Bu qishda qorli ob-havo va qattiq sovuq tufayli yugurish yo‘lakchasida yugurishlar soni ortdi. Ushbu davr mobaynida yugurish yo'lakchasida yugurish hissi bilan birgalikda, do'stlarimga murojaat qilish uchun o'z fikrlarim va tajribalarim haqida gapirmoqchiman.
Yugurish yo'lakchasi - bu odamlarga jismoniy mashqlar qilish, yugurishda yordam berish, dam olish, faollik va fitnes uchun band bo'lgan odamlarga yaxshi sharoit yaratish uchun o'ziga xos mashq vositasi sifatida. Faqat ochiq yo‘lning boshidan yugurish yo‘lakchasi bor ekan, har qanday sharoitda yugurishga o‘tish dangasalarni uzrsiz, band bo‘lganlarni esa yugurish va fitnes uchun sharoit yaratishga qaratilgan innovatsion harakat, deyishdan boshqa ilojim yo‘q!
Ushbu treadmill yugurish tajribasi davomida men yugurish yo'lakchasida yugurish juda ko'p afzalliklarga ega ekanligini his qilaman:
Kardior-respirator fitnesni yaxshilashga yordam beradi:
Yugurish yo'lakchasi - bu aerobik mashqlar uskunasining bir turi bo'lib, yugurish mashqlari yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilashi, yurak-o'pka qobiliyatini yaxshilashi va kislorodning so'rilishi va ishlatilishini rag'batlantirishi mumkin, shuning uchun tananing chidamliligi ko'proq bo'ladi.
Stress va tashvishlardan xalos bo'ling:
Yugurish tanadagi stress va kuchlanishdan xalos bo'lib, jismoniy va ruhiy dam olishga yordam beradi. Yugurish paytida organizm kayfiyat va ruhiy holatni yaxshilashga yordam beradigan dofamin va endorfin kabi moddalarni chiqaradi.
Miya kuchini va konsentratsiyasini oshiradi:
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yugurish kabi muntazam aerobik mashqlar miyaning kognitiv funktsiyasi va fikrlash qobiliyatini yaxshilaydi, xotira va konsentratsiyani oshiradi.
Og'irlikni nazorat qilish va tanani shakllantirish:
Yugurish - bu juda ko'p kaloriyalarni yoqadigan va yog 'yoqilishini rag'batlantiradigan, vaznni nazorat qilish va tanani shakllantirishga yordam beradigan yuqori intensivlikdagi aerobik mashqdir.
Suyak va mushaklar kuchini oshirish:
Uzoq muddatli yugurish suyak va mushaklar kuchini oshiradi, osteoporoz va mushaklar atrofiyasini oldini oladi va suyak zichligini oshiradi.
Uyqu sifatini yaxshilash:
O'rtacha aerobik mashqlar biologik soatni tartibga solishga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Yugurish tananing energiyasini yo'qotadi va tananing chuqur uyquga kirishini osonlashtiradi.
Jismoniy mashqlar turidan qat'i nazar, sog'lig'i va qobiliyatiga qarab oqilona ishtirok etish va xavfsiz amaliyotlarga rioya qilish muhimdir.
Istalgan vaqtda yugurish mumkin bo'ladi:
Bizning kundalik yugurishimiz ko'pincha ertalabki yugurish, tungi yugurish va, ehtimol, tushdan keyin dam olish kunlari yoki yakshanba kunlariga bo'linadi. Yugurish yo'laklarining paydo bo'lishi har qanday vaqtda yugurish imkonini berdi. Bo'sh vaqtingizni bo'sh vaqtingiz bo'lsa ham, tunda ishlasangiz va smena o'rtasida dam olishni xohlasangiz ham, tugmani bosishingiz bilanoq yugurish orzuingizni amalga oshirishingiz mumkin.
Ishlayotgan har qanday muhit haqiqatga aylanadi:
Tashqarida qanday ob-havo sharoiti bo'lishidan qat'i nazar, shamolli, yomg'irli, qorli, sovuq va issiq bo'lishidan qat'i nazar, tashqi yo'l yuzasi silliq yoki silliq bo'ladimi, park yopiq yoki yo'q, va ko'cha mashinalar yoki odamlar bilan to'la bo'lishidan qat'i nazar, faqat bu erdagi atrof-muhit sharoitlari umuman o'zgarmaydi va har qanday sharoit yugurishingizga to'sqinlik qila olmaydi.
Qanchalik intensiv yugurishni xohlayotganingiz sizga bog'liq:
Yugurish yo'lakchasida yugurish, jismoniy sharoitimiz imkon bersa, siz nishabga ko'tarilishni xohlasangiz, tekis yo'lda yugurishni xohlasangiz, yugurish yo'lakchasida yugurishingiz mumkin.
Siz boshlang'ich yuguruvchisiz, 1 kilometr 2 kilometrga yugurishingiz mumkin; 10 kilometr 20 kilometr yugurishni xohlasangiz, muammo yo'q. Va yugurish yo'lakchasidagi natijalar ko'pincha yo'lda yugurish natijalaridan yaxshiroq bo'ladi, siz ham yugurishning PB ni cho'tkasi uchun imkoniyatdan foydalanishingiz mumkin, vaqtinchalik giyohvandlik ham yaxshi.
Agar siz intensivlik etarli emasligini his qilsangiz, intensivlik o'zgarishini va tanamiz qanday moslashishini his qilish uchun boshqa moyillikni tanlashingiz mumkin!
Do'stlar va oila yig'ilishlari muammo emas:
Oddiy sharoitlarda muntazam yuguruvchilar tezroq va osonroq yuguradilar. Muntazam ravishda mashq qilmaydigan odamlar biroz sekinroq yurishlari va hali ham biroz noqulay bo'lishi kerak. To'satdan bir kun do'stingizdan so'rashingiz kerak, munosabatlarni chuqurlashtirasiz, erkak va ayol do'stlar bo'lishi mumkin Oh, keyin sport zali, treadmill, shuningdek, ko'proq tasodifiy, sog'lom, moda, yuqoriga ko'tariladigan joy bo'lishi mumkin.
Oila a'zolari uzoq vaqt davomida uchrashmagan, yig'ilishdan oldin yugurish bo'lagini ishlatish mumkin. Bir muddat treadmill faoliyatida birinchi bo'lib, suhbatlashish, isinish.
Har bir insonning jismoniy holatiga qarab, siz turli xil viteslarni o'rnatishingiz mumkin. Bu umumiy fitnes, umumiy yugurishdagi har bir kishiga terning zavqini his qilish, dofamin ajralish jarayonini his qilish, bo'shashgan va quvnoq muhitda bo'lish, do'stlikni chuqurlashtirish, tana va ongni bo'shashtirish, munosabatlarni kuchaytirish imkonini beradi, nega bunday bo'lmasin!
Ozg'inlash va tana fitnesini shakllantirish haqida gapirishga hojat yo'q:
Zamonaviy odamlar to'g'ri ovqatlanadilar, kamroq harakat qilishadi, boy odamlarning kasalligi. Modomiki vaqt bo'ladi, yugurish yo'lakchasiga oyoq mashq qilish, qo'lni tashlash, tuyg'uni kim biladi. Boshqa mashg'ulotlar bilan solishtirganda, yugurish eng sodda, iqtisodiy va amaliy mashqdir.
Agar sizda yomon ishtaha bo'lsa, u hazm qilishga yordam beradi; agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, siz terlaysiz va vazn yo'qotasiz; agar siz tushkunlikka tushsangiz, u tanangizni va ongingizni bo'shashtiradi; yomon uyqu bo'lsa, asablaringizni tinchitadi.
Yugurish yurak-nafas olish funktsiyasini mustahkamlaydi, shu bilan birga suyak rivojlanishini mustahkamlaydi, osteoporozning oldini oladi, bo'g'imlarning moslashuvchanligini yaxshilaydi va odamlarning hayotiyligini oshiradi. Yugurish baxtsizlikni 100% davolaydi desa bo'ladi, yurib yugurmaydi deysizmi?
Yugurish yo‘lakchasida yugurishning yana ko‘p afzalliklari bor, deylik, har kim o‘zini boshqacha his qiladi. Umid qilamanki, mening baham ko'rishim orqali hamma yugurishni yaxshi ko'radi, yugurish yo'lakchasini sevsin. Yugurish yo'lakchasi bir vaqtning o'zida minglab uy xo'jaliklarining kirib kelishiga yo'l qo'ysin, shunchaki kiyim ilgichlarini quritish uchun saqlash joyi sifatida emas, balki bolaning uy vazifasini bajarish uchun stol sifatida emas, balki shunchaki jilo sifatida emas!
Yugurish yo'lakchasini ozod qilish, balki o'zimizni bajarish uchun ham, chunki dunyoga kelgan kim bo'lishidan qat'i nazar, er yuziga tashrif buyurishdan qat'i nazar, uning mavqei va missiyasiga xos bo'lishi kerak. Kechki 22-rekord, o'zgarmagan yugurish boshlanishi!
Nashriyot:
Xabar vaqti: 2024 yil 08-noyabr
