'ng, ikkala qo'lingizni tanangiz oldida to'pni to'pga tushirishni mashq qilishni boshlang. Mana bir maslahat: tizzalaringizni buking va tanangizning og'irlik markazini tushirishga harakat qiling.
Mohir bo'lgandan so'ng, harakatlanayotganda bir qo'lingiz bilan to'pni to'pga tushirishni mashq qilishni boshlang, harakat tezligini asta-sekin oshiring, shu bilan birga to'pni to'pga tushirish uchun yo'nalishni va qo'llaringizni o'zgartiring. Kelajakdagi rivojlanish uchun mustahkam poydevor qo'yish uchun bir vaqtning o'zida ikkala qo'lingiz bilan to'pni to'pga tushirishni mashq qilishga e'tibor bering. Ushbu asosiy harakatlarni o'zlashtirgandan so'ng, to'pni asosiy his qilish va bo'sh maydonda to'pni to'pga tushirishni mashq qilish mumkin. Standart to'p otish pozitsiyalarini o'rganish uchun videolarni tomosha qilish juda muhim, chunki standart harakatlar aniq va uzoqdan to'p otish uchun asosdir. Yaxshiyamki, to'p otish yanada qiziqarli va mashq quruq emas. To'p otish harakatlaringizni yozib olish uchun shtativ topib, ularni standart harakatlar bo'yicha qayta-qayta sayqallash yaxshidir. Shu tarzda, taraqqiyot tezroq bo'ladi. Albatta, agar sharoitlar imkon bersa, mashq qilish va taraqqiyotga yordam beradigan murabbiyni topish tezroq bo'ladi. Standart to'p otish va to'p otish harakatlarini tushungandan so'ng, uni kirish nuqtasi deb hisoblash mumkin va 0 darajasida o'rnatiladi.
2. To'pni to'p bilan to'pni to'p bilan to'plash bilan cheklanmagani uchun, to'pni to'p bilan to'plash tekis maydonda ham amalga oshirilishi mumkin. Shuningdek, to'pni barmoqlaringiz va bilaklaringiz bilan ichkarida to'pni urmasdan boshqarishni mashq qilishingiz mumkin. Ko'plab maxsus usullar mavjud va siz internetda mustaqil ravishda qidirishingiz mumkin. Bu vaqtda siz ba'zi amaliy to'pni to'p bilan to'plash harakatlarini mashq qilishni boshlashingiz mumkin, ular orasida eng amaliysi yo'nalishni o'zgartirishdir. Siz yo'nalishni faqat bir tomonda emas, balki chap va o'ng yo'nalishda o'zgartirishni mashq qilishingiz kerak.
Yo'nalishni o'zgartirishni mashq qilayotganda, odamlarni ortda qoldirish uchun pauza qilishni ham mashq qilishingiz mumkin, buni internetda qidirish mumkin. Bu vaqtda, agar siz ko'cha basketboli o'ynashga ishtiyoqingiz bo'lmasa, chiroyli basketbol bilan shug'ullanmang. Aks holda, bu chiroyli o'yinlar mashg'ulotlaringiz uchun ikki baravar samarali bo'ladi va hatto dastlabki bosqichlarda foydasiz bo'lishi mumkin. Ko'cha basketboli o'ynashga qaror qilgan o'quvchilar bu yerda o'qishni davom ettirishlari shart emas. Bu vaqtda mashq qilinishi kerak bo'lgan eng chiroyli harakat - bu driblingni maqtash, chunki bu harakat juda amaliy. Agar siz bir joyda turib, ikkala qo'lingiz bilan 100 marta driblingni maqtay olsangiz, bu to'p uzatish hisoblanadi.
8 ta shakldagi to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pni to'pga ...
3. Devorga tekkizib uzatma berishni mashq qiling, ikkala qo'lingiz bilan ko'krak oldida uzatma bering, internetda aniq harakatlar uchun qidiruv o'tkazing, 5 metr masofadan uzatma bera oling va sakrab tushayotgan to'pni ikki qo'lingiz bilan ko'krak oldida 100 marta ushlang. Shu bilan birga, otish mashqlarini davom ettiring va otish masofasini uch soniyali zonadan tashqarida bir qadamgacha kengaytiring. Harakat mushaklar xotirasiga aylanguncha uch qadamli savatni mashq qilishni davom ettiring. Pastga sakrash va orqaga tez boshlash texnikasini, shuningdek, pauzadan keyin tez boshlashni mashq qilishni boshlang. Bu ikki harakat o'zlashtirilgandan so'ng, ular allaqachon uzatma berish uchun yetarli bo'ladi va hatto professional musobaqalarda eng ko'p ishlatiladigan uzatma usullari ham shu ikkitadir. Bu vaqtda vaqtni ishga sarflamang. Uch soniyali zonadan tashqarida 10 ta zarbani 5 yoki undan ortiq zarba bilan amalga oshirish mumkin bo'lganda, zarba uzatma hisoblanadi. Uch qadamli savatning amaliy hiylasi bor: birinchi qadam iloji boricha katta bo'lishi mumkin, ammo ikkinchi qadam kichikroq bo'lishi mumkin. Ikkinchi bosqichda burchak va holatni sozlash orqali otish aniqligini sezilarli darajada oshirish mumkin. Bu vaqtda biz 2-bo'limga yetib keldik.
Ochiq havoda basketbol maydonchasi
4. Asosiy dribling va to'pni dribling qilish harakatlarini, o'rta masofadan zarbalarni, savatga ilgaklarni, uch pog'onali savatlarni va uzatmalarni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz barcha asosiy ko'nikmalarni egallagansiz. Har biri qo'pol bo'lsa-da, siz ularni basketbol maydonchasida mashq qilishingiz mumkin. Mahalliy beysbol yarim kortda o'ynashni yoqtiradi, lekin yarim kort va to'liq kortni ikki xil sport turi deb hisoblash mumkin. Yarim kortdagi 3v3 maydoni nisbatan katta, bu esa savatga yakkama-yakka hujumlar va yaqin masofadan hujumlar uchun ko'proq imkoniyatlar yaratishi mumkin. Shuning uchun, odatda, ayniqsa beysbol o'ynash darajasi odatda yuqori bo'lmaganda, har qanday muvofiqlashtirish haqida gapirmasa ham bo'ladi, ortiqcha kesish yoki to'pni olish va uloqtirish koordinatsiyasiga ehtiyoj yo'q.
Shunday qilib, asosiy mashq - uzatma va himoyada belgilangan nuqtadan otish texnikasini mashq qilish. Bu vaqtda siz mashq qilgan deyarli barcha hiyla-nayranglardan himoyadan keyin to'liq foydalana olmasligingizni ko'rasiz. Tushkunlikka tushmang, bu odatiy hodisa va tajriba orttirish uchun amaliy tajriba to'plashingiz kerak. Eng muhim muammolar ikkita ekanligini ko'rasiz, biri odamni o'tkazib yuborish qiyin, ikkinchisi esa to'pni tepish qiyin, shuning uchun bu bosqich uchun asosiy maqsadlar mavjud. Odamni o'tkazib yubormaslik muammosi bir qadamda boshlash tezligida va qiyin to'p tashlash muammosi shundaki, tayyorgarlik harakatlarining sur'ati juda sekin. Boshlash tezligi kamar, boldir va sondan portlovchi kuchni talab qiladi, burilish esa to'piqdan portlovchi kuchni talab qiladi. Maqsadli mashg'ulotlar o'tkazilishi mumkin va bu vaqtda jismoniy tayyorgarlikni oshirishni boshlash o'rinli bo'ladi.
Lekin individual portlovchi kuch yetarli emas, biz shuningdek, odam va to'pning kombinatsiyasini mashq qilishimiz kerak. Bu yerda biz to'pni qabul qilgandan keyin uchta tahdiddan, ya'ni yolg'on uzatmalar, yolg'on to'plar va zondlash qadamlaridan boshlashimiz mumkin. To'pni qabul qilgandan so'ng darhol to'pni urishni unutmang, chunki to'pni joyida ushlab turish eng xavfsizdir va undan qutulish uchun yolg'on harakatlar qilish ham eng katta tahdiddir. Shuning uchun, to'pni osongina urmang va agar kerak bo'lsa, hatto yana bir nechta yolg'on harakatlar qiling. To'pni qabul qilayotganda, ikkala oyog'ingizni yerga qo'yishga e'tibor bering. Shu tarzda siz raqibning har ikki tomonidan ham yorib o'tishni tanlashingiz mumkin. Eng keng tarqalgan usul - qarama-qarshi yo'nalishda silkitib, keyin oldinga yoki ko'ndalang qadam bilan yorib o'tish. Muayyan harakatlar internetda topilishi mumkin. Bu harakat nisbatan sodda, ammo juda amaliy. Uni mushak xotirasiga o'rgatishga ishonch hosil qiling, bu osmonni bitta harakat bilan yeb qo'yish effektiga erishadi. Kelajakda ham, u 5 yoki 6-darajaga yetganda ham, bu sizning asosiy yutuq usulingiz bo'lib qoladi.
Otishni mashq qilishni boshlang, to'pni harakatlantiring, to'pni oling va sakrab zarba bering. Harakatlar bir vaqtning o'zida bajarilishi kerak. Standart harakatlar onlayn o'rganilishi yoki murabbiy rahbarligida amalga oshirilishi mumkin. Agar mustaqil ravishda mashq qilsangiz, videolarni yozib olish va ko'rib chiqish tavsiya etiladi, aks holda ko'plab texnik tafsilotlarni tuzatib bo'lmaydi. Va nihoyat, to'pni teskari yo'nalishda silkitish, oldinga yo'nalishda yorib o'tish, to'pni to'pni olib yurish va sakrab zarbani olish kabi to'liq harakatlar to'plami mushaklar xotirasini shakllantiradi. Himoyachi himoya qilayotganda, zarba berish foizi 30% ga etadi va uzatmalar beradi. Bu vaqtda u 3 segmentga yetdi.
5. Siz tez-tez shunday vaziyatga duch kelasizki, raqibdan bir marta qutulishni boshlaganingizdan so'ng, raqib portlovchi qochishning birinchi bosqichini oldini olish uchun himoya masofasini kengaytiradi va bu vaqtda siz otish masofasidan tashqarida bo'lasiz, shuning uchun undan qutulish uchun dribling mashq qilishingiz kerak. Stritbol va boshqa chiroyli o'yinlarni tomosha qilish uchun bormang, professional o'yinlarga boring. Texnik harakatlarni o'rganish uchun CBAni tomosha qilish yaxshidir. NBA faqat qadrlash uchun mos keladi va yangi boshlanuvchilar uchun o'rganish uchun emas. NBA o'yinchilari kuchli qobiliyatlarga ega, shuning uchun ular ko'pincha turli xil hayajonli yutuqlar va yutuqlarga ega bo'lishadi, bu havaskor o'yinchilar taqlid qila olmaydigan to'lib toshgan qobiliyatlarning namoyonidir. Bu vaqtda dribling yutuqlari pauza qilishni va keyin ozod bo'lishni boshlashni o'rganishdan boshlanadi. Bu oddiy va amaliy bo'lib, ko'pincha professional musobaqalarda qo'llaniladi. Muayyan harakatlar uchun iltimos, o'quv videolarini qidiring.
Ikkinchidan, siz yo'nalishni o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin, ammo yo'lni kesib o'tayotgan yangi boshlanuvchilar uchun bu usulni yo'qotish oson, chunki odatda siz raqibning kuchli tomoniga, ya'ni ularning odatiy qo'l tomoniga yo'nalishni o'zgartirish uchun odatiy qo'lingizdan foydalanasiz. Bu to'pni yo'qotish oson, shuning uchun yo'nalishni o'zgartirganda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bu bosqichda o'rganilishi kerak bo'lgan eng murakkab dribling harakati yo'nalish o'zgarishini maqtashdir. Buzoq himoyachining qo'lini to'sib qo'ygani sababli, bu yo'nalish o'zgarishini ushlab qolish ehtimoli kamroq. Driblingni o'rganish va mashq qilish bilan bir vaqtda himoyani ham o'rganish muhimdir. Dribling paytida bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan himoya ham siz o'rganishingiz kerak bo'lgan himoyadir. Himoya o'yinchini ko'proq sinovdan o'tkazadi, chunki u raqibning harakatlarini oldindan aytib berishni talab qiladi.
Raqibning kuchli va zaif tomonlarini tezda tushunish va maqsadli himoya strategiyalarini, masalan, tez boshlash, uzoqroq himoya qilish va aniq otish, yaqinroq otish kabi strategiyalarni qo'llash zarur. Albatta, agar siz tez boshlasangiz va aniq o'q uzsangiz, boshqa yo'l yo'q, shuning uchun bu siz hujum qilishni mashq qiladigan yo'nalishdir. To'p sotuvchisi shuningdek, maydondagi vaziyatni, jumladan, qaysi nuqtalar kuchli va qaysi nuqtalar zaif, kim frontal yutuq uchun mos, kim orqaga yugurish uchun mos va hokazolarni sharhlaydi. Qabul qilish hiylasidan mohirona foydalanib, qochishni boshlashingiz, driblingni to'xtatib qo'yishingiz va keyin qochishni boshlashingiz mumkin bo'lganda, sizning darajangiz yana bir qavat ko'tariladi va 4-darajaga yetadi. Bu daraja allaqachon maydonda kichik mutaxassis, chunki ko'pchilik talabalar hali ham 2 yoki 3-darajada. Uchinchi bosqichdan o'tish va bir vaqtning o'zida to'rtinchi bosqichga yetib borish ham ma'lum miqdorda investitsiyalarni talab qiladi. Gap nafaqat mashaqqatli mashg'ulotlarga vaqt sarflash, balki eng muhimi, o'ylashga vaqt sarflash, takroriy takomillashtirish uchun texnik tafsilotlar haqida o'ylash, yaxshiroq mashg'ulot usullari haqida o'ylash va raqiblar va o'yinlar haqida o'ylash haqida.
6. To'rtinchi xatboshini yengib o'tishdagi eng katta to'siq endi texnologiya emas, balki jismoniy tayyorgarlikdir. Basketbol - bu yuqori darajadagi jismoniy tayyorgarlikni talab qiladigan raqobatbardosh sport turi. Masalan, nisbatan zaif o'yinchi, qanchalik yaxshi mahoratga ega bo'lishidan qat'i nazar, jismonan kuchli himoyachi tomonidan qattiq qo'riqlansa, to'pni osongina otishi yoki hech bo'lmaganda kerakli texnik harakatlarni bajara olmasligi mumkin. Shunday qilib, to'rtta bosqichni yengib o'tishning eng tejamkor usuli - bu jismoniy tayyorgarlikni mashq qilishdir, shunda mutlaq kuch, portlovchi kuch va chidamlilik yuqori intensivlikdagi qarama-qarshiliklar va yuqori sig'imli mashg'ulotlarga dosh berish uchun yetarli zaxiraga ega bo'lishi mumkin. 4-bosqichga yetganingizdan so'ng, siz maydonga qiziqishni asta-sekin yo'qotasiz, chunki asosiy rejim 1v1, qolgan 4 yoki 6 kishi turib tomosha qiladi, keyin ribaundlarni ushlab, takrorlaydi. Taktik muvofiqlashtirish deyarli yo'q, shuning uchun siz ko'p zavqni yo'qotasiz.
Bu asosan mahalliy maydonlarning cheklanganligi va tanaffusda 3v3 ning ustunligi bilan bog'liq. Shunday qilib, basketboldan yuqori darajadagi zavq olish uchun siz klub topishingiz, doimiy jamoadoshlaringiz bilan hamkorlik qilishingiz va murabbiy rahbarligida bir nechta to'liq maydon o'yinlarini o'ynashingiz kerak. Boshida ritmga moslashish qiyin bo'lishi mumkin, chunki yarim maydonga o'tish faqat uch ochkolik chiziqni talab qiladi, to'liq maydonga o'tish esa keng safarbarlikni talab qiladi. Bundan tashqari, yuqorida aytib o'tilganidek, butun o'yin davomida himoya pozitsiyasi yarim maydonda 5v5 ga teng va faollik maydoni juda kam siqilgan. Ayniqsa, qo'shma himoyaga duch kelganingizda, sizda yorib o'tish imkoniyati yo'qligini ko'rasiz. Siz har doim ikkita himoyachi tomonidan tuzoqqa tushib qolgandek his qilasiz va to'pni uzatishda, yorib o'tishda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Agar siz savat ostiga sakrab tusha olsangiz ham, raqibning ramkada markaziy yoki kuchli hujumchisi bor va zarba berish maydoni juda kichik. NBAda tez-tez turli xil danklar yoki jarima maydonchasini yorib o'tadigan chiroyli layuplarni tomosha qilmang. Dunyoda buni qila oladigan bir necha o'nlab odamlar bor va ulardan o'rganishingiz mumkin emas. O'yinda o'z pozitsiyangizni topish uchun mashq qilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa - bu o'rta masofadan otish. Uch ochkolik chiziq ichida bir qadam yoki uch ochkolik zarba o'yinning asosiy hujum nuqtasidir. Bu vaqtda sizning driblingingiz faqat o'rta masofadan otish yoki zarba berish imkoniyati bo'lmaganda to'pni o'tkazib yubormasligingizni ta'minlash uchun.
O'yinning uch ochkolik chizig'ida himoyasiz otish foizi 50% dan yuqori va yuqori intensivlikdagi qarama-qarshilikdan keyin otish foizi 30% ga yetganda, otishlaringiz asosan tugallangan hisoblanadi. Bu vaqtda sizning pozitsiyangiz odatda belgilangan bo'ladi va agar siz poygachi bo'lmasangiz, dribling va uchta savatcha qobiliyatingiz odatda faqat tezkor qarshi hujumlarda foydali bo'ladi. Agar siz klubga qo'shilsangiz, siz hujum va himoya kabi ba'zi asosiy taktikalarga duch kela boshlaysiz. Hujumning eng asosiy shakli - bitta blokni himoya qilish, to'pni olish va tashlashni muvofiqlashtirish, o'zingizning bitta blokingizdan turli xil foydalanish va boshqalar. Taktikalarni o'rganganingizdan so'ng, maydonda o'ynash basketbol emasligini bilib olasiz.
Butun o'yin ritmiga moslashib, har bir o'yinda taxminan 10 ochko to'plaganingizdan so'ng, siz allaqachon 5-darajaga ko'tarildingiz. Hozirda, vaqti-vaqti bilan maydonga ko'ngilxushlik uchun borganingizda, butun o'yinni boshqarish uchun sizga atigi ikkita harakat kifoya qiladi. Xulosa qilib aytganda, bu to'satdan ochko bilan uzoq masofadan zarba berish va ochko yorib o'tgandan so'ng, bu to'satdan to'xtash va sakrash zarbasi hamdir. Butun o'yinga ko'nikib qolganingizdan so'ng, birinchi bo'limda hech kim himoyalanmayotgandek, xohlagan narsangizni o'ynashingiz mumkinligini ko'rasiz. Albatta, bu vaqtda siz eng tejamkor gol urish usuliga, ya'ni turli xil o'rta masofali zarbalarga o'rganib qolgansiz. Maydonning himoya bosimi ostida siz hatto 80% zarba berish foiziga erishishingiz mumkin.
7. 6-pozitsiyaga erishish uchun maxsus mahoratga ega bo'lish kerak va turli pozitsiyalar o'rtasida aniq farq mavjud. Mas'uliyatlar taqsimotiga ko'ra, bu 1-pozitsiyaning to'pni nazorat qilishdir, chunki 1-pozitsiyaning asosiy vazifasi to'pni birinchi bo'limdan o'tkazib yuborish, uni yorib o'tmasdan, lekin to'p yo'qolmasligini ta'minlash uchun zarba berish uchun bo'sh joy topish ham kerak, ammo bu ish ikkinchi darajali ahamiyatga ega; U 2-pozitsiyada yugurish va to'p tashlash uchun to'pni ushlab turishi shart emas; 3-pozitsiya - bu yorib o'tish kerak bo'lgan yagona pozitsiya va bu havaskorlar musobaqalarida eng yuqori qobiliyat talabiga ega pozitsiya; 4-pozitsiya - bu to'pni yopadigan, bloklaydigan, to'pni qaytaradigan va hatto gol urishga ham hojati bo'lmagan ko'k yoqali o'yinchi; 5-pozitsiya - bu ikkala tomonda ham hujum va himoya markazi, to'pni uzatish markazi, shuningdek, savatga hujum qilish va himoya qilish uchun yadro. Havaskorlar o'yinlarida kuchli markazga ega bo'lish jamoaning o'ynashini ancha osonlashtiradi. 6 danli pozitsiya havaskor jamoalarda allaqachon asosiy o'yinchi hisoblanadi va ba'zi kuchsiz maktab jamoalarida ham asosiy o'yinchiga aylanishi mumkin. Har qanday 6 danli pozitsiya, hatto kuchli hujumchi sifatida ham, maydonda ustunlik qilishi mumkin.
8. 7-daraja havaskor o'yinchilar uchun to'siq va professional o'yinchilar uchun pastki chegaradir. Havaskor ishqibozlar uchun bu darajaga erishish uchun ular to'liq vaqtli muntazam mashg'ulotlarni o'tkazishlari kerak, shuningdek, ushbu darajaga chiqish imkoniyatiga ega bo'lish uchun kamida 190 sm bo'y kabi ma'lum jismoniy sharoitlar talab etiladi. Shuning uchun, havaskor ishqibozlar uchun bu daraja uchun raqobatlashishning iqtisodiy samaradorligi juda past.
Basketbol Xitoyda futbolga qaraganda ancha yaxshi rivojlandi va mamlakatdagi eng yaxshi katta to'p bo'lishi kerak. Buning ikkita asosiy sababi bor. Birinchidan, basketbol nisbatan yangi boshlanuvchilar uchun qulay va oson o'rganiladi; Ikkinchidan, maydon resurslari nisbatan ko'p. Ammo u shuningdek, havaskorlar klubi mexanizmlarining yo'qligi kabi ba'zi muammolarga duch keladi va ko'pchilik muxlislar maydonda doimo past darajada bo'lib, sportning yuqori darajadagi jozibasini qadrlay olmaydilar. Aslida, barcha sport turlari texnologiyadan boshlanadi va ko'nikmalar va taktikalarning yakuniy uyg'unligi odamlarga badiiy go'zallikni olib keladi. Faqat yuqori darajadagi ishtiyoqmandga aylanish orqali biz bu yakuniy tajribaga ega bo'lishimiz mumkin. Shuning uchun biz o'zimizni takomillashtirishga intilishimiz kerak, toki o'yinlarni tomosha qilsak ham, o'ynasak ham, kelajakda go'zallik haqida boyroq tajribaga ega bo'lishimiz mumkin.
Nashriyotchi:
Nashr vaqti: 2024-yil 12-iyul
